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海の幸トレランから二日。  

三陸・雄勝海の幸トレランから二日が経ちました。

昨日は朝一ジョグで7km程度ですが、
筋肉痛を解すようにのんびりと七北田公園を走り、夜にはかなり回復したと思ってました。


しかし今日は・・・、

これまで以上に筋肉痛です・゚・(つД`)・゚・


朝、起きた瞬間から身体を動かせない。。。

・・・あれ?
どうやって立ち上がればいいだろう?

側転するように起き上がり、
ロボットのような状態から歩くも座れないw

足を延ばしたままイスに座る。


いやー
こんな筋肉痛っていつ以来だろう???

仕事休もうとも思ったけど、色んなことが気になって行きました。

ただ、
通勤の地下鉄移動は地獄でしたw


ちょっとの段差も無理!
なるべく自動で自分を移動させてくれる機械を利用して。。。

昇降のどちらも(*ノェノ)

なんとか辿り着きましたよ。

歩くのもかなりしんどいんですけどね。

あとは座ってることが多いので何とか・・・

と思ったら、座ると固まってしまって
立ち上がるのにも相当の労力が必要でした(〃▽〃)


ま、それでもなんとかね!

・・・辛かった今日にサヨナラ(○´・Д・`)ノ



明日にはどうなってるかなぁ。。。

respect_marathon.jpg



雄勝の思い出を振り返り、
懐かしくも思えるほど耽っています。

また行きたいなぁ。。。

あのゴールの海水浴場も穏やかで良かったし、
コース全部じゃなくてもあの硯上山からの景色を見たい。
それと雄勝の商店街にも顔を出してみたいなー
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Tomさん、恐縮です。  

↓こちらのブログで自分の書いたコメントが紹介されてました。
Road to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)

その記事はこちら↓
http://runner.sugo-roku.com/sub3/07072017

取り上げていただき、誠に恐縮です(´∀`*;)ゞ


自分はサブ3なんてとんでもないですが、
その練習方法、つまりアクセスについて、
ブロガーの皆さんの記事を何度も読み返し、
参考に練習してはいながらも、
やはりそのスピードが遅いと感じます。

遅いってことは、
自分の気持ち、テンションを持続させるためには
記録の更新しかないわけで、
しかし、この時期は特に臨めるものではないから、
何かを信じて練習するしかないんですね。

何かを信じるってことも
実績があれば、こうすれば大丈夫なんだと思えるのでしょうが、
それさえも無ければ、不安や疑心しかないわけです。

というわけで、
やはり力にするには、体験や結果に基づいた
記事なわけなんですね。


そして、
その中でも自分に適したもの、
そうではないものを取捨選択することが大事なんだとも思います。

そのためには、まずは自分を良く知ることなのかなって。

コメントを紹介していただき、
それに対しての記事を読んで、
自分でもそう思えました。感謝です。


ですので、
少し練習内容を修正します。
まずは自分を確認です。



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私の中のリトル自分に聞いてみた。  

明日、
水曜はインターバルの日ですがまた雨予報なので今日に繰り上げました。


ただ、走り始めのジョグから調子悪い。

・・・なんていうか


、、、重い(´・_・`)

やたら。


そしたら、
やっぱり3本でお終い。

前回の4本目の苦しさが2本目からあり胸が苦しい。゚(゚´Д`゚)゚。


あまりにも苦しすぎるΣ(´Д`lll)エエ!!

・・・何かがオカシイ。。。


こんなとき、
リトル自分に聞いてみた(・Д・)ノ


・まず体調はどう?

>腰がグラグラするほど不安定で痛みもある。


・そうなの?他にはどう?

>やっぱり身体が重いかな。中一日でまだ疲れ残りがあるのかも。


・じゃぁ休みが必要?

>休むと不安。体重も増えそうで怖い。


・そうだよね。でも、このままでは練習続かないかも。悪化することもあるし。

>う~ん 確かに。少なくとも腰は治さないと厳しいか。


・そう。8月までのスピード練習期間はまだ始まったばかりだし、これから暑くなるよ。

>まだ、暑いってほどでも無いから今のうちにやっておこうって気持ちもあるし、レースも無く結果を求められないからやっぱり焦る。


・なるほどね。でも悪化しては意味ないから、休むといってもジョグで様子見、腰の経過観察っていうのはどう?

