Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:SWGP
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午前中の内に3部練!?坂練~ガチユル走  

おばんです。

今日も完全に風邪を引いているものです。

朝起きた時から鼻水と喉の痛みに襲われ、
なかなか起きることが出来ませんでした。


■am600~朝練 約11km ジョグ
土曜日定例の早朝ランはSWGPへ。
空腹ランではなく、風邪薬を飲まないと
さらに酷くなりそうだったためにバナナ1本食べてから。
減量したいから残念も仕方なし。

■am800~まだ朝練 約9km 坂ダッシュ300m*15本
場所を移して、榴岡公園東側で。
平均心拍数で85%程度だったのでなかなか追い込めたと思う。

■am1000~まだまだ朝練 約10.5km ガチユル走
榴岡公園でランニングチームの練習に参加。
山形の天童からラン友も飛び入りで。
ジョグ1.5km→ガチ355/km→3分休み→ガチ356/km→緩走約530/km


タイム的に体調不良の割りには走れた。
ただ、体感的には
坂ダッシュとガチユル走のガチのところでスピード感が無く、
もっさりして感じがして、腕振りとの連動が足にまで伝わっていない感覚。
腕振りが遅い。

意外に疲労感が少なく、
脹脛の張りも今のところはない。
明日になってどうか。

明日の状態が良ければ、
また負荷を掛けたトレーニングをしてみたい。


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毎週土曜日恒例の早朝空腹ラン。  

おばんです。

先週開花したと思った桜は、今週末は散り始めの仙台です。
なぜか、ちょっと悔しいので、
少しでも咲いている場所を見つけて花見してきました。
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長命館という整備された公園です。
近所の町内会が御まつり運営しているようですけど、
こじんまりしていて雰囲気は悪くないです^^

これは今日の午後でした。



今日は定例練習会です。
いつもの6時から。
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いつものメンバーに、
サプライズでお二人の参加がありました!
そのうちの一人は、山形の庄内から参加してくれてます。
特に、「何時から走ります」とかのアナウンスはしていないんですけどね。


この日のメニュー・テーマは、
ダッシュで刺激入れで、着地はフォアフット。
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腕振りが付いてこないためのスピードが上がらない現象が体感できました。
こういうことなんだと理解しました。
それが改善されたら、左右のバランスが良くなり
スピードが上がるのだと感じます。

フォアフット意識はポクポクと音がしますw


明日はまた坂練します。
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定例練習で見て教わった今後の課題。  

おばんです。

今日は定例練習でSWGPへ。

いつも通りに朝6時着。


今回、
山形からゲスト2名が来ることになっており、
その呼びかけでいつもよりも多い人数でのお喋りランでした(*'▽')

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ゲスト2名は自分よりも速く、
さらに、その内のお一方は
日本ハーフマラソンランキング4位(年齢別)で
トライアスロンで国体を狙っているとのこと。

自分よりも7つ上なのに大学生と競っているとか。。。
・・・レベルが違いすぎ(;゜0゜)

走りを見ると、やはり全然違います。
その印象は、

身体の重苦しさが全くない。
でも、テンポは自分と変わらない。
ただ、無駄な動きが無いように見え、推進力がある。
頭の位置が一定。
腕は振れている。
足は後ろへ跳ね上がっている。
忙しく動いていない。

こんなところでしょうか。
速い人ってこうなんですね。。。

それと、
ヨネックスのシューズで走ってましたw

バドミントンでは有名メーカーですよね。
なんでも、クッションがあって足へのフィット感が良いとか。。。
ただし、重いとのことw


色々と話を聞けた中で、
やはり、腕振りと骨盤の連動については言っていました。

どうやったら連動するのか。
そこは自分なりに探っていく必要があるようですが、
その方は、腕を横にぐるんぐるん回すように振ると、
旋回できるというようなことを言っていました。

さっそく試しはしたんですけどね。かなり疲れます。。。
そのまま継続で良いのか、
自分に合った違うやり方があるのか。
・・・課題ですね(。-_-。)

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土曜は飯抜き朝ラン。  

おばんです。

今日は定例練習日です。
いつものように、朝6時着予定で車でSWGPに。

起床は5時で朝抜き。


今朝は5人。
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フル後の疲労残りがあるのと、
明日は負荷を掛ける予定なので軽め調整で
疲労抜きジョグぐらいでとは思いましたが、
走り始めるとこんな感じでした。
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中間のペースアップは1㎞ダッシュ。
後半のペースの上下動は、
片足ケンケンからのダッシュです。

この後に
その場での階段昇降も行い、適度に刺激入れ。


今日まで残る疲労感が明日には消えていればいいのに(。´・ω・)?
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定例練習3/17  

おばんです。

本日は定例練習日。いつものようにSWGPへ。

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朝6時の風景です。
先月までこの時間は真っ暗で
ライトを点けないと何にも見えませんでしたが、
いつの間にかこんなに明るくなりました。


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今日の参加は2名。
自分はペースが上がらず、Eペース下限が精一杯で、
まったく動ける気配なし。
土~木まで走り、ポイント練も入れていたので
その影響かもしれません。

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明日は午前にまた同じ場所でイベントあり。
昼頃から「みちのく杜の湖畔公園」でトレランのイベントありと
長い一日になりそうです(*'▽')
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