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ファットアダプテーション6週間  

先週、
胃腸炎に罹り、
激しい下痢と38度の熱に苦しめられ、
病院の薬はまったく効かず、
結局は正露丸とロキソニンで回復に繋がった今も
胃腸の膨満感にやられています。

こうなると意外に走れないものです。



さて、
ファットアダプテーションの経過はというと、
脂肪燃焼によるスタミナへの寄与というよりは
減量の期待が大きかった分、
最近はまったく減らないのでちょっとガッカリ。。。


スタミナの方はどうかというと
地道にMCTオイル摂取による空腹ランを続けていて、
それなりに走れてきた気はするものの、
抜群の効果が分るほどの目に見えたものは無く、
きっと本番レースなどで体感しないと分らないのでは思う次第です。


朝と昼は普通に
晩は低糖質

低糖質ではなく、完全なる不摂取となるとかなり厳しいけど
この生活には慣れてきました。

たまーに思いっきり食べたくはなりますけど、
それはそれで仕方ないと諦めて食べますw

その分、翌朝の糖質は制限します。


これがロングトレイルのスタミナに繋がればいいのです!

19/7/13 63kg 
 ↓ ↓ ↓
19/8/2 62.2kg
 ↓ ↓ ↓
19/8/27 61.8kg
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ファット・アダプテーションを始めて3週間  

自分なりにできるであろう範囲に置き換えた「ファット・アダプテーション」

以前にも載せましたがこんなかんじ↓


>>>>>>>>>>
【平日】
朝食 午前6時‐食事を少なめ(プロテイン、ヨーグルト、バナナ、フルグラ)

昼食 正午12時‐通常の食事(弁当持参。ご飯含む)

間食 午後3時

夕食 午後7時‐糖質制限(さば缶、豆腐、納豆など)

*間食から次の朝食まで糖質制限15時間
>>>>>>>>>>

夕食を控えるつもりでも
実際のところは、上記よりも食べていたり
なかなか難しかったりしますが
ドカ食いは週一に抑え、
なんとか継続している感じです。

本当は完全に食べるのを抑えたほうが良いんでしょうけどね。


そのため、
休みの日はなるべく午前中は控え、
空腹ラン等を2時間以上行っている状況で
なんとなく徐々に動けてきている気がしますけど、
効果?が発揮されるのはまだまだ先となるのでしょう。


体重も少しだけ減る傾向にあり、
だいぶ63.○kgというようなことがなくなってきました。


19/7/13 63kg 体脂肪率6%前後(自宅タニタ)
 ↓ ↓ ↓
19/8/2 62.2kg

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ファット・アダプテーションをやってみる。  

ロングトレイルを完走するためにはどうするかと考えたとき、
やっぱりスタミナが重要だと思ってググっていたら辿り着いた言葉


「ファット・アダプテーション」

ファット・アダプテーションとは?
→安静時、運動時に脂質をエネルギーとして利用しやすい身体へと調整すること


ファット・アダプテーションを行うのとどうなるのか?

・運動中の脂質代謝の能力が大きく向上する。

・ファット・アダプテッドのランナーは運動強度が上がってもしっかりと脂質をエネルギーとして利用できる。

・運動中に体外から摂取するエネルギー(脂質・糖質)の量を減らすことができる。

・乳酸をエネルギーとして利用するための能力が増える。

・エネルギーとして体内に蓄えられている脂肪を、運動中に効率的に利用することができる。



自分ってどうなんだろ(・・?
毎週土曜は朝は食べずに走ったり、
平日早朝の疲労抜きジョグのときもそうなんだけど、
もっと長い距離、2時間以上とか走らないと意味ないのかな?

自分の状態を調べる術が近所にはないので
とりあえずやってみようかな。。。


で、その方法・やり方例を見ると・・・

***************
朝食 午前8時
 ・MCTオイル(中鎖脂肪酸)とコーヒー
 ・インスリン分泌の無い脂質のみ

昼食 正午12時
 ・通常の食事

夕食 午後9時
 ・通常の食事

*夕食から次の昼食まで15時間の FAT ADAPTATION
***************


糖質を制限し、良質な油(中鎖脂肪酸)を摂取する方法なんですね。
他のバージョンもありますけど、どれもなかなか厳しい・・・

ちょっと自分なりにできるであろう範囲に置き換えて。。。

***************
(平日例)
朝食 午前6時
 ・通常の食事を少なめ(プロテイン、ヨーグルト、バナナ、フルグラ)

昼食 正午12時
 ・通常の食事(弁当持参。ご飯含む)

間食 午後3時

夕食 午後7時
 ・糖質制限(さば缶、豆腐、納豆など)

*間食から次の朝食まで15時間 FAT ADAPTATION
***************

これでどうかな?
いつも間食が絶えない自分としては
毎日できるかはかなり微妙ですけど可能な範囲でやってみます。
その副産物として減量もできるらしいのでそちらも期待したいです。

173.5cm63kg 体脂肪率6%前後(自宅タニタ)



・・・というわけで、
先週の日曜日から約一週間やってみて特に変わったとかはないんですけどね。
少しだけ体重が抑えられたかなって言う程度で、
これはただ単にカロリー摂取が以前よりも少ないことが原因とも思われますので
今のところは何とも言えません。

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