ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム »
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【先月の反省から】今月の練習メニュー変更①【二部練】  

おばんです。

2週間後は水戸黄門漫遊マラソンに参加するものです。


狙うはサブ3.5


2週間前の東北みやぎ復興マラソンでは
3時間53分台でしたので、なかなか厳しいように思えますが、
当然諦めていませんし、出来ると信じています。
そうじゃないと練習は出来ませんよねヾ(・∀・)ノ

まずは、先月を振り返るのが大事(''◇'')ゞ
その反省から付焼刃的ですが
今月に入り実行していることが3つあります。


反省①東北みやぎ復興マラソンでの足攣り、股関節痛
対策:二部練
狙い:耐性向上


今日も二部練しました。
<朝一ラン>
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<夜ラン>
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今月4度目になります。
疲労(足裏痛)が回復しないうちに次の練習を行うことは、
自分がこれまでに取り組んでいないことなので
多少は効果が出るのではないかと思っています。

これまでの経過は
10/ 8 朝:起伏走  夜:閾値走 総距離:24km
10/ 9 朝:空腹ラン 夜:坂往復ラン 総距離:25.6km
10/14 朝:空腹ラン 夕:20km走+〆全力走1.4*2本 総距離:30.7km
10/16 朝:空腹ラン 夜:坂往復ラン(今回) 総距離:20.5km

結構、免疫は出来てきましたがかなりの疲労度があります。
しかし、今日が一番ペースを上げられたので
他のポイントも含めて強くなっている気はします。
ただ、そろそろ回復を考えないといけませんね。



次に、
↓表を使っての走行距離の反省ですが、
また次回に(;´・ω・)

H29走行距離データ


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イベントおかわりした件【土日セットでフルマラソン】  

おばんです。

昨日行った、仙台で開催中のイベントが楽しすぎて、
今日はおかわりしたものです。


そのイベントとは、
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「TOHOKU COFFEE FES2017」

昨日のSENNDAI COFFEE STANDとは一部のことであって、
総称ではなかったようです(^-^;



自分の飲食した店舗をサッと掲載します。
まずは昨日行けなかった 錦町公園へ。
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ここのコロンビア豆のコーヒーは美味しかったんですよ^^

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「GEISHA(ゲイシャ)」という希少豆のものでした。

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エチオピアが人気のようです。

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ここのナッツを試食して気に入ったので購入しました。
コーヒーに合います^^

DSC_0088.jpg
実は、ワインも取り扱ってました。


昨日同様に、西公園会場にも行きました。
DSC_0095.jpg


ほとんどは1杯500円なんですけど、
今日はお得な5杯1,000円チケットを購入して10杯飲みました。
楽しみながら回っていると時間はあっという間で、
3時間以上滞在していました。


そういえば、
コーヒー豆にそう大差はないそうです。
焙煎や挽き方により、香りと味が決まるというお話で
そんなこともイベントに来るまでには知りませんでしたw
ただ、その中でも数%は豆から違うものがあるとのことでした。
なるほど。。。




あっ、、、


朝ランしました。


昨日の疲れはそれほどでもない気はしましたが、
大事を取ってゆるジョグで1時間です(;''∀'')
昨日と合わせてフルマラソンの距離になりました。

今月はここまで200km以上走ってます(*´▽`*)


ランとカフェインとの関係で
よく言われていることはありますけど、
その効果を実感したことが無い気がします。



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category: 仙台のイベント

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【二部練】仙台のイベントをハシゴした〆は全力走。  

おばんです。

今日はソックスの2重履きしました。

疲労感はあまり変わらない感じはしますが、
フィット感はよく、足爪を守るには良いかもしれません。
余計に疲れるってことは無いのかな??


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


今日は二部練しました。

この一週間で4度目になりますから、
さすがに疲れてます(;''∀'')


まずは朝練。
仙台市若林区にある河川敷緑地<若林緑地>です。
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空腹なのでこれが精一杯でした。。。

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最近の休日朝ランの仲間たち。
ペースを合わせてくれます^^
最終的に5人で走ってました。
ここは、
河川敷にチップが敷いてある一周1kmコースとなっており、
出入りが自由ですので学生さんや社会人の速い方々が良く練習してます。



そして二部練目。

今日は、
仙台の中心部でイベントが重なっており、
それらに行きたかったため、
この若林緑地からスタートし
イベントを楽しんだ後に若林緑地に戻って来て、
ランニングチームのスピ練です。
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最後だけペースが上がっているのはスピ練です。
内容は全力走で、その前後には10~15分の休憩を挟んでいますので
純粋に3分台が出たわけではありません(;´▽`A``