>調整しながらってことね。それで仕方ないかな~。


・身体が資本だから。これで決まり?あとはなにか?

>そういえば鼻水も出るから風邪気味かも。


・あ、そうなのね。なら、尚更に休養も必要でしょ。



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フルで【後半失速】を抑える方法は何ですか?  

今日は仕事で遅くなり、走る気がなくなりましたw

まだ腰もグラグラするほど不安定で
痛みも感じるので無理しないという言い訳もちゃんとあります(*‘∀‘)

やったー!
ラン休み~(^^♪

コケて擦り剥いた膝は、曲げ伸ばしでなかなかくっつかないようで、
未だに完治せずどころか、まだ血が出ます。何とかしたいです。。。



さて、
秋の目標は決まったし、練習は撃沈ばかりだけど、
とりあえずはポイント練習を続けて、秋のフル3.5を目指すわけです。
しかし、自分には不安があります。
距離です。
やはり30km以降です。
失速多発で困ります。
良い時は30km以降も多少は落ちても何とか持ちこたえれたのに、
ここ最近のレースは良くないので、この対策も考えないといけないです。

ネガティブスプリットとか言いますね。
それやるとペースを維持したまま、上げられずに失速します。
ならば、少し頑張って入った方が良いのではないかと自分では思ってます。

同じレースで比べます。
・2年前のいわきサンシャイン
2015iwaki.jpg

・今年のいわきサンシャイン
2017iwaki.jpg

年が違うため、天候コンディションはもちろん違いますが、
大まかに、こういった傾向がみられるのは確かです。
どちらも練習距離に大差ないし、ハーフのタイムも差はありません。
後半の失速を抑える方法はなんでしょう?
やはり練習メニューでしょうか。
だとするとやはりロング走?

今年のいわき前でいえば、
3時間走、30kmEペース走、6kmハーフペース→Eペース走20km→3kmハーフペース
それぞれ1本ずつでした。
2年前のいわき前は、42km走(途中休憩あり)と3時間走の1本ずつ。

となると、やはり42km走がポイントになるのでしょうか。

その距離となると、やはりレースで練習するしかないかなぁ。。。



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ランナーあるあるですか?  

足裏が痛いんですよね~。
右の薬指と小指の下だけど、
ネットで調べてもハッキリとした原因や対処法が分からないから、
とりあえず足裏マッサージだけはやっているけど、
特に変化なしの痛いまま。

これってなに?

ランナーであれば誰しもがどこかしらの痛みを抱えているものなんでしょうけど。。。


以前は、
腸脛靭帯炎(これもネット調べ。)や謎の踵痛で接骨院や整骨院には通ってみたけれど、
良くなったかと思えば悪くなったり・・・の繰り返しで、良くならないことにお金を払うなんて
どうかしてるって違和感を覚えたから、セルフマッサージでの対処はしていたけど、
知らず知らずのうちに良くなり、腸脛靭帯炎は4か月程度で完調、
踵痛は、今もたまに痛みを伴うときはあるけど、一時期の朝起き上がったときの激痛などに比べたら
全然大丈夫。ただ、このくらいに至るまで1年くらいは掛かったかな。


あと、立ちくらみはしょっちゅうw
毎日のこと。
酷い時は、目の前がグラングランして、目的のところまで歩けずに、
倒れるのも恥ずかしいから、とりあえずどこかに掴まり誤魔化し、
なんとか数秒をやり過ごすw
その時の自分はどんな顔をしていて、目の色は何色なんでしょ?w

最近は、比較的に献血が出来ることが多くなったけど、
以前はまったく出来なかった。
自分の食生活には欠かせない、
鉄分入りのチーズ、サバ缶、朝食のバナナフルグラヨーグルトが利いてるのかな?
それでも立ちくらみだけは変わらない。
根本的に何か改善できる方法は無いのかな。。。

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