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2020年5月の記録  

■先月の記録
・走行距離:314.4km
・累積標高:10,018m

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4月に初めて、
累積標高10,000mを突破したので、
5月も行けたらなーくらいに考えていたら行けたw

ただ、
GARMINが同期しなかったり、
SUUNTOの省エネモードにしたら、
GPSが途切れてルートを拾ってくれなかったりと
本当はもっと稼げていたはず。

まぁ、そんなことは今更いいんですけどね。



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画像の下の方の軌跡がかなり大雑把なのは省エネモードだから。
かなり雑ですね。


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仙台では有名な、
やたら三角形のお山「太白山」
とりあえず登山道を制覇するための上り下りを繰り返す。



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これは、信越五岳の中止が発表された日に
半ば自棄気味に走った、近所の坂ラン。


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仙台市民の山「泉ヶ岳」
駐車場に車を止め、一度ロードを下り、
また登り返した後に山頂まで行くというチャレンジ。
ついでに北泉ヶ岳まで。


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↑の泉ヶ岳駐車場の下、ロードで一番勾配がキツイ所を三往復するという、
なんとなく登板力、筋持久力を鍛えるのにいいかなと。


距離も標高も稼げた5月でしたけど、
今この6月は暑くて、すでにバテてるから、
5月の8割程度出来たら御の字くらいの気持ちです。

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宮城県大和町【笹倉山】  

■先月の記録
・走行距離:約270km
・累積標高:約10,200m

ちょこちょことトレイルを走り・・・
と言ってもほとんど登山みたいなもので標高を稼ぎました。

ただ、ゆっくり登るのは悪くなくて
身体を使う、いい感覚が表れます。


この日は、宮城県大和町にある【笹倉山】へ。
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ただ登ると、
距離にして2.5km、標高差も300mなので
翌日以降の体力も考えて4往復で止めておきました。



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登山口とその先の林道です。

DSC_5396.jpgDSC_5398.jpgDSC_5418.jpg
そして徐々に勾配がキツくなります。

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キツイところを抜け出せばいきなりの展望。

DSC_5404.jpg
そして山頂へ。
手を合わせ、願いと希望を込めた後に下ります。


DSC_5412.jpg
下りの景色は、当然に登りの時とは違いますね。

DSC_5414.jpg
そして、間もなく登山口に着きます。

DSC_5413.jpg
1本の桜が迎えてくれました。
一息ついた後に、また登り、これを4度繰り返し。

あまり何回もやると飽きますが、
その前に止めることを決めると、
こういった繰り返しや周回は意外と出来るものですね。

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最近のトレーニングについて(その3)  

ランの合間にドリルを週1~2程度行うことにしました。

・階段1段を上り下りるの繰り返し
・階段を片足で、もう片方の足の反動を利用して上る
・片足ケンケン
・その場で片足を股関節から回す
・手を挙げ、交互に膝上げ
・ある高さを両足でジャンプ
・バウンディング

どれもランニングエコノミーの向上には欠かせないと思い、
続けることで効果があるはず。

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最近のトレーニングについて(その2)  

朝の筋トレは週5~6日行っていましたが、
そのメニューを一新しました。

【パターン①】
腕立て→背筋→腹筋 *3
スクワット3種  *3

【パターン②】
フロントプランク
サイドプランク(左)
バックプランク
サイドプランク(右)
以上を一セットとして*3

【パターン③】
タバタプロトコル
・バーピージャンプ
・マウンテンクライマー
・ジャンピングランジ
・ジャックナイフ、腹筋
・ジャンピングスクワットなど
ネット検索するとメニューがゴロゴロ出てきて、
他にも試したいものが有るので、
よりキツめになるメニューを選択したいですね。


これら①~③のうち一つとストレッチを組み合わせたり、
上記のうち2つを行ったり。

体重は変わりませんが、絞れてきているのは確かなので
それを励みに続けてみます。

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最近のトレーニングについて(その1)  

マラソンタイム的に停滞していることから、フォームを変えないと
何も変わらないと、その必要があると信じて、
普段から体の動かし方を意識しています。


自分の特徴として、
立った姿を横から見るとL字のようにまっすぐなので、
縦ラインを少し前方へ意識することで鋭角気味にしようという試み。

そのためには、足裏で言えば母指球あたりの重心を心掛ける。
今までは真ん中くらいか、それより踵よりか。


そして、歩き方。
自分はパタパタと音がします。
足先の方で強く下へと叩いたり、下への荷重移動で音が鳴るようようなので、
修正して行こうというもの。
足を前に出し、踵から入り、すぐに母指球に荷重移動、
重心が足を追い越してからもその荷重を維持したまま、
また前に足を送る。この繰り返し。
意外に難しく、すぐにパタパタします。
骨盤周りを意識することにも繋がり、手応えを感じています。


また、その流れからジャンピングランジも。
始めた頃、バタバタと音がするのは歩きの時のクセと同じで、
下へ叩いているのかと。
最近は、少し音が小さくなり、
後ろへと振り戻す動作が出てきたのかなと思えます。

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