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今日もRUN休み♪  

今日も予定通りのお休み。


こんなにノンビリしてしまうのって、いつ以来だろう(*'▽')

減量は、
予定通りとはいかずにまずまずのところで行けそう。
これから暴飲暴食に走らなければw

体脂肪は結構絞れた。(自称)
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身体が明らかに違うw
ほんの数%、1%程度でも変わると、全然見た目が違うものだと改めて思った。
でも、これが走りに直結はしないだろうなw
そんな変わってない((+_+))

ただ、もう少し絞れる可能性は残ってる。
指でツネるとね。。。
それと、まだプルプルするところがねw

そこはこれからも継続して負荷掛けてみよ~っと!

ゴムバンドも買ったことだし、毎日地味にね~♪

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Run休養日(3月③)  

■体幹トレ
・腹筋系 1,000回以上
・背筋系 300回以上
・側部系 左右共400回以上


また風邪が酷くなりまして・・・
寒さが身に染みて、直前までは走ろうと思っていた気持ちも
時間が過ぎるのにつれて・・・。
休むことにしました。

故障を防ぐってことと
早く寝て風邪を治すってことで休養にしよう!
これで明日はまた悪化してたりして。。。

トレメニューは
いつもの流れで朝のうちに
腹筋500回以上
側部系300回を。
夜に
腹筋500回以上
側部系100回
背筋300回をこなす。
その他、踵上げ300回以上や
腕立て、腰上げ、ヒップリフト、スクワットの他、
太ももや肩甲骨のストレッチなどをちょこちょこっと。

身体を動かすことに慣れてはきたけど、
たまにはいつもの許容以上のこともしないと
刺激にはならないと思い、
ちょこちょこっとやるわけです。
効果は定かではないんだけど。

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H29.2.10トレ  

■体幹トレ
・エルボーニー40*2
・レッグレイズ20*3
・サイドレッグリフト左右30*2
・サイドエルボーブリッジ左右50秒
・スクワット30*3
・閉眼片足立ち左右20秒*2

かる~くやった程度。
しっかり身体は休めている感じがするし、
かえって物足りないというか
ランニングしなくて不安。。。
ご飯を多めにしているものの、
運動もしないで体重が維持できている不思議。

明後日のいわきサンシャインマラソンへ向け、
明日は移動日。
温泉に入ってのんびりするつもり。

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仙台の別天地へ。  

■体幹トレ
・エルボーニー30、40回
・フロントクランチ左右30*2
・フロントクランチ→レッグレイズ左右30*3
・ヒップアップクランチ20*2
・バックエクステンション40*2
・サイドエルボーブリッジ左右40秒

ちょっと風邪気味っぽい。
右足底も痛みがあるため、
休養と回復促進を兼ねて竜泉寺の湯へ。
月曜の夜間は人がまばらで、湯船に浸かるタイミング等を
考えなくても良いので気楽でした。

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