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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:ショグ
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とにかく疲労抜きの毎日  

おばんです。

■5/18土 早朝9km、朝7km、昼18.8km
早朝は、いつもの河川敷1kmコースの周回。
調整ジョグ的に走る。
5km程度でハムに張りが出るなんて、
意味が分からない。

その後、いつもの大年寺公園へ。
どのくらいの体調なのかの確認を含め、3月のように
野草園周回2km*3、大年寺階段*5がどこまで出来るか。

結果、
野草園周回2km*3(途中レスト有)
大年寺階段*3

まったく話にならない。
具合悪くなって止めた。

振り出しに戻ったと考えてしまうも、
コンディションが戻れば無駄にはなっていないと信じることにします。
継続こそ力なり。

ダウンしたので明日に備えようと思ったけど、
こういう筋疲労と戦う必要があるし、
考えてみたらこんな練習も出来ていた時期もあったことを思い出し、
仙台青葉まつりというイベントに絡め外に出る。

お祭りを一通り満喫して帰ってきた。
途中、何度か歩いてしまったけど、
疲労を感じさせない走りが出来た区間もあった時は
これだ!と思えた。
昨年末くらいにはこれが出来ていたので
房総トレイル67kmが完走できたんだった。
この練習が必要なんだ。


■5/19日 泉ヶ岳登山7.8km
疲労抜きのつもりでとにかく動こうと仙台市民の山である泉ヶ岳へ。
9時にもかかわらず駐車場は満杯。
辛うじて車一台分のスペースを見つけ駐車。
いろいろ考えた結果、
今まで行ったことのない「表コース」を行って
登山路を制覇する計画にする。

そこはハイカーさんがかなり少ない、
急登で有名なコースで進んでみると頷ける。
まったく走れない。
今日はコース確認なのでゆっくりだけど、
これを走れたら相当のレベルだし、
他コースはハイカーさんが多いのと比べたら
練習にはもってこいではないか。

距離は少ないのにコース時間は他より長いけど、
1時間程度で行けたとなれば、
やっぱりトレーニングとしてはいいかも。

山頂はガッスガスで展望なし。

下りは、坂の緩い「水神コース」を走れるところは走る。
ハイカーさんとすれ違う前後は歩く。
全体的に新緑を楽しみながら行ったにも関わらず、
昨年のタイムと同じとは、下りが前より良くなったってこと。
ただ、上りが強くなりたいんですけどね。

全体工程は、2時間半程度
登山時間は、2時間5分でした。


■5/20月 夜ラン6.4km
また風邪を引いたようで調子が悪い。
ぶり返したのか!?
こんなことの繰り返しでは全然調子が上がるはずもない。
 

■5/21火 夜ラン6.1km
まったく、どうにも調子が悪い。
風邪はやっかいでしかない。


■5/22水 朝ラン7.3km
少し筋肉痛も癒えてきたので坂練でもしてみると
風邪のせいで呼吸がすぐ苦しくなったので1本で止めた。
どれだけ長いんだ!
自分が嫌になる。。。
こんな暇な時間はいらないのに。

■5/23木 夜ラン7.0km
左ハムの張りが取れないのでゆっくりとジョグ。
ただ、動ける感覚があり、速く走りたい気持ちを抑えながら
ジャンピングやスキップ、流しをして終了。

張りはともかく、
こんな疲労が抜けている感じって
いつ以来か思い出せないほど、
これまで疲労を溜めて走っていたってことなんだろうな。


■5/24金 ランオフ
まったく走る気力なし。
昨日までの気持ちは嘘のよう。
簡単に、もろくもこんなになるものだと思う。
気持ちの持続って難しい。



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ひたすら疲労抜きジョグ  

おばんです。

■5/13月 ランオフ
ハム筋肉痛がひどい。
ハーフなのにこれほどまでに痛くなるなんてフル以上
よほどの疲労残りかスクワットでもしながら走っていたに違いない。
回復を図るため今週は控えたほうがよさそう。


■5/14火 朝ラン6.1km
変わらず筋肉痛だけど、疲労抜きを意識してジョグ。
7分半/kmが精一杯の現状走力にガッカリするけど、
あくまでも次へのステップのためと言い聞かせ、
焦らずに行こう。
ただ、週末は思いっきり練習する。
気持ちだけはあるから鬼メニューを考えたけど、
問題は実行力とやる気がどうか。

