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カテゴリー「ランニング:まとめ」の記事一覧

引き続き、恐縮ですが いただきました!  

Tomさんのブログからヒントを得た、「練習内容の修正」に行く前に、
まず自分(体質)を見つめ直すこととして弱いところ書き出し、
自分のことを確認することで、よりよい方向性を探し、意識付けしたいと思います。


1.立ちくらみが多い

毎日なんです。
ここ最近は特になんですが、
座り仕事が多いことから立ち上がった時など、
どこかに手を付かないと立っていられない状況になることもあり、
目の前がグラングランして、地が分からなくなると、
もう真っ白なのか真っ黒なのか意識が遠のいてから、数秒後に戻ってきます。
それまではグラグラした世界で立ったまま耐えてます。

ネットで調べると「起立性低血圧」というらしく、
脹脛のポンプが弱いらしいです。結構走ってるんですけどね。


2.手足の先が冷たい

俗にいう「末端冷え性」ってやつです。
こちらもどうやら↑に関係するらしいです。
血の気が無いように冷たいんです。


3.(片)頭痛

気圧差とか言いますが、それです。
低気圧のせいなのか雨が近い日になります。
また、この暑い時期に屋外からエアコンで冷えた建物内に入った時やその反対の場合、
エアコンに当たりすぎたときなどですかね。
複数メーカーの鎮痛剤を持ち歩き、離すことができません。


4.足のむくみ

そりゃもうパンパンですよ!
昼頃にはすでにもうね(°_°)
そして夕方にはもう、
スラックスであればそこだけ引っ掛かるほどになってはち切れそうになります。


特に、この時期は夏なので当然暑いわけじゃないですか。
その分、余計に酷いわけなんですね。
普通、
こんだけ走ったり、筋トレしたり、食べ物に気を付けたり、
一般的には、健康体と呼ばれても良いのだろうし、
BMIも平均より低く、体脂肪率も低いのだから、もっと健康体だと言えるようになりたいけど、
ふたを開ければそうでもない・・・みたいなw


総じて、
血液の廻りが悪いみたい。゚(゚´Д`゚)゚。


そんな自分なので
↓これを拝見した時にシックリくるものがあったのです。
http://runner.sugo-roku.com/sub3/07062017

あっ、、、これか!

ってね.゚+.(・∀・)゚+.

①疲労抜きジョグ
②3時間LSD

これやってないw
定期的にスピード練習を取り入れ、
フル前にはEペース30km走、
身長-110以下だけど、足りないのはこれかー!(´ω`人)

きっと遅筋なんだ!

ロング走系は苦手だしw
自分ではまずやらないから、
人の記事見て我が振り直す的に、意識付けさせていただいたということですw



★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★


そして今後の練習計画は

8月末まで。
水:インターバル1km*5
土:閾値走or坂ダッシュ
日:可能な限りLSD
それ以外の日に疲労抜きジョグ1時間

9月以降は
8月までの練習の中で見出し、
レースとの間隔で決める予定。



自分も早速取り入れてみようって話でした。
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インターバルの設定を間違っていたのでしたw  

おばんです。

今日もランニング休みです。

走れなくはないけど、ちょっと腰に不安があるので・・・
というのを理由に、食べて飲んでを繰り返し、
そのまま気持ちがが失せましたw



さて、

やはり気になる失速理由。

なぜなのか?

ホントにコンディション以外に理由は無いのか。


無いにしても。。。


こじつけでもいい。
なにか理由がないのか。


考えました・・・

そして、、、


・・・見つけました(^◇^)


自分に言い聞かせるように説明します。


まずはこのコース。
スポパーク松森コース
インターバルはいつも周回してます。
内々を結んだ距離で918mと出ています。
しかし、ガーミンでは何故か0.90kmでしかありません。
ただ、
ググってみると周回でのGPS距離がずれることは良くあることのようなので
そういうものだとして、とりあえずは実際に走っている距離は、
ガーミンよりも長かったという事実が大事(*‘∀‘)


・・・なにすや!

んだっちゃ!んだんだ!


となるとー
いつもの1000mは、1,018mってことになりますので、
その時の練習タイムを求めてみます。


んではまず、
ダニエルズさんに1000mインターバルの設定タイムを聞きます。
170621jd.jpg
この時期の気温を補正に入れて 4”05 です。



次に、スピードを求めます。
170621sp.jpg
速度は 14.6938・・・km/hですが、まぁ 14.7km/h とします。



改めて、それぞれの数字でインターバルの設定タイムを計算すると。。。
170621time.jpg

4”09じゃん!

なんだべ!


4”03で走ったら苦しいはずさ~(´∀`*;)ゞ



謎はすべて解けださ(ノ´▽`*)b☆


これでまたけっぱれっさ!


