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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:ショグ
カテゴリー「ランニング:ショグ」の記事一覧

疲労抜きに徹した一週間  

おばんです。

仙台は今朝方に掛けて雪が積もりましたが
昼間の内に路面の雪は溶けてなくなりました。

■12/5水 ランオフ
■12/6木 朝ラン12km
■12/7金 朝ラン13km
■12/8土 朝ラン10km→2時間走約16km
■12/9日 夕ラン9km

水曜日。
前日のスピ練の疲れも筋肉痛も無し。
こういうときこそ、気を付けないといけないのでランオフ。

木曜日。
疲労抜きジョグでキロ7ベース。
やっぱり疲労は無いようでやたらとペースを上げそうになるも
とにかく抑えて、腕振り重視。

金曜日。
この日も4時起きしたので走る。
キロ7ベースもペースを上げられそう、
でも、上げないw
ここで走れても週末に繋がる感じはしない。

土曜日。
6時にSWGPへ。この冬一番の冷え込みで寒さに耐えられない。
走っているうちに動けるようになり、一緒に走っているラン友さんを追いかけ、
1㎞半のみペースを上げる。
7時頃には解散も、来週のトレイル70kmに備え、練習したくなり、
そのまま県民の森へ向かい朝練第二部のトレイル2時間走。
また、どのくらいのペースなら走る続けられるかを確認。
心拍ベースで130程度。走れるトレイルのペースで言うとキロ7を切るくらいか。

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日曜日。
積雪有りで朝ラン中止。
コンディションの良くなった夕方に疲労抜きジョグ。
やっぱりトレイルの疲れがあり、脚が重いので予定通り疲労抜き。
キツイけど、これがいい。
明日には回復していそう。


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明日は「いわぬまエアポートマラソン大会」  

おばんです。

■11/28水 朝ラン11km
■11/29木 朝ラン12km
■11/30金 朝ラン8km
■12/1土 朝ラン9km

どれもキロ7~6くらい。
腹周りのぜい肉は対処が早かったためか確実に減ったので、
明日の10kmレースは何とか走れそう。

いやいや、それよりも疲労残りと
臀部痛などが大きい。


さて、どこまで走れるのか。
昨年の同大会は43分のPB。

それより、少しでも早くゴールしたい。


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フルと腰痛と今週末のレース  

おばんです。

大阪マラソン後、
いつもなら、臀部~ハム、足裏、脹脛など
フルのダメージはあるのだけど、今回は無かった。
ゴール後にまだ走れそうな余裕もあったほどで、
あのペースの免疫はかなりあるみたい。

ただし、腰痛が半端なく走れない日が続いたものの、
体重が順調に増え続け、+2kmではいくらなんでも重すぎるから
水曜日から朝ランをスタートし、約12kmのラン。

そして今日も約12kmの朝ラン。

昨日の腰痛は最悪で、姿勢を維持することが出来なかった。
腰からの痛みは筋状となり、臀部からハムまで伝わり、
ものすごくしんどかった。

今朝はそれがだいぶ軽いものの、
腰痛は何とかしないと。。。

安静しかないのだろうけど・・・



今週末は10㎞のレースへ。
スピードを出して走れるのか、今は不安しかないから
単純に走るのを楽しもうかどうしようかと方向性を模索中w

また、それまでに体重をどれだけ戻せるのか。
今はほんとに身体が重くて走れる気がしないので
レース当日前までに少しでも体重を戻せたらいいな!

明らかに腹筋周りの肉が厚いから
死ぬほど腹筋でもしてみようかw


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疲労抜きのつもりがEペース  

おばんです。

レース予定を更新しました。

■9/23日 泉ヶ岳トレイルラン 約27.8km
■9/24月 朝ラン8km
■9/25火 ランオフ
■9/26水 朝ラン13㎞

泉ヶ岳トレイルでの疲労、筋肉痛は
翌月曜日にはほどよく痛い程度だったので
適当に走って血流促進ラン。

走っていると徐々にキツくなってきたので、
きっと明日になったらヒドくなるはず。。。
と思ったら、予定通りに階段がキツく感じるほどにw
雨でもあったのでランオフ。

そして今日。
筋肉痛はあるものの(昨夜は)走っておきたい気分だったので
朝4時に目覚ましをセット。

しかし、なかなか起きられず・・・
いつものようにスヌーズ機能を使うも、
このまま通常起床時間にセットし直そうかと思ったほど怠かった。

でも、起きた。
こういうところから変えないといつまでも同じだ。

なんとか4時15分に起きる。
準備して走り出す。
外はいつにも増して真っ暗。
そして寒かった。

まだ筋肉痛が癒えないのだから
疲労抜きで良いと思えば気分的には楽。

今日の意識は骨盤周り。
脚を出すのと一緒にへそ辺りから前に出す。
実際、出るわけない。あくまでもイメージ。

ただ、今朝は疲れているのに調子が良かった。
いつものように700/kmオーバーの予定が、
なぜか走っていて乗ってきた。
脚を踏み出すごとにその脚の外側の筋肉が痛いのに、
ほんとに骨盤が前に出ているかのようにスピードが上がる。

ほんとに脚が痛いのだから止めてくれ!
と思いつつも、このまま行ける感覚もあり、
行けるところまで行くことにした。

早朝の空腹にも関わらず、
息も切れないで600/kmを切ってきた。
いつもなら無理な速度。

でも、まだ行ける。
勝手に動いているように思えた。

この感覚は良い感覚なんだろうか?
テナントガラスを確認すると
姿勢は直立なのに脚はガシガシ動いている。
まるで箒、掃除しているかのよう。
客観的に自分をイメージすると後傾気味だと思ったけど、
そうではなかった。前傾にも見えないけど。

530/kmも切り、それでも余裕で走れる。
自分にはEペースだから呼吸は弾むほどのはずなのに。

さすがに筋肉痛だけは残っているので
キリの良いところで止めたけど、時間が有ったら
もっともっと走れたかも。

これって、こういう走り方もありってことなのかな?

平均ペース536/km

9月走行距離337.8km
このまま行けば自己記録更新できそう。


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臀部からハムの痛みは何とかなりませんか。  

おばんです。

もう眠い・・・

■9/12水 朝ラン約7km
■9/13木 ランオフ
■9/14金 陸上競技場へ

坂ダッシュ250m*24後の翌朝9/12
睡眠時間は4時間無いほどもなぜかすっきり起きた。
(夕方には疲労にどっぷり浸かる。。。)

臀部からハムの痛みは相変わらずでも、
悪化したという感じはなく一安心。
ただ、当然無理はしない。

730/km程度のジョグで身体をほぐし終了。
店舗のガラスで身体が「く」の字のような前傾を確認しながら、
それだけで進む意識をひたすらに。



翌日はランオフ。
めずらしく先週の金曜から休みなく走り、
そのうち朝夜の2部練2回だったので止めとこうと。
やっぱり臀部からハムの違和感は気になる。


本日金曜は、
先週から陸上競技場へのお誘い有るも
それより以前から、
16日(日)に30km走をする約束をしていたので断っていたものの、
何度も言われると断れなくなる性分で顔を出すだけとして行ってみる。

未だ回復しない臀部からハムを気にしながらも
行ってみるとやる気が出てくるw

眠いのでここまでにします。。。


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