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朝のWS4本  

おばんです。

やはり強めの練習は無謀でしたw
かなり身体のあちこちが固まって動きが悪いし、
重いし、関節が曲がらない。。。

■朝ラン 約7km 40分 WS*4

走り出す(歩き出す?)も800/kmほどのペース。
全く動けないことから、明日以降は土日のレースまで走らないと誓う。

せめて何とか筋肉を解そうかといつもの坂を500mほどゆっくりと上り、
折り返した後にゆっくりと下る。
すると、少しでも動いた方が良いかなと欲が出て来て、
刺激を求めるように100歩のWSをやってみる。
このくらいの距離ならなんとか。
続けてやってみるも、疲れを残さないことを考えて4本で止めておいた。
それにしても全力で3分を切れないって、自分よっぽど遅いよねTT

身体の動かし方の問題だよね。
これからジョグの日は何本かやることに決めた。

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土日のセット練後の重い身体。  

おばんです。

最近は暑い日が続きますが、
全国的に見ても仙台はまだ低い方で過ごしやすいかもしれません。

土曜日スピ練。
日曜日山練。

なかなか疲れが抜けないと思っていたら、
土日の負荷が高かったのでした。

■6/4月 朝ラン 約6km ジョグ
■6/5火 朝ラン 約7km 坂ダッシュ300*5

月曜は完全に疲れていたものの、
天気が良かったので走ってみたら全く動けなかった。

今日も引き続き疲労残りも
骨盤周りや切り返しと踵上げを意識していたら
少しペースが上がったので思い切っていつもの5%坂道へ。

ただ、身体の重さがあり動きは悪い。
こういうときに動ける、動かせるというのも大事かもと思い、
本数は減らして、ビルドアップ的に最後は全力走。
ジョグで帰るときにスキップやWS2本入れてみるも
余計に身体が重くなった気がしたのに体重は減っていた。

でも、夜には元通り。
というか食べ過ぎのせい?ふえちゃった。

今週末は土日ともレースあり。
先週の負荷も考えるともうゆるジョグで十分かな。

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昨日と今日は疲労抜きに専念。  

おばんです。

昨日今日の状態で
日曜日までの練習負荷が高かったと痛感してます。

■5/21月 早朝ジョグ 約45分

■5/22火 早朝ジョグ 約45分 坂ダッシュ100m*3 WS100*2

骨盤の真横、足の付け根辺りが響くように痛くて
思うように走れないから、それを散らすように疲労抜きに努めました。
全体的に体も重いし。。。

ただ、WSは良い感じ。
脱力に努め、100mの中でもBU的に走ったことが
こういう感覚を大事にしようと思えた。
この動きをマスターすることで速くなれるのかも。


■5/22火 夜ジョグ 約25分

スピ練しようと思ったけど、身体が重くて止めた。
ここで無理しても仕方ないと自分で制限できたことが珍しい。
今週末はトレランのレースが待っているからかも。


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疲労抜きジョグ。  

おばんです。

鼻の状態が少し良くなってきたけど、切れるまでもう少し。
ここからが意外と長くなったりするのがこの時期の風邪です。


■朝ラン 6.1km 平均725/km

まだ疲労残りなのでゆっくりと。
前傾姿勢を維持しようとすると前に進む感じはするけど、
脚の出が悪くなる気がして、
試しに、直立くらいのイメージに立て直すと
脚の出が良くなる気がする。

どちらが良いのか。
どちらが楽なのか。

e3グリップを初投入。
使っている人たちの評価としては、
みんなして「わからない」とは言うものの、
その、みんなが自分よりも速い人たちなので
使ってみる価値はあるかと思い、Amazonで購入。

使ってみた評価としては、やっぱりまだ分からない。


明日は、全国花笠マラソンの11.9kmに参加。
なぜこの距離なのか?
これは全国大会なのか?

とりあえず、仙台ハーフ前の刺激入れとしては
丁度いい距離で参加料も安いことから申込してみた。

天気はあいにくの雨。
それだけが残念で、どのシューズで行くか悩んでしまう。。。


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朝ラン60分。  

おばんです。

強めの練習をした後は、ガクッと体重が落ちるのに
数日もすれば、体重は元通り。
減らすのはなかなか苦労しますね。


■朝ラン8km

もちろん体重を減らすための空腹ラン。
でも、結局は増えていたりもするから不思議。
全然減らせないじゃん!(-_-メ)

腕振りを重点的に意識すると、
左右差があることに気付く。
左が引けてない。
肩甲骨?肩?のあたりの可動域が少ないと感じられるので
改善したいと肩回しを始める。
効果があるのかどうかは分からないけどw


喉が痛い。
ちょっと風邪気味で調子が悪いかも。。。


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