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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:気づいたこと
カテゴリー「ランニング:気づいたこと」の記事一覧

やっと雨が上がったので朝練。ゆるく坂練。WS。  

おばんです。

台風の影響もあり、しばらく雨ばかりでしたが
今日になり、やっと仙台も雨が上がりました。
午後からは雷雨もありましたけどね。

■8/8水 ランオフ
■8/9木 ランオフ
■8/10金 朝ラン 坂ラン450*5 ws100*2

火曜のスピ練の疲れ・・・というか、
日曜の山練の疲労もハムや下腿に残る中、
2日も雨のランオフが続いたので、
土日の練習前は休む自分も朝のうちに走っておきました。

坂はゆるく上がり、
下りでパタパタとピッチを意識。

朝で鈍い動きもこうしていると徐々に動けてくるので
こういう練習も必要かも。
帰りがけにwsで気にしていたフォームの確認。

1本目は思いっきりやってみて350/km程度。
2本目は最近気付いたことを意識して330/kmくらい。

後者の方が着地位置も意識しやすいので、
もうブレずにこれで行こう。

簡単に表現すると
リラックスして地面を押す方向で着地。
腕も膝もすぐに前に戻す。

あれ?これってどこかで聞いたことがある。。。


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富士登山競走以降も走っていました。  

おばんです。

富士登山競走から1週間。
その後は走ろうという気持ちも無く、
坂はもういいやと思っていたのに、
よく考えてみたらレース以降は毎日走ってました。

休んでいたという感覚はあるのに実際には走っていた。
不思議です。

■7/28土 ご近所ゆるジョグ
■7/29日 坂ダッシュ50m*5本
■7/30月 坂ダッシュ50m*5本
■7/31火 4,000+2,000+1,000(平均422/km、4/21/km、407/km)
■8/ 1水 朝ラン10km 
■8/ 2木 坂練450m*5本+100歩流し*3本

富士山ロス?を抱えながらぼんやり走っていながらも
何となくですけど、
坂練をしなくてはいけない?
坂に脚が向く?的な感じなのかな。

踵痛なんか全然よくなっていないから休めばいいのに。
脹脛も固まって走り出しは上手く動けないのだから、
絶対に休んだ方が良いに決まっている。

確かにレース予定はあるけど、
それが気になるわけでもく、
走らなくて行けない衝動でもなく、
ほんとにただ何となく。
その割には動けているかも。

何かが湧いてくるまで、
このままの調子で良いのかな。
またぼんやり走ろう。
明日は休むけど。

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富士登山競走の一ヶ月前にして登り方を習った件。  

おばんです。

昨日の疲労感たっぷり。。。

■ランオフ

今日は脹脛とハムが筋肉痛というか力を入れると攣ってしまう状況。
疲労感が相当TT


昨日、走っていると足音もうるさいので前傾ができていない。
そして、上りでの走り方を教えてもらった。

動画を参考にして感覚的に見るのと、直に教えてもらうのでは全然違う。
光が射したようによく理解できたから積み重ねて行くのみ!
姿勢づくりができればロードでも速くなり、走るのも楽になるそうで
やるしかないと気合だけは入った。

ポイントは
・前に出した足への乗り込み
・腰あたりをグーでギューっと押して出来る前傾
・耳裏に両手を通して姿勢づくり
・そのまま前に進むイメージ

文字だけだとググれば出てくるものばかり。
でも、昨日体感した内容はしっかりと頭に残っているからそれとは違う。
練習あるのみだそう。

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大阪マラソンに出たい理由。  

おばんです。

祝!大阪マラソン当選!!

まだまだ日は先なので実感も何も無いですけど。


神戸や横浜など抽選申し込みはありましたが、これ一本でした。
出たい理由があるからです。

それは。。。



コブクロの小渕くん!

大阪マラソン走ってるんですよー

昨年はツアースケジュールの関係で出てはいませんでしたが、
その前年までは出ていました。
今年はその時期にツアーは有りません!
ということは・・・
きっと出るでしょう!と勝手に予想して申し込んでいましたw

出たことのある方は分かるかも知れませんが、
コブファミというファンクラブ会員のみが購入できる
Tシャツを着て走っていたり、沿道でも着ている方が応援してくれて
声援が凄いんです。

あ、自分
ファンクラブ入っているもので(*'▽')

それを着て今年も走りたいなー。。。


まだまだ先だけど、
楽しみができたのでまた練習して、
小渕くんより速くゴールしたい!


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仙台国際ハーフマラソンで学んだこと②  

おばんです。

今日はやたら身体が重かった。
木曜のポイント練習の疲れからかな?
そうなればやはり二日は空けないと
次のポイント練が出来ないことになるのかぁ。
ちょっと残念。


さて、
レース中盤で気付いたランニングフォームについて。

仙台ハーフで良い感覚で走れた時のペースは425/kmくらい。
身体が軽いとは言わないまでも重くはなかった。

それまでも頑張って走っていたけどペースとしてはそんなに変わらない。
力みで腕が振れてないとかあったのかも。
ペースを上げようとしたときと
安定して走ることを意識した時のペースがそれほど変わらないなら、
後者をイメージした走りを身に付けたい。

400/kmでもジョグと感じる人がいる中では
どちらにしても遅いわけで、
フォームが洗練されていくと楽に走れるの?
走れるんだよね?

というわけで、
今までも試行錯誤しながら来たけど、
この時の感覚を突き詰めていくことに決めた。


◇腰周り中心。

腰の左右を前にスイング。
腕振りは抑える方向で。

最近は、、、
ここのところしばらくかな。
ラン仲間たちのフォームを何となく見ていることが多い。

その中で、フォームはおおまかに3つに分類されると思い始めた。
①前傾姿勢が強いタイプ
②直立に見えるタイプ
③沈み込むようなタイプ

受けるイメージは、
①も③も力強く、②は静か。

①は筋肉で走っているように見え、いかにも走っているという感じ。
②は実際には速くてもスピード感が分かりずらい。
③は躍動感みたいな、正面から見て左右が上下しているように見える。

①か③が良いと思っていたし、
それが正しいのだと分類する前からずっと考えていたのに、
今回気付いた点は②に近かった。

いろいろ試すよりも1つの方法を突き詰めていくやり方でやって行こう!
その方が、意識しなくてはならない点を最小限に留め、
いち早くスピード強化に繋げられような気がしてきたw

その身近なランナーは、
とにかくまっすぐとしか見えないフォームで
動きが小さい?そう見えるだけ?なのに
速いって意味わからない。
後ろに付くとピッチは同じでも離されるし。。。
きっと何か秘密があるw

ランニングフォーム、奥が深い!

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