これからを考えたら苦しんでおかないと。


■5/15水 夜ラン6.3km
筋肉痛がだいぶ軽くなった。
昨日より楽に走れるけど、
これまでその状態で走って疲労を溜めてきているので
しっかり練習するため、よく身体と相談することを重要視して行くことにした。
今の感じだともう少し回復に時間を要するっぽいので
気楽に、短く走る程度かな。

今週末のメニューは、
土:朝練→坂練
日:泉ヶ岳ロングトレイル
これで行こうかと思案中。


■5/16木 夜ラン6.3km
少し良くなったけど筋肉痛が続くので
昨日と同じペースでのラン。

腕振りとか着地とか今まで気にしすぎていた気がするので
今日のようなランのときはなーんにも気にせず
ただ、尻だけ落とさないよう走ることにしてみよう。

次の日曜日
泉ヶ岳峠走のお誘いを受けた。
ただ、今のコンディションで行くのは申し訳ないので
来月にしてもらう。
彼との練習は、峠走の追いかけっこだからマジきつい。
昨年やってみて倒れそうだった。
いや、気持ちで言えば倒れていた。
約14kmなのに10kmもたなかった。
あんな練習をしているなんて・・・と思ったし、
その後の富士登山競走でコンディションが悪い中で余裕の完走、
Fan Trailでの年代別一位、今回のUTMFなど納得できる。
尊敬に値する同い歳。
今年の富士山では、そんな気持ちにも応えたい。


■5/17金
明日から。
とにかく明日から練習再開する。
強い気持ちとコンディションを見極めて取り組みたい。


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謹賀新年2019  

☆謹賀新年☆

おばんです。
今年も地道に活動して行きたいとも思います。

■1/1火 初日の出ラン
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いつもの練習場で迎えました。
以前は初日の出を見ようなどとは思ってもみなかったのに
走り出してから見るようになると、やっぱり見ておいてよかったと素直に思います。
確か、15kmくらい走ったような・・・w

■1/2水 初詣ラン約5km
■1/3木 朝ラン約12km
スピードは気にせずピッチを意識して走る。
入りは630/km程度も乗ってくると445/kmで走れ、
この調子だとしばらく走れそうな気配はあったものの、
週末練習への負担を考えほどほどに。
ピッチだけを意識してこのくらいのスピードが出るのなら
まだ上積みはありそうと確認でいた。


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疲労抜きに徹した一週間  

おばんです。

仙台は今朝方に掛けて雪が積もりましたが
昼間の内に路面の雪は溶けてなくなりました。

■12/5水 ランオフ
■12/6木 朝ラン12km
■12/7金 朝ラン13km
■12/8土 朝ラン10km→2時間走約16km
■12/9日 夕ラン9km

水曜日。
前日のスピ練の疲れも筋肉痛も無し。
こういうときこそ、気を付けないといけないのでランオフ。

木曜日。
疲労抜きジョグでキロ7ベース。
やっぱり疲労は無いようでやたらとペースを上げそうになるも
とにかく抑えて、腕振り重視。

金曜日。
この日も4時起きしたので走る。
キロ7ベースもペースを上げられそう、
でも、上げないw
ここで走れても週末に繋がる感じはしない。

土曜日。
6時にSWGPへ。この冬一番の冷え込みで寒さに耐えられない。
走っているうちに動けるようになり、一緒に走っているラン友さんを追いかけ、
1㎞半のみペースを上げる。
7時頃には解散も、来週のトレイル70kmに備え、練習したくなり、
そのまま県民の森へ向かい朝練第二部のトレイル2時間走。
また、どのくらいのペースなら走る続けられるかを確認。
心拍ベースで130程度。走れるトレイルのペースで言うとキロ7を切るくらいか。

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日曜日。
積雪有りで朝ラン中止。
コンディションの良くなった夕方に疲労抜きジョグ。
やっぱりトレイルの疲れがあり、脚が重いので予定通り疲労抜き。
キツイけど、これがいい。
明日には回復していそう。


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明日は「いわぬまエアポートマラソン大会」  

おばんです。

■11/28水 朝ラン11km
■11/29木 朝ラン12km
■11/30金 朝ラン8km
■12/1土 朝ラン9km

どれもキロ7~6くらい。
腹周りのぜい肉は対処が早かったためか確実に減ったので、
明日の10kmレースは何とか走れそう。

いやいや、それよりも疲労残りと
臀部痛などが大きい。


さて、どこまで走れるのか。
昨年の同大会は43分のPB。

それより、少しでも早くゴールしたい。


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