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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2017年03月
2017年03月の記事一覧

仙台ランニングコース②  

いつも走るコースのスポパーク松森です、

matsumori.jpg
グーグルからの転用

インターバル時の条件は
信号がなく、交通量も少ない上、
周回が出来てその距離が分かりやすいこと。

ここは一区画の外周で
内側ギリギリのラインでいくと約900m
歩道ギリギリで約920m。
家から近くで
1kmか1.2kmの区画があれば良いのだけど、
それに一番近いのがここかと。

GPS時計があるので
実際にはそちらを頼りにするものの、
ほとんどのインターバルやるときには
900m単位で行うことがメイン。
□外周はおよそ270-180-270-180だから
レスト時間が短くなったりするのは「180m」に当たるからで、
それはそれとして心拍を下げ過ぎずでいいのかなと。
「270」でもレスト2分以内は抑えてます。

周りに障害物がないため、
風の影響をもろに受けるのも
良いのか悪いのか。
精神的には良くないけど、
練習成果を考えたら良いのでしょうね。

なんでも、
向かい風の影響を受けた分を
追い風でプラマイゼロなんて考えは
間違いらしく、かえってマイナスみたいなので
それが成果になるんじゃないかと思ってます。

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category: 仙台のランニングコース

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結果、ビルドアップ走(3月⑮)  

■15.7km 約77分
ビルドアップ9km
4:49-5:03-02-4:49-46-40-38-28-14

■体幹トレ
・腹筋系 1,000回以上

昨日から引き続き、疲労感たっぷり。
朝一では身体が動かず。で
とりあえず用足しを済ませ、午後からとすることに。

昼食後、腹筋等をこなしてから
まだ怠さはありながらも、
あまりに天気がいいからと外に出て
いつもの松森コースへジョグで向かい、
いよいよ清掃工場が近付き大きく見えてくると
今日は可能ならペース走、全力5km走と考えていたのに、
気が重いのも手伝って出来そうもない。
ビルドアップもキツイなぁ。。。
キロ数が問題かな・・・
インターバルはやっているものの
長い距離をやっていないと不安にはなるので
ある程度の距離はこなしたいものの、
どうにも今日の感じでは無理そうだ・・・
と、自分の中で葛藤だらけw

とりあえず、弱気で
3km*3(5:00-4:50-4:40)でどうだろう?
で、現着しちゃったのでスタート。

900m周回なんだけど、今日も風が強くて
追い風、向かい風、横風が吹き荒れて
ペースメイクが難しいから
↑ご覧の通り。

最初が速く入りすぎたくらいで、
ビルドアップにはなってるし、
最後は余力を振り絞って行けたのでまずまずかな。
今日はこんなところで精一杯。
もうなぜか腿裏、肩や腰が筋肉痛や張っていたりと
労わることも必要みたい。

次の機会には体調を整えて、
5km*3(4:55-45-30)ぐらいはやりたいんだけどね。

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category: ランニング:BU走

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トボトボショグ(3月⑭)  

■11.0km 約70分

■体幹トレ
・腹筋系 1,000回以上
・背筋系 200回以上
・側部系 左右共300回以上

今朝は空腹ラン。
それにしてもすっかり疲れてしまっていて
トボトボと何とかやっと1時間のジョグって感じ。
昨年の秋のレースでは調子が悪くて、
思い起こせば、夏に走り込み過ぎたことが影響したかと、
全然ペースどころの話ではなく、
フルを走り切れていなくて、、、
そんなことを思い出しながらでした。

明日はペース走かビルドアップ走の予定だけど
明日の調子を見てから決めよう。
だめだったら水曜のインターバルの日に移せばいいかな。



今日で「日暮旅人」が終わってしまった。
楽しみにしていたドラマが終わるのは淋しい。
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category: ランニング:ショグ

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上り坂ダッシュ(3月⑬)  

■13.9km 約75分
坂ダッシュ550*6本
2:50-55-51-51-51-49 レスト2:37-44

■体幹トレ
お休み

今日は土曜日お決まりの上り坂ダッシュ。
ランニング日和で天気は良い!
といってもこの時期特有の西風が強さがあり、
今週も上り坂では
どちら向きなんだろうと思いながら差し掛かると、
向かい風も逆風も両方が取り巻いているようで、
プラスマイナスゼロ・・・なんて(^◇^)

