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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2017年03月09日
2017年03月の記事一覧

Run休養日(3月③)  

■体幹トレ
・腹筋系 1,000回以上
・背筋系 300回以上
・側部系 左右共400回以上


また風邪が酷くなりまして・・・
寒さが身に染みて、直前までは走ろうと思っていた気持ちも
時間が過ぎるのにつれて・・・。
休むことにしました。

故障を防ぐってことと
早く寝て風邪を治すってことで休養にしよう!
これで明日はまた悪化してたりして。。。

トレメニューは
いつもの流れで朝のうちに
腹筋500回以上
側部系300回を。
夜に
腹筋500回以上
側部系100回
背筋300回をこなす。
その他、踵上げ300回以上や
腕立て、腰上げ、ヒップリフト、スクワットの他、
太ももや肩甲骨のストレッチなどをちょこちょこっと。

身体を動かすことに慣れてはきたけど、
たまにはいつもの許容以上のこともしないと
刺激にはならないと思い、
ちょこちょこっとやるわけです。
効果は定かではないんだけど。
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インターバル【3月⑥】  

■12.7km 約68分
インターバル900*5 レスト1:40-59
3:51-46-42-42-45

■体幹トレ
・腹筋系 1,500回以上
・背筋系 300回以上
・側部系 左右共400回以上

今日は寒かった。
風邪の諸症状は、
ベンザブロックで緩和されている分、楽に感じるものの、
鼻呼吸が厳しいのでどうかな~と
インターバルをやりたくない理由探しをした上、
キツければ距離を短縮してもいいや・・・と思いながら
とりあえずは外に出て、
ジョグで約3km、スポパーク松森に到着。

手が冷えすぎて、さすがに手袋がないと寒すぎるから、
しっかり防寒しインターバルを始めた。
相変わらず車の出入りが多い。
なんでそんなに出入りが多いのか分からない、
なんて思いつつ、フットサルはいつもやっているけど、
半端な時間に出入りはないだろうし、
あるとしても団体だから一気に来ると思うんだけどな。
もしかして屋内ジムの利用者は相当の人たちがいるのだろうか?

周回コースは1周が約900mで長方形だから、
その1辺をレストに当てるとバラツキがあるのは愛嬌で
1辺が短いレストの次はなおさら苦しい。

全体平均で先週よりも2秒速ければ、
この短期間に成長したと思えるな~とか考えながらだったけど、
結果は2秒強の短縮(*'▽')
風の影響は少なかったこともあるだろうけど、
風邪を差し引いても、なかなか良かったと思えるし、
終えてから、何でもよかったと思えることがないと、
この苦しい練習は今後続けられそうもない。

反省点は、
2本目以降は腕振りと脚がバラバラに感じられたことで
修正&強化のどちらかで対応できれば
もう少し楽にこのタイムで走れるんだろうな。


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