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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:ロング走
カテゴリー「ランニング:ロング走」の記事一覧

「いわて銀河100kmチャレンジマラソン」試走会の結果。  

おばんです。

今日は「いわて銀河100kmチャレンジマラソン」の試走会に参加してきました。

まずは結果のみ。
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すっかりクタクタでしたw
一人じゃなくて良かった(*^-^*)
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【報告】化女沼ぐるぐるラン30km【KGR30k】  

おばんです。

今日は予定通り、ラン友さんが企画する
「化女沼ぐるぐるラン」
略して【KGR】の30kmチャレンジへ参加してきました。

東北地方では冬場唯一のフルマラソンである
「いわきサンシャインマラソン」
その3週間前であることからこの企画となったわけです。


目標はサブ3.5の練習ペースである500/km
<結果>
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かなり頑張りました( ̄^ ̄)ゞ


その後、場所を仙台陸上競技場へ移し、おかわりラン。
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レペ100m*10本 レスト約1分(屋内練習場)
その後は約2kmをゆるジョグ(屋外)



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【二部練】走行距離を稼ごう!  

おばんです。

一昨日に大好きなパン屋さんで大量購入し、まだ残っているにも関わらず、また今日も違うパン屋さんで大量購入したものです。
もちろんその後にラーメンを食べた後に何個かを食べましたよ!美味しかったです(^◇^)


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


まだ、脹脛の筋肉痛が治らないんですが、これってホントに筋肉痛ですかね(・・???


全速力はムリですけど走れているのは確かなのでそのうち何とかなりますか!


そんなわけで?
テレビ中継の大学駅伝や各地のレース報告などから刺激を受けて、今日は二部練でした。
シューズは、初代ターサージールなので靴底も薄く柔らかくもなり、クッションないですw
でも、履き心地が良いいため捨てられずにいます。

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朝は、近所を空腹ランで起伏走、ラスト1㎞のみダッシュ☆⌒ヽ(*゚ロ゚)ノ

午後は、台原森林公園の周回を含む、標高差に関係なしのペース走で間に1kmだけダッシュε≡≡ヘ( ´Д`)ノ


この三連休は走りました。
一昨日、昨日を合計すると・・・
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63.87km


ん、
この数字見えにくい・・・


ま、いいか!


脹脛が回復しなくて、ほとんどがゆるジョグながらも頑張りましたね( ^ω^ )



ただ、足腰を鍛えるのに走行距離は必要ですからね(*^▽^*)



サブ3.5達成しました!
今月も月間300km目指します^^
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30km走できませんでしたTT  

おばんです。

今日は30km走をするつもりでいつもの七北田公園に向かいました。
約1.5kmの周回コースです。


そして、、、


・・・やってしまいました(;´・ω・)

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ホントに疲れましたTT

前回の30km走と同じくらい。。。



ただ、こういうのも次に生かさないと(´・Д・)」

■反省点
×気合が入りすぎて入りから速すぎた。
×昨日のスピ練の疲労もあった。
×そもそも水曜の筋肉痛が回復していなかった。
△肩甲骨が筋肉痛で使えている気がした。
×肩も筋肉痛なので力んでいた。
×全体的にフォームが安定しなかった。
〇ピッチは刻めた。
△ストライドは多少伸びた。
×風が強くてもペースを優先させた。

ストライドは、速いペースで行ったためかもしれませんが、
伸ばす意識で行けたことは良かったと思いたいので。

始めからでしたが、
どうも腕振りと脚の連動ではシックリくることがないままバテてしまい、
連動できなかったためにバテてしまったのかもしれません。
この辺はこれから特に注意を払いたいですね。



今回は、
30km走ではなくって、
マラソンペース走だったかな(;^_^A


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【30km走】土日+週間セット練習  

おばんです。


今日のランも小雨から始まりでした。


今月晴れた日ありましたっけ(・・?

日照不足による農作物への影響はどれほどなのでしょうか。

自分にとっては、
涼しい日が続き、小雨くらいで休足する理由も無くなりつつます。


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


さて、今週の練習メニューの振り返りから。

火曜 坂ダッシュ

木曜 10kmマラソンペース走+10kmEペース

土曜 坂ダッシュ

これらから本日、日曜は何が良いかと考えたとき、

やっぱり30km走!

木曜が撃沈してのペース走になっているので

再チャレンジの意味と

昨日とのセット練習でフルを走るってことと

フォームが良い感じだったので長い距離を試してみたかったってことで(^^)/






いつもの七北田公園で周回。

結果は、


30km完走!


Eペース 5”24-5”43 を頭に入れてのスタートでしたが、
途中から 5”10/kmペース に切り替え、
常にフォームを気にしながら、
21km過ぎから設定ペースからこぼれることが多くなったけど、
ラスト2kmはペースを上げて、
平均ペース 5”09/km でした。

ホントにクッタクタになりましたが、
いつもより脹脛のダメージが圧倒的に少ない( ゚Д゚)


こんなに安定してペースメイク出来たのって初めてじゃない?

頭の中には、
いつかガクッとペースが落ちたり
足へのダメージがあるんじゃないか
ホントにこのままいけるのかと
不安は常にあったけど、
まさか、落ち込みをこんな最小限に留められて、
ペースアップ出来るなんて、収穫大.゚+.(・∀・)゚+.


やれば出来るんだ!




フォーム意識重要!

それと走っていて気付いた、これからの課題について。


真下への着地時の押し込み?
後ろへの跳ね上げ?
ちょっとイメージが難しい。。。


今日の平均ピッチ 190
今日の歩数 29,324歩
ストライド 1.02mって狭くないです???

①、②は相関性があるのでしょうね。


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