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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »トレーニング
カテゴリー「トレーニング」の記事一覧

最近のトレーニングについて(その3)  

ランの合間にドリルを週1~2程度行うことにしました。

・階段1段を上り下りるの繰り返し
・階段を片足で、もう片方の足の反動を利用して上る
・片足ケンケン
・その場で片足を股関節から回す
・手を挙げ、交互に膝上げ
・ある高さを両足でジャンプ
・バウンディング

どれもランニングエコノミーの向上には欠かせないと思い、
続けることで効果があるはず。

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最近のトレーニングについて(その2)  

朝の筋トレは週5~6日行っていましたが、
そのメニューを一新しました。

【パターン①】
腕立て→背筋→腹筋 *3
スクワット3種  *3

【パターン②】
フロントプランク
サイドプランク(左)
バックプランク
サイドプランク(右)
以上を一セットとして*3

【パターン③】
タバタプロトコル
・バーピージャンプ
・マウンテンクライマー
・ジャンピングランジ
・ジャックナイフ、腹筋
・ジャンピングスクワットなど
ネット検索するとメニューがゴロゴロ出てきて、
他にも試したいものが有るので、
よりキツめになるメニューを選択したいですね。


これら①~③のうち一つとストレッチを組み合わせたり、
上記のうち2つを行ったり。

体重は変わりませんが、絞れてきているのは確かなので
それを励みに続けてみます。

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最近のトレーニングについて(その1)  

マラソンタイム的に停滞していることから、フォームを変えないと
何も変わらないと、その必要があると信じて、
普段から体の動かし方を意識しています。


自分の特徴として、
立った姿を横から見るとL字のようにまっすぐなので、
縦ラインを少し前方へ意識することで鋭角気味にしようという試み。

そのためには、足裏で言えば母指球あたりの重心を心掛ける。
今までは真ん中くらいか、それより踵よりか。


そして、歩き方。
自分はパタパタと音がします。
足先の方で強く下へと叩いたり、下への荷重移動で音が鳴るようようなので、
修正して行こうというもの。
足を前に出し、踵から入り、すぐに母指球に荷重移動、
重心が足を追い越してからもその荷重を維持したまま、
また前に足を送る。この繰り返し。
意外に難しく、すぐにパタパタします。
骨盤周りを意識することにも繋がり、手応えを感じています。


また、その流れからジャンピングランジも。
始めた頃、バタバタと音がするのは歩きの時のクセと同じで、
下へ叩いているのかと。
最近は、少し音が小さくなり、
後ろへと振り戻す動作が出てきたのかなと思えます。

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モチベup!  

ARTが無事にエントリーでしたので、もう、やる気しかないんです。

昨日はラン友さんとサシで。
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彼は入賞レベルなので
後ろからのプレッシャーが半端ないw

なるべく休まないように進んだものの、
レベルが違いすぎることを痛感したのと同時に、
自分より一回り以上も下なのに、誘ってくれてありがとう。

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そして、話をしていく中で
見たこと、疑問などをぶつけてその答え、ヒントをいただき、
目からウロコの走り方も。

その域では普通のことも、
自分のように、レースでは中位クラスでは全くの初耳で、
そんなことをしているランナーを見たこともない。

まだまだ伸びしろある!

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今日も
約19km、D+600m
いい感じで走れる距離が延びてきたー^^

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今日もRUN休み♪  

今日も予定通りのお休み。


こんなにノンビリしてしまうのって、いつ以来だろう(*'▽')

減量は、
予定通りとはいかずにまずまずのところで行けそう。
これから暴飲暴食に走らなければw

体脂肪は結構絞れた。(自称)
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身体が明らかに違うw
ほんの数%、1%程度でも変わると、全然見た目が違うものだと改めて思った。
でも、これが走りに直結はしないだろうなw
そんな変わってない((+_+))

ただ、もう少し絞れる可能性は残ってる。
指でツネるとね。。。
それと、まだプルプルするところがねw

そこはこれからも継続して負荷掛けてみよ~っと!

ゴムバンドも買ったことだし、毎日地味にね~♪

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