Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:インターバル
カテゴリー「ランニング:インターバル」の記事一覧

ショートインターバルと腕振り。  

おばんです。

疲労が溜まると余計に踵が痛むものです。
今日は走っている間もずーっと痛く、辛かったので明日は休もうともいます。


ただ、思ったほど昨日の坂練の疲れは残っていなかったので、
出来るだけスピ練を入れてみようと、とりあえず走り出す。

短い距離なら何本かは出来そうだと思い、
先週もやってみたショートインターバルをしようと心に決める。

先週が10本だから、それよりはやってみようと
気持ちの上では勝っていたものの、
やってみたら8本で終わるという、よくあるパターン。

20180315_213819_rmscr.jpg
20180315_214129_rmscr.jpg
20180315_214140_rmscr.jpg

周回してるのだけど、
長辺と短辺のある四角形コースで
長辺をダッシュし、短辺はレスト。
8本なので4周したということ。
一杯いっぱいで疲れてしまいました。

肩甲骨と骨盤の連動はいつも通りの意識だけど、
それ自体に進展があるわけではなく、
腕振りで左が弱く(右利きなので)、引くことが難しいようで
あまり動かせている気がしない。

右手はうまく楕円を描くように出来ている気がするので
それと比較しても明らか。
左は直線上で振っている感じ。

まずはこれを修正して肩甲骨を寄せる動きへと
伝わってくれればいいのかと。


出来ていなくても発見があれば嬉しい(*'▽')
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水曜ポイント練習での肩甲骨と骨盤の連動意識。  

おばんです。

やっぱり足裏が変わらず痛いものです。
脹脛の筋肉痛の様な痛みも回復しません。


でも、昨日の感触を掴みたかったので、
薄底シューズで気合が乗るのか、
確認してみようと選択したのは、
アディゼロタクミ練ブースト無しの初期バージョン。
脚への衝撃がダイレクトにきます。

やっぱり気合が乗りましたw

スピ練するときは、松森コースへ。
そこへ向かう約3kmのジョグもまずまずのペースでした。

今日のメニューは、
250mレペ+200mレストを×2で一周するコースを5本。
計10本。
どこまで出来るか分からないのと、
キリがいいと理由で10本。

結果、ギリギリでしたけどねw
20180307_213443_rmscr.jpg
20180307_213423_rmscr.jpg
2-12まで。

なんとなくやった割にはラップが揃いました(*´▽`*)

昨日に引き続き、
肩甲骨と骨盤の連動意識です。

ずっと考え続けて動かすことを意識しても
疲労を感じることによる集中力の低下や
足への負荷による緩慢さが出てしまい、
意識し続けるのは難しいです。

今日のポイントとしては、
肩甲骨の間よりは少し下、
腰よりちょっと下、
それぞれを後ろから押すイメージが良いみたい。

これを力まず、
足に力を入れることなくスムーズに行えるよう、
これが今後に向けた課題になるかな。



腰、骨盤の位置が分かってきました^^
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【インターバル】Respect仙台のチーム練習  

おばんです。

今日はチームの練習会で榴ヶ岡公園に行きました。
仙台では有数のランニングコースです。
ランナーズの企画「走ろう日本(宮城県)」でも紹介されてます。
http://runnippon.jp/tohoku/miyagi/course270/

しかし、
小雨予報のためか、
午前中にもかかわらず、ランナーは数人のみ。
遊んでいる親子も子供たちも数名。
今日って、他の場所で何か大きなイベントでもあるのかな?ってほど人は少なかったですね。


チームメンバーが
「インターバルをやりたい!」との声を上げ、
それに付き添う形で
メンバーそれぞれの設定で始めましたが自分は、、、
1km*5 レスト1”30設定
でのガーミンをセットしたものの・・・
そのセットをし忘れ、フリー設定のままスタートしてしまい、
着いては行ったものの。。。

1本目 3”40台
2本目 3”50台
3本目 4”00
4本目 ・・・撃沈でした。

あー参った(っω・`。)
苦しかったけど、以前のような肺の間がギューっとなるようなことが無かったので
もしかしたら、4本目と5本目のペースを少し落とせば行けたかもしれない。
けど、無理しないっていうのが自分(*'▽')

まだ、太腿の筋肉痛が完全に取り切れない中での
ポイント練習だったのでそれもあるかな??(言い訳見~つけたw)


その後軽く流してから
4”40/kmに合流し、4本。

十分に負荷は掛かったのでポイント練習としては◎\(//∇//)\


さて、明日はロング走できるかな?


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水曜インターバル。相変わらず4分ちょいです。  

おばんです。

水曜ポイント練習日です。


急に腰が痛いです。

骨盤に響くような痛みです。。。


なんだろ?

ちょっと不安( ゚Д゚)


でも、いつもの松森コースで
インターバルやりました。

1km*5本 レスト1"45設定です。

4”08
4”00
4”03
4”03
4”01

先週は
4”04
4”06
4”05
4”05
4”05

1本目だけ少し余裕がありましたが、
それ以降は苦しい、痛苦しいという感覚で、
5本目は500mほどで、もう止めよう
これ以上は無理だと思ったものの、なんとか粘りました。
ほんとに、バラつくフォームでなんとかでした。

粘れたのは、今日いつもより涼しかったので、
そのおかげかもしれませんね( ̄^ ̄)ゞ


そして、フォームについて。

いっぱいいっぱいで走っているので・・・
前下への意識とか
膝を先に出してみるとか
蹴った足を切り返すとか
忙しすぎて、リラックスを心掛けるくらいしかできませんでした(〃▽〃)

帰りのジョグではすぐに、改善中フォームへ入れたので
とりあえず忘れてはいないみたい。


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2週間ぶりの水曜インターバル。  

おばんです。

日付は変わってしまいましたが、本日はインターバルの日です。


いつものように不安が先走る。。。



自分にできるの?
タイム揃えられるかな?
また撃沈するんじゃないか


そして憂鬱になり、、、


しかし、時間は過ぎてゆくもので

仕事も終わり、晩ご飯を食べ終わると徐々に動き出す準備に。。。

腸腰筋を鍛えるトレ
リンパ流し
アキレス腱伸ばし など。


外に出てジョグ。。。


あーお腹重い

今日は(も)食べ過ぎたな(;´・ω・)


★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★

いつものコースに到着。
スポパーク松森コース

さて、行きますか!
1㎞*5本 レスト1"45設定でスタート!

・・・力抜いてピッチ、ストライド共に上げ過ぎないように。
1本目 4”04

・・・早くも脚が重くピッチが落ちてきたかも。
2本目 4”06

・・・もう呼吸が辛い。ピッチをストライドで取り返せ!
3本目 4”05

・・・もう苦しい。力抜いてとにかく回せ!
4本目 4”05

・・・力無い。かなり重いけど走り抜け!
5本目 4”05

やり切った・・・
ほんとにもう限界・・・
胸が苦しくて痛い・・・


今回は、なんだかんだで上手く揃ったし、
温度補正したダニエルズさんの指標よりも速い上、
前回との比較↓
4”10?-11-09-07-02 レスト1"45設定
まずまず良かったんじゃない?

上出来かな(*''▽'')

食べすぎなかったり、
風が無かったりしたら、
もう少し速かったかな?

しかし、今日はこれがベストでやり切った!


反省としては、
前傾の意識が足りなかったかな。
脹脛の力みを無くして軽く走れるようになりたいな(^◇^)



もっと頑張れ!
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