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【イベントレポ】KGR30k  

おばんです。

昨日のイベントレポです。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

この日の参加者は12名。

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3.8kmのコースを8周(30.5kmになりました)するチャレンジ。

メンバーの走力や目的に違いはあっても
周回コースなら途中離脱も合流も可能だし、
一人ではなかなかモチベ維持できない30㎞走なので
こういった企画は有り難いですね。

゜。°。°。°。°。°。°。°。゜。°。°。°。

自分は初めの挨拶で「500/km宣言」しました。
後には引けなくなるため頑張るしかないw

気温は-2℃
ウェアは、半袖にアームカバー、短パンで気合入れ。

ただ、
やっぱり一人では心許ないし、折角の練習会なので
1人を取込む(M氏)ともう一方も名乗り出てくれた(K氏)
共にスタート。

しかし、
そのK氏はまもなく、
「行けるところまで行ってみる」と先行。
あとの話では445/kmのペース走目的だったとのこと。

結局、二人旅に。

ちょこちょこ会話はするものの、
フル三週間前で失敗したくないこともあり、
淡々とペースメイク。
その中で、
「できれば、500-455-450の3段のBUで、
 途中で下がったとしても最後は絶対に上げたいんです。」
と切り出すと「はい。」とのこと。
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(もうちょい前傾で良くなるかな?)

コース自体は多少のアップダウンが繰り返される。
イメージとしては、
ペースの上げ下げはあるものの、
体感的には一定を保つこと。
また、
ペースが上がってしまったら無理に落とさない。
あとはひたすら負荷一定を心掛ける。


結果として、
早めにペースが上がってしまったBU走になりましたけど、
このイメージは、やはり自分にとって大事。

余計なことは考えず、
最近気づいた骨盤前傾を意識しながら、
負荷一定を徹底したことで、ラストは最速で締められました。
(ただ、前傾をついつい忘れがちで気付いたら落ちてることが何回もw)

ラップはこちら

残り2kmほどのとき、
やっとK氏が見えて来たおかげでダッシュできたのかも知れませんが、
ラストは403/kmペースですから十分ですね。
最後は振り切られましたけどw

K氏は自分よりも年上ですが、
次走のいわきサンシャインマラソンでは
サブ3.5を目指すので、表には出さないものの、
きっと内に秘めた気持ちが強かったと思います。


今回、
自分は先頭グループでしたが、
仲間を見付けては声掛けし、
先行されたK氏を無理に追わず、
ペースを保ちながら行けたことは、
かなりの成果です。
ペース管理がだいぶ身に付いたものと思われます。

MAXスピードが上がらない分、
失速を減らすことが重要ですね。


ちなみに、
シューズはターサージール5でした。

レースでは
ターサージャパンを履くことで疲労度が抑えられることから、
このペースで行けるはずだと思ってます。
いわきは、坂と風が課題ですけどね。


さらに、ちなみに。。。
股関節とお尻からハムまでが筋肉痛ですが、
生活に支障はない程度で済みました。
また、脹脛は無事です。
これも成果ですね。


最後に
今回、戦友(!?)のM氏と。
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そして、
全員でお疲れさまでした!
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【レースイベント結果】3時間耐久ランin台原森林公園  

おばんです。

本日参加した
「3時間耐久ランin台原森林公園」の結果です。

完走証などは無いのでガーミンデータを。

20180107_193913(1)_rmscr.jpg

条件は以下の通りでした。
・約2.9kmの周回コース
・制限時間は3時間
・2時間50分で次の周回には入れない
・1周目はコース確認のパレードラン(約キロ6)

以下は、
コースとその高低図です。
台原森林公園コース
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みやぎ田尻チャレンジマラソン(仮)加護坊山ラン  

おばんです。

いよいよ今年最後の日だというのに実感のないものです。



昨日の午後から練習会を行った「加護坊山」は、
田尻町にあります。仙台から行くと1時間ちょっとの距離。

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その近くの日帰り温泉施設からは頂上までの片道距離は6km
前半4kmは平坦~若干の勾配はありますが、
残りの2kmは約10%の上りが3段階で待ってます。

その時の写真をいただきました。

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まずまず腰を高く保って頑張ってますね。

2部練で筋肉痛が残る身体には、
かなりキツかったんですがラン友のおかげで最後まで粘りました(^^♪


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山頂での記念写真。
逆光のシルエットがなかなか良く撮れています。


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キツかったのになんだか楽しくて(*^▽^*)
はしゃいでるのを撮ってみましたw


この年末の時期にもこうしてお付き合いいただける仲間に感謝です(#^.^#)


ちなみに今日のランは、
朝一空腹ゆるラン約7kmでした。
一年間お疲れさまのご褒美の様なものですw
今月の走行距離は300km超えました^^


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結局は今日も坂練【加護坊山】  

おばんです。

やっぱり筋肉痛を抱えたままの練習はキツイと実感したものです。


今日も朝から予定がびっしりミ☆⌒ヽ(*゚ロ゚)ノ

まずは朝一にいつもの【SWGP】へ。
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昨日の疲れがあるため、ほどほどに。

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日の出の頃から走り始めです。

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この日も大勢の方々と走りました。
お喋りラン後に450ペース走でしたが、十分にキツかったー(;・∀・)


その後もちょこちょこと用足し。


無題 (復元済み)
午後からは、仙台から田尻に移動してのランです。

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この温泉施設(さくらの湯)から裏にある「加御坊山」の
山頂まで登るランニングのお誘いに乗り、やってきました。

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最大傾斜10%の坂を上り、到着。
下りは軽快に飛ばし、バテバテだし筋肉痛は痛いしで
約12kmでも負荷大(;゜0゜)

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〆は、温泉によって回復めしの生姜焼き定食。
この前にソフトクリームも食べて満足w


結局は、
2日連続で坂練だったので良い練習になりましたし、
ケガしなくてよかったかな('◇')ゞ



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化女沼ダム周辺でのランニング交流会へ。  

おばんです。

今日は、
お誘いをいただき化女沼(大崎市)へ。

仙台からは車で1時間半ほどの距離です。
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ダム湖の周り約3.8kmの車道は交通量がかなり少なく、信号無し。
ランニングコースとして多少のアップダウンはあるものの走りやすいです。


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その昔は「化女沼レジャーランド」があったんですけどね。
今は御覧の通り、廃墟となっています。

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みんな集合の前に一人で撮影。
この公園には駐車場はもちろん、トイレと自販機完備です。


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集合!

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走力の差はありますけど、基本はゆるランのロング走です。
交流を深める目的が第一ですね^^

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周回コースなので補給所を1か所設置すればOK!
自分は7周しましたけど、途中離脱あり、このような休憩もあり、
それぞれのペースで行けるとこまでということです。


こういう企画は有難いのと誘われるうちが花でもあったりw
走ることの基本である、楽しいという気持ちを再確認できます。

昨日との走行距離は約52km
土日セット練としてまずまずでしょうか(*´▽`*)


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