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【仙台】青葉の緑地公園でのチーム練習。  

おばんです。

昨日は()撃沈したとはいえ、やはり疲労はあるものですねw

チーム練習待ち合わせ場所へのジョグで歩いてしまいました((´・ω・`;))



*****************


というわけで、今日はチーム練習がありまして、
仙台市青葉区にある青葉の森緑地公園へ。

未だ震災の影響で閉鎖されているコースは有りますが、散策される方が多いようで、整備された散策路と案内があるから安心です。単純な高低差はそれほどではないものの、ちょこちょこ繰り返すアップダウンがあり、ペース配分を間違えると知らぬ間に呼吸が苦しくなります。

今回は約5kmのクロスカントリーコースを2周。
まずはコース確認してから、次はそれぞれのペースでというメニュー。


疲労が溜まっている中、
1周目は、なかなか身体が動かなくてやっとの思いだったのに、
2周目は、マイペースで呼吸のリズムを整えながら行けたので、
恐らくは良いタイムで周回できました。

こういうコースは専用のものでないとGPS時計にズレや障害が起きるようで
正確に計測できないと皆が言って(ロード仕様)たけど、自分は昨年、山で遭難しかけたのでよく分かりますw
携帯でも樹木の枝葉に遮られてしまえば、圏外になってしまうので気を付けないといけません('◇')ゞ


さて、
一応は2日連続で呼吸筋に刺激を与えられたから、きっと
超回復により強化されるであろう心肺は
今週のポイント練習ではしっかり成果を見せてくれるはずなので期待!



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・・・といっても、やっぱり自分次第かなヽ(´∀`)ノ
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category: ランニング:チーム練習

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暑い日のポイント練習は何時から?  

おばんです。

今日はポイント練習の日でした。

天気予報では
晴れ
最高気温26℃
と出ていたため朝8時前から走りました。



七北田公園に行こうか、松森周回コースにしようか。。。

う~ん・・・・


すでに太陽は高い位置にあり日差しがキツいから
さらっと松森周回する、閾値走20分なら何とかなるか!


ジョグで現着し、すぐにダッシュε≡≡ヘ( ´Д`)ノ


3"58-4”14-21・・・・・


・・・はい 終了~


わずか3キロ。。。。。



・゚・・゚・・゚・・゚・・゚・(つД`)・゚・



こんなんばっか。。。

なんだい も少し がんばっぺ



入りがまずいっしょー


最近 こんなんばっかですよΣ(´Д`lll)エエ!!


反省ばっかり、、、

それでも
前回のポイント練習時よりは良い感覚があってね((^∀^*))


3分台が出るんだなぁ・・・ってねw



おし!次こそ気を付けろ!


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よく見ていくと
ブロガーの皆さん、朝早いっすね。。。

この時期、自分ももっと早く起きしないとダメかな(;゜0゜)
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category: ランニング:閾値走

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インターバルの設定を間違っていたのでしたw  

おばんです。

今日もランニング休みです。

走れなくはないけど、ちょっと腰に不安があるので・・・
というのを理由に、食べて飲んでを繰り返し、
そのまま気持ちがが失せましたw



さて、

やはり気になる失速理由。

なぜなのか?

ホントにコンディション以外に理由は無いのか。


無いにしても。。。


こじつけでもいい。
なにか理由がないのか。


考えました・・・

そして、、、


・・・見つけました(^◇^)


自分に言い聞かせるように説明します。


まずはこのコース。
スポパーク松森コース
インターバルはいつも周回してます。
内々を結んだ距離で918mと出ています。
しかし、ガーミンでは何故か0.90kmでしかありません。
ただ、
ググってみると周回でのGPS距離がずれることは良くあることのようなので
そういうものだとして、とりあえずは実際に走っている距離は、
ガーミンよりも長かったという事実が大事(*‘∀‘)


・・・なにすや!

んだっちゃ!んだんだ!


となるとー
いつもの1000mは、1,018mってことになりますので、
その時の練習タイムを求めてみます。


んではまず、
ダニエルズさんに1000mインターバルの設定タイムを聞きます。
170621jd.jpg
この時期の気温を補正に入れて 4”05 です。



次に、スピードを求めます。
170621sp.jpg
速度は 14.6938・・・km/hですが、まぁ 14.7km/h とします。



改めて、それぞれの数字でインターバルの設定タイムを計算すると。。。
170621time.jpg

4”09じゃん!

なんだべ!


4”03で走ったら苦しいはずさ~(´∀`*;)ゞ



謎はすべて解けださ(ノ´▽`*)b☆


これでまたけっぱれっさ!


なんかスッキリしたよー


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category: ランニング:まとめ

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【日9】自分の立場になって考えてみた。  

今日は休みです。

もちろん仕事ではなく、ラン休みのこと。


そして、予定通りの雨なので気兼ねなく休んでます。

これが晴れていたのなら、
悶々として過ごしているか・・・・・、
やっぱり走っていたかな?

また、ダッシュぐらいしてたりしてw


走るのが好きなのか、嫌いなのか自分では分かりません( ̄^ ̄)ゞ


こういうとき、考えるのはやはり昨日の練習の振り返りで、

「肩の力をもっと抜いて・・・」

「腕振り範囲を小さく・・・」

「ピッチ優先でタイムを縮めるイメージで。」


それにしても苦しかった(°_°)
あの痛みのような感じはなんなんだろ???

原因って、もっと他にあったりしないような~

身体的に悪いとか、、、



まさかね~。

だとすると、他の原因って・・・


ま、回復すれば違う結果になるかもしれないし(ノ´▽`*)b☆


100%の覚悟をもって取り組む必要がある!

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私の中のリトル自分に聞いてみた。  

明日、
水曜はインターバルの日ですがまた雨予報なので今日に繰り上げました。


ただ、走り始めのジョグから調子悪い。

・・・なんていうか


、、、重い(´・_・`)

やたら。


そしたら、
やっぱり3本でお終い。

前回の4本目の苦しさが2本目からあり胸が苦しい。゚(゚´Д`゚)゚。


あまりにも苦しすぎるΣ(´Д`lll)エエ!!

・・・何かがオカシイ。。。


こんなとき、
リトル自分に聞いてみた(・Д・)ノ


・まず体調はどう?

>腰がグラグラするほど不安定で痛みもある。


・そうなの?他にはどう?

>やっぱり身体が重いかな。中一日でまだ疲れ残りがあるのかも。


・じゃぁ休みが必要?

>休むと不安。体重も増えそうで怖い。


・そうだよね。でも、このままでは練習続かないかも。悪化することもあるし。

>う~ん 確かに。少なくとも腰は治さないと厳しいか。


・そう。8月までのスピード練習期間はまだ始まったばかりだし、これから暑くなるよ。

>まだ、暑いってほどでも無いから今のうちにやっておこうって気持ちもあるし、レースも無く結果を求められないからやっぱり焦る。


・なるほどね。でも悪化しては意味ないから、休むといってもジョグで様子見、腰の経過観察っていうのはどう?

>調整しながらってことね。それで仕方ないかな~。


・身体が資本だから。これで決まり?あとはなにか?

>そういえば鼻水も出るから風邪気味かも。


・あ、そうなのね。なら、尚更に休養も必要でしょ。



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