ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム »ランニング:閾値走
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閾値走崩れはポイント練習にはならない件。  

おばんです。

中二日でランニングしましたが撃沈したものです。。。


閾値走のつもりでスタートしたものの、
苦しくて3.6kmで終わりました((+_+))


前傾と腕振りを特に意識したフォームで
1km過ぎまでは調子よかったと思うのですけど、
そこからは長い長い・・・


未だに痰が絡んで調子が良いとは言えないので
風邪のせいってことにしておきましょうか( ˘•ω•˘ )


反省としては、

えーと・・・


ストライドもピッチも変わらず。

少し肩に力みがあったかな!?

左脛に少し違和感を感じたことから、
やはり前方着地気味なのかも。

松森のグルグルコースに行ったので
帰路は反省のため、
踵上げを意識したEペースと
踵上げのドリルを2セットしました。

ペースを緩めると
良い感じに真下着地へと近づいていると思えるんですけどね。
これも継続は力なりってことで(''◇'')ゞ


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閾値走でレベル上げ。  

おばんです。

今日は水曜日ポイント練習日です。



朝のうちから

やってやるぞ感いっぱい( ^ω^ )


昼ごろにも

ポイント練習メニューはどうしようか振り返り。


仕事も終わり、いよいよ・・・

今日は閾値走にしよう!


メニューも決まり、

食後に備えて、徐々に準備を始め・・・


さて行くか!

走り出すと身体が重い((+_+))


なんでだ?

食べ過ぎたか?


・・・無きにしも非ずってところ。


いつもの気持ちのせいかw



ジョグで松森コースへ。

もう着いたから、とにかくやったる!

スタート!



・・・・・



そして結果↓

29823.jpg

もう苦しいったらありゃしない( ;∀;)

咳込んでオエオエしてしまうほどw

だって、
最後の方は最大心拍数の92%だもの。
(このくらいで普通なのかな??)


でも、やったったw


ダニエルズさんによれば、自分の閾値ペースは

4”24

気温27度のなか、そのタイムを上回っただけ良かったことにしよう!




それと、

始めてガーミンのデータをupできた(^◇^)


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約1か月ぶりの閾値走  

おばんです。

先週土曜の泉ヶ岳坂トレの筋肉痛が未だに続いてるものですΣ(゚д゚|||)



台風の影響は少なく、雨もすっかり止み・・・

となるとポイント練習日としている水曜なので、、、



いつものインターバル・・・

は、すっかり頭打ちなので(笑)←笑えない


閾値走→5kmにしました。

いつもの松森コース。
スポパーク松森コース


タイムは、
4"20-4"23-4"20-4"21-4"19



・・・十分に苦しいんです。


今日は1km目の後半から苦しくなってきて耐える時間が長く、

4km過ぎはフォームも何もなく、ほとんどやけくそでしたw


あ-よくない、よくない・・・


すっかり乱してしまった反省として、坂道上りの流し3本を追加+++

真下着地イメージしたあと、平坦流しでイメージを確認〇


修正、修正っと、、、




それにしても


ふくらはぎ、痛いです。


走ってみて気付いたのは、ハムも痛いです(゚△゚;ノ)ノ



気温は23℃でこのタイムでいっぱいかぁ。。。

頭打ち感あるなーw

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暑い日のポイント練習は何時から?  

おばんです。

今日はポイント練習の日でした。

天気予報では
晴れ
最高気温26℃
と出ていたため朝8時前から走りました。



七北田公園に行こうか、松森周回コースにしようか。。。

う~ん・・・・


すでに太陽は高い位置にあり日差しがキツいから
さらっと松森周回する、閾値走20分なら何とかなるか!


ジョグで現着し、すぐにダッシュε≡≡ヘ( ´Д`)ノ


3"58-4”14-21・・・・・


・・・はい 終了~


わずか3キロ。。。。。



・゚・・゚・・゚・・゚・・゚・(つД`)・゚・



こんなんばっか。。。

なんだい も少し がんばっぺ



入りがまずいっしょー


最近 こんなんばっかですよΣ(´Д`lll)エエ!!


反省ばっかり、、、

それでも
前回のポイント練習時よりは良い感覚があってね((^∀^*))


3分台が出るんだなぁ・・・ってねw



おし!次こそ気を付けろ!


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よく見ていくと
ブロガーの皆さん、朝早いっすね。。。

この時期、自分ももっと早く起きしないとダメかな(;゜0゜)

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閾値走、できました。が、反省有り。  

今日はチーム練習で七北田公園へ。

七北田公園コース


内容は、
適正ストライドの確認し、フォーム改善を目指したもので、
今現在の自分のストライドを確認した後に、
プラスマイナスそれぞれ5cmのストライドにチャレンジするというもの。

ストライドの確認は、道に20cmくらいのドーナツ状のものを置いて(名前なんていうんだろう?)、
その横を走れば分かるってことなんだけど、変に合わせないよう気を付けないと
それが適正なのかが分からなくなるのでね。

ちょうど、自分が意識していることへアクセスした内容で良いイメージ練習になりました。
自分より長いストライドの方のも試し、前傾ができれば着いていけることも分かったから、
しっかり続けていくのが大事。継続は力なり。



さて、
実はその練習前に
ポイント練習の日でもあるため閾値走をやりました。

タイム:20”00(4"04-23-22-10-3"01)
距離:4.69km
平均心拍:154
平均ピッチ:192
平均ストライド:123.3cm

こちらもとりあえず、秋に向けての練習開始として
達成できたのは良かった^^
タイムにバラツキがあるのは、ちょっとした坂や向かい風の影響はあるけど
それにしても・・・・・・・って思ってしまう(;・∀・)
もう少し安定して走れるようにってことと、
頑張って走りすぎてバテバテになったことで、本来の閾値走ペースである
4"24を上回ってしまったことで、その後のEペース走が維持出来ないほどなのは
どうかと思われるのでした。。。。

あと、ストライドは125cmを通過点として、130cmを目標かなぁ。。。



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