Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:坂ダッシュ
カテゴリー「ランニング:坂ダッシュ」の記事一覧

年末年始のポイント錬は坂ダッシュでした。  

おばんです。

昨日に引き続き、今日も箱根駅伝に釘付けだったものです。


仙台は、
早朝から雪が降り続き、
走れるような路面状況では無かったけど、
箱根が終わったころから雪も止んだため、
ちょうどよかったですけどね。

その間も動きながら車内のテレビは観ていました。


というわけで午後からのランニング。
20180103_164428_rmscr.jpg
初売りやセール見学ランです。
いつもの松森500m坂ダッシュ*5のあとに(*^^)v


この年末年始の休日の走行距離は、
約100kmと目標達成しました!
公表とか宣言とか誰にもしてませんけどねw

その間のポイント練となる、
坂練3日は当初の計画以上で自分でもびっくり(゚△゚;ノ)ノ

インターバルか閾値走かBU走にしようと考えながらも
フォーム修正に目途が立ってきたことで、
坂ダッシュの方が効率が良いかもと思い、
メニューは変更しました。

あとは今週末の日曜に
ポイントとなるランニングイベントがあるので足休めします。


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フォーム改善のキッカケを掴みました(*'▽')  

おばんです。

今日も脚のあちこちが硬く、筋肉痛が癒えませんでしたTT
それでも坂練しましたけど。

それも
下りの時に大腿四頭筋が限界に達したため、
約600m*4本で止めました。



それより今日は大事なことが。。。


フォームが改善した!


今日はハッキリと言える(*'▽')

トレランで筋肉痛のダメージは酷いけど、
恐らくはそのお陰ではないかと。

要点を挙げると。。。

・足首固定 ←筋肉痛の弊害w
・地面にフラットに下し、押す
・その力で前へ押す ←腕振り重要

こんなのみんな知ってるんでしょうけどね。
もちろん、理論的には自分も知ってましたよ!
でも、
自分で出来るか、出来ているかと言えば、
ハッキリとは答えられないでいましたが、
それが今日は違いました!

この感覚を忘れないように続け、
維持できるようになれば、
ストライドが広くなり、
スピードが上がる気がしています。
ピッチが少なくなったので、それも下りで練習しなくちゃ(*^▽^*)

というわけで、これからです。これから!


DSC_0363.jpg
いつもよりは暖かかったですけど、気温3℃でした。
この坂、なかなか良いかもw
最大勾配10%

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一定速度で上れました^^


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【二部練】坂トレ→フォーム修正ジョグ  

おばんです。

いよいよ、足底痛がよくなってきた者です。


どこまで回復しているのか。

どこまでやっても痛くないのか。

試してみたくなりました。


コースは、
仙台市民の山 泉ヶ岳。

ただし、
中腹の駐車場まで行ったら完全に雪景色、
さすがに走って転んだら危険なので、
ギリギリ大丈夫だろうと判断した範囲で、
2.5km上り、折り返してくるコース設定としました。

20171214_121723_rmscr.jpg
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心拍を一定以上には上げないように心掛け、
下りも良い感じで走り切れました。
昨日の今日なので、無理せず二往復としましたが
春頃には三往復を普通に出来るくらいになっておきたいですね。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

良い感じで下れたことから、
そのままのフォームを意識してジョグできないかと、
二部練にしました。

20171214_171540_rmscr.jpg
ペースはゆったりでしたが、
感覚はあって、意識しながら出来ましたね。

注意点は膝でしょうか。
上下動を減らすイメージを持ちすぎて、
踵を後ろにばかり跳ね上げていると
膝を前に出しにくくなり、
切り返し動作の力が得られないと思います。
このあたり、しっかり頭の中でイメージを膨らませて走らないと
このまま進歩無く終わりそうです。

速い人は、
ちゃんとイメージが出来ていて、
その通りに身体を動かせているのでしょう。



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【ポイント練習前倒し】控えめの坂ダッシュ  

おばんです。

明日が飲み会のため、ポイント練習を前倒しして今日にしました。


ただ、走り出してから身体が重いことに気付いたので、
400m坂ダッシュを強め5本(上り、下り、上り、下り、上り)で止めときました。


自分にしては、
なんてまともな判断なんだろう\(//∇//)\
(やる気の問題!?w)


その後は、
課題の良いフォームを手に入れるため、初めて
踵上げ(でいいのかな?パタパタとお尻に付けるやつ)をやってみましたよ!


走っているときの膝を前に出しているのとは全く違う感覚・・・当たり前ですが(;´・ω・)
これをやっていると、
たのくるさんの言う「後ろへ跳ね上げるイメージ」が良く分かります。
走っているときガラスに映る自分の姿は、やはり足を後ろに跳ね上げてるのではなく、
上がり切っていないように見えるので、効果が期待できると思って続けて行こう!

ランニングドリル:踵跳ね上げ

ちなみに、今日は100回*4本でしたけど、結構疲れるし地味過ぎて飽きますw

その後は坂ダッシュをサボった控えた分、
踵跳ね上げ意識の流しを4本やって仕上げ。
骨盤と肩甲骨意識を合わせると、
確かにいつもよりスピードを感じることが出来るので間違いではないと思う。
ただ、やっぱり疲れますけど。。。
まだ、鍛え方が足りないようです(。-_-。)



今日はこんなところで失礼します。


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【ポイント練習】坂ダッシュ。ストライドを伸ばす方法に新展開  

おばんです。

水曜ポイント練習中に土砂降りの雨に当たったものです(。-_-。)


いぎなしですから!


まったくツイテナイ。。。


というより、、、


走り出してから降ったのでサボらずにすんだと考えれば、

もしかしてツイてる?ヽ(´∀`)ノ


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


今日の坂ダッシュ。

400m*5本(上り下りそれぞれ)の結果がこちら↓

170830(1).jpg
170830(2).jpg

横分割を縦表記にしてしまっているので分かりにくいですけど、
上りが 1・4・7・10・13
下りが 2・5・8・11・14
黄緑の 3・6・9・12はレストです。
これからはレストは入れないようにしよう・・・分かりにくいから( ノД`) 


今日は閃いたんです!


ストライドを伸ばす方法を!


どうやったら伸ばせるかずっと考えてましたw


通勤時の歩きで前傾と大転子を動かす意識、
その階段でも前傾、
職場で真下着地イメージでスクワット・・・

そして、、、


ん?・・・・・



・・・もしかして???


そして今日の坂ダッシュでのストライド。

レストを除くと平均128cm!

これまでの坂ダッシュ最高は2週間前の122cm!
さらにその前週は119cm。

下りで上手く伸ばせたのかもしれないけど(^-^;

でもでも、一気にこんなに増えます??


これは絶対に・・・




キターーーーーー!!(((o(*゚▽゚*)o)))



カギは、「コンパスのイメージ」だ!


とりあえず、また出来るイメージはあるから
これをマスターするため練習だヾ(・∀・)ノ




ただ、
両太腿の前面が痛くなりました。。。
これはレースのダメージ?
今回の坂でのダメージ?
走り出しから痛くなったので蓄積のダメージかな。


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