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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2017年06月
2017年06月の記事一覧

気分転換も含めてクロスカントリー走  

ポイント練習の翌日は疲労感が酷いなぁ(*´Д`)

春先は、この状態でロング走してたのだから考えられないよ。。。


今日はゆっくりでもいいから1時間以上は走ろうと
将監風致公園でクロスカントリー走。

ちょこちょことしたアップダウンと
階段の上り下りで多少は負荷が掛かることを期待!
この前、
このコースをガーミンで距離測ったら
約1.7kmなのに一周は10~11分くらい。
なので、ある程度の負荷は考えられるし、
木々に囲まれているから太陽も遮られて良い(^◇^)


・・・
そんで今日は、
いっぱいで疲れちゃって4周して止めちゃったw
家からの往復で約80分くらい。

今日のところはこのくらいで勘弁してやろう!w

腰が痛くてね・・・

最近、大きなケガはないのだけど、
ヘルニア持ちなので腰は定期的に痛くなるタチでして。

昨年買ったトレラン用のシューズも試したくて履いたんだけど
幅が窮屈で痛くなってしまったのもあって。
ワイドなもんですから、なかなか合うものが無くて困っております(-_-メ)
来月はトレイルのレースがあるのに困るなぁ・・・

富士登山競争のようにターサーで行こうか!?



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category: ランニング:ショグ

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残念な坂ダッシュからの閾値走。  

土曜日、ポイント練習の日。

先週は閾値走だったので今週は坂ダッシュかな!

向陽台の約500m、勾配5%コースへ。
向陽台坂コース

1本目は2"48

3月にやっていた時と同じタイム。
でも、その時は追い風気味で今日は向かい風だから
なかなか良い感んじ^^
もちろん息は上がってるけど。

下りは緑地帯を行く・・・
と、緑に隠れた樹木の根に引っ掛かり、思いっきりコケた・・・

く~~~・・・・痛い(ノД`)・゜・。

両ひざ小僧擦り剥いたよ。。。

また走り出すも、やっぱり痛いしテンションダダ下がり、、、

とりあえずもう一本上がるか!

2本目2”46

・・・苦しい!

それにしても膝痛いし、見ると血が流れている(;・∀・)

真っ赤だよー

そりゃ痛いわ!

・・・
・・・もう1本やって帰ろ。。。

3本目2”51

かなりテンション下がってしまし、タイムも下がる。

今日はここまでにしよう・・・。


しかし、よく考えるとウケる(^◇^)

コケたとき、両膝もだけど両掌も擦ったの。


つまり、

緑地帯の上をウルトラマンのように飛んだわけですwww

その横を車も通ってたから、笑われていたかもw


当然に今も痛いんですけど、
絆創膏でカバーしないとボトムスと擦れたり、
しゃがみ込む時なんかパックリ行きそうでw

うわ~・・・痛そう(;・∀・)


それが朝の話。


それで今日は終わらず、夕方。

中途半端な練習になってしまったため、
夕方になればある程度は回復が見込めると外に出ました。
松森周回コースへ。
スポパーク松森コース

走り出して間もなく、ガーミンでは心拍が186

そんなわけあるか~!?

確かにキロ5分ちょっとでの苦しさでは無いけど、
それはあんまりだよ。

でも、せっかく出てきたからやるんだ。
3kmジョグのあと閾値走しよう!

4”08-17-18-18

4kmいっぱいいっぱいで続けられませんでした。。。

やはりフォームが悪い
肩に力はいりすぎ
脚にも力強さがありすぎ

リラックスと肘を振るイメージで入ったのに最初から苦しかった(*´Д`)
風に煽られたのもキツイ要因だったな。


もっと頑張れ自分!

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category: ランニング:坂練

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水戸黄門漫遊マラソンにエントリーしました。  

秋の大目標は大田原マラソンにしたわけですが、
この時期のレースに向けては、
まだ暑い時期に走り込まないといけないのが厳しいですよね。

なので、そこに向けて
レースを含めた練習計画を逆算して組むわけです。
きっと、狙っているレース前は皆さんがそうだと思います。
一発で狙ったレースで結果を出せるランナーさんは素晴らしい!
自分には出来ません。。。
そもそも狙って出たレースで失速というのもあるパターンですが・・・w


あ・・・

さてと、

大田原から3週間以上の間隔を考えた場合は
10月下旬なのでレースを探していたら、
水戸黄門漫遊マラソンとしまだ大井川マラソンが引っ掛かりました。

茨木県と静岡県か・・・
車で行くのと新幹線で行くのと・・・
どちらにしても仙台からではちょっと遠いなぁ。。。
水戸は陸連公認大会か~
どちらもレポで人気もあるし、、、
前日入りで宿が取れたら考えようか・・・
と、検索してみたら
水戸のスタート近くのホテルが1部屋だけ空いてました。
他は高い部屋しか残っていなかったのだけど、
もしかして、抽選のマラソン大会の当選でキャンセルが出たのかな?
・・・なんてw

まぁ
ちょっと遠くて車の運転は苦手だけど、
偕楽園観光と練習のつもりで行ってみようか!
ってことでエントリーしました^^

ちなみに、しまだの方の駅近の宿はありませんでした。
静岡駅あたりから朝移動が良いようです。

というわけで、現状のエントリーはこのように。
entry170616.jpg

最上川S-mileマラソンは昨年も出た16kmのレース。
参加料が2,000円で格安、温泉付き、スイカ食べ放題とお得で
この時期から距離を延ばしていくのが良いかなと思っています。
まだ暑いことには変わりませんけどねw
ただ、距離が中途半端ですが、
調整するうえではちょうど良いと思ったのも昨年の印象でした。
BU走にはもってこいです。


