ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム »
最近の記事

失敗体験の繰り返しで撃沈グセ?  

おばんです。

30km走を早々に撃沈したものです・゚・(つД`)・゚・



もちろん、走る前はやってやる感でいっぱいでしたよ!
雨の降らない日なんて滅多にないですから(・Д・)ノ

帽子良し!

サングラス良し!

補給食良し!

いざという時のために小銭良し!

七北田公園は水飲み場があるから問題なし!


さーて!

意気込んでスタート!



Mペースの5”00/kmで入り→4”50/km

もうちょっと落とそう→4”57/km

よしよし、このまま→4”50/km

エ!?もう少しゆっくり・・・→4”53/km

このペースで仕方ないか→4”51/km



それと今日は(も)キツイ、苦しい。。。


あーダメっぽい・・・

とりあえず20km、


・・・15km、

これも無理!10km頑張れ!



そして、とりあえず10km!

でも、これでは何の練習にもならないな、きっと・・・○| ̄|_


ここからEペースに落として、
よりフォームを意識して、ピョン吉、踵、腕振り、、、

5”28/km
5”23/km
5”18/km
5"13/km
4”58/km

計15kmでフィニッシュでした。。。

(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)


x240-KIS.jpg
ダメなのね~ ダメなのよ~


トボトボとEペースフォーム意識で帰りました。



THE END



respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

category: ランニング:ロング走

tb: --   cm: 0

坂ダッシュでフォーム改善への道  

おばんです。


今日は、明日のポイント練習を前倒し。
明日、雨予報で今日も一日雨だったけれど、
夜になり降っていなかったからラッキーでした。


さて、メニューは・・・
自分に今、必要な練習は何かと冷静に考えてみると。。。


・・・坂ダッシュか!

先日書いた「坂効果」を思い出した(*''▽'')



ま、ラン間隔が短いことと脹脛の張りの様子見もあり、
少し弱気の本数としましたけどw

上り下りの坂400mダッシュ*6本+流し上り下りの坂ダッシュ




タイムは気にせず、閾値走に近い苦しさの感覚で行いました。
平均斜度:6%
平均心拍:142
上り平均:2”12(5”29/km)
下り平均:1”30(3”44/km)

結果的に下り重視になってしまったけど、
それはそれで良しとして、
今日はフォームについて気付いたことがあり、
色々と気にしなければいけないのだろうけど、
あまりにそれが多すぎると注意が散らばりすぎて、
余計に集中できなくなるため、
すごい簡単にまとめられる方法を閃いた!
今後はそれを気にしながら練習しよう(''◇'')ゞ


1.平面ガエルのピョン吉様が下腹あたりから飛び出し続けるイメージ
2.上半身がブレるのをコンパクトな腕振りで防ぐ
3.着地後は踵意識で外ブレ防止



参考ページ
http://runner.sugo-roku.com/training/07282017

http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-entry-2020.html

respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:坂ダッシュ

tb: --   cm: 0

Eペース走での反省  

おばんです。

今日は予報以上に天気が回復したのでランニング日和でした(^◇^)


一人合宿プランでは、ロング走の予定だったので

そのつもりで外に出たものの、

調子って走ってみないと分からないものです( ̄^ ̄)ゞ


全体的に体調は良くないのは分かっていたけど、

脚が重いし、脹脛に張りはあるしでペースが上がらないのもあって、

1㎞走って、今日は無理な日だって思いましたw


昨日と同じく七北田公園に向かい、

周回を重ねても調子は上がらず。。。

日差しは強くなってきて、やたら喉も乾くので

10kmにもならないうちから一杯いっぱいとなり、

もう少し、あと少しと距離を踏みながらも結果、

15kmEペース走で止めました( ;∀;)

平均5"23/kmペースです。


夏バテではないだろうけど(仙台涼しいからそんなはずもない!)、

胃腸系が調子悪いと全く力出ませんね。。。

こんなとき、

距離を踏むよりも

サラッと練習できる坂ダッシュにすればよかったかなと反省したり。。。



あ、今日の反省点を一つ。

前傾姿勢は頭からではなく腸腰筋で!

頭で行くと無駄に疲れますw


respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:ロング走

tb: --   cm: 0

20kmEペース走  

おばんです。

相変わらず仙台は雨予報でひたすら雨雲が居座っているようです。

H29812tenki.jpg


あんまりいい感じはしないので、何とかできないでしょうか。



hagane_52e2.jpg

雲を蹴散らせたら最高(^◇^)



ま、現実には相当な努力(?)が必要ですね。




・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


雨なので、また午前中は体幹系筋トレ(まただよ(*`・з・´)


午後は小雨になったので走りました。

ゆるジョグで3時間走予定


しかし、身体は重いながらも最初から5:20/km前後のEペース。

七北田田公園へ行って周回、、、

その途中、

ランナーに抜かれて後ろを着いて行き、

良い感じのペース走に持ち込めて、速くはなってしまったけど、

結果的には20kmのEペース走範囲内で今日は疲れてしまい終了。

まぁ それでも良かったかな(*''▽'')


respect_marathon.jpg
にほんブログ村

関連記事

category: ランニング:ロング走

tb: --   cm: 0

結局は一日雨・・・やむを得ず坂ダッシュ  

おばんです。

今日は一日中、小雨または弱雨。


基本、雨の日は走らないです。

しかし、せっかくの休みだし、
朝一で泉ヶ岳に行く途中、雨が強く降り出したことから、
走りたいという気持ちは燻ぶったままw

帰ってきて窓の外を眺めながら、
走る機会が訪れないかと体幹トレを一通りこなして様子を見る。

天気予報や雨雲レーダーをチェックして、

10~12時は曇り

15時過ぎに曇り

などを確認するも、結局はタイトルの通り一日雨した。



しびれを切らした16時過ぎにようやく小雨程度になった時、
フンギリが付き、とうとう走り出しましたw

近所の坂550mを下り重視で4本。
いつもは上り重視なのだけれど、
インターバルのタイムが頭打ちであることから、
ストライドを広げることに着手しようと
下り坂の角度に身体を預け、押していきました。

先週と先々週でのインターバル中のトータルピッチは190
今週の閾値走でのピッチも190

意識して増やしてきたピッチについてはもう身に沁みついたものとし、
これまでは勝手に伸びていくと思っていたストライドが
調べてみると、実際には5月以降は伸びなくなったことに原因があるとして、
これからは坂トレで期待してみます。

respect_marathon.jpg
にほんブログ村


Tomさんのブログより↓
http://runner.sugo-roku.com/training/07282017

たのくるさんのブログより↓
http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-entry-2020.html

上りではフォーム意識
下りではストライドと普段以上のスピードの体感

そして、今からの脱却ヽ(´∀`)ノ

関連記事

category: ランニング:坂ダッシュ

tb: --   cm: 0

プロフィール

カウンター

天気予報

カレンダー

最新記事

カテゴリ

最新コメント

月別アーカイブ

▲ Pagetop