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インターバルやりましたが・・・よくあるやつです(@_@。【6月2本目】   

外は、半袖でちょどいいくらいで風も少ない。
絶好のコンディションだし、明日は雨っぽいから今日のうちにインターバルしよう!

ってことで、いつもの松森コースへ。
スポパーク松森コース

先週は
□1000*5 レスト1”25-28、50
4”04-03-04-06-09

今週は
■1000*4 レスト1”28-48
4”05-04-05-06

苦しすぎて4本止まり(;'∀')
もう無理ってくらい、
4本目は誰もいない夜道で声を上げてハアハア、ゼェゼェ・・・
こんなことも無かったのだけど、それでいっぱいだったので
5本目は出来ませんでした。へたり込んでしまって。。。
3本目から、胸が圧迫されるように苦しくて、
4本目は始めからもう横隔膜の下端?あたりが痛くてどうにもなりませんでした。
ここからが鍛えどころでしょうか?


・・・まだまだ修行が足りません。

ガッカリもするけど、どこかで取り返してやりたい気持ち(-_-メ)


明日の雨次第だけど、
またダッシュでもしてこの気持ちを晴らしたい。
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インターバル【6月1本目】  

まずは先週のおさらい。

□1000*3 レスト2分以内
4"16-04-03

撃沈しましたってことでした。

そして今日、いつもの松森コースで

■1000*5 レスト1”25-28、50
4”04-03-04-06-09

均すと「4”05ちょっと」で、ダイニエルズさんによると「4"03」なんですが、
比較的涼しくて走りやすかったし、先週よりもフォームが乱れることなく、
普段の延長上で前傾意識のピッチとストライドを伸ばした感覚で出来たのが良かった点で
コンディションが良かったなら、もう少しタイムが速くても・・・なんて思うけど、
ちゃんと5本出来たし、食後だったのを考えれば及第点として、また次回につなげましょう(*'▽')


今日ももちろん疲れたし、いっぱいいっぱいの上の限界って感じw
レストが短すぎたかも。。。
呼吸が落ち着き過ぎない150~200mで次に行ってしまうほど
何となくの感覚で、大体ってなもの、ほぼ適当ってことで
やっぱり心肺への負荷第一であれば、5本やれたから
レストはこのくらいの大体で良いかなw
要は、このタイムを楽にクリアできるようになれば良いんだ(*‘∀‘)



・・・なるの?



・・・なれるの?

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秋に向けてまず・・・撃沈w  

フルから10日経ち、随分と休んだ感があるので、
まだ6月ではないけど、インターバルを試行。

■約50分
1000*3 レスト2分以内
4"16-04-03

本当は5本やるつもりだったのに、ギブアップしてしまいました。
ダニエルズさんによれば、4"03で行けるはずなんですけど・・・
まだ疲れてるの?
それとも暑さや湿度のせい?

どちらにしても出来ないのでは意味がないから
来週はペースを落としてでも何とか5本出来るようにしよう!

それと、
フォームは意識しててもインターバルではバラバラ。。。
意識が足の先どころか、足にも回らないし、
腕振りにももっと注意深く確認しながらとは思っていても、全く出来ていない。

これは難しい( ;∀;)

インターバルの時とそれ以外の時って、こんなものかな?
やっぱり差があるもの?

ま、だろうなーとは思えるけど、
そうだったら、やっぱりペースを少し下げてもフォーム意識しながら
できるスピードが良いかも。。。

なんて、別に、インターバルがキツイから言うわけじゃないけどw


まずは、秋に向けての第一歩ってことで(^◇^)

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あー失敗した!(5月⑥)  

■11.4km 約60分


なんかね、今日も動ける感じがしなくてね。


こんなんではダメだ!


って思うから、とりあえずジョグから始めて

動けるようになるまで待とうと・・・

5kmぐらい走ってもさっぱりスピードを上げられる気がしなかったので

思い切って、4”23目指して閾値走をスタートしてみた。

結果・・・

4"10-10のオーバーパースで撃沈・・・

でも悔しいので3分ほど休んだ後にもう一度・・・


やっぱり4”10くらい。また3分ほど休んで・・・

ダッシュ!

すぐに止めちゃった。。。。。


持続できない。


そもそもオーバーペースTT


ちょっと調整不足?

レース一週間前で不安定なのかな?



休むときはしっかり休まないといけません(*_*;

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今月2回目のインターバル【4月⑯】  

■15.4km 約77分


昨日は宴会だったのでRUN休み。
そして、よくあるパターンの体重激増TT

朝から身体が重くて何ともならないから
とりあえず買い物等に出掛けて
少しずつ動き、午後連に備えた。

そして、いざ!
外に出た・・・ら、
いきなりの雨、、、

にわか雨で、30分もしないうちに止んできたけど
いつもならここでゆったりモードのやる気なし男になるところ
今日は違った!

・・・激太りしたからだw

また外に出た。

やはり身体は重い、、、

それでもやるんだ!
遅くても良い
とりあえず身体を動かせ!

いつもの松森コースへ向かい、
900*5 レスト1'40"
結果
3"31-38-39-41-44

はい、見事にビルドアップならぬビルドダウン(*_*;
入り速すぎ!
久しぶりだからやり方忘れたかもw

ちなみに前回、約一か月前は
3"43-41-42-39-36

数字が反対になったみたいだ。。。

あれ?
でも、トータルで速いか?

・・・
だね!
微妙に速い。


苦しすぎて目が半開きだったし
きっと表情も大変なことになっていたけど(´・ω・`)


3月はインターバルメイン
4月はハーフに出て閾値走や下り坂ダッシュ
それらが無駄ではなかったかな。

仙台国際ハーフマラソンまで
あと2週間
いわて奥州きらめきマラソンまで
あと3週間
この調子でコンディションも上げていこう!

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