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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:坂練
カテゴリー「ランニング:坂練」の記事一覧

週末のランは泉ヶ岳トレイル。散策か(;^_^A  

■11/ 2金 朝ラン1時間半
■11/ 3土 朝ラン1時間半 夕県民の森ラン12km
■11/ 4日 泉ヶ岳トレイル約9km

金曜日。
前日の坂ダッシュ等が利いてかダル重でゆっくりと疲労抜きラン。
左脚の張りを身体中に回すイメージで
とにかく無理しないようにと言い聞かせ最後まで徹する。


土曜日。いつもの若林緑地へ。
翌日レースや風邪メンバーがおり、誰もいないかと思えば
結果的に4人で走れた。
一緒に走れる人がいるのって心強くて、なんて頼もしいんだろう(*´▽`*)

そして夕方には近くの県民の森まで走っていき、
癒しを求めて散策ラン。
ほとんどが整備された林道のため走りやすく、
坂も頑張れば登れるから良い練習になる。
これからの時期、またお世話になる機会が増えそう(^^♪


今日。
疲労だまりのようで朝の目覚ましで起きられず、
船形山に行く予定をキャンセル。
お一人様だったので問題なし。

こういうときに普段は視界から切り離していたことをやっておこうと
パタパタ動いていたら昼頃には動けるようになってきたので、
近くの泉ヶ岳へ登山のつもりで出掛ける。

天気が絶好でハイカーさんがたくさんいる。
紅葉はさすがに散り始めで目を奪われるほどのものは無い。
ただ、ここは今年何度も来た場所で、
富士登山競走の練習では特にお世話になったというか、
なんていうか、とにかくなじみの友達感覚?w

今日は、しっかり足を踏み込んで楽しませてもらった。


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東根山トレイルとランオフ。  

おばんです。

気圧の谷が近付いていると思います。
頭が痛いので。。。


■10/22月 東根山トレイル 10km
■10/23火 ランオフ


月曜日
以前から約束をしていた東根山(928m、岩手県紫波町)へ。

不規則勤務の方の予定に合わせて行ってみることに。
この山、仲間内ではかなりのホットスポット。

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・気軽に行ける低山
・登り降りのほとんどが走れる
・コースが明確
・眺望よし
・登山口すぐ横に温泉有り

条件が揃ってます。
トレイルの練習には丁度いい勾配と
この時期は特に落ち葉でフカフカの足元は気持ちよく走れます。
近くだったら、きっと年に何度も足を運ぶことになることが予想できます。



今日はランオフ。
多少の脚の張りはあるものの、きっと回復には時間を要しないものだと思えます。
それよりもこれまでの疲労の方がどうかな。
ちょこちょこ違和感みたいなものがあちこちに見え隠れ。


今週末は「水戸黄門漫遊マラソン」
それまでにどれだけ回復するのか。
この秋のメインレースの位置付けなのでPB狙いたいですね。





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明日は刺激入れ、なので県民の森へ  

おばんです。

今週末は「東北・みやぎ復興マラソン」に参加します。

昨日、開催中止となった北上マラソンの翌週ということで、
当初はファンランする予定でしたが、
今となっては真面目に走ろうと思ってます。

ただ、申告タイムを遅めで申請していたため、
ウェーブスタートの2段目なんですけど、それがどうなるか。

■10/8月 県民の森13.4km

ラン友さんのお知らせに乗りました。
昨日は休足で少し回復傾向にあるものの、
今週末にはフルもあるので酷使したくないので
ちょうど良かった。

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おしゃべりしながら、
休憩しながらのランニングで約2時間。
日差しが見えるとかなり暑いこの日も
この場所は安定の走りやすい空気感。

昨年の秋~冬は、ここで足作りをしていたので
また今年もお世話になろうと思います。

泉ヶ岳ももう少し走れるかな。
やってみたいこともあるので、
レース続きであまり機会はないと思うのだけど、
あと1、2回くらい、寒くならないうちに行きたいな。


明日はまた陸上競技場でのスピ練。
フル前、最後の刺激入れですね。


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坂ダッシュ250m*24+流し  

おばんです。

昨日のラン。
■9/11火
朝ラン 約12.5km WS*5
夜ラン 約17.4km 坂ダッシュ250*24 WS*3

朝は、疲労抜きジョグ。
動ける気はしないスタートもゆーっくり走っているうちに
スピードが出てきた。
それは前傾が良い感じで出来ている実感があったからで、
これはもしかしたら、今しっかり練習したほうが良いのでは。
そう思ったから、その時は抑えてゆっくり走り、夜に残した。


そして夜。
2kmほどジョグして約6%の坂道へ。
何メートルの往復にしようか迷ったけど、
長すぎず短すぎずの距離、
スピードを出せてギリギリばてないくらいが練習になると思い、
250mの往復にした。
2往復すれば1kmになるので分かりやすいとも。

20本出来れば御の字、出来過ぎかなと思いスタートした。
焦らずに上げ過ぎないスピードでイメージするのは
上りも下りも同じペースになるように。
そんなことはできないけど、頑張りすぎないってこと。

2往復して515/knだったので、そこを目指して繰り返す。
結果的には512~525/lmに収まった。

ずーっと意識している前傾とか腕振りとか骨盤とか着地とか、
色々あるけど、坂でも身体が楽な走り方を目指すと、この日は
身体の前の方での腕振り、踵に近い側での着地が良いようだった。

小刻みに走り、ピッチが速く、疲労も少ない気がした。

その調子で上り下りを繰り返していると、疲れて来てお尻が落ちる時がある。
でも、ストライドを狭める意識を持つとまたしっかり上れた。

色々考えすぎないよう、ずーっとそれだけを意識して繰り返していたけど、
さすがに18本目で「疲れた」と思った。
痛めているお尻からハムも痛い。
でも、予定まであと2本と少しなので、
腰が落ちないまま何とか維持して20本達成。

よくやった・・・
けど、ここからはさらに経験値が増えるゾーンだと思ったら
1本駆け上がってた。

2本。

3本。

4本。

ここがさすがに限界だった。
ハムが痛くて片足を引きずりそう。。。

でも、なんとなく100歩の流しをしてみたら
意外といい感覚で走れたので、そのまま
2本目。

・・・3本目で終了。

ほんとにもうハムが痛い。

トボトボとショグって帰ることに。

この日一日での走行距離は約30km
前日は12km走ってたからフルくらい走ったことなった。
疲労抜きジョグだけど。

上出来でした。


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朝、疲労抜きと夜の坂ダッシュ  

おばんです。

変わらず臀部からハムまで痛めているものです。
何とかならないかな・・・


■9/11火
朝ラン 約12.5km WS*5
夜ラン 約17.4km 坂ダッシュ250*24 WS*3

完全に痛めているっぽくて、普通に歩く時も違和感があるため、
逆転の発想から坂練してみた。

思いっきりやってやったw


結果、さらに痛くなった。。。


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