ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム »2017年03月
2017年03月の記事一覧

月間走行距離(H29.3)  

今日は予定通りのランニング休養日。

今月の目標走行距離は300kmで
昨日時点で303.2kmだから余裕のお休み。

目標を無事に達成できた!

明日からはまた月替わりになるので
目標を「今月の走行距離以上」とし、
引き続き、水・土のポイント練習+日のロング走を
習慣化していきたい。
4/15はレースであるから、
その前後は調整期間とはするものの、
やはり距離は稼ぎたい。

そのためにも
明日にはどれほど体調が回復しているのか、
期待は少なく、不安が大きい。。。

プロ野球も始まり、どのチームもスタートダッシュはしたいように
自分も明日明後日で距離を積み重ねて、
今月の走行距離より延ばしたい。

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category: ランニング:エトセトラ

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精一杯のジョグ(3月⑳)  

■10.7km 約70分

今日もあちこちに張りがあって
しっかり走れないほど違和感があったり、痛いところも。

しかし、走らないと。

とりあえず疲労が抜ければいいなの
ゆ~っくりジョグで、
4号バイパスを上り、
スポパーク松森を周回し戻るルート。

とりあえずは
痛かったりしても大事には至らないことに一安心して、
明日からの予定を決めていこう。
といっても、
目指すところがあるので、
これ以上は緩めるつもりなんて
全く無いのだけれどね。

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category: ランニング:ショグ

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インターバル【3月⑲】  

■12.8km 約69分
インターバル900*5 レスト1:25-44
3:43-41-42-39-36

↓これが先週↓
インターバル900*5 レスト1:25-55
3:42-43-46-43-39

疲れが残っているとの判断で
2日間のラン休養も
今日までお尻の横に張りがあったり
全体的に怠さがあって気が乗らなったけど、
気持ち頑張って、スポパーク松森へジョグで。

あ~ぁ~
また来ちゃったな~
着いちゃったな~って嫌々w

1本目
(キツイ・・・、このくらいのペース維持か疲れたらもう少し遅くてもしょうがない・・・)

2本目
(苦しい・・・、もうもたない・・・)

3本目
(苦しすぎてふくらはぎがもう重い・・・、力抜いてストライドを伸ばそう・・・)

4本目
(もうだめだ・・・、ピッチで維持して呼吸を増やそう・・・)

5本目
(苦しいけど最後は踏ん張れ!前半ストライドで後半はピッチで稼げ!)

こんな気持ちで何とか今週もやり遂げられた!
いやーーーもうキツイ!!
重い身体と気持ちでよくやった!
そして、また先週より速いじゃん!!
ピッチも185/分前後から、
今日は190/分が出た!
単純にストライド幅が同じであれば
回転数が上がった分、
速く走れるはずだから。。。ホント??
速くなったと信じていいの??
心拍も最大で余力なって全く無くてジョグも苦しかったよ!

でも、嬉しいなぁ。。。
まだ伸びしろあります???


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category: ランニング:インターバル

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今後のレース予定(H29.3時点)  

今後のレース予定。

◇4/15(土)第11回柴田さくらマラソン
(仙台ハーフに向けてペース走)

◇5/14(日)第27回仙台国際ハーフマラソン
(自己記録更新目標)

◇5/21(日)2017スポニチいわて奥州きらめきマラソン
(前週の疲れがなければ自己記録更新を目指す)

◇7/15・16(土日)三陸・雄勝 海の幸トレイルランニング
(お楽しみ)

今は仙台ハーフを目指し、
日々、トレーニングを積み重ねているところ。
一つ一つを強化しつつ、
それらを融合させるのは
柴田さくらマラソン~ゴールデンウィークあたりで良い
という感覚で、今自分がどのくらいで、
どのあたりまで来たのかは分からなくても良いから、
着実に底上げしてるというイメージ。
練習方法さえ間違わなければ
遅くなることは無いだろうし。
現状維持はあり得るかもw

ただ、この時期に結構動けてるので
もう少し暖かくなり、風吹く季節を抜ければ、
それだけでもこの前のレースよりは走れると思う。


6月以降は練習ついでに
もう少しレースを検討してみようかな。

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category: ランニング:レース

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走ろうにっぽんプロジェクト【宮城】  

走ろうにっぽんプロジェクト
     ↓↓↓
 http://runnippon.jp/

ランネットの企画で
各都道府県のランニングコース人気投票行われており、
宮城県はすでに投票結果が公表されてます。

自分が良くコースといえば
・七北田田公園芝生コース
・台原森林公園トレランコース
・七北田川沿いコース
・榴岡公園お手軽コース
あたりかな。仙台人なので。

「あたり」というのは、
すっかり同じコースではなく
自分の気分や適当な距離に合わせているからで、
まぁ大体ってことで。
10選にも入ってるってことは
仙台圏内外の人口格差はあるとしても
同じような人が結構いるってことかな。
七北田田公園、台原、榴岡はもちろんそうだとは思えるけど、
七北田川沿いではなかなか人に会わないんだけどな。

これを見ながら
今度違うとこに行ってみよう!
って実行するのも
いつものコースにも飽きてくるため
気分転換にもなるからいい。


これからの季節は
泉ヶ岳や青葉山に行く予定。
坂練習ってことでね。

他にも近所に
良いランニングコースになるような
ところがあれば良いんだけどな。

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category: 仙台のランニングコース

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ジョグ→ペース走(3月⑲)  

