カテゴリー「ランニング：坂ダッシュ」の記事一覧
- 2017/06/17 残念な坂ダッシュからの閾値走。
- 2017/06/11 「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」でテンションが上がった話。
- 2017/05/04 明石南の下り坂ダッシュ（5月③）
- 2017/04/20 下り坂ダッシュ（4月⑫）
- 2017/04/12 下り坂でスピード体感練習
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残念な坂ダッシュからの閾値走。
2017/06/17 Sat. 20:43 [edit]
土曜日、ポイント練習の日。
先週は閾値走だったので今週は坂ダッシュかな！
向陽台の約500ｍ、勾配5％コースへ。
1本目は2"48
3月にやっていた時と同じタイム。
でも、その時は追い風気味で今日は向かい風だから
なかなか良い感んじ^^
もちろん息は上がってるけど。
下りは緑地帯を行く・・・
と、緑に隠れた樹木の根に引っ掛かり、思いっきりコケた・・・
く～～～・・・・痛い(ノД`)・゜・。
両ひざ小僧擦り剥いたよ。。。
また走り出すも、やっぱり痛いしテンションダダ下がり、、、
とりあえずもう一本上がるか！
2本目2”46
・・・苦しい！
それにしても膝痛いし、見ると血が流れている(;・∀・)
真っ赤だよー
そりゃ痛いわ！
・・・
・・・もう1本やって帰ろ。。。
3本目２”51
かなりテンション下がってしまし、タイムも下がる。
今日はここまでにしよう・・・。
しかし、よく考えるとウケる(＾◇＾)
コケたとき、両膝もだけど両掌も擦ったの。
つまり、
緑地帯の上をウルトラマンのように飛んだわけですｗｗｗ
その横を車も通ってたから、笑われていたかもｗ
当然に今も痛いんですけど、
絆創膏でカバーしないとボトムスと擦れたり、
しゃがみ込む時なんかパックリ行きそうでｗ
うわ～・・・痛そう(;・∀・)
それが朝の話。
それで今日は終わらず、夕方。
中途半端な練習になってしまったため、
夕方になればある程度は回復が見込めると外に出ました。
松森周回コースへ。
走り出して間もなく、ガーミンでは心拍が186
そんなわけあるか～！？
確かにキロ5分ちょっとでの苦しさでは無いけど、
それはあんまりだよ。
でも、せっかく出てきたからやるんだ。
3ｋｍジョグのあと閾値走しよう！
4”08-17-18-18
4ｋｍいっぱいいっぱいで続けられませんでした。。。
やはりフォームが悪い
肩に力はいりすぎ
脚にも力強さがありすぎ
リラックスと肘を振るイメージで入ったのに最初から苦しかった(*´Д｀)
風に煽られたのもキツイ要因だったな。
もっと頑張れ自分！
先週は閾値走だったので今週は坂ダッシュかな！
向陽台の約500ｍ、勾配5％コースへ。
1本目は2"48
3月にやっていた時と同じタイム。
でも、その時は追い風気味で今日は向かい風だから
なかなか良い感んじ^^
もちろん息は上がってるけど。
下りは緑地帯を行く・・・
と、緑に隠れた樹木の根に引っ掛かり、思いっきりコケた・・・
く～～～・・・・痛い(ノД`)・゜・。
両ひざ小僧擦り剥いたよ。。。
また走り出すも、やっぱり痛いしテンションダダ下がり、、、
とりあえずもう一本上がるか！
2本目2”46
・・・苦しい！
それにしても膝痛いし、見ると血が流れている(;・∀・)
真っ赤だよー
そりゃ痛いわ！
・・・
・・・もう1本やって帰ろ。。。
3本目２”51
かなりテンション下がってしまし、タイムも下がる。
今日はここまでにしよう・・・。
しかし、よく考えるとウケる(＾◇＾)
コケたとき、両膝もだけど両掌も擦ったの。
つまり、
