Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:閾値走
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本日は閾値走+α  

おばんです。

昨日はランオフ。
それで疲れも吹き飛んで体調バッチリ!
との思惑はハズレ。。。
身体が重い。なんで???

でも、やることは決めていた。
■4,000mLT走+2,000m+1,000m

当初の予定では
5,000mLT走(424/km)完全休息後、
2,000m*2(415/km)ジョグ後、
1,000m(405/km)
Eペース走10km(530/km)

結果は、
4,000mLT走(414/km)
→2,000m(414/km)
→1,000m(402/km)
→Eペース走4km(514/km)

まったく届かない結果は最初から無謀だったかも。

暑さもあったけど、
これから夏なのにそんなことも言ってられないし、
スピードもスタミナも養うために考えたメニューをこなせてこそ
秋に繋がるというもの。
厳しい設定なのは体感して分かったけど、
フルのシーズン前にはこなせるようにしたいし、
このタイムでの余裕度も上げたい。

今日は全く余裕なんてないほど、って撃沈したわけだから当たり前かw
入りは確かに速かったけど、その分の負荷は掛けられたとして
今日のところは良しとしましょ。

そもそも、こんなにキツイことをなんで思いついたんだろう。
5kmLT走だけでも厳しいのに(;^_^A

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閾値走崩れ。  

おばんです。

今日はジョグの予定だったのに、
出だしから閾値ペースを意識してしまった挙句、
そのペースにも追いつかないという中途半端な結果に。

■5.5km 約25分半

本来であれば約1分速くていいほど。
やっぱり最近遅くなった。
距離を走っているのに、
ゼーハーしていないわけではないのに、
遅くなることってあり得ることなの?
坂練ばかりが悪いのか。
遅くなったとすればそれしかない。
身体にキレがなく、だる重的な感覚はずっとある。
疲労?
それにしても酷すぎると思う。

今週末の仙台国際ハーフに向けて、
特効薬があるわけでは無いので、
やはりここは100分切り(翌年のAゼッケン獲得のため)を狙う
安全策的な走り方で行くべき。

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ポイント練習として閾値走を・・・やりま・・・・・・した。  

おばんです。

週に一度のポイント練習は
土曜日と決めているのに閾値走をしたものです。

走り始める前から、
なんとなく身体は重かったんです(;´Д`A ```


20171213_215428_rmscr.jpg
10日前の10kmレースペースよりも遅いのは何故ですか_(:□ 」∠)_
一応、全力走でしたが。。。


20171213_215511_rmscr.jpg
あまりにもキツくて、
3kmくらいで止めたくなったものの、
なんとか粘って20分以上は頑張りました!
でも、
ここまで来たら・・・
5kmまで粘れよー。。。


20171213_215506_rmscr.jpg
ストライド重視でやってみたものの、
平均で
ストライド+3cm
ピッチ-4spm


結果、
ペンドラ、ペース遅いってよ。。。

(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)


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【閾値走】平日はゆるジョグでいいのに。。。  

おばんです。

水戸以来、ずっと左脹脛が痛いのに継続して走っているものです。




つい昨日も、平日はゆるジョグで週末ポイント練習と書いたばかりなのに、今日のメニューは閾値走でした。

20171108_223242_rmscr.jpg

心拍数は85%あたりなので狙い通りですけど、設定ペース(423/km)をちょこっとこぼしたりして、帳尻合わせでのこのタイム。
身体は重いし、やたら苦しかったのに心拍はいつも通りというバランスの悪さでも、何とか20分間出来たことを今日のところは頑張ったと思うことにします。


ただ、

左脹脛やっちゃったかな。。。


いつもの松森コースからトボトボと歩いて帰ってきました(つω-`。)

歩けはするけど違和感というよりも痛い。

走ればもちろんかばってしまうし、
疲労抜きジョグほどしかないスピードでも無理してる気がしたので
走るのは止めてフトボトボというわけ。。。




走っていれば、
なんだりかんだりと痛いところは有りますよね。
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レース5日前に閾値走した件。  

おばんです。

どうやら風邪は回復傾向で薬が効いてるようです。この調子で週末までには完全回復目指します!

が、しかし・・・
また台風ですか!?週末は大丈夫でしょうね。。。
直撃しないまでも、雨とか風当たりが強いとか、もう勘弁してほしいなぁ(;''∀'')
最近のレースでまともな環境の時ってあったかな???


゜。°。°。°。°。°。°。°。゜。°。°。°。


丸二日休足したおかげで朝から通勤時の地下鉄の階段上りが軽~い(^^♪
こんなこと今までもあったかな~?もしかしたら負荷掛けていた分、ただ何となくそう思えただけかも知れないけど、どうであれ今日は良さそうだ!ってことで閾値走にしてみました。

20171024_212612_rmscr.jpg
20171024_212622_rmscr.jpg

5kmまで。トータルでは流し2本入れて9kmくらいです。
シューズは、悩んだ挙句にASICSターサージャパンを下しました。
タイム的に5kmまでを均せば、いつもと同じ。これで一杯いっぱいだったのですが心拍的には辛うじて90%を下回るという、いつもよりも低い数値なのは涼しくなったせいかな(^^?
一杯いっぱいと表現したように、自分にはこれまでとの差が全く分からないほどでしたし、結構汗だくになりました(;´▽`A``
気温13℃は半袖短パンでちょうどいいと思えたほど走り出しは寒くなく、動き出しても少しずつ汗ばんでくるような、それでいて腕が冷えすぎないという意味でホントにちょうどいいですね。



あとはレース前にもう一回走りますが、前回レースの反省と今日のように丸二日空けると回復したと感じられることから、明日か明後日に行うことにしますが、それはペースも含めて身体と相談して決めることにします。



サブ3.5への道。
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