FC2ブログ
Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:BU走
カテゴリー「ランニング:BU走」の記事一覧

土日二部練  

おばんです。

■3/1金 ランオフ
週末練に備え、積極的休養。
明日は倒れるほど走ろうと思う。


■3/2土 朝19.7km 夕15.3km
毎週定例の早朝1000mトラックへ。
前日の勢いは全くなく、なぜか身体が重い。
休んだはずなのにこれほど動けないとは不思議すぎる。
そのため一緒に走るメンバーにジョグ調整を申し出ると快諾を得た。

しかし、スタートしてみるとジョグが速いし、徐々にBUとなり3kmで一杯。

一息入れ、良い刺激入れになったと今度こそジョグ調整をと走り出すと、
しっかりペースメイクされたように、周回ごとに約5秒速くなり、
9周したところで一杯いっぱい。
上手くやられた感はあるものの、
4人集団走の形となり結果的に良い練習になった。
ラストは、ほんとにジョグして終了。
まったく口ほどにも無い。
53155844_1221113684719575_1535290356931756032_n_2019030420471578e.jpg
52051020_1221113891386221_3335632036281974784_n_20190304204714475.jpg

倒れるほどと思っていたのに
サボり癖のようになってしまったことが心残りで
罪悪感を持ち近所を走ることに。

いつもの約5%の坂練、500m15本を目標にして家を出る。
朝練のせいか脚は軽い。
これは行けると思い、坂練を始める。
往復でちょうど1kmになるので負荷が分かりやすいし、
ダッシュして押し切れない距離をやりたかった。

スタートは500/kmペースで自分にとっては良いペース。
負荷を落とすのも嫌なので15本続けるというよりは、
そのペース維持を優先。
ただ、3本目ですでにキツくなる。脚が重すぎる。
もう一本、もう一本とペースが落ちたら止めようと思いながらも
維持とペースアップを繰り返し8本終えたところで、
かなりの疲労と膝へのダメージがあり止めた。
長めにジョグして終了。
下りも上げたからキツくなったのかも。


■3/3日 朝9.1km 夕8.1km
東京マラソンの日。
朝ラン、洗濯、掃除、片付を終わらせ、のんびり観戦。
テレビの前で、応援ナビ片手に。
たくさんの仲間が走っている。
テレビに映っていなくても、昨年の記憶を重ね熱くなった。

かなりの疲労はあるけど、いい刺激をもらったので
少しでも意味のある練習をしようと県民の森でトレイル。

走る、歩くの判断
踏込位置
ストライドの調整
走れば気付くことがある。


■3/4月 ランオフ
雨なので休むと決め込むと不思議走れそうな気がする。
寝違えでもしたのか、なぜか首回りが痛いから、まぁ休もうか。


にほんブログ村
スポンサーサイト

category: ランニング:BU走

tb: --   cm: 0

マラソン2週間前の風邪引きBU走≪距離短縮≫  

おばんです。

間違いなく、風邪を引いたものです。



本日、
計画では20kmマラソンペース走450(4分50秒/km)でしたが、
どうにもこうにも身体が重く、調子が悪いので、
ジョグ始めてからも迷っていたところ、
455で行こうとガーミンペースを設定し走り始めたもの、
2kmでペースをこぼし、
今日はダメな日だと悟りました。


結局、10kmです(;''∀'')

IMG_20170916_185959.jpg
IMG_20170916_190107.jpg
IMG_20170916_190034.jpg

20kmは無理だと判断し、
距離短縮でもいいから、
とにかくフォーム意識!
・・・・・
・・・・・
・・・・・
あまりピンとくるようなことも
シックリ来ることもなく、
最後は朽ち果てましたw


激沈上等の白Tで気合入れたのに、
汗冷えで寒くって、冬のレースのようでした。



早く風邪治さないとダメだぁ。。。



一応、BU走ってことでいいっすよね。
respect_marathon.jpg
にほんブログ村。゚(゚^∀^゚)σ。゚

category: ランニング:BU走

tb: --   cm: 0

仙台国際ハーフ前練習(5月②)  