緑地帯の上をウルトラマンのように飛んだわけですｗｗｗ
その横を車も通ってたから、笑われていたかもｗ
当然に今も痛いんですけど、
絆創膏でカバーしないとボトムスと擦れたり、
しゃがみ込む時なんかパックリ行きそうでｗ
うわ～・・・痛そう(;・∀・)
それが朝の話。
それで今日は終わらず、夕方。
中途半端な練習になってしまったため、
夕方になればある程度は回復が見込めると外に出ました。
松森周回コースへ。
走り出して間もなく、ガーミンでは心拍が186
そんなわけあるか～！？
確かにキロ5分ちょっとでの苦しさでは無いけど、
それはあんまりだよ。
でも、せっかく出てきたからやるんだ。
3ｋｍジョグのあと閾値走しよう！
4”08-17-18-18
4ｋｍいっぱいいっぱいで続けられませんでした。。。
やはりフォームが悪い
肩に力はいりすぎ
脚にも力強さがありすぎ
リラックスと肘を振るイメージで入ったのに最初から苦しかった(*´Д｀)
風に煽られたのもキツイ要因だったな。
もっと頑張れ自分！
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category: ランニング：坂ダッシュ
tb: -- cm: 2
「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」でテンションが上がった話。
2017/06/11 Sun. 17:32 [edit]
もっと心肺を追い込んで速くなりたい！
そんな気持ちの高揚はあるものの、
昨日は閾値走で一杯いっぱいな上、
今日の走り出しから心肺が苦しくてスピード上がらない(*_*;
なんだこれ・・・
ガーミンで心拍数は170超
そんなバカなｗ
だけど、調子が良くないのは間違いないから、
どんなメニューにしようか考えながらジョグる。。。
そして、大体はそのまんま90分くらい走れば上出来(*‘∀‘)
って思うことろ、今日は目の前の坂をダッシュしようと考えた。
その理由は、午前中に読んでいたこれ↓
マラソンで記録更新できるコツとその練習方法が書いてあり、
きっとランナーであればよく目にしているものと思われますが、
ずいぶん前に買ったものを改めて読み直しすると、
もっと自分は出来るんじゃないか、練習ももっとするべきじゃないかと暗示にかかるｗ
この本にはポイント練習として短時間で出来るうえに、
心肺と脚の筋力強化に坂ダッシュが有効とあるので、
まぁ 短時間、短距離でなら疲れている中でも出来るかな。
そういうわけなので、
疲労度と相談して出来る範囲ってことで
100歩坂ダッシュ*5本決行！
下りも転がるように・・・・。
ハァハァ(*´Д｀)
いや、ヒィヒィかなｗ
膝に手を置きガックリ。。。
その後は、最近よく聞くガチゆる走じゃないけど、
またジョグになってしまうところ、将監風致公園へ行き、
クロカン走3周。
メリハリをつけながらで、きっと
ジョグよりは何かしらの強化には繋がっているはずｗ
最後は来た道を帰るので下り。
転がるようには難しかったけど、腕振りからの着地意識で
昨日の反省を取り込みながら、今日は終了(*'▽')
これでビールが美味しいはずｗｗｗ
そんな気持ちの高揚はあるものの、
昨日は閾値走で一杯いっぱいな上、
今日の走り出しから心肺が苦しくてスピード上がらない(*_*;
なんだこれ・・・
ガーミンで心拍数は170超
そんなバカなｗ
だけど、調子が良くないのは間違いないから、
どんなメニューにしようか考えながらジョグる。。。
そして、大体はそのまんま90分くらい走れば上出来(*‘∀‘)
って思うことろ、今日は目の前の坂をダッシュしようと考えた。
その理由は、午前中に読んでいたこれ↓
マラソンで記録更新できるコツとその練習方法が書いてあり、
