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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:エトセトラ
カテゴリー「ランニング:エトセトラ」の記事一覧

ペース上げられず・・・  

おばんです。



■2/8金 ランオフ
週末練習のために休むことを選択。

■2/9土 昼ラン10.5km
大寒波に慄き、朝ランを止めた。
翌日の「いわきサンシャインマラソン」に参加する
いつものメンバーは休足のため、
ぼっち練濃厚という理由でテンションも上がらない。
走り出してもペースが上がらないキロ7
辛うじて1㎞レペするも405/kmではレペとも言わない。
ちょっと悔しくなり、100歩レペ*7で
5本目以降でやっといい感じになるも
それ以上のペースも上げられずに止めた。

■2/10日 朝ラン9.2km
いわきサンシャインマラソン中止。
出ない自分までテンション下がる。
このために練習してきたラン友がたくさんいて
PB更新を狙っていたのなら尚更残念でしかない。
降雪によるものなので仕方ないと思うけど、
それにしてもなぜこのタイミングのピンポイントで降るんだ。。。

さて、
ランについてよく考えてみるとペースが上がらないのは、
強めの練習をやって来たのもあると気づく。

1/13日 34.6km:台原3H
1/19土 22km:フルペース走7km、1km*4、200*10
1/26土 25.6km:坂練300m*34
2/2土 34km:30㎞フルペース走、10.7km坂練

その他、毎週火曜日に陸上競技場でインターバル。
逆によくこれだけやってこれたものだと思いながらも、
やらないと不安になるという衝動が襲ってくる。。。

次の日曜日は高知龍馬マラソン。
休んでもいいと言い聞かせ、
これだけやったんだから足がもたないはずがないと言い訳に繋げる。

■2/11月 石巻登山マラソン試走18.7km
途中からの試走。
この日もペースは上がらないので走っては歩くを繰り返す。
上品山まではロード
水沼山まではトレイル
ロードがある分、ミドル部門まで制限時間の心配をする必要はない。
途中の上りが意外に厳しいし、水沼山手前の急登はきっと苦しむはずで
やはり前半は温存するのがベスト。
前半の上りを頑張りすぎて後半の下りで走れないようだと
大きくタイムに影響を及ぼす。スタミナに自信がないなら尚更。


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ラン友さんと走る刺激入れ  

おばんです。

■12/28金 ランオフ
■12/29土 ランオフ
■12/30日 SWGP13km

昨日まで3日連続のランオフ。

土曜日の県民の森ランの影響で
膝が痛くて、その上
腰の状況も良くないことと
今月も走行距離が300kmを越えていたことを考えると
無理して走る必要もないかなと。

そもそも、
房総半島横断の約67km
翌週に県民の森35km
のトレイルで疲れが残っていないはずがない。

そう考えると休みを入れてリフレッシュするのが妥当で
この正月休み期間はそれに充てたい

さて、
今日は山形天童からラン友さんが遊びに来る
とのことで一緒に走る。

この状況から付いて行くことはでいなかったけど、
朝一で1kmジョグのあとに
405/km、408/kmのラップで走れ、
その後も苦しいながらも430/kmを切って走れたので
適度に刺激入れとなったのと走れることを確認できた。


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疲労抜きウィークと週末セット練  

おばんです。

今週のランです。

■12/17月 ランオフ
■12/18火 朝ラン約13km
疲労抜き。
思ったほど筋肉痛や疲労感は無いものの、
こういう時こそ注意が必要と思い、ゆっくり走る。
■12/19水 朝ラン約12km
疲労抜き。
刺激入れに坂ダッシュ300m*3
やっぱり疲労感は無い気がする。
でも、ここでも骨盤周りを意識しながらゆっくりラン。
■12/20木 ランオフ
■12/21金 ランオフ
■12/22土
早朝:200*10 レスト100
寒すぎて身体動かず。
ほんとはゆるっと走って終わりにしたいけど、刺激入れを。
ペースは上がらなかったものの息は入ったかな。
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朝:県民の森ラン
ラン友さんの呼びかけを受けて、
県民の森の林道を全制覇しようという企画に参加。
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予想していた通り、かなりの距離と運動量に(笑)
おかげで、ここ数週間で体重増した3㎏が一気になくなりました。
こんなのみんながいなければ出来なかった(*'▽')
ここは、これからの時期の練習場所として最適🎵
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■12/23日 朝ラン約6km
朝ランというかウォーク。
実は昨日の最後の方で膝を痛めて走れなくなったので
その確認ランだたけど、痛くて走れず。
どれくらいで回復するのか。。。
明日も休みなので様子を見たい。


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坂ダッシュ~戸神山登山  

おばんです。

何となくですが調子が落ちていると感じます。

■11/15木 朝ラン12km
■11/16金 ランオフ
■11/17土 朝:坂ダッシュ350*6、WS*3 夕:ジョグ
■11/18日 戸神山登山


最近の朝ランは寒すぎてかなり億劫に(・_・;)
でも、とりあえず走らないと。。。
今ちょっとテンション下がり気味かな。

何となくダラダラとしていた木・金

土曜日は、少し喝を入れようと坂ダッシュする。
姿勢を意識しながら駆け上がるも
疲労残りか精神的なものかイマイチ長続きしなくて6本で終了。
この後の仕事もあり、時間もなかったし。

せめて流しを入れようと100歩を3本。
それなりに刺激入れたのでヨシとしよう!
今週末の大阪マラソンへ向けての疲労抜きを考えれば
こんな軽めでもいいんじゃないかと思うことにする。


日曜日はあまりにも天気がいい!
雲なし、風無し!

山だ!

一応、
行っていない山、冬でも行けそうな低山などをちょこちょこチェックしていて、
仙台の西方、青葉区作並と太白区秋保という温泉街に行く途中の間にある
「戸神山(504.4m)」に決定。

行程は往復約4km、1時間で可能の初級クラスでも
仙台市内を一望できる山頂からの眺めは最高!

調べないと分からないし、行かないともっと分からない。
こういうところって市内にもまだあったりするのかなぁ。。。


ちょうどいい疲労抜きになった。

と思う。


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9月の走行距離と今後の予定  

おばんです。

9月走行距離:378.5km

これまでの最長記録。
スピ練も身体を確認しながらこなせたし、
きっと負荷もこれまでで一番。


■9/30日 ランオフ
■10/1月 ランオフ
■10/2火 朝ラン8.1km


そのため思いっきり休んでみた。
今朝のランニングは身体が軽かったのでその効果はあったと思う。

今週末の「北上マラソン(フル)」を控え、
上手く疲労を抜きながらも負荷を掛けて休みすぎないようにしたい。

その翌週には「東北みやぎ復興マラソン(フル)」

またその二週間後には
この秋メインの「水戸黄門漫遊マラソン」が控えている。

尚のこと、上手く調整できるかどうかによって
大きな差となって結果に表れてくるのではと思わずにはいられない。


その中でもある程度の距離は追い求めながら負荷を掛ける。
自分の目標はまだまだ先にあるから、
このくらいでへばっては話にならないので
身体を強くしながら、調整する力もだし、スピードアップも欲張って行きたい。

とは言いつつも、いきなりのレベルアップは出来ないから、
先月は7日ランオフしているように、
上手く調整しながら、身体の状態に傾聴しながらで。


今も臀部からハムの張りは良くならないし、
踵痛なんてもう治らなくて、起床時、立上り時、走り出し時等、
どうしようもなく痛いし、走っているときも発作的に痛くなりかばいながら走る。
でも、こういうものだと思うしかない。


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