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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:チーム練習
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日光トレイルからの陸上競技場スピ練。  

おばんです。

■11/11日 日光国立公園マウンテンランニング31.2km
■11/12月 朝ラン9.9km
■11/13火 陸上競技場 変化走2km*4、100*8 約16.4km

日曜日は、書いた通り。
来年は日光周辺の山をトレイルしたいですね。
日帰りできるかな?
計画するのも楽しみの一つです。



月曜は、疲労抜き朝ラン。
ダメージは少なくて、しっかり走れそうだけど無理する必要はない。
この気持ちが大事だと思えるようになって来た。

焦って、欲張り、頑張って練習してもいきなり速くはならない。
ポイント練習時にどれだけ吸収できるかが重要だから、
それ以外の日はその準備として、毎回、
フォームの一つの部分のことを意識しながらゆっくり走る。
最近は、この意味がより分かってきて、
例えば着地で言う足裏のどこが一番初めに地面と接するかが分かるようになって来た。
きっと、その積み重ねで洗練されたら、
もっとピンポイントでそういうことが分かってくるんだろうなと何となく思える。

一応、付け加えておくと、
着地は足裏を意識してするものではなく、
結果として付いてくるもので、結局のところ、
腕振りと骨盤の連動が出来て、姿勢づくりができれば、
自然と理想に近づくもの。

これに気付くにも随分と時間がかかったなぁ。。。
きっと速い人は、いつの間にか、自然と?
雰囲気で?なんとなく?出来てるんだろうな。

これも速くなるステップの一つなのでしょう。


火曜は陸上競技場へ。
メンバーは7人。
みな2日前に大会に出ていたので変化走。
2km+4(430-420-425-415)

自分は設定漏れ、疲労残りのため3本目途中で離脱。
その後ジョグで繋ぎ、
追試の100*8で合流。
かなりの全力走だったのでキツい。
でも、動きを大きくするには必要なこと。


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【弘進ゴムアスリートパーク】10kmペース走。  

おばんです。

走っていれば、みんな痛いところなんてあるはず。
そう思うことで、自分は大したことがないと思っているものです。


今日は13時からランニングチームの練習会がありました。


その前に朝練。

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そして、
チーム練習会場の仙台市陸上競技場へ。
ネーミングライツで「弘進ゴムアスリートパーク」と言います。

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トラックの練習ではテンション上がります.゚+.(・∀・)゚+.

学生さんが多かったですね。
利用料は、一般でも130円/1時間と安いですから。


今日は5名の参加。
515/kmペースに混ざり(3人)スタート

・・・・・
・・・・・
・・・・・

合わせて行こうと思ってましたよ、もちろん。

ただ、ペースが安定しないため4コース目の走行に切り替え、
途中からは体感500/kmで進めて、前に出たり出られたりw

自分としては上手く行きました(*´▽`*)

ラストは全力走で終了~♪

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解散後、おかわりジョグ。
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疲れたので止めましたw
やたら風が強くて消費しましたΣ(ω |||)


やっぱり脹脛が痛いし、足底も痛くなってきた。。。


これは、
しっかり補給して回復しないと!
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近所のゼビオにて(* ´ ▽ ` *)


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【二部練】仙台のイベントをハシゴした〆は全力走。  

おばんです。

今日はソックスの2重履きしました。

疲労感はあまり変わらない感じはしますが、
フィット感はよく、足爪を守るには良いかもしれません。
余計に疲れるってことは無いのかな??


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


今日は二部練しました。

この一週間で4度目になりますから、
さすがに疲れてます(;''∀'')


まずは朝練。
仙台市若林区にある河川敷緑地<若林緑地>です。
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空腹なのでこれが精一杯でした。。。

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最近の休日朝ランの仲間たち。
ペースを合わせてくれます^^
最終的に5人で走ってました。
ここは、
河川敷にチップが敷いてある一周1kmコースとなっており、
出入りが自由ですので学生さんや社会人の速い方々が良く練習してます。



そして二部練目。

今日は、
仙台の中心部でイベントが重なっており、
それらに行きたかったため、
この若林緑地からスタートし
イベントを楽しんだ後に若林緑地に戻って来て、
ランニングチームのスピ練です。
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最後だけペースが上がっているのはスピ練です。
内容は全力走で、その前後には10~15分の休憩を挟んでいますので
純粋に3分台が出たわけではありません(;´▽`A``


ただ、
一日で30km走って、
歩いてイベント満喫してなので
頑張りましたね(*´▽`*)


