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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:エトセトラ
カテゴリー「ランニング:エトセトラ」の記事一覧

ぎっくり臀部?  

おばんです。

■3/26火 朝ラン11.3km 夜ラン12.7km

土日の疲労が半端ない。
心肺というより、身体自体が動けない、ツライという感じ。

今週末は「石巻登山マラソン」で、
それに向けては疲労を溜めないようにしたいから、
この日を最終ポイント練にして、動けないけど動かす。

早朝空腹坂ダッシュ。
平均15%勾配を全力で75秒駆け上がる。

先週は4本だったので、この日は5本。
坂に強くなることを夢見て、
ゼーハーゼーハー駆け上がり、
相変わらずの太腿パンパンの中で更に動かす。

1本毎に立っていられないほどの苦しさを味わい、
ジョグで下り、また駆け上がる。

ほんとに嫌になる。けど、やる。

次回練習を踏まえて、
1本だけ追加して、ゆっくりと上がる。

その後、前傾の練習で
クラウチングスタートを5本。
その後のジョグは疲労を抜く気持ちでゆーっくりと。


夜はまた疲労抜きジョグ。
5%の坂道をゆっくり上り下り。

ゆっくりでもなんでも楽に走れるようにする意識は大切と思い、
地面を押すイメージを崩さないように頭の中に描く。
少しでも気を逸らし集中しないと、
日常の違うことに頭が乗っ取られて、
イメージが飛んでしまっているw
こういうところが弱いことに繋がるのかなと何となく。


■3/27水 ランオフ
この日に走り、中三日で大会へと思ったけど、
あまりにもダメージが大きすぎて走れる気がしなくてランオフ。
踵痛が酷い。
いつにも増してケアしないとまた大変なことなりそう。


■3/28木 朝ラン10km
疲労抜きジョグで平坦路をブラブラと。
刺激入れのつもりで5%坂道500mを2本だけダッシュ・・・
ではなくジョグw
やはり踵は痛い。。。

痩せる効果も期待して負荷を掛けているのに、
増加傾向の体重はなんでだw
上半身は確かに見てても絞れてきたものの、
問題は下半身か。。。
太くなっている気がする(・_・;)

■3/29金 ランオフ
朝、仕事中にしゃがんだ瞬間に臀部を電気が走り
そのまま立ち上がれなくなる。

これはたまにやる、ぎっくり腰の時のやつ。。。
しかし、場所は臀部の横あたり。
そんなことはどうでもいいほど痛い。
何するにも痛い。

座っているのも酷いし立ったら立ったで痛いものは痛い。
少し楽だけど。

そのまま過ごし、整骨院へ行くと肉離れだそう。
「かなりトレーニングしましたね」とはよくお分かりでw
筋肉の付き方がかなりだとの評価なので
素直に嬉しい・・・でも、痛いものは痛いw

針治療で様子を見ることに。
あさっての大会は出られるのか!?


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ペース走と石巻登山マラソン試走  

おばんです。

■2/23土 朝ラン21km、夕ラン8.4km
ペース走不足と反省したからには、まずはやってみる。
ハーフペースで12km走を4人でスタート。
ハムが重たくなり、6㎞時点でもう走れない状況になったものの
みんな走っているので出来るところまで続けた結果、10㎞で撃沈。
苦しさ半端なく、これ以上はどう考えても無理でした。
疲労残りは明らか。
ジョグ後、走るのを止めると歩くのもしんどいほどのダメージはフル後みたい。

明日は3/31石巻登山マラソンの試走がある。
出来れば参加したい。
そのためにはどうしたらいいかと考え、
重い腰(脚)を上げ、夕方に疲労抜きジョグ。
キツイ時にも脚を動かす練習にもなる。

■2/24日 山練24km
石巻登山マラソンのミドルコース試走。
集まったのは11人。
青空が広がり気温も高めで絶好の山日和。
ハムのダメージは相当でもみんなの力を借りて完走したい。

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一度、試走はしているのでコースは熟知。
当日のペースを意識しながらも上りは走り、さらにハムと脹脛をいじめる。
ロングトレイルになれば、脚は一度死んでからが本番なので
序盤に使い切るには上り坂は走る、みんなよりも前へ。
さすがに10%超の坂はキツく重くのしかかるものの、
良い勢いで走り切った。
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そして急激な下りも攻める。
上りより下りは重要で、ここでスピードに乗れるかが差の出るところ。
自分も他と比べれば相当速かったはずなのに、
さすがに入賞レベルの彼一人は、
一回り二回り?それ以上と思えるほどスピードが全然違う。
ほとんど飛んでる。どうやればあそこまでなれるのか。
その彼は言う。
トップ選手のようなスピード、これより上げる方法が分からないと。
自分からすれば相当なのに、
その領域なりの考え、悩みがあるわけだ、
そして、それを考え続けなければ自分が近付くこともできない。

目的地の折り返し、水沼山到着。
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ここからの眺めは絶景!
二度目だけどやはりすごい!
前回も今回も天気に恵まれた。