これ以降にも計画的にレースを組みたいとは考えてます。
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category: ランニング:エトセトラ

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大阪・神戸・湘南、、、申込しませんでした。  

夕方になり、急に小雨が降り続いたので休足日にしました。

ほんとに急にで予報以上に降りましたw


さて、
昨日はジョグ程度から始まり、
さらにその前の日にインターバル撃沈したことから、
130歩坂ダッシュ*6本でちょっと憂さ晴らし(;^_^A
負荷的に言えば、
もう少しできたとは思うけど、
焦らずじっくり行きましょうってことでね。
これも
少しずつ距離(歩数)を延ばしていけたら今後に繋がっていくかな?
慣れてきたら、その方向でやってみようか。。。




タイトルの件ですが、自分はどれも申込してません。
皆さんのブログを拝見していると、
やはり、落選の方は結構な数、いらっしゃるものですね。
自分はどうせ外れるものですから、
今年は控えることでエネルギーを溜め、東京へ注ぎたいと思います!
これできっと大丈夫(*^^)v
その頃にはきっと、ランナー人口も減っているので
抽選になるかどうかも怪しいものです。

それはさて置き、
秋本番は大田原マラソンと決めて、本気でサブ3.5狙いたいです。
(抽選ものは調整できなさそうなので。)
マラソンブロガーさんは、みんな速い方ばかりなので触発されますし、
そのための練習方法や取り組み方は参考になるものばかり。
この環境の中で達成できないなんてあり得ない!
結局は自分次第なんでしょうが、これまでが出来なかったので
ちょっと違うアクセスでチャレンジしようとは考えてます。
まずは、スピ連で底上げですけどね。

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category: ランニング:エトセトラ

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本当にフルマラソン走るのですか?  

このブログが、「いつになったらフルマラソン走るんですか」で紹介されてました。

ituhull.jpg
http://ameblo.jp/runfoot/entry-12283558885.html


「ブログ同期」なんですって。
この言葉、自分は初耳でした。

といっても
実は、それ以前に
ず~っと前から気になっていて覗いてはいたんです。
だってね、
マラソンブログの集まりの中で
「いつになったらフルマラソン走るんですか」というタイトル通り、
フルマラソン走ってないわけですからw

あ、でも どうかな?ほんとかな?
一部では 南海の狂犬 と呼ばれるほど吠えているのを見かけるのでw

マラソンは体に悪影響(ランナー100万人削減計画)
ランナー狩り
みんな病気だったんだ

なんて大胆な記事なんだろ(;・∀・)


自分には出来ない。。。


昔あった映画、
冷静と情熱のあいだ・・・みたいな・・・、

皮肉と苦情のあいだ?
フィクションとノンフィクションのあいだ?
過激と穏健のあいだ?
・・・的な
なんとも絶妙であり、微妙でもある雰囲気を作り出してる。。。



・・・今後もお邪魔します。
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category: 気になってること。

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インターバルやりましたが・・・よくあるやつです(@_@。【6月2本目】   

外は、半袖でちょどいいくらいで風も少ない。
絶好のコンディションだし、明日は雨っぽいから今日のうちにインターバルしよう!

ってことで、いつもの松森コースへ。
スポパーク松森コース

先週は
□1000*5 レスト1”25-28、50
4”04-03-04-06-09

今週は
■1000*4 レスト1”28-48
4”05-04-05-06

苦しすぎて4本止まり(;'∀')
もう無理ってくらい、
4本目は誰もいない夜道で声を上げてハアハア、ゼェゼェ・・・
こんなことも無かったのだけど、それでいっぱいだったので
5本目は出来ませんでした。へたり込んでしまって。。。
3本目から、胸が圧迫されるように苦しくて、
4本目は始めからもう横隔膜の下端?あたりが痛くてどうにもなりませんでした。
ここからが鍛えどころでしょうか?


・・・まだまだ修行が足りません。

ガッカリもするけど、どこかで取り返してやりたい気持ち(-_-メ)


明日の雨次第だけど、
またダッシュでもしてこの気持ちを晴らしたい。
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category: ランニング:インターバル

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速くなれるかなんて分からないけど・・・。  

昨日はあんなにキツイと思っていたのに、
今日はすこぶる身体が動くので、快調に走れそうな感じはあるもの、
積極的休養ってことでお休み。

意外に走り出すと、昨日のように心肺苦しい とか、
心拍高いことってあるのかも。


ま、何かしら理由を付けて休む口実にしているってことも一理あるのですw

仙台は、梅雨入りはまだだけれども
ハッキリしない天気が続いていており、
天気予報の降水確率からしてもいつ降ってもおかしくない、
とてもビミョーなので、
ポイント練習としている水曜も雨が降れば、
とても走る気なんて無くなるから、
先週同様、確認しながら前倒しで火曜に移すかも。

そのための今日は積極的休養w


こんな日も
脚の運びをイメージしたり、
肩甲骨を動かす意識で腕立てしたり、
腸腰筋を刺激しながらの腹筋など、
より走りに生かせるよう気を付けているあたり、
自分は本気で速くなりたいらしいw

今までがそんな急激に成長していないことから、
徒労に終わる可能性も否定できない。
この辺が限界かも?
って、思うことも少なくない。

でもね、徒労でもいいんだよ。
先が見えるわけでもないし、苦しいだけかもしれないけど、
何もしないよりはずっといい。

あとは、少し本気で体重を減らす努力をしよう(;・∀・)

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category: 休養日の過ごし方

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「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」でテンションが上がった話。  

もっと心肺を追い込んで速くなりたい!

そんな気持ちの高揚はあるものの、
昨日は閾値走で一