ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム »ランニング:坂ダッシュ
カテゴリー「ランニング:坂ダッシュ」の記事一覧

【ポイント練習前倒し】控えめの坂ダッシュ  

おばんです。

明日が飲み会のため、ポイント練習を前倒しして今日にしました。


ただ、走り出してから身体が重いことに気付いたので、
400m坂ダッシュを強め5本(上り、下り、上り、下り、上り)で止めときました。


自分にしては、
なんてまともな判断なんだろう\(//∇//)\
(やる気の問題!?w)


その後は、
課題の良いフォームを手に入れるため、初めて
踵上げ(でいいのかな?パタパタとお尻に付けるやつ)をやってみましたよ!


走っているときの膝を前に出しているのとは全く違う感覚・・・当たり前ですが(;´・ω・)
これをやっていると、
たのくるさんの言う「後ろへ跳ね上げるイメージ」が良く分かります。
走っているときガラスに映る自分の姿は、やはり足を後ろに跳ね上げてるのではなく、
上がり切っていないように見えるので、効果が期待できると思って続けて行こう!

ランニングドリル:踵跳ね上げ

ちなみに、今日は100回*4本でしたけど、結構疲れるし地味過ぎて飽きますw

その後は坂ダッシュをサボった控えた分、
踵跳ね上げ意識の流しを4本やって仕上げ。
骨盤と肩甲骨意識を合わせると、
確かにいつもよりスピードを感じることが出来るので間違いではないと思う。
ただ、やっぱり疲れますけど。。。
まだ、鍛え方が足りないようです(。-_-。)



今日はこんなところで失礼します。


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【ポイント練習】坂ダッシュ。ストライドを伸ばす方法に新展開  

おばんです。

水曜ポイント練習中に土砂降りの雨に当たったものです(。-_-。)


いぎなしですから!


まったくツイテナイ。。。


というより、、、


走り出してから降ったのでサボらずにすんだと考えれば、

もしかしてツイてる?ヽ(´∀`)ノ


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


今日の坂ダッシュ。

400m*5本(上り下りそれぞれ)の結果がこちら↓

170830(1).jpg
170830(2).jpg

横分割を縦表記にしてしまっているので分かりにくいですけど、
上りが 1・4・7・10・13
下りが 2・5・8・11・14
黄緑の 3・6・9・12はレストです。
これからはレストは入れないようにしよう・・・分かりにくいから( ノД`) 


今日は閃いたんです!


ストライドを伸ばす方法を!


どうやったら伸ばせるかずっと考えてましたw


通勤時の歩きで前傾と大転子を動かす意識、
その階段でも前傾、
職場で真下着地イメージでスクワット・・・

そして、、、


ん?・・・・・



・・・もしかして???


そして今日の坂ダッシュでのストライド。

レストを除くと平均128cm!

これまでの坂ダッシュ最高は2週間前の122cm!
さらにその前週は119cm。

下りで上手く伸ばせたのかもしれないけど(^-^;

でもでも、一気にこんなに増えます??


これは絶対に・・・




キターーーーーー!!(((o(*゚▽゚*)o)))



カギは、「コンパスのイメージ」だ!


とりあえず、また出来るイメージはあるから
これをマスターするため練習だヾ(・∀・)ノ




ただ、
両太腿の前面が痛くなりました。。。
これはレースのダメージ?
今回の坂でのダメージ?
走り出しから痛くなったので蓄積のダメージかな。


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【フォーム修正】もしかして目覚めました?  

おばんです。

今日も小雨の中、朝一のラン。


メニューは、最近マイブームになりつつある
上り下りの坂400mダッシュ*5本
(前回は5本w朝一で疲れちゃって(;´▽`A``)

前回との比較ですが。

      (前回)  今回
平均斜度:   6%   〃
平均心拍:  142  146
上り平均:  2”12  2"04
下り平均:  1”30  1”33
平均ピッチ: 192  188

頑張って上り重視でした。
出だしだけホントにダッシュしました(^◇^)
下りでは、ピッチを上げて上体が煽られないよう、ブレを少なくする意識。

なのに、あれ?って思ったんですよ。


ピッチが少ない?


