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暑い日のポイント練習は何時から?  

おばんです。

今日はポイント練習の日でした。

天気予報では
晴れ
最高気温26℃
と出ていたため朝8時前から走りました。



七北田公園に行こうか、松森周回コースにしようか。。。

う~ん・・・・


すでに太陽は高い位置にあり日差しがキツいから
さらっと松森周回する、閾値走20分なら何とかなるか!


ジョグで現着し、すぐにダッシュε≡≡ヘ( ´Д`)ノ


3"58-4”14-21・・・・・


・・・はい 終了~


わずか3キロ。。。。。



・゚・・゚・・゚・・゚・・゚・(つД`)・゚・



こんなんばっか。。。

なんだい も少し がんばっぺ



入りがまずいっしょー


最近 こんなんばっかですよΣ(´Д`lll)エエ!!


反省ばっかり、、、

それでも
前回のポイント練習時よりは良い感覚があってね((^∀^*))


3分台が出るんだなぁ・・・ってねw



おし!次こそ気を付けろ!


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よく見ていくと
ブロガーの皆さん、朝早いっすね。。。

この時期、自分ももっと早く起きしないとダメかな(;゜0゜)
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閾値走、できました。が、反省有り。  

今日はチーム練習で七北田公園へ。

七北田公園コース


内容は、
適正ストライドの確認し、フォーム改善を目指したもので、
今現在の自分のストライドを確認した後に、
プラスマイナスそれぞれ5cmのストライドにチャレンジするというもの。

ストライドの確認は、道に20cmくらいのドーナツ状のものを置いて(名前なんていうんだろう?)、
その横を走れば分かるってことなんだけど、変に合わせないよう気を付けないと
それが適正なのかが分からなくなるのでね。

ちょうど、自分が意識していることへアクセスした内容で良いイメージ練習になりました。
自分より長いストライドの方のも試し、前傾ができれば着いていけることも分かったから、
しっかり続けていくのが大事。継続は力なり。



さて、
実はその練習前に
ポイント練習の日でもあるため閾値走をやりました。

タイム:20”00(4"04-23-22-10-3"01)
距離:4.69km
平均心拍:154
平均ピッチ:192
平均ストライド:123.3cm

こちらもとりあえず、秋に向けての練習開始として
達成できたのは良かった^^
タイムにバラツキがあるのは、ちょっとした坂や向かい風の影響はあるけど
それにしても・・・・・・・って思ってしまう(;・∀・)
もう少し安定して走れるようにってことと、
頑張って走りすぎてバテバテになったことで、本来の閾値走ペースである
4"24を上回ってしまったことで、その後のEペース走が維持出来ないほどなのは
どうかと思われるのでした。。。。

あと、ストライドは125cmを通過点として、130cmを目標かなぁ。。。



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閾値走のはずですが・・・  

閾値走5km
■4”03-13-23・・・ちょっと休憩・・・4"12・・・また歩いて・・・4"15

はい、今日も撃沈でした(*_*)


いや、なんかオカシイ!


こんなにペースが乱れることは今までなかったのにー


・・・強化月間の意味がないじゃん!


えー。。。。。

なんかガッカリなんですけど・・・・・

閾値走ペースは4"24で入りから厳しくはあったけど、
5kmくらいならなんとか踏ん張りたい、踏ん張ろうって思っていたのに2kmで一杯いっぱいになり、
その後はもうダメでした( ;∀;)


今週はインターバルも閾値走もダメダメじゃないっすかー・・・


ま、でもしかし、
これもまた反省の材料にして、改めて頑張るしかない!?


また来週、頑張りやー

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初の閾値走  

■14.6km 約77分
 閾値走(4:24設定で20分間)
 4:17-24-20-24-2:20

最近、真面目に速くなろうと思って
練習方法など色々調べていると
「ジャックダニエルズのランニング計算機」
というものにたどり着きました。

ジャックダニエルズのランニング計算機

これは、
最近のベストタイムから練習ペースを導き出すというもので
インターバル(Interval)はこの数字を使ってます。
自分の場合は4:03kmだけど、
松森コースは920m/周なので3:42*5という具合。

このメニューの中で
「Threshold」というのがあり、
日本語ではおよそ「閾値」というらしく、
20分間走のキロ当たりのペースとのこと。
自分の目指しているタイムの閾値は
4:24なのでそれで20分走ってみようと思った訳だけど、
やってみたら、あまりに苦しすぎて
頭が働かず、トータルタイムが19分45秒、
結果、20分に達していないというオチ・・・
というか思いの外、達成できてしまい、
20分到達距離が想定よりも短かったってことなのね。
まぁ 概ね達成ということで。。。

効果は、LT値の向上、
血中乳酸濃度が急激に上昇する値を先延ばしにすることで
持久力が上がるってことらしい。

ふーん・。・
なるほど。。。。

まぁ 良いんだけど、とりあえず今は必要な練習ってことで。
これ一回きりってわけにもいかないのだろうから
またやらないと効果は期待出来ないんだろうな~・・・・・
ダニエルズさんは、
それぞれの練習をミックスして行うことと言っているらしい。


それにしても練習でこのペースはキツイ((+_+))

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