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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »水戸黄門漫遊マラソン
カテゴリー「水戸黄門漫遊マラソン」の記事一覧

水戸黄門漫遊マラソンの反省。  

おばんです。

水戸黄門漫遊マラソンの反省。

10㎞毎の平均ペース。
~10km 438.2
~20km 441.9
~30km 438.0
~40km 508.5
40km~ 558.9

前半は頑張ってたな。
平均心拍数は156ほど、89%の域だったので
やはり厳しいペースでした。

実際にスタート後まもなくからキツさを感じ、
どこまで続けられるか不安に思ってましたが、
なぜか勝負すると強く決めていたので、
どこまで行けるか楽しみでもありました。
ほんとキツかった。

32km以降は落ちるばかりでしたけどね。
あと5秒/km遅かったらどこまで粘れていたんだろう?
40kmまで445/kmで行けたかな?


臀部、ハム痛はもう最近ずっとなので、
それ以外に失速の原因となったことは。

・両脹脛攣り
・両ハム痛
・股関節痛
・右膝痛

前走では脚攣りが無かったので
今回の暑さ対策が不十分だったと思います。

キャップを被り、エイド等では塩系サプリ、干し梅はいただいたものの、
中間点すぎの補給では遅かったかなと。
また、水の補給が多すぎると体内の塩分濃度が下がり、
脚攣りを引き起こす、みたいなことを聞いたことがあるので
その辺の影響もあったかも。

それさえなければ痛みにもっと耐えられたかな?

膝痛は、脚攣り・ハム痛等によりどんどん走れなくなる中で、
どうしたら先に進めるかを考えた結果、
骨盤とか気にせずにとにかく膝を前に出し、痛み軽減で稼ぐ作戦でしたが、
ただゴール後に膝が立てなくなるという悪影響だけしか無かったかな。
普段から意識してもっと動きを磨けということ。


これが原因だという訳ではない推測ばかりだけど、
間違ってもいないと思います。

そもそもペースが速すぎたというのはあっても
ダニエルズさんはこれで行けると言ってるし、
目指すタイムをイメージし、そのペースに慣れないと
いつまでも身体が付いて行けないので、
その点で言えば、今回は刻むことが出来たので
唯一の良かったところだと思えます。


あ、あとは風もあったかな。


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「水戸黄門漫遊マラソン」レポ  

おばんです。

いよいよ今シーズン勝負レースの水戸黄門漫遊マラソン。

PB更新(450/km)出来ると思っていたため、
そこから入り安全にBUすればいいと考えていたものの、
急に物足りなくなり、3時間19分台でのゴールを夢見て
平均ペース443/kmを目指すことにしました。

448→443→438の14㎞毎のBU

スタートが近づくとさらに気分は高まり、
自分に挑戦してみたくなる。

結果、440/kmを切るとどこまでいけるのか。
もしかして30km以降までも行けるんじゃないか。
あわよくば維持してゴールなんて。。。

その結果は下の通りで、撃沈しましたっていうタイムでした。

ちょこちょこアップダウンがあるのは良いものの、
多く向かい風だったこともありペース配分はかなり難しかった。
また、改めて考えてみると
ゴール後には喉が渇きまくり、脚攣りや臀部ハム痛などもあったことから、
気温、日差しの強さが大きかったのかも。
塩熱サプリや干し梅は十分に配られてましたが、
遅かったか、水を飲み過ぎて電解質が薄まったか。
対策不十分ですね。