小休止してから進むも完全に脚が動かない。
脚ではなく、明らかな休みすぎ。これがある。
パワーウォークを入れながら進み、最後方にいると
仲間が脚攣り。しかも両脚。しばらく休憩する。
今日のペースはそれだけタフだったと思う。
その後、木の棒による杖を二本使い、
車で迎えに来れるロードまで歩く。
そして、その後はもう一人とラストの下り約3km
ヘタる脚に喝を入れ、思いっきり走る。
これが爽快。でも苦しくて悶絶。
ラストはキロ4切りで完走。振り絞れた。
温泉に入り解散。

獲得標高は1000m超
ピストンでこれだからかなりキツいコース。
あ、でも本番は折り返さないか。


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ペース上げられず・・・  

おばんです。



■2/8金 ランオフ
週末練習のために休むことを選択。

■2/9土 昼ラン10.5km
大寒波に慄き、朝ランを止めた。
翌日の「いわきサンシャインマラソン」に参加する
いつものメンバーは休足のため、
ぼっち練濃厚という理由でテンションも上がらない。
走り出してもペースが上がらないキロ7
辛うじて1㎞レペするも405/kmではレペとも言わない。
ちょっと悔しくなり、100歩レペ*7で
5本目以降でやっといい感じになるも
それ以上のペースも上げられずに止めた。

■2/10日 朝ラン9.2km
いわきサンシャインマラソン中止。
出ない自分までテンション下がる。
このために練習してきたラン友がたくさんいて
PB更新を狙っていたのなら尚更残念でしかない。
降雪によるものなので仕方ないと思うけど、
それにしてもなぜこのタイミングのピンポイントで降るんだ。。。

さて、
ランについてよく考えてみるとペースが上がらないのは、
強めの練習をやって来たのもあると気づく。

1/13日 34.6km:台原3H
1/19土 22km:フルペース走7km、1km*4、200*10
1/26土 25.6km:坂練300m*34
2/2土 34km:30㎞フルペース走、10.7km坂練

その他、毎週火曜日に陸上競技場でインターバル。
逆によくこれだけやってこれたものだと思いながらも、
やらないと不安になるという衝動が襲ってくる。。。

次の日曜日は高知龍馬マラソン。
休んでもいいと言い聞かせ、
これだけやったんだから足がもたないはずがないと言い訳に繋げる。

■2/11月 石巻登山マラソン試走18.7km
途中からの試走。
この日もペースは上がらないので走っては歩くを繰り返す。
上品山まではロード
水沼山まではトレイル
ロードがある分、ミドル部門まで制限時間の心配をする必要はない。
途中の上りが意外に厳しいし、水沼山手前の急登はきっと苦しむはずで
やはり前半は温存するのがベスト。
前半の上りを頑張りすぎて後半の下りで走れないようだと
大きくタイムに影響を及ぼす。スタミナに自信がないなら尚更。


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ラン友さんと走る刺激入れ  

おばんです。

■12/28金 ランオフ
■12/29土 ランオフ
■12/30日 SWGP13km

昨日まで3日連続のランオフ。

土曜日の県民の森ランの影響で
膝が痛くて、その上
腰の状況も良くないことと
今月も走行距離が300kmを越えていたことを考えると
無理して走る必要もないかなと。

そもそも、
房総半島横断の約67km
翌週に県民の森35km
のトレイルで疲れが残っていないはずがない。

そう考えると休みを入れてリフレッシュするのが妥当で
この正月休み期間はそれに充てたい

さて、
今日は山形天童からラン友さんが遊びに来る
とのことで一緒に走る。

この状況から付いて行くことはでいなかったけど、
朝一で1kmジョグのあとに
405/km、408/kmのラップで走れ、
その後も苦しいながらも430/kmを切って走れたので
適度に刺激入れとなったのと走れることを確認できた。


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疲労抜きウィークと週末セット練  

おばんです。

今週のランです。

■12/17月 ランオフ
■12/18火 朝ラン約13km
疲労抜き。
思ったほど筋肉痛や疲労感は無いものの、
こういう時こそ注意が必要と思い、ゆっくり走る。
■12/19水 朝ラン約12km
疲労抜き。
刺激入れに坂ダッシュ300m*3
やっぱり疲労感は無い気がする。
でも、ここでも骨盤周りを意識しながらゆっくりラン。
■12/20木 ランオフ
■12/21金 ランオフ
■12/22土
早朝:200*10 レスト100
寒すぎて身体動かず。
ほんとはゆるっと走って終わりにしたいけど、刺激入れを。
ペースは上がらなかったものの息は入ったかな。
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朝:県民の森ラン
ラン友さんの呼びかけを受けて、
県民の森の林道を全制覇しようという企画に参加。
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予想していた通り、かなりの距離と運動量に(笑)
おかげで、ここ数週間で体重増した3㎏が一気になくなりました。
こんなのみんながいなければ出来なかった(*'▽')
ここは、これからの時期の練習場所として最適🎵
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■12/23日 朝ラン約6km
朝ランというかウォーク。
実は昨日の最後の方で膝を痛めて走れなくなったので
その確認ランだたけど、痛くて走れず。
どれくらいで回復するのか。。。
明日も休みなので様子を見たい。


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