ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム »ランニング:ショグ
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【いつもの朝活】大田原マラソン前の最後の練習。  

おばんです。


今日は大田原マラソン前、最後の練習です。

とは言っても、

昨日のうちにシューズ確認をして、

スピードも上げたので

メニューは、ゆるジョグ調整です。



昨日と同じく、若林緑地公園へ。
20171119wakabayashigreen.jpg
こんな河川敷に1kmのトラックがあるんです。


DSC_0177.jpg
現着した5時30分頃の朝焼けです。
まだ暗いですし、
こんな時間から活動する自分なんて
まったく考えられませんでした。

ただ、
こんな朝活も悪くないどころか、
なかなか良いものだとシミジミ思います^^

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着いた頃は暗いので、集合写真は明るくなってから撮影してます。
Facebookもやっていますから今日の練習報告としてupしてます(*''▽'')


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やっと朝日が眩しくなってきて、

気持ちのいい朝だー!

って叫びたくなる頃に上がりました。





こんな感じです。
20171119_075632_rmscr.jpg
ピッチを意識して、平均190で周回してました。
ですので、ストライドはちょこちょことしたものですw


今日も新メンバーが来てくれました。
こうしてコミュニティが増えていくことが嬉しいし、
こんな朝っぱらの練習に付き合ってくれる仲間には
いつも感謝しています。
声に出してはなかなか言えませんけどね(*´▽`*)


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【一週間前】大田原マラソンに間に合う?  

おばんです。

大田原マラソンまで1週間となり不安を感じているものです。


それはなぜか。
もし、継続して読んでいただいている方なら、お分かりだと思いますが
脹脛の張りの影響です。

脹脛もですけど膝も
ずっとピキピキいってます。
たまにグラっともきます。

水戸までの調整が良かったことから、それに倣い、
土曜日には閾値走をしたいところですけど、それが痛めた原因なので怖いなぁ・・・

本番までジョグ続き・・・・・かな。


そんな思いのまま、今日も走り出します。


あれ?

予想外の雨・・・

聞いてないよー。。。


ま、いいや!

たまたまフード付きのウインドブレーカー着て来たし、

気温5℃と寒いから、今日も軽めのジョグを短めで行こうか。。。


・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・

ん?

身体を動かせるような・・・

ペース落とすか?

無理するのも怖いしな・・・

でも、行けそうな気がする。


あー

脹脛も膝もピリピリ来るー

ピキピキではなくピリピリ。


例えるなら、

膝下がおもちゃのブロックで出来ていて、

それがガシャーンと分解されていた一つ一つのパーツが、

カチカチと組み立てられるイメージに似ている。


着地するごとに膝下が、しっかりとハマっていく感覚。

それがピリピリ、、、


これ、来たな!

回復して行ってるな(´∀`*;)ゞ

20171116_203819_rmscr.jpg

起伏コースをマラソンペースで行けた( ^ω^ )


もしかして、間に合った!?



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さすがに寒いので半袖短パンはちょっとねw  

おばんです。


脹脛が痛くない状況ってどんなでしたっけ?

ちょっと伸ばすと張る感覚があることは普通なのでは?

・・・などと思うようになってきたものです。




仕事帰り、地下鉄を上がるとそこは・・・


雨でした。


折りたたみ傘を持っていたので役立ちました。


雨かぁ。。。



・・・走れないな(;^_^A




夕食後、


一応、外を覗いてみると・・・


雨、


上がってましたΣ(・□・;)





20171115_211443_rmscr.jpg

これまでは、
半袖短パンで走ってましたけど、
さすがに夜は寒いので、
ウインドブレーカーを引っ張り出して来ました。
とりあえずの寒さ対策はこれで十分てところです。


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まったく普通に早朝ジョギングした件。  

おばんです。

今日は風が強く、いきなり寒い一日でした。





今朝は4時45分に起きて、まずは左脹脛の確認。。。


昨日の念は届いたか???


悪くない・・・と思う(´・ω・)



ササっと準備して若林緑地へ。

DSC_0135.jpg

まだ6時前、ライトを点けて走っている人がいました。


なかなかやりますな(`・∀・´)



さてと、、、

痛めるのは怖いので、ジョグするつもりしかない前提で走り始め、

total 6kmで終了も、

630/km→500/kmで痛みは出なかった。

違和感も感じる前に止めたと言っても良いくらいのペース。


とりあえず、回復している感触は掴めたので良しとしよう(´∀`*;)ゞ


片足ケンケンでフォーム改善意識もしたいところだけど、

それも負荷が怖くて止めた(´;ω;`)


せめて・・・

階段昇降くらいは・・・

いつもの半分だけで終了。

DSC_0140.jpg





その後、人工温泉へ。

600円→300円の割引券を活用し、スッキリ(^∇^)

明らかに脹脛にもいい効果~(^^♪

割引券はもう1枚あるので、大田原前に行ってみようかな!





もういっちょフクラハギ治れーーー!
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これからのフォーム改善案を疲労抜きジョグで考えた件。  

おばんです。

今日も脹脛の筋肉痛が残っているため、疲労抜きジョグしたものです。


20171104_144320_rmscr.jpg

途中、ちょっとペースが上がったりしましたけど、今の状態からすると少しは癒えてきたので悪くはないです。明日になり余計に張ってませんように。。。
走っているときはこのペースでも響くし、時折かなりグッと来てましたから、抑えて抑えてと言い聞かせてましたね。自分にw


こういうときって、考えるのはやっぱりフォームのことなんです。
先日の水戸でのオールスポーツコミュニティ写真を見たら、前傾しているイメージで走っていたにも拘わらず腰が落ちてしまっていて、無理やりに前傾姿勢作りをしているのが見え見えだったことから、何かヒントを得ようと試しながら走りました(/∀\*)


そもそも前傾ってどういうこと?
骨盤の前傾ですよね。
骨盤の前傾ってどうやったら出来るの?
骨盤を前傾ですよね・・・
実際にどうやるの?
前に倒すんでしょうね。
骨盤だけ?
上半身もかなぁ・・・

一般に、前傾姿勢とは・・・ってなると、直立から前へ倒れるって言いますね。
イメージは良いのでしょうけど、あれでずっとは実際のところ走れないんじゃない!?
ストライドは出ないし、倒れながら走るって。。。
じゃあ、自分なりにどんな形なのか試さないとね!
ってことですよヽ(´∀`)ノ

今日やった感じでは、上半身は弓に近いかなと思ってました。
これもイメージの話ですけど。
背中まっすぐのままでは前傾姿勢なだけで、骨盤意識の前傾ではないのかなって。
自分の場合、ある程度は背中を緩めないと骨盤あたりを押せるようなイメージに繋がらないです。


これも探り探りながらでも練習を積み重ねて、継続して行くしかないですね.゚+.(・∀・)゚+.


サブ3.5達成しました!
今後も死守したいので
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