■17.3km 約85分


今日は5km*3のビルドアップ走を予定し、
いつもの松森コースへ。

スポパーク松森コース

4"45-35-25の設定で入った。

・4”36-40-38-35-38
入りからペース間違い、落とそうと思いながらも
一度間違ったものを修正するのは難しい。。。
5kmでもうキツくなってきてたけど、
この辺をクリアしないとハーフ95分切りは不可能と思い、
そのまま頑張ってみる。

・4”34-31-29-26-18
もう撃沈ペースw
6kmでペース維持を心掛けても
7kmで苦しくても何故か速くなってしまい、
入りが速かったことを後悔しながら、
そんな力はないだろうと反省し、
10kmで止めようと諦めてしまった(*_*;

あぁ・・・ペース配分って難しい。。。

そして、これでは95分切りなんて
到底無理だと思わずにはいられない( ;∀;)

そもそもペース設定が無理だった?
4”50-40-30で良かったのかな?
それだとハーフの練習にしては緩い気がしないでもないけど・・・
どちらにしても自分には厳しかった。

自分にはまだ早かったってことか。。。

category: ランニング:BU走

tb: --   cm: 0

新たなステージに行けるの?(4月⑮)  

■10.1km 約47分

今日は松森コースへ。
太もも痛は多少良くなったものの
まだ完治には数日かかる様子。
それでも今まで練習してきたものを
無くさないように可能な限りで走らないと。

そんなわけで確認しながらだけど、
キロ5で入りペース維持・・・
徐々に痛みが出てきたから
出来ればインターバルをと思っていた気持ちも揺らぎ、
やはり同じペースを維持・・・

こういうときもフォームを意識しながら・・・
頭、腰、腕振り、姿勢・・・
などと考えていたら、
腕振りと脚が回転するイメージが出てきて
なんだかいい調子になり、ペースを上げられた。

もしかして、これって正解?
今までの前後の腕振りと脚の使い方は間違い?
というか限界?

もしかしたら、これで新たなステージに行けるの?

平均でピッチは188、ストライドは114cm
先々週のレース時より、ペースは遅いのにストライドは伸びてる。
やっぱりこれで良いのかな?

これからもっと意識してやってみよう。

category: ランニング:BU走

tb: --   cm: 0

【失敗】レース一週間前ビルドアップ走(4月⑥)  

■20.0km 99分:39秒
ビルドアップ走5km*3
設定ペース4:45・4:35・4:25
(4:42-44-38-41-37)(-34-34-34-33-33)(-28-29-25・・・ダウン)

今まで月間総距離が200km程度なのに
先月から引き続きで300kmを目指す。
というのはなかなか厳しいな。。。
と身体が言ってますw
しかも、ポイント練習を週2回しながら(^-^;A
毎日の体幹トレも続けているから尚のことだけど。

こんなにハードな練習メニューは続けられたことがないので、
出来ていることには満足はしていても
やはり疲労と、今自分がどのくらいで走れるのか分からなくて、
速くなっていなかったらどうしようと不安にもなったり。

でも、続けないと効果も何も分からないし、
現状維持さえ出来るかどうかなんて保証もないからね。

とりあえず、自分で課しているだけなので
頑張ってみようってことなんだけどさ。


さて、
いつもは上り坂ダッシュの日なんだけど、
少し距離をかける練習もしたいなと思っていたから
ビルドアップ走にチャレンジしてみるため松森コースへ。
スポパーク松森コース


設定ペースはどれぐらいがいいのかな??
・・・・・
サイトを確認してみる→

・・・4:45から入って
10秒ずつ下げていくくらいがいいのかな(;・∀・)

ただ、最終の4:25で5kmって結構ハードルが高いような。。。
入りの4:45より遅いのも甘いような気もするし。。。
ま やってみてどうかってところかな!

とした結果がトップにある通り、最後まで息が持たなかった(*_*)

今思い返せば、あと2kmなんだから頑張ればよかったのに!
って思うんだけど、もう6kmくらいから苦しくて止めたい気持ちが
暗雲が立ち込めるように覆いかぶさってきて・・・
その時の限界でした。

来週のレース大丈夫かなぁ。。。

category: ランニング:BU走

tb: --   cm: 0

プロフィール

カウンター

カレンダー

最新記事

カテゴリ

最新コメント

月別アーカイブ

▲ Pagetop