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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:ショグ
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疲労抜きのつもりがEペース  

おばんです。

レース予定を更新しました。

■9/23日 泉ヶ岳トレイルラン 約27.8km
■9/24月 朝ラン8km
■9/25火 ランオフ
■9/26水 朝ラン13㎞

泉ヶ岳トレイルでの疲労、筋肉痛は
翌月曜日にはほどよく痛い程度だったので
適当に走って血流促進ラン。

走っていると徐々にキツくなってきたので、
きっと明日になったらヒドくなるはず。。。
と思ったら、予定通りに階段がキツく感じるほどにw
雨でもあったのでランオフ。

そして今日。
筋肉痛はあるものの(昨夜は)走っておきたい気分だったので
朝4時に目覚ましをセット。

しかし、なかなか起きられず・・・
いつものようにスヌーズ機能を使うも、
このまま通常起床時間にセットし直そうかと思ったほど怠かった。

でも、起きた。
こういうところから変えないといつまでも同じだ。

なんとか4時15分に起きる。
準備して走り出す。
外はいつにも増して真っ暗。
そして寒かった。

まだ筋肉痛が癒えないのだから
疲労抜きで良いと思えば気分的には楽。

今日の意識は骨盤周り。
脚を出すのと一緒にへそ辺りから前に出す。
実際、出るわけない。あくまでもイメージ。

ただ、今朝は疲れているのに調子が良かった。
いつものように700/kmオーバーの予定が、
なぜか走っていて乗ってきた。
脚を踏み出すごとにその脚の外側の筋肉が痛いのに、
ほんとに骨盤が前に出ているかのようにスピードが上がる。

ほんとに脚が痛いのだから止めてくれ!
と思いつつも、このまま行ける感覚もあり、
行けるところまで行くことにした。

早朝の空腹にも関わらず、
息も切れないで600/kmを切ってきた。
いつもなら無理な速度。

でも、まだ行ける。
勝手に動いているように思えた。

この感覚は良い感覚なんだろうか?
テナントガラスを確認すると
姿勢は直立なのに脚はガシガシ動いている。
まるで箒、掃除しているかのよう。
客観的に自分をイメージすると後傾気味だと思ったけど、
そうではなかった。前傾にも見えないけど。

530/kmも切り、それでも余裕で走れる。
自分にはEペースだから呼吸は弾むほどのはずなのに。

さすがに筋肉痛だけは残っているので
キリの良いところで止めたけど、時間が有ったら
もっともっと走れたかも。

これって、こういう走り方もありってことなのかな?

平均ペース536/km

9月走行距離337.8km
このまま行けば自己記録更新できそう。


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臀部からハムの痛みは何とかなりませんか。  

おばんです。

もう眠い・・・

■9/12水 朝ラン約7km
■9/13木 ランオフ
■9/14金 陸上競技場へ

坂ダッシュ250m*24後の翌朝9/12
睡眠時間は4時間無いほどもなぜかすっきり起きた。
(夕方には疲労にどっぷり浸かる。。。)

臀部からハムの痛みは相変わらずでも、
悪化したという感じはなく一安心。
ただ、当然無理はしない。

730/km程度のジョグで身体をほぐし終了。
店舗のガラスで身体が「く」の字のような前傾を確認しながら、
それだけで進む意識をひたすらに。



翌日はランオフ。
めずらしく先週の金曜から休みなく走り、
そのうち朝夜の2部練2回だったので止めとこうと。
やっぱり臀部からハムの違和感は気になる。


本日金曜は、
先週から陸上競技場へのお誘い有るも
それより以前から、
16日(日)に30km走をする約束をしていたので断っていたものの、
何度も言われると断れなくなる性分で顔を出すだけとして行ってみる。

未だ回復しない臀部からハムを気にしながらも
行ってみるとやる気が出てくるw

眠いのでここまでにします。。。


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ゆる~く回復走  

おばんです。

やっぱり臀部からハムまでの張りが取れないものです。
ほんとに筋肉痛かな。。。

■9/10月 朝ラン 約12km WS*3

いつもならランオフの月曜日も
飲み明けの昨日があまり走れなかったので、
かえって疲労感は昨日よりも今日の方が少ないため
ゆるっと走ろう!と思い、4時10分に目覚ましをセット。

・・・止めた。

いやいやいや!起きなくちゃ!