なんかスッキリしたよー


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【日9】自分の立場になって考えてみた。  

今日は休みです。

もちろん仕事ではなく、ラン休みのこと。


そして、予定通りの雨なので気兼ねなく休んでます。

これが晴れていたのなら、
悶々として過ごしているか・・・・・、
やっぱり走っていたかな?

また、ダッシュぐらいしてたりしてw


走るのが好きなのか、嫌いなのか自分では分かりません( ̄^ ̄)ゞ


こういうとき、考えるのはやはり昨日の練習の振り返りで、

「肩の力をもっと抜いて・・・」

「腕振り範囲を小さく・・・」

「ピッチ優先でタイムを縮めるイメージで。」


それにしても苦しかった(°_°)
あの痛みのような感じはなんなんだろ???

原因って、もっと他にあったりしないような~

身体的に悪いとか、、、



まさかね~。

だとすると、他の原因って・・・


ま、回復すれば違う結果になるかもしれないし(ノ´▽`*)b☆


100%の覚悟をもって取り組む必要がある!

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水戸黄門漫遊マラソンにエントリーしました。  

秋の大目標は大田原マラソンにしたわけですが、
この時期のレースに向けては、
まだ暑い時期に走り込まないといけないのが厳しいですよね。

なので、そこに向けて
レースを含めた練習計画を逆算して組むわけです。
きっと、狙っているレース前は皆さんがそうだと思います。
一発で狙ったレースで結果を出せるランナーさんは素晴らしい!
自分には出来ません。。。
そもそも狙って出たレースで失速というのもあるパターンですが・・・w


あ・・・

さてと、

大田原から3週間以上の間隔を考えた場合は
10月下旬なのでレースを探していたら、
水戸黄門漫遊マラソンとしまだ大井川マラソンが引っ掛かりました。

茨木県と静岡県か・・・
車で行くのと新幹線で行くのと・・・
どちらにしても仙台からではちょっと遠いなぁ。。。
水戸は陸連公認大会か~
どちらもレポで人気もあるし、、、
前日入りで宿が取れたら考えようか・・・
と、検索してみたら
水戸のスタート近くのホテルが1部屋だけ空いてました。
他は高い部屋しか残っていなかったのだけど、
もしかして、抽選のマラソン大会の当選でキャンセルが出たのかな?
・・・なんてw

まぁ
ちょっと遠くて車の運転は苦手だけど、
偕楽園観光と練習のつもりで行ってみようか!
ってことでエントリーしました^^

ちなみに、しまだの方の駅近の宿はありませんでした。
静岡駅あたりから朝移動が良いようです。

というわけで、現状のエントリーはこのように。
entry170616.jpg

最上川S-mileマラソンは昨年も出た16kmのレース。
参加料が2,000円で格安、温泉付き、スイカ食べ放題とお得で
この時期から距離を延ばしていくのが良いかなと思っています。
まだ暑いことには変わりませんけどねw
ただ、距離が中途半端ですが、
調整するうえではちょうど良いと思ったのも昨年の印象でした。
BU走にはもってこいです。


これ以降にも計画的にレースを組みたいとは考えてます。

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大阪・神戸・湘南、、、申込しませんでした。  

夕方になり、急に小雨が降り続いたので休足日にしました。

ほんとに急にで予報以上に降りましたw


さて、
昨日はジョグ程度から始まり、
さらにその前の日にインターバル撃沈したことから、
130歩坂ダッシュ*6本でちょっと憂さ晴らし(;^_^A
負荷的に言えば、
もう少しできたとは思うけど、
焦らずじっくり行きましょうってことでね。
これも
少しずつ距離(歩数)を延ばしていけたら今後に繋がっていくかな?
慣れてきたら、その方向でやってみようか。。。




タイトルの件ですが、自分はどれも申込してません。
皆さんのブログを拝見していると、
やはり、落選の方は結構な数、いらっしゃるものですね。
自分はどうせ外れるものですから、
今年は控えることでエネルギーを溜め、東京へ注ぎたいと思います!
これできっと大丈夫(*^^)v
その頃にはきっと、ランナー人口も減っているので
抽選になるかどうかも怪しいものです。

それはさて置き、
秋本番は大田原マラソンと決めて、本気でサブ3.5狙いたいです。
(抽選ものは調整できなさそうなので。)
マラソンブロガーさんは、みんな速い方ばかりなので触発されますし、
そのための練習方法や取り組み方は参考になるものばかり。
この環境の中で達成できないなんてあり得ない!
結局は自分次第なんでしょうが、これまでが出来なかったので
ちょっと違うアクセスでチャレンジしようとは考えてます。
まずは、スピ連で底上げですけどね。

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