そういえば、こんなところも行きました。
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仙台では有数の階段トレの聖地で、
「大年寺」です。
往復しましたが、
歩幅が合わない階段と踏面が微妙に角度キツく
確かに良い練習場所となりそうなので、
困ったら行こうと思います。


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おまけ。
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①仙台市ガス展&仙台麻婆焼きそばサミット(フェスではありませんでした(^-^;)
場所:地下鉄東西線 国際センター駅前
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展示では、知り合いが何人かいたので声を掛けさせていただきました。
撮ってませんでしたが「仙台味噌」が配布されているので
帰りにリュックが重たくなりましたw
また、イベントは大盛況で駅を出たら大変なことになっていました。


SENDAI COFFEE STAND
場所:西公園、定禅寺通り、錦町公園


西公園の会場です。
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子供の遊べるものがあり、
コーヒーをゆっくり楽しめる空間でした。
店員さんとのやり取りを楽しめる雰囲気がありました。


定禅寺通りです。
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秋のちょっとした寒空に
コーヒーショップが連なっている景色は
風情があるとも言えます。

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ちょうど空いていたので一服しましたが、

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目の前でパウンドケーキを売っていたので食べたくなり。。。

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こうなりました。
このコーヒーはエチオピア産のもので
風味ははじめ甘く、後味は酸味が強くなりますが
いい香りがしたんです。
今度はぜひお店に行きたいです。


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これは晩ですねw
ずっと外にいたため肌寒く鍋にもしました。

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【仙台】青葉の緑地公園でのチーム練習。  

おばんです。

昨日は()撃沈したとはいえ、やはり疲労はあるものですねw

チーム練習待ち合わせ場所へのジョグで歩いてしまいました((´・ω・`;))



*****************


というわけで、今日はチーム練習がありまして、
仙台市青葉区にある青葉の森緑地公園へ。

未だ震災の影響で閉鎖されているコースは有りますが、散策される方が多いようで、整備された散策路と案内があるから安心です。単純な高低差はそれほどではないものの、ちょこちょこ繰り返すアップダウンがあり、ペース配分を間違えると知らぬ間に呼吸が苦しくなります。

今回は約5kmのクロスカントリーコースを2周。
まずはコース確認してから、次はそれぞれのペースでというメニュー。


疲労が溜まっている中、
1周目は、なかなか身体が動かなくてやっとの思いだったのに、
2周目は、マイペースで呼吸のリズムを整えながら行けたので、
恐らくは良いタイムで周回できました。

こういうコースは専用のものでないとGPS時計にズレや障害が起きるようで
正確に計測できないと皆が言って(ロード仕様)たけど、自分は昨年、山で遭難しかけたのでよく分かりますw
携帯でも樹木の枝葉に遮られてしまえば、圏外になってしまうので気を付けないといけません('◇')ゞ


さて、
一応は2日連続で呼吸筋に刺激を与えられたから、きっと
超回復により強化されるであろう心肺は
今週のポイント練習ではしっかり成果を見せてくれるはずなので期待!



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・・・といっても、やっぱり自分次第かなヽ(´∀`)ノ

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チーム練習(4月⑬)  

本日は、
所属するランニングチームの練習会で西公園へ。

西公園といえば、
この時期の仙台では有名なお花見スポット。
桜を観ながらのラン~・・・
だいぶ散ってました・・・w
しかし、
出店や見物客にそんなことは関係ないって感じでした。

ちなみにここは、ランネットの「走ろうニッポン」の
宮城のランニングスポット10選にも選ばれており、
来月開催の仙台国際ハーフにおいては前半の難所(?)です。
細かいアップダウンがあり、なかなかペースが掴みづらい所だと
自分的には思ってます。
周回可能でおよそ2.15km/周。

今日は練習会の前に
最近の疲労感残る身体では着いていけないだろうと
1時間以上早めに現着し、
ジョグでもいいからウォーミングupしてました。
やっぱり、なかなか動けなかったのだけど、
4kmくらいからペースを上げられたので
このまま閾値走をしようと
最近の課題を意識しながら20分間走だけはしっかりできました。
かなり苦しかったけど、負荷は掛けられたので良しとしよう(*'▽')


その後は練習会に合流。
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ここはみんなから元気をもらう目的なので楽しくね~(^^♪
ペースはかなりゆっくりだけど
さっきまで大変だった自分には心地いい。

ここでは4周し、
挨拶した解散後に
また3周をペース走として今日はアガリ。
かな~り脹脛へのダメージがある様子なので
やはりフォーム改善は重要事項!


明日もロング走をしてマラソンに備えようか。


■24km 約130分

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