昨日は固形物を食べられず、やっと食べたのが
ジェラートとバームクーヘンのみ。
ダメージが大きすぎました。

絶対にタイムを狙えると意気込んでいただけに
すごい悔しい。ほんとに悔しい。



でも、この大会とコースは好きです。
応援は途切れなく、エイドは公設私設の数が圧倒的でなにも不安なし。
千波湖一周は長いけど、景観的に安らぎ、応援はさらに多い。

トイレ数十分。
スタート整列も適度に緩く、その近くにトイレ協力店有り、
水も補給可能。
これだけ充実した大会って無いと思えます。

今回で参加2回目ですが、また申し込みしそう。

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水戸黄門漫遊マラソンの結果  

おばんです。

水戸から戻りました。

こういうのを撃沈というんだろうなぁ。。。

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水戸黄門漫遊マラソンのレースプラン  

おばんです。


今週末は「水戸黄門漫遊マラソン」
この秋のメインレースと考えていました。

北上マラソンが台風の影響により中止となり、
ローテは変わってしまったためにコンディションが
どうなのか分からない部分はありながらも
レースプランでは強気に行きたいともいます。


これまでの主な結果
2017
10/1東北・みやぎ復興マラソン2018 3:53:06
10/29水戸黄門漫遊マラソン 3:25:08

2018
8/26北海道マラソン2018 3:54:11
10/14東北・みやぎ復興マラソン2018 3:27:02
10/28水戸黄門漫遊マラソン???

パターン化しているように思います。
脚が出来てなくて初戦は失速。
次で耐力がついて挽回。

そして、今年はもう1レースの水戸で。。。


平均ペースで見ると
9/17 30km走 平均451/km
10/14東北・みやぎ復興マラソン2018 平均453/km

後半失速した分、練習より劣りました。
今回は脚がさらに持ってくれるはずと願い、
平均445/kmを目指します。
ただの希望です。

色々考えましたがなりたい自分を思うと、
最低でも445/km
できれば440/kmに限りなく近づいて
2月のフルに向け、また練習したいと考えてます。


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【ネガティブスプリット】水戸黄門漫遊マラソン【←もう最後にします】  

おばんです。

今朝、久しぶりに腕立て40*2セットやったら、すでに筋肉痛になっているものです。
一応、プランク等はやっているんですけど、、、腕の屈曲運動とは違うものなんですね。


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

さて、
水戸のまとめとして、PB更新に寄与した要因を確認し、今後もブレないよう参考にします。
まずは、自分でもビックリのラップです。

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分かりやすく前後半で分けると・・・

前半:104分01秒
後半:101分07秒

こんなことはこれまでのレースではとても考えられません。
小出監督の本も読んでるわけですよ。その中にも出てきますね。最近ではよく「ネガティブラップ」と言いますが、そんなの出来ないよ、ホントに可能なの?って思っていたほどなのに、やれば出来るんですね。正直、、不思議なこともあるもんだと思います。

これまでの後半は、大なり小なり失速していた(ほとんどが大ですが)原因は、
・足攣り、ハム痛、足爪の痛み、心肺が苦しくなった、、、
こんな理由がありました。小さなことは他にもあったかもですが、大概はこんな感じです。
それが最小限に抑えられたことが今回の要因なのは間違いのないところ。

では、何が良かったのか。

1.ターサージャパン
レース1週間前に初めて購入し、レースで採用しました。
これまで自分が勝手に思い描いていた「適度にクッションがあり、感触も柔らかく、スピードも出るシューズ」なんていう都合のいい理想はあり得ないと思い始めていたところ、ダメ元でamazonで購入して履いてみたら抜群の感触でした。ライトレーサーRSワイドよりも柔らかい履き心地、底の堅さが気にならなくて、地面との接地面にある突起のおかげでグリップ力もあり、推進力も得られるという、自分にとっては正に神シューズ!という衝撃に試さずにはいられませんでした。

ただ、弱点もあって、その点と対策は以下のとおりでした。
①ハトメ穴が上部1つ足りないため、走行時の安定感に欠ける→穴開けしたことにより、明らかにフィット感が向上しました。
②幅とヒールカップにゆとりがあるため、やはり安定性に欠ける→靴下二重履きで対応した結果、黒爪対策にもつながりました。

