ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム »2017年05月24日
2017年05月の記事一覧

【宣言】この夏の練習計画  

いわて奥州きらめきマラソン以来、まだ走っていません。

すっかりお休みモードなのに、
筋トレ等で体幹やハムの強化をせずにはいられない気持ちが焦り、
フル疲れの筋肉痛に重ねてダメージを与えています。
これって意味なしでしょうか?

しかし、精神的には安定します。


ランニングは徐々に開始することになるでしょう、、、

それと、秋以降のレース予定は考えるとして、、、

この夏の間の練習計画を忘れないように、
また、
書き込むことによる「自分でやらなくてはいけない気持ち」を
鼓舞する効果に期待して6~8月までの計画をここに記します。


基本的に、

水:インターバル
土:坂ダッシュor閾値走orビルドアップ走
日:60~90分Eペース走or起伏走or山

他の日は出来る程度に、疲労回復程度のジョグあたりでしょうか。

この練習パターンの前回バージョンは、今年の3月の間とその前後の週で、その時は、
水のインターバル、土の坂ダッシュ、日のロング走
を繰り返していたから、きっと暑さとキツさに負けなければ続けられるでしょう。
前回は、その効果が見えなくて不安に思うこともあったけど、
仙台国際ハーフの結果から、効果があったのは確かなので、
そのときの気持ちを思い出しながら続けていきたい。
ただ、秋に疲れが残ることも懸念されるため、
3週行った翌週は回復期間を設定し、キツさからも解放されたいw


こんなに真面目に練習計画だけでも考えたのは初めてじゃないかなw
今まで、何が効果的で、どうすれば効率よく速くなれるかなんて全く分からなくて、言葉に聞くインターバルをたまに練習していたらある程度はタイムが良くなったものの、そのうち頭打ちとなり暗闇から抜け出せずにいたところ、やっとその方法が今回で分かった。
要は、ちゃんと継続してキツい練習をしなさいってことなんですけどw


他のブロガーさんの様子を伺い、刺激をもらいつつ、
何とか継続していこう。このブログのタイトルのように。

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