・・・スヌーズ・・・

・・・止めた。

・・・スヌーズ・・・

・・・止めた。


起きなくちゃ!

いつも、起きるときは踵痛がありシンドイ( ;∀;)

うつ伏せからの~
腕立て伏せ経由で立ち上がり
ペンギン歩き。

準備して外に出てスタートする頃には5時前になってしまった・・・

ゆる~く回復走をイメージしながら走る。


前日に見た今朝の天気予報は曇りだったのに
走り出してみたら小雨・・・
やっぱり今日も雨(。´・ω・)

・・・もう慣れました。


それにしてもこの時間でも暗くなりました。

かなり暑かった日が続いたと思えば、
雨の日が続いて、
もはやあっという間に陽が短くなり寒くなる。


今日の意識は「骨盤を動かす」
そして、腕で制振する感じ。

これ結構大事だと思い始めています。


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疲労抜きジョグからの1kmダッシュ  

おばんです。

いつもなら土日に備えて金曜はランオフするところ、
走っておきたい衝動に駆られ、いつもよりも早起き。

■9/7金 朝ラン 14.4km

4時15分起床

トイレを済ませ水を飲んだらすぐに出かける。

いつもは5時近くなので明るみ掛かっている空が
今日は真っ暗。

これまたいつものようにちょこちょこと走り出す。
踵は痛いし、ハムも筋肉痛みたいで奥底から張りを感じる。

考えてみれば、
先週土曜は30km撃沈BU走+200*10というメニューをこなし、
火曜日にも5000+1000+600+1000を走り切ったそのまま
ツラすぎて倒れ込んだほどなので痛いのは当然かもw

走ろうと思う気持ちの方が珍しい。


さて、
今日もタイムに拘らず、通勤前の時間を一杯に使って、
回復を促す走りを心掛け進む。
それでも左足には違和感だらけ。

それなのに1km全力走が頭に浮かんでくるw
下り坂を利用してやってみよう。。。
9kmジョグ後にスタート!

記録は 325/km

ん、まぁ 普通かな(;^_^A

でも、どうだろ?
朝一、空腹、ナイキスピードライバル(相性悪い)を考えれば上出来?

・・・そう思うことにしましょうか。

ただし、その後のランは
下りの姿勢そのまんま維持して軽快に走れた(*'▽')
ぐんぐん前に行く!
腰の位置も高いし、着地もスムーズ!
これだーーーーー!
すぐ疲れて止めたけどw

イメージ付けとしてはよかった。

いつも“これ”が出来たらー・・・

流し2本。330、345

すっかり疲れたw


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疲労抜きジョグの合間に坂ダッシュ他。  

おばんです。

しっかり休むときは休む。走るときは走る。
メリハリが大事だと改めて思うものです。

■9/5水 ランオフ
■9/6木 朝ラン 約10㎞

水曜は朝は雨。夜は飲み会のためランオフ。
その日寝たのはてっぺんを過ぎたほどだったけど、
翌朝、つまり今朝は何とか起きて走った。

ただ、
ポイント→ロング→ランオフ→ポイント→ランオフ
からの流れでは、疲労が抜けなくて身体が重い。
ハムは相変わらず。
ほんとは休むのも良いのかもしれ知れないけど、
来月からはいよいよフルのシーズンなので今月は走っておく。
そして、このくらいの負荷であれば慣れてほしい。

というわけで今朝は疲労抜きジョグ程度で
平均で706/kmでした。
坂ダッシュ200*2
WS*1
上り坂腿上げを含めてだから、
他のラップがどれだけ遅かったか。

いきなりWSへ移行した時も
スムーズに大きな動きに移れた。
どこをどう動かすとか
力まずに走れれば抵抗なく出来るものなんだ。

さて、
明日は朝ラン。
土曜は朝練と午後ジョグ
日曜は天気次第だけど、2時間くらいは走りたいと思う。


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