ただ、
一日で30km走って、
歩いてイベント満喫してなので
頑張りましたね(*´▽`*)


そういえば、こんなところも行きました。
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仙台では有数の階段トレの聖地で、
「大年寺」です。
往復しましたが、
歩幅が合わない階段と踏面が微妙に角度キツく
確かに良い練習場所となりそうなので、
困ったら行こうと思います。


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おまけ。
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①仙台市ガス展&仙台麻婆焼きそばサミット(フェスではありませんでした(^-^;)
場所:地下鉄東西線 国際センター駅前
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展示では、知り合いが何人かいたので声を掛けさせていただきました。
撮ってませんでしたが「仙台味噌」が配布されているので
帰りにリュックが重たくなりましたw
また、イベントは大盛況で駅を出たら大変なことになっていました。


SENDAI COFFEE STAND
場所:西公園、定禅寺通り、錦町公園


西公園の会場です。
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子供の遊べるものがあり、
コーヒーをゆっくり楽しめる空間でした。
店員さんとのやり取りを楽しめる雰囲気がありました。


定禅寺通りです。
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秋のちょっとした寒空に
コーヒーショップが連なっている景色は
風情があるとも言えます。

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ちょうど空いていたので一服しましたが、

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目の前でパウンドケーキを売っていたので食べたくなり。。。

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こうなりました。
このコーヒーはエチオピア産のもので
風味ははじめ甘く、後味は酸味が強くなりますが
いい香りがしたんです。
今度はぜひお店に行きたいです。


DSC_0073.jpg
これは晩ですねw
ずっと外にいたため肌寒く鍋にもしました。

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ランニング後の秘密兵器を得た件。  

おばんです。

やっぱり、
ソックスの2重履きなんてしてる人は稀有なんでしょうねw



左太もも痛は今朝も良くなくて、
下りる階段では痛みが出ます(>_<)


そこで思い出したんですよ!
マラソン大会でいただいた試供品のことを.゚+.(・∀・)゚+.

DSC_0054.jpg

これこれ!

毎年出ている「いわきサンシャインマラソン」で引換券がもらえて、
薬局に出すと交換してもらえるんです^^

あまり縁が無くてそのまんまw
でも、大会会場で使ってる人が多いし、
控室となっている体育館なんかでは、
この臭いが酷くないですか?( ´艸`)


では、さっそく。。。


太ももへプッシュ!

シューー-・・・

・・・・・・・・・
・・・・・・・
・・・・・
・・・

あれ、

もう痛くありません?



階段は・・・



行ける!



これは凄い!!ヽ(≧∀≦)ノ


マジで!??


こんなに効果あり!!?
シラナカッター


いつもバッグに持ち歩こう!




おかげで走れました!

ゆるジョグですけどw



また週末にガンバロ―!



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【教えて】ランニングソックスの2重履きってどうなんでしょ?  

おばんです。

右太もも痛で休足しているものです。
いつもですけど、痛くなるのは右太ももTT
何とかならないものでしょうか。。。


゜。°。°。°。°。°。°。°。゜。°。°。°。


さて、
マラソン対策を考えてまして、
フルで両脹脛を攣ったことと
足爪を痛めたことへの対処として、

ソックスの二重履きって効果ないかな?

ってことで、
先日までに2度試してみました。




メリット・デメリットを含めて気付いたことを書き出します。

・足全体のフィット感が増した。
・確かに爪は守られる。
・クッションというよりは、着地感が固くなる。
・2重履きの違和感はそれほどでもない。
・シューズの特性が損なわれるような気はしなかった。
・かといって良くなるといった気もしない。

試した2度とも2時間ぐらいの走行、
内側を5本指、外側は指ごとに分かれていないタイプのものを試着しています。


実際にフルになるとどうかっていうのまでは分かりませんので、
実行している方っています?
またはその感触など聞いたことありません?



靴のサイズが大きめだと
指が動いてしまって水膨れになったりしますが、
反対にフィット感が増したことによる悪影響って
思いつきはしないけど、有るのかもしれないなって。


もし、それも無いのであれば、
2重履きにより、フルのダメージが抑えられたり、
足爪も守られるなら良いですよね(*´▽`*)


どうなんでしょうね。。。




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