1本目は比較的、風の影響は少なかったけど、
それ以降はやっぱり向かい風が多かったかなぁ。。。

3本目あたりはもう苦しいから
止めたいなっていつものように思う・・・。

やっと5本予定中の3本が終わると
半分過ぎたからもう少し頑張ろう、遅くてもいいからと
4本、5本と駆け上がればもう
心拍は163で苦しく、
下りジョグでは汗が目に染みて開けられなくなるし
顎も上がり、汗を拭いてみれば
一直線に青葉区中山あたりまで見える。

今日はいい天気だ( ゚Д゚)

もう+1本行くか!

ラストは必死になって、
同等以上のタイム狙いで
後半ペースアップを図り、
なんとか2;49、、、

勝った!(なんとなく。)

あとはジョグで
いつもの短い5.5kmコースに合流し、
軽くペース維持は心がけ、
ラスト2kmペースアップし、4:30/kmでフィニッシュ。
向かい風の中で出し切れた。

下り坂のレストは安定し、
上りのタイムは先週よりも良かった。

4週やってみた平均タイムは
3週前は向かい風で3分切れてない。
2週前は追い風で2:49
先週は向かい風で2:55
今回は向かい風基調で2:51
風の影響は大きいので単純な比較はできないけど、
なんとなくで、足の運びは良くなったようで
苦しい時でも前に出せているなと。
効果がないってことは無いだろうしw
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category: ランニング:坂練

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体幹トレの継続について。  

■体幹トレ
・腹筋系 1,000回以上
・背筋系 200回以上
・側部系 左右共300回以上

夜は小雨がパラつき、
寒さも増し、
だいぶ腹筋も疲れたので
明日以降の休みを控え、
ランは休んで筋トレも抑え目で終了。

腹筋1,000回以上も3週間以上続けてきて、
なかなか慣れてきたし、筋肉痛もほどほどくらいになり、
こなすのも楽になっては来たけど、
そろそろ毎日こなすことに飽きてきちゃったなとw
日課とすれば飽きも来るし、
責務感は時にはいいけど、
今ではちょっと抵抗も出てきた。
(やりたくないだけか!?)
それもまた明日は休むことで考えてみよう。。。

この間の変化としては
体脂肪率が減ってきたことで
腹筋も腹斜筋もバキバキになり
見た目かなり絞れたこと、
体重も約1kg減ったみたい。
毎日の上下の誤差があるけど、
1kg以上なのは確実。
走りも確かに安定感は増したと思われるほど、
芯が通ったようにブレは少なくなったと感じる。

となればやはり、
続けていかないという選択肢は無いか。
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category: 体幹トレ

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ジョグの日(3月⑫)  

■9.4km 約52分

■体幹トレ
・腹筋系 1,000回以上
・背筋系 300回以上
・側部系 左右共200回以上

昨日がインターバルの日だったので
ゆるジョグにするつもりが
ちょっとだけ速くなってしまった。

これでも走り始めには
疲れている感覚があり
疲労抜きぐらいの気持ちだったのに
ついついって腕振りを意識していたら・・・って
こんなのを先週もやってしまったな。。。

ペース差としてはほんの少しなんだけど
負担になる、ならないペースは
やはり6分/kmが間のような気がしてるのでした。
土曜がまたポイント練習なので
明日はその時の感覚でジョグか休養かを考えよう。


今日、半月を過ぎたところで走行距離は170km超くらい。
今月の目標は300km超なので順調に行ってるね。
ちなみにいつもは200km弱だけど、
5月の「仙台国際ハーフ」と
翌週の「いわてきらめきマラソン」で
ベスト更新を狙っているから
4月までもこの調子で
週2回のポイント練習と日曜の距離走を続けていきたい。