■20.3km 約111分

やっぱり今日も身体が重いため、
ジョグでもいいランニングは後回しにして、
「3月のライオン」を観に行った。

メリハリのあるストーリーではない上、
人の裏にある一面を言葉少なく表現しており、
ついつい考えながら観てしまったけど、
笑うところは一切ないのに面白かった。
後編が待ち遠しくてならないよ(*'▽')

そして、大好きなパン屋で
お気に入りのものを買い込み
上機嫌で食したことで、
なんとか走る気になってきた。
もちろんジョグのつもり。

が、七北田公園に着くと
沢山の家族連れやランナーがいて刺激になったのか、
ペースアップして距離も走ることが出来たので
思わぬところで練習になったと思える。
勝手にだけど、
あの人が見てる、とか
あの年配の方には負けられない、や
前の若いに~ちゃんを抜かそうって思うわけw

気のせいか、
少し回復してきた気がする。。。

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category: ランニング:ショグ

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上り坂ダッシュ(3月⑱)  

■13.8km 約75分
坂ダッシュ550*5本
3:00-58-53-51-49 レスト2:33-43

先週との比較↓↓
2:50-55-51-51-51-49 レスト2:37-44

走る前から身体が重く、
予定では午前中に出るつもりが
のびのびで午後になり、
1本目からキツイと感じられた。
その上、
かなりの向かい風で辛かった。

こんなんでは5本は無理だから
真面目に3本目で止めようと思った。
脚が止まりそうになりながら、
なんとか5本はできたけど、
その後のジョグも
2時間予定を切り上げてしまった。

一瞬だけど、
心拍169の自己記録を更新。

ホントに今日はキツかったし、
タイムも遅いとは、体調下降気味かな?

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category: ランニング:坂ダッシュ

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仙台ランニングコース③  

近所の練習コースのうち
向陽台はこちら。
kouyoudai2.jpg
この左側の上り坂です。

交通量が少なく、信号がないコースを探していたら、
なんだ、すぐ近所にあるじゃないかと。

ここは5~6%が550m続くので
それを練習に利用してます。

もう少し距離と勾配があれば
尚、良かったけど、
さすがに10%が1kmも続くような場所は
山にでも行かない限り無いw

ちなみに、
右は勾配はあるけど距離がない。
そんな感じで、
100、200mの坂はあるけど、
それでは練習としては短すぎる。
というように、
なかなか条件を満たす道ってないものです。

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category: 仙台のランニングコース

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ジョグの日(3月⑰)  

■11.5km 約66分

昨日がポイント練習だったので
今日は、ゆるジョグの日。

で、とりあえず外に出てゆる~くスタートした。
いつものように腕振りを意識し、
どういった位置や高さがスムーズで
スピードに乗ることが出来るかを考えながら。

そうやっていると
やはりジョグというよりは、
持久力ペースになっていて、
前半はそれでもいいやとある程度まではそのままにして
後半はゆるジョグに切り替えたものの
やはり、もう少し腕振りを・・・とか
骨盤はどういった角度が・・・など
考えているとペースが上がってしまう。

シューズは
アシックスのターサーではなく、
ジョグ用のadizero Bostonだから、
今日のような5:30/kmくらいでも
自分には速いくらい。
明日以降に影響しなければいいけど。。。


最近は書いていないけど、
エルボーニー、クランチや腰上げの体幹トレ1,000回以上や
背筋系、レッグリフトなども欠かさずやってます。
始めてから1ケ月が経ち、
毎日のリズムとして、やらないと気が済まなくなったので
身体の部分、気になるところをより意識して
補強していこう。

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category: ランニング:ショグ

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初の閾値走  

■14.6km 約77分
 閾値走(4:24設定で20分間)
 4:17-24-20-24-2:20

最近、真面目に速くなろうと思って
練習方法など色々調べていると
「ジャックダニエルズのランニング計算機」
というものにたどり着きました。

ジャックダニエルズのランニング計算機

これは、
最近のベストタイムから練習ペースを導き出すというもので
インターバル(Interval)はこの数字を使ってます。
自分の場合は4:03kmだけど、
松森コースは920m/周なので3:42*5という具合。

このメニューの中で
「Threshold」というのがあり、
日本語ではおよそ「閾値」というらしく、
20分間走のキロ当たりのペースとのこと。
自分の目指しているタイムの閾値は
4:24なのでそれで20分走ってみようと思った訳だけど、
やってみたら、あまりに苦しすぎて
頭が働かず、トータルタイムが19分45秒、
結果、20分に達していないというオチ・・・
というか思いの外、達成できてしまい、
20分到達距離が想定よりも短かったってことなのね。
まぁ 概ね達成ということで。。。

効果は、LT値の向上、
血中乳酸濃度が急激に上昇する値を先延ばしにすることで
持久力が上がるってことらしい。

ふーん・。・
なるほど。。。。

まぁ 良いんだけど、とりあえず今は必要な練習ってことで。
これ一回きりってわけにもいかないのだろうから
またやらないと効果は期待出来ないんだろうな~・・・・・
ダニエルズさんは、
それぞれの練習をミックスして行うことと言っているらしい。


それにしても練習でこのペースはキツイ((+_+))

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category: ランニング:閾値走

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