2.足攣り対策
R×Lゲイター初着用&塩熱サプリ所持。
確実性のある対策かは不明ながらも、前走よりも速いペースで走れたのは確かで、ゲイターはブロガーの城さんから、塩サプリはラン仲間から教えていただきました。R×Lゲイターは他メーカーのものとは一味違う仕様となっており、締め付けが強めで左右別です。
塩熱サプリは、2つ持っていきましたが途中で足りるのか不安になり、エイドでちょうど配っていたウィダーの塩サプリと干し梅を数個もらって食べたものの、やはり後半は足攣りとの戦いが始まるものの、前回よりは軽減されました。フォームの問題はあると思いますけどね。
→気分転換にもなるので塩サプリをもっと持っていこう。

3.補給食
当日の行動として、スタート1時間前にWINZONE ENERGY×ENERGY1本使用。
補給食は、パワージェル梅、スポーツようかん、マグオン(レモン)、メイタンサイクルチャージカフェインプラス、マグオン(ラフランス)の順に摂取。アミノバイタルプロ3600を2本も。他にエイドから、バナナ2本とメーカー不明のエネルギージェル半分も摂取しました。

とりあえず、これらのおかげで最後まで走り切れましたので、自分にはこれくらいは必要なものという結論に。メイタンはカフェインプラス200は不味かったけど100なら許容の味で、マグオンのカフェイン入り(飲みやすい)と併せて150㎜取れるので、こちらの方が自分には良いです。

4.心肺については、身体に確認しながら走る「負荷一定」が良かった。これからも気を付けたい。

以上です。
また、それとは別にレース中に気付いたことがありました。

5.マラソンフォームについて。
レース後半にペースアップしたとき、やっとフォームがシックリ来たと思えたことから、おおよそのペース毎に走れるフォーム、維持できるフォームというものがあると自分なりに感じました。ということは、速くなる上でも対応できるフォームというのが今の延長線上にあり、仮に飛び級するような速いスピードの練習が、そのフォームに繋がるのかが疑問となり、自分がこの夏に毎週取り組んだインターバル走でも走力が上がらなかったことと関連性があるとすれば、少し上の段階のスピード練習、つまりはLT走かもう一段上のスピード走がマラソンのタイムに影響すると結論付け出来るのではないかと。
とすると、フォームの観点で言えば、インターバル走とLT走あたりの練習は全くの別物ということであり、自分は一緒くたに考えてましたことから、よく考えて取り入れる必要があると思うところです。
それからすると、今月頭に掲げた「練習計画」が自分に合っていると感じることから、やはり継続して行くことにします。

一応付け加えますと、
インターバル走の目的とするスピードの向上と自分が速くなるために目指すフォームとは目的が違うってことで、インターバルがキツイからもうやりたくないってことではないですw
ポイント練習は1度/週で万遍なく行う練習計画ですから(;´▽`A``


゜。°。°。°。°。°。°。°。゜。°。°。°。


三日に渡り「第2回水戸黄門漫遊マラソン」を振り返りましたが、こんなにもただひたすら長~い文章に、お付き合い頂きありがとうございます。ホントに大変だったでしょう。
または、理解に苦しんだり、かなり端折って読むこともあったことでしょう。っていうか、読むのもめんどかったですよねw
(もちろん違う意見もあるはずです。)

もっとキレイに読みやすく書ければ、見てくれる人も多いのかも知れませんけど、結局は速く走る方法を人に教える術も無く、ましてやマラソンブログ村の皆さんは、一般にフル完走人口の3%程度と言われるサブ3ランナー比率をエラく無視した多さなので、その方々に聞いた方が絶対に良いですから、暇つぶしに読んでもらえたら嬉しいです。
自分自身もこうして書いていることによって、村を徘徊することによって気づくことがあって、すべては自分のためにってことで今に繋がってるんですよね。



さて、次は大田原マラソン!
コースが厳しそうです。。。
今回と同じ仕様で臨んで、いい結果に繋がればいいし、
この要因が生かせれば確立することができるんだけどな^^

サブ3.5達成しました!
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