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2日間フルマラソン  

■20.1km 約116分

今日はこのペースが精一杯なほどで
スピードを出して走れたのは約1kmほどしかない。

「10kmでもいいかな~」とも思ったけど、
フルも控えてるのでそうもいかないと、
練習なので徐々に距離を延ばし、
・・・15km・・・18km・・・
と何とか20km走り切った。

途中、台原森林公園に行き、
いつものロング走の負荷を期待したものの
下り坂で左太ももの痛みに耐えきれず、
1周したのみで場所を七北田田公園に移した。

疲れだの、痛みだの
たぶん今、絶不調なんだろうな。。。

仙台ハーフまであと3週間
いわて奥州きらめきマラソンまであと4週間

あともう一週は追い込めるんじゃないかな?

それと
この二日間でフルマラソンの距離を走る練習で
土:坂ダッシュ等約12km
日:30km走(Easyペース)
は良くやっているにしても
今回の
20km:20kmパターンの効果はどうなんでしょ?
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くたくたのロング走(4月②)  

■31.2km 約170分

昨日のポイント練習プラス今日のロング走で
フルマラソンの距離を踏むパターン練習。

目標は平均5:40~45/kmペース。

昨日、心肺を追い込んでの翌日だから
やはり体が重くって、とりあえずジョグから入る。
しかし、
4号バイパスを南下していると追い風を受けたので
どこまで行けるかと任せてみたけど、
5kmまででもう無理。
そこからはピッチで繋いで10kmがちょうど50分。
折り返していたのですでに向かい風。。。

さて、、、バイパスまで戻ってきて、、、
どこ行こうかな。。。

ホントは台原森林公園に行こうと思っていたけど、
クロカンコースなので雨上がりは渋いかな~って、
無難に七北田公園にするか~・・・。
だけど、ここ1.5km/周なので
グルグルを10回くらいしないと30km走にならないんだよね。

結局は頑張ってやったんだけどさ( ゚Д゚)
周回って飽きるからもっと距離のあるコースが良いんだけど
信号がない条件とすれば、なかなか無いものでね。。。

そういえば周回途中で
同じランニングチーム仲間とすれ違い。
一人はガッチリ走っていたけど、
一人は家族サービスしてましたw
今日は天気が良かったから(AMは雨だったけど・・・)、
公園内は結構な数の
家族連れ、甘い雰囲気同士、犬の散歩などなど
たくさんいましたね。

補給はペットボトル1本と水道ちょっと。

ペース平均は5:27/km。
出だしが利いたかな。。。
平均ピッチはなんと192!
最高記録(*'▽')
かなり疲れたけど、ピッチで稼いでたってことになるか。
良い傾向(^^♪

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3時間走(3月④)  

■29.5km 約180分

■体幹トレ
・腹筋系 1,000回以上
・背筋系 300回以上
・側部系 左右共300回以上

今日も予定通りロング走が出来た。
自宅から台原森林公園6周して戻るコース。
通して7分/km予定だったけど、
最初は~6分/kmで入れるほど意外に体が動けた。
ま、でも昨日までの疲れがあるから
そのうちバテるだろうと思ってはいたのだけど、
台原に着いてからは案の定ね、ペースは上がらなくなり、
6:30/km~くらいだったため、
目的は3時間以上動き続けることとしていたことからすれば
そのくらいでもいいと思い、ペース維持を心掛けた。

周回途中からランナー仲間と合流し、
ゆっくりペースをアピールしたものの、
徐々にペースを上げてきたので自分もそれに合わせる。
大体6~5分/kmペースで途中では5分/km切るラップもあった。
それはそれとして良い刺激になったついで、
帰り道約2km以上は力を振り絞って
ハーフペースで繋げられた。

話しながらのランニングで
ロング走の中だるみ感も解消されたので、
時間を合わせて来てくれたことに感謝。

とてもいい練習になりました。
そして、まだ
いわきサンシャインマラソンを走り切った体力が残ってるたい。

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