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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:閾値走
カテゴリー「ランニング:閾値走」の記事一覧

陸上競技場で大人の鬼ごっこ。  

おばんです。

今日は陸上競技場で
10km鬼ごっこ開催の連絡が入ったため行ってきました。

右ふくらはぎと左ハムの筋肉痛?は治まらず、
様子を見ながらでダメであれば途中離脱することを宣言してからスタート。

■ジョグ1.6km
■10kmPR

メンバーは6人
10kmPBからハンデを算出。
A,B:5分
C:3分半
D:2分←自分
E、F:なし

この鬼ごっこの特徴はハンデ。
先行する方はまず逃げる→追いつかれないように頑張る→抜かされても粘る
後追いする方はまず追う→抜かそうと飛ばす→抜かしても最後まで粘る

走力差はあってもお互いに追い込めます。

結果、
何とか逃げ切り自分がトップ(*´▽`*)
タイムはハンデを差し引き45分くらい。
気温は27℃だったのでまずまずでは!?
そして何より、筋肉痛箇所の痛みが出なかった!
触ると当然に痛いのだけど、負荷が掛からなかった?
走り方が良くなっているのかも!
それがウレシイ(*^^*)

ちなみに、以下の順位は
C→E→F→A→Bと続きました。

400mトラックのグルグルなので
差が分かりやすく、どう走るか、ペース管理ができ、
身体と相談することで走りに集中できます。

また明日の状態次第で週末の練習を決めたいと思います。

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本日は閾値走+α  

おばんです。

昨日はランオフ。
それで疲れも吹き飛んで体調バッチリ!
との思惑はハズレ。。。
身体が重い。なんで???

でも、やることは決めていた。
■4,000mLT走+2,000m+1,000m

当初の予定では
5,000mLT走(424/km)完全休息後、
2,000m*2(415/km)ジョグ後、
1,000m(405/km)
Eペース走10km(530/km)

結果は、
4,000mLT走(414/km)
→2,000m(414/km)
→1,000m(402/km)
→Eペース走4km(514/km)

まったく届かない結果は最初から無謀だったかも。

暑さもあったけど、
これから夏なのにそんなことも言ってられないし、
スピードもスタミナも養うために考えたメニューをこなせてこそ
秋に繋がるというもの。
厳しい設定なのは体感して分かったけど、
フルのシーズン前にはこなせるようにしたいし、
このタイムでの余裕度も上げたい。

今日は全く余裕なんてないほど、って撃沈したわけだから当たり前かw
入りは確かに速かったけど、その分の負荷は掛けられたとして
今日のところは良しとしましょ。

そもそも、こんなにキツイことをなんで思いついたんだろう。
5kmLT走だけでも厳しいのに(;^_^A

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閾値走崩れ。  

おばんです。

今日はジョグの予定だったのに、
出だしから閾値ペースを意識してしまった挙句、
そのペースにも追いつかないという中途半端な結果に。

■5.5km 約25分半

本来であれば約1分速くていいほど。
やっぱり最近遅くなった。
距離を走っているのに、
ゼーハーしていないわけではないのに、
遅くなることってあり得ることなの?
坂練ばかりが悪いのか。
遅くなったとすればそれしかない。
身体にキレがなく、だる重的な感覚はずっとある。
疲労?
それにしても酷すぎると思う。

今週末の仙台国際ハーフに向けて、
特効薬があるわけでは無いので、
やはりここは100分切り(翌年のAゼッケン獲得のため)を狙う
安全策的な走り方で行くべき。

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ポイント練習として閾値走を・・・やりま・・・・・・した。  

おばんです。

週に一度のポイント練習は
土曜日と決めているのに閾値走をしたものです。

走り始める前から、
なんとなく身体は重かったんです(;´Д`A ```


20171213_215428_rmscr.jpg
10日前の10kmレースペースよりも遅いのは何故ですか_(:□ 」∠)_
一応、全力走でしたが。。。


20171213_215511_rmscr.jpg
あまりにもキツくて、
3kmくらいで止めたくなったものの、
なんとか粘って20分以上は頑張りました!
でも、
ここまで来たら・・・
5kmまで粘れよー。。。


20171213_215506_rmscr.jpg
ストライド重視でやってみたものの、
平均で
ストライド+3cm
ピッチ-4spm


結果、
ペンドラ、ペース遅いってよ。。。

(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)


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【閾値走】平日はゆるジョグでいいのに。。。  

おばんです。

水戸以来、ずっと左脹脛が痛いのに継続して走っているものです。




つい昨日も、平日はゆるジョグで週末ポイント練習と書いたばかりなのに、今日のメニューは閾値走でした。

20171108_223242_rmscr.jpg

心拍数は85%あたりなので狙い通りですけど、設定ペース(423/km)をちょこっとこぼしたりして、帳尻合わせでのこのタイム。
身体は重いし、やたら苦しかったのに心拍はいつも通りというバランスの悪さでも、何とか20分間出来たことを今日のところは頑張ったと思うことにします。


ただ、

左脹脛やっちゃったかな。。。


いつもの松森コースからトボトボと歩いて帰ってきました(つω-`。)

歩けはするけど違和感というよりも痛い。

走ればもちろんかばってしまうし、
疲労抜きジョグほどしかないスピードでも無理してる気がしたので
走るのは止めてフトボトボというわけ。。。




走っていれば、
なんだりかんだりと痛いところは有りますよね。
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