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【レポ】最上川S-mileマラソン(16km)  

おばんです。

最上川S-mileマラソン(16km)のレポです。


このレースは、
秋のフルに向けてペース感覚と現段階の仕上がりを確認するにはちょうど良くて、
基本的には5km*3段のBU走+1km全力を目指しています。

ちなみに、昨年のレースプランは
BU走500/km-450-440+430/km以内
タイムは1時間15分22秒


今年のレースプランは
BU走450-440-430+400/kmを目指しました。

公式タイムは1時間12分55秒でした。

無題
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ちょこちょことアップダウンが続くコースなので
ペース管理が難しく、ラップが整うことはないけど、
概ね、負荷一定を意識して走ることが出来たことが
最後のダッシュに繋がったと思えるので及第点。

ただ、
やっぱり最後が400/km切れなかったし、
スピ練していてもトップスピードが上がらないことが悔しい。
やっぱりフォームが良くないんだろうなと。。。

この日も走っていると詰まる感覚があり、
ピッチを上げても思ったほどスピードに乗れない。
もっとスムーズに脚さばきが出来たら・・・・・・・・・・練習しかない。


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この大会は、
ゴール後のスイカ食べ放題が売り!
お腹いっぱい食べたけど、それでもまだスイカはあるとばかりに大盤振る舞いw
何切れ食べたかな???10切れ以上は確実^^

また、会場隣の温泉入浴付きで、
参加賞は、無洗米のつや姫約2合とアミノ酸とプロテインの粉末も。
参加費は驚きの2,000円!

ここ、山形県村山市とその周りの地域は、
手打ち蕎麦が有名で「そば街道」沿いに沢山のお店がありまして、
果物(今時期は桃や梨、プラムなんかも)で有名な東根市や
スイカで有名な尾花沢市もあるので道路沿いの露店で安く手に入ります。
スイカは一玉500円でしたw

大会はもちろん、それらすべてで一日を楽しめるため、
おススメできる大会です。

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【結果】最上川S-mileマラソン   

おばんです。

今日のレース結果です。

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走り始めは暑さは感じられなかったほど。
ふくらはぎに違和感はありましたがしっかり走れました。


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明日は「最上川S-mileマラソン(16km)」  

おばんです。

明日は「最上川S-mileマラソン(16km)」に参加。

そのため、今日はジョグ調整。

■8/17金 ランオフ
■8/18土 朝ラン 約10km WS*2

終始、動きの確認をしました。
空腹なのでなかなかスピードは出ないのがいつものことで
キロ7分から、出てもせいぜい6分くらいのところ、
走り始めから6分ほどで、
腕振り、前傾、着地位置を意識した足さばきを意識をすると
徐々にペースが上がり、Eペースぐらいでは走れるようになる。

たまたまかな?
重い感じはなかったので、身体が動ける状態だったのかも。

その後、200mの流しを2本入れてジョグして終了。

走っているとちょっと前に痛めた左膝がピキピキしたり、
右ふくらはぎが張ってきたりと、
最近出なかった違和感が出てきたのでガッチリ走らなくて良かった。

明日は、何の不安も無く走れたらいいけど。


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インターバル撃沈→坂練→WS  

おばんです。

今日は雨。
南蔵王縦走する予定が悪天候のため中止に。

さて、どうしようか。

ほんとは朝から動きたかったけど、
やはり雨なのを雨雲レーダーで確認し、
夕方から上がるみたいなので決行。

■8/16木 約15km

久しぶりに1000のインターバルでもやってみようか!
ダニエルズさんでは403/km設定、昨年のこの時期は
5本をレスト105秒で回してた。
今やったら出来るかな?
そもそも疲労感は無いような気もするけどどうなんだろ?

3kmウォーミングアップして、
いざ、スタート!

良い感じの様な気がする。
一瞬ガーミンを見ると355/kmとか。
・・・少し抑えようか。
結果、407/km

押さえすぎたかな。
でも、余裕は無いかも。
あ、レストは・・・90秒にしよう・・・数えてみる。

2本目
もうさっきまでの勢いはなし。
ハアハアゼエゼエ・・・
脚が重い、重すぎる・・・
結果、401/km
速過ぎた・・・

90秒・・・数える・・・

3本目
腕を振っても、すでに脚が来ない・・・
身体が後ろに倒れている気がする・・・
く、く、苦しい・・・
汗が目に染みて開けられない・・・
傍目から見ると大変そうなんだろうな。
結果、405/km

もう無理。。。
(あとで確認したらレストは80秒ほどでした(;^_^A)

刺激時間が短くなっちゃったな。
これでは練習が半端だし・・・
いつもの坂に行こうか。

追試
坂練 450*4

インターバルで疲れてしまい、勢いなし。
苦しすぎて止めたいと弱音を吐きながら坂を上る。
既定の5本も出来ず。。。

追試2
100歩WS*3

ここでも5本出来ず。
苦しくて続けられなかった。
なんとか330/kmの表示だけは見れたので振り絞れたかな?

秋には、これらにEペースジョグをプラスして
フルに備えたいところだけど、、、
こんなんで出来るようになるのだろうか。。。


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連日の坂練とWS。  

おばんです。

昨日思ったことを確認するために走ってみました。

■朝ラン 坂ラン450*3+WS*5

走り出しからまずまずで動けそう。
ところが上り坂に差し掛かると急にペースダウンし、
昨日のようにはいかない。

あとで心拍数を確認したら、ラン始めから180を超えていた。
もちろん、そんなことはありえなくて
いつもは最高でも160くらいなので異常値と思ってはいるものの、
疲労残りの時はこういう傾向にあって、今日もそのパターン。

ペースが遅くなった分、出勤前に走れる距離が少なくなり、
やむを得ず?このくらいで勘弁してもらおうと
少し安堵する気持ちもありながらも、
富士登山競走の悔しさを思い出すとこのままでは終われないと
WSを入れる。

1本目から335/kmが出るほど、悪くないとうかむしろ良い方。
折り返して2本目は330kmが出る。風に乗っただけ。
さすがに今日は苦しくて、もう1本とかやる気にはなれなかったものの、
動きだけ確認するつもりで3本目は340/km・・・落ちた。。。
やっぱり疲れたな(;´Д`)

どうせ落ちたならと折り返してもう1本・・・330/km。風に乗った。
じゃあ、最後行きますか!
5本目は目一杯を目指すも力みは禁物。
50歩まではリラックスして、そこからさらに腕を振り、
着地位置を意識しながら100・・・、110歩走れば・・・325/km。
もうさすがにダメ、疲れた!
目に染みる汗をぬぐいながらドボドボ歩く。。。

さすがに連日の坂練は負荷が高いかな。
そもそも3本程度で坂練って言えるのかな?
WSならフォーム確認で何本か入れることは可能かも。

また明日の状態はどうかな。


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