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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:ロング走
カテゴリー「ランニング:ロング走」の記事一覧

土曜日2部練と日曜日とのセット練  

おばんです。

■1/31木 疲労抜きジョグ 約6km
連日の疲労抜きジョグ。
朝は起きれなかったために夕ラン。
月間310kmにするための帳尻合わせとも言う。
次の土日の負荷を考えるとこの程度で十分だし、
この程度でも不安がよぎる。

■2/1金 蕃山~西風蕃山~萱ヶ崎山 約7km
疲労抜き登山。

■2/2土 朝ラン34km、夜ラン坂練10.7km

フル2週間前の30kmペース走は5時31分スタート。
3時半起きで少しは動けるように準備。
疲労感や朝一での執行を考慮したプランは
500/km、455/km、450/kmのBU
あわよくばサブ3.5ギリギリペースでと。

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終わってみればかなり頑張れた。
もちろん余裕など一切なしの全力で
これでフルを走り切れるのか分からない。

ただ、
朝一番であること。
朝食はバナナ、おにぎり一個。
補給は水のみ。

この条件では上出来だと思うことにした。
いや、確実に上出来。
ダウンジョグ+4km


そして夜に坂練。
約5%勾配の1周約3.3kmの坂を上り下り。
自分は周回したら、一番遅い人を迎えに行くという流れで余計に走る。
朝のこともあり、かなりキツかった。
しかし、他のメンバーがいるので何とか走れる。
朝もそう。一人では無理。

■2/3日 県民の森ラン約10.7km
この日も他のランナーと。
自分が先行する形では怠けるので
引っ張ってもらえるように依頼。
臀部やハムはもう悲鳴・・・
でも、何とかできる。
キツかった・・・
半泣きも何とか耐えた。


■2/4月 ランオフ
この土日でかなり追い込めたし、
4時に起きたら雨だったのでランオフ。


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「いわて銀河100kmチャレンジマラソン」試走会の結果。  

おばんです。

今日は「いわて銀河100kmチャレンジマラソン」の試走会に参加してきました。

まずは結果のみ。
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すっかりクタクタでしたw
一人じゃなくて良かった(*^-^*)
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【報告】化女沼ぐるぐるラン30km【KGR30k】  

おばんです。

今日は予定通り、ラン友さんが企画する
「化女沼ぐるぐるラン」
略して【KGR】の30kmチャレンジへ参加してきました。

東北地方では冬場唯一のフルマラソンである
「いわきサンシャインマラソン」
その3週間前であることからこの企画となったわけです。


目標はサブ3.5の練習ペースである500/km
<結果>
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かなり頑張りました( ̄^ ̄)ゞ


その後、場所を仙台陸上競技場へ移し、おかわりラン。
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レペ100m*10本 レスト約1分(屋内練習場)
その後は約2kmをゆるジョグ(屋外)



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【二部練】走行距離を稼ごう!  

おばんです。

一昨日に大好きなパン屋さんで大量購入し、まだ残っているにも関わらず、また今日も違うパン屋さんで大量購入したものです。
もちろんその後にラーメンを食べた後に何個かを食べましたよ!美味しかったです(^◇^)


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


まだ、脹脛の筋肉痛が治らないんですが、これってホントに筋肉痛ですかね(・・???


全速力はムリですけど走れているのは確かなのでそのうち何とかなりますか!


そんなわけで?
テレビ中継の大学駅伝や各地のレース報告などから刺激を受けて、今日は二部練でした。
シューズは、初代ターサージールなので靴底も薄く柔らかくもなり、クッションないですw
でも、履き心地が良いいため捨てられずにいます。

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朝は、近所を空腹ランで起伏走、ラスト1㎞のみダッシュ☆⌒ヽ(*゚ロ゚)ノ

午後は、台原森林公園の周回を含む、標高差に関係なしのペース走で間に1kmだけダッシュε≡≡ヘ( ´Д`)ノ


この三連休は走りました。
一昨日、昨日を合計すると・・・
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63.87km


ん、
この数字見えにくい・・・


ま、いいか!


脹脛が回復しなくて、ほとんどがゆるジョグながらも頑張りましたね( ^ω^ )



ただ、足腰を鍛えるのに走行距離は必要ですからね(*^▽^*)



サブ3.5達成しました!
今月も月間300km目指します^^
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30km走できませんでしたTT  

おばんです。

今日は30km走をするつもりでいつもの七北田公園に向かいました。
約1.5kmの周回コースです。


そして、、、


・・・やってしまいました(;´・ω・)

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ホントに疲れましたTT

前回の30km走と同じくらい。。。



ただ、こういうのも次に生かさないと(´・Д・)」

■反省点
×気合が入りすぎて入りから速すぎた。
×昨日のスピ練の疲労もあった。
×そもそも水曜の筋肉痛が回復していなかった。
△肩甲骨が筋肉痛で使えている気がした。
×肩も筋肉痛なので力んでいた。
×全体的にフォームが安定しなかった。
〇ピッチは刻めた。
△ストライドは多少伸びた。
×風が強くてもペースを優先させた。

ストライドは、速いペースで行ったためかもしれませんが、
伸ばす意識で行けたことは良かったと思いたいので。

始めからでしたが、
どうも腕振りと脚の連動ではシックリくることがないままバテてしまい、
連動できなかったためにバテてしまったのかもしれません。
この辺はこれから特に注意を払いたいですね。



今回は、
30km走ではなくって、
マラソンペース走だったかな(;^_^A


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