じゃ、ストライドは?


・・・前回が116.9cm



今回は122cm!


全体タイムが上がってるから当然と言えば当然ですけどねw

61ZgYqnxAuL_SL1024_.jpg


最近の失敗体験の繰り返しよりは良いでしょ(*''▽'')


そして、その後に確認のため平地を走り出したら、これまでとの違いを感じちゃったんです!



あーこういうことねヽ(´∀`)ノ

乗り込みっていうのでしょうか。
疑問形ながらも繰り返しやってきたフォームの意識ってこういうことなんだって(´∀`σ)σ

とてもいい感覚~



結局、1km走って疲れちゃったから、
バウンディング走に切り替え、
また、フォーム確認してアガリでした。


ピョン吉、踵、腕振りの意識は、自分によいキッカケをくれました(*´∀`人 ♪


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坂ダッシュでフォーム改善への道  

おばんです。


今日は、明日のポイント練習を前倒し。
明日、雨予報で今日も一日雨だったけれど、
夜になり降っていなかったからラッキーでした。


さて、メニューは・・・
自分に今、必要な練習は何かと冷静に考えてみると。。。


・・・坂ダッシュか!

先日書いた「坂効果」を思い出した(*''▽'')



ま、ラン間隔が短いことと脹脛の張りの様子見もあり、
少し弱気の本数としましたけどw

上り下りの坂400mダッシュ*6本+流し上り下りの坂ダッシュ




タイムは気にせず、閾値走に近い苦しさの感覚で行いました。
平均斜度:6%
平均心拍:142
上り平均:2”12(5”29/km)
下り平均:1”30(3”44/km)

結果的に下り重視になってしまったけど、
それはそれで良しとして、
今日はフォームについて気付いたことがあり、
色々と気にしなければいけないのだろうけど、
あまりにそれが多すぎると注意が散らばりすぎて、
余計に集中できなくなるため、
すごい簡単にまとめられる方法を閃いた!
今後はそれを気にしながら練習しよう(''◇'')ゞ


1.平面ガエルのピョン吉様が下腹あたりから飛び出し続けるイメージ
2.上半身がブレるのをコンパクトな腕振りで防ぐ
3.着地後は踵意識で外ブレ防止



参考ページ
http://runner.sugo-roku.com/training/07282017

http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-entry-2020.html

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結局は一日雨・・・やむを得ず坂ダッシュ  

おばんです。

今日は一日中、小雨または弱雨。


基本、雨の日は走らないです。

しかし、せっかくの休みだし、
朝一で泉ヶ岳に行く途中、雨が強く降り出したことから、
走りたいという気持ちは燻ぶったままw

帰ってきて窓の外を眺めながら、
走る機会が訪れないかと体幹トレを一通りこなして様子を見る。

天気予報や雨雲レーダーをチェックして、

10~12時は曇り

15時過ぎに曇り

などを確認するも、結局はタイトルの通り一日雨した。



しびれを切らした16時過ぎにようやく小雨程度になった時、
フンギリが付き、とうとう走り出しましたw

近所の坂550mを下り重視で4本。
いつもは上り重視なのだけれど、
インターバルのタイムが頭打ちであることから、
ストライドを広げることに着手しようと
下り坂の角度に身体を預け、押していきました。

先週と先々週でのインターバル中のトータルピッチは190
今週の閾値走でのピッチも190

意識して増やしてきたピッチについてはもう身に沁みついたものとし、
これまでは勝手に伸びていくと思っていたストライドが
調べてみると、実際には5月以降は伸びなくなったことに原因があるとして、
これからは坂トレで期待してみます。

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Tomさんのブログより↓
http://runner.sugo-roku.com/training/07282017

たのくるさんのブログより↓
http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-entry-2020.html

上りではフォーム意識
下りではストライドと普段以上のスピードの体感

そして、今からの脱却ヽ(´∀`)ノ

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