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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2017年03月14日
2017年03月の記事一覧

Run休養日(3月④)  

■体幹トレ
・腹筋系 2,000回以上
・背筋系 200回以上
・側部系 左右共500回以上

天気予報通り、今日はずっと雨。
よく降り続くなぁ・・・。
明日の夜はどうかな?

昨日まで4日連続で走り、
70km以上は走ったから、
ちょうどいい休養ってことでWBCを観ながら体幹トレ。

内訳としては、
朝のうちに
腹筋750
背筋200
側部系左右200
夜TV観戦時に
腹筋1350
側部系左右330
腕立て30*3
足裏トレーニング100*2

ずいぶん出来るようになってきたのと
時間短縮も出来て、夜の分も1時間かからないぐらいかな。
良い場面以外の合間にやっていてもそのぐらいだから
30分は無いにしても、結構近いぐらいの時間で出来るかも。

ま、でも腹筋はかなり痛くなるw
これも良い走りに繋がりますように。。。

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ジョグの日(3月⑩)  

■10.0km 約63分 +流し2本

■体幹トレ
・腹筋系 1,500回以上
・背筋系 300回以上
・側部系 左右共300回以上

昨日までの疲れがあり、
特に足裏アーチを含む足底が痛い。
けど、明日あさっては天気がよろしくないようなので
ピッチはそのままのジョグで、
疲労も抜ければいいなと。

腹筋は二日休んだおかげで回復。
効率よく腹筋が出来れば
15分くらいで1,000回になるかも。
今日のでまた筋肉痛になりそうな気はするけどw

ラン後もちょこっと補強の体幹トレを入れて
こんな地道なこともタイムに繋がればいいのに。
繋がるか?
それが分かるのはまだ一か月以上先になるかな。

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