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category: ランニング:ショグ

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インターバル【3月⑪】  

■12.7km 約69分
インターバル900*5 レスト1:25-55
3:42-43-46-43-39

■体幹トレ
・腹筋系 1,000回以上
・背筋系 200回以上
・側部系 左右共400回以上

今朝は雪が積もっていたけど
夜までには路面も回復した(してしまった)ので
予定通り、インターバルを行うため
約3kmのジョグでスポパーク松森へ。

まず、やる前は気が重く、
ホントにできるのか?
自分は5本まで維持できるのか?
今日は息の入りは良くないんじゃないか?
などなど色々考えてしまい、
テンションは下がる一方。
先週までの3回平均タイムは
ビルドアップのように良くなっているから、
今週も良くならないと退化してしまうような気がしてしまうし、
先週で一杯いっぱいだったから、
そんな一週間後にまた速くなるなんて考えにくいと。
簡単に言うと逃げている気持ちが強い。

着いてしまえば、やるしかない!ってなったけど。。。
結果は、平均で先週より2秒ちょい速いし、
タイムも整えられたので、体感的にもペースが掴めてきた!?
ホントはもう1本出来たらと途中で思ったのに、
精一杯の5本であり、まったく余力がなく出来なかった。
それほど自分にはキツイ・・・。

頼むからもっと楽に走りたい。
そのために、もう少し横ブレを無くして
前への推進力を意識したい。
腕振りと骨盤かな。
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category: ランニング:インターバル

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Run休養日(3月④)  

■体幹トレ
・腹筋系 2,000回以上
・背筋系 200回以上
・側部系 左右共500回以上

天気予報通り、今日はずっと雨。
よく降り続くなぁ・・・。
明日の夜はどうかな?

昨日まで4日連続で走り、
70km以上は走ったから、
ちょうどいい休養ってことでWBCを観ながら体幹トレ。

内訳としては、
朝のうちに
腹筋750
背筋200
側部系左右200
夜TV観戦時に
腹筋1350
側部系左右330
腕立て30*3
足裏トレーニング100*2

ずいぶん出来るようになってきたのと
時間短縮も出来て、夜の分も1時間かからないぐらいかな。
良い場面以外の合間にやっていてもそのぐらいだから
30分は無いにしても、結構近いぐらいの時間で出来るかも。

ま、でも腹筋はかなり痛くなるw
これも良い走りに繋がりますように。。。

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category: 体幹トレ

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ジョグの日(3月⑩)  

■10.0km 約63分 +流し2本

■体幹トレ
・腹筋系 1,500回以上
・背筋系 300回以上
・側部系 左右共300回以上

昨日までの疲れがあり、
特に足裏アーチを含む足底が痛い。
けど、明日あさっては天気がよろしくないようなので
ピッチはそのままのジョグで、
疲労も抜ければいいなと。

腹筋は二日休んだおかげで回復。
効率よく腹筋が出来れば
15分くらいで1,000回になるかも。
今日のでまた筋肉痛になりそうな気はするけどw

ラン後もちょこっと補強の体幹トレを入れて
こんな地道なこともタイムに繋がればいいのに。
繋がるか?
それが分かるのはまだ一か月以上先になるかな。

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category: ランニング:ショグ

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早朝空腹ランとチーム練習(3月⑨)  

■17.4km 約115分

■体幹トレ
お休み

今日は早朝空腹ラン。
七北田川河川敷コース。
エネルギーの枯渇状態で走ると
効率が良くなるとか聞いたので
たま~ってやってみてるけど、
遅~いのにやたら疲れる。。。
今朝は思ったより寒いし、
なんかいつにも増して疲れてて、
ホントに走り切ってグッタリだった・・・

その後は、
ランニングチームの練習会があったので
地下鉄で仙台中心部へ。
ロゲイニングをやるとのことで
オリエンテーションぐらいの軽い気持ちと
榴岡公園ゴールだと聞いていたから
直線で2kmの大した距離ではないから
緩い気持ちで行ったのに、
各ポイントを回るための地図を渡され、
結局は14km以上を約3時間・・・
走ったり歩いたりして、もう疲労蓄積が半端ない。。。

ホントに疲れた・・・( ;∀;)
でも、頑張った!!

<写真は休日の榴岡公園と昨日の体脂肪計測定値>
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category: ランニング:チーム練習

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