きっとランナーであればよく目にしているものと思われますが、
ずいぶん前に買ったものを改めて読み直しすると、
もっと自分は出来るんじゃないか、練習ももっとするべきじゃないかと暗示にかかるｗ
この本にはポイント練習として短時間で出来るうえに、
心肺と脚の筋力強化に坂ダッシュが有効とあるので、
まぁ 短時間、短距離でなら疲れている中でも出来るかな。
そういうわけなので、
疲労度と相談して出来る範囲ってことで
100歩坂ダッシュ*5本決行！
下りも転がるように・・・・。
ハァハァ(*´Д｀)
いや、ヒィヒィかなｗ
膝に手を置きガックリ。。。
その後は、最近よく聞くガチゆる走じゃないけど、
またジョグになってしまうところ、将監風致公園へ行き、
クロカン走3周。
メリハリをつけながらで、きっと
ジョグよりは何かしらの強化には繋がっているはずｗ
最後は来た道を帰るので下り。
転がるようには難しかったけど、腕振りからの着地意識で
昨日の反省を取り込みながら、今日は終了(*'▽')
これでビールが美味しいはずｗｗｗ
category: ランニング：坂ダッシュ
tb: -- cm: 0
明石南の下り坂ダッシュ（5月③）
2017/05/04 Thu. 18:11 [edit]
■8.7ｋｍ 約43分
昨日の失敗ビルドアップ走も
一応、ポイント練習ってことで
今日は坂の下り練習をしようと泉区明石南へ。
ここは
約1.2ｋｍの坂で平均勾配は5％弱くらい。
信号毎に400ｍ*3のコースとして、
青の場合はそのまま繋ぐので結構キツくなる。
家から2ｋｍぐらいの距離なので
ジョグしながら心の準備をし、
やる気を起こすにも、
やる気がなくなり逃げたくなる気持ちにも
そのちょうど間の、整理が付かないくらいの時間で行けるのが良いｗ
レース10日前なので軽め、
下り時の姿勢意識で。
今日は、
昨日の疲れが残っていたし、
心拍も早々にきつくなってきたことを感じながらだったのに
結果、意外に時計が速かったのは、
ジョグと上りでペースを上げられたからだとは思うけど、
そんなに速かったか、体感では全くわからなかった。
ただ、やたら苦しいなぁ・・・って。
Garminではなく、スーパーランナーズだったので
大体でいいやって思ってしまうのね。
そういえば昨日、タイヤ交換したんだけど、
慣れないことしたせいで
右肩から首までを痛めて、右向けないばかりか
いろんなことに支障が出て、今朝も酷かった。
なので走るテンションも低かったのだけど、
決めていたことなのでやってみたら、
徐々に良くなってきた。
まだ痛いには痛いけど、全然マシ！
これもランニングの健康作用ってこと？
昨日の失敗ビルドアップ走も
一応、ポイント練習ってことで
今日は坂の下り練習をしようと泉区明石南へ。
ここは
約1.2ｋｍの坂で平均勾配は5％弱くらい。
信号毎に400ｍ*3のコースとして、
青の場合はそのまま繋ぐので結構キツくなる。
家から2ｋｍぐらいの距離なので
ジョグしながら心の準備をし、
やる気を起こすにも、
やる気がなくなり逃げたくなる気持ちにも
そのちょうど間の、整理が付かないくらいの時間で行けるのが良いｗ
レース10日前なので軽め、
下り時の姿勢意識で。
今日は、
昨日の疲れが残っていたし、
心拍も早々にきつくなってきたことを感じながらだったのに
結果、意外に時計が速かったのは、
ジョグと上りでペースを上げられたからだとは思うけど、
そんなに速かったか、体感では全くわからなかった。
ただ、やたら苦しいなぁ・・・って。
Garminではなく、スーパーランナーズだったので
大体でいいやって思ってしまうのね。
そういえば昨日、タイヤ交換したんだけど、
慣れないことしたせいで
右肩から首までを痛めて、右向けないばかりか
いろんなことに支障が出て、今朝も酷かった。
なので走るテンションも低かったのだけど、
決めていたことなのでやってみたら、
徐々に良くなってきた。
まだ痛いには痛いけど、全然マシ！
これもランニングの健康作用ってこと？
category: ランニング：坂ダッシュ
tb: -- cm: 0
下り坂ダッシュ（4月⑫）
2017/04/20 Thu. 22:49 [edit]
■8.7ｋｍ 約42分
まだ筋肉痛が癒えない中でも
2日間も休んだので走らざるを得ない気持ち・・・。
インターバルは難しそうだから
以前からフォーム改善に取り組みたいと
思っていたことから、下り坂ダッシュに。
近くで、長く距離のある坂は
明石南の坂。将監トンネルを抜けたところの。
信号はあるけど、車通りは少ないし、
距離は約400ｍ*3=約1.2ｋｍあるからちょうどいかな？
課題は、
足裏全面着地フラットと
蹴り上げを意識すること。
腕振りを後ろへ引く＋横方向も混ぜることで
骨盤が振り、ストライドを伸ばすこと。
きっと、それぞれに走り方や考え方など違うともうのだけれど、
自分にはこれが合っていると思うし、
速くなる近道だと思える。
身体への負担は大きいけど、
きっと、慣れれば常にできるはず。
まだ筋肉痛が癒えない中でも
2日間も休んだので走らざるを得ない気持ち・・・。
インターバルは難しそうだから
以前からフォーム改善に取り組みたいと
思っていたことから、下り坂ダッシュに。
近くで、長く距離のある坂は
明石南の坂。将監トンネルを抜けたところの。
信号はあるけど、車通りは少ないし、
距離は約400ｍ*3=約1.2ｋｍあるからちょうどいかな？
課題は、
足裏全面着地フラットと
蹴り上げを意識すること。
腕振りを後ろへ引く＋横方向も混ぜることで
骨盤が振り、ストライドを伸ばすこと。
きっと、それぞれに走り方や考え方など違うともうのだけれど、
自分にはこれが合っていると思うし、
速くなる近道だと思える。
身体への負担は大きいけど、
きっと、慣れれば常にできるはず。
category: ランニング：坂ダッシュ
tb: -- cm: 0
下り坂でスピード体感練習
2017/04/12 Wed. 23:49 [edit]
■10.6ｋｍ 約54分
土曜日の柴田さくらマラソン（ハーフ）に向けて
強くもなく、弱くもない練習にしたいと思い、
下り坂メインで明石南へ。
そうそう、将監トンネルを抜けて
富谷市成田に向かう、その途中の。
ここは平均3.6％勾配で距離は約400ｍ*3の1,200ｍちょい。
これを3往復ほどこなし、
前傾姿勢とスピードを身体に覚えさせる練習をと思って。
ただ、意外に足に負荷がかかっていると実感した。
下りの練習っていうのも必要かな。。。
だとすると、またやらなきゃいけないメニューが増えすぎて
訳わからなくなってしまうｗ
今週のレースが終わったら、
また考え直して決めようっと！
土曜日の柴田さくらマラソン（ハーフ）に向けて
強くもなく、弱くもない練習にしたいと思い、
下り坂メインで明石南へ。
そうそう、将監トンネルを抜けて
富谷市成田に向かう、その途中の。
ここは平均3.6％勾配で距離は約400ｍ*3の1,200ｍちょい。
これを3往復ほどこなし、
前傾姿勢とスピードを身体に覚えさせる練習をと思って。
ただ、意外に足に負荷がかかっていると実感した。
下りの練習っていうのも必要かな。。。
だとすると、またやらなきゃいけないメニューが増えすぎて
訳わからなくなってしまうｗ
今週のレースが終わったら、
また考え直して決めようっと！
category: ランニング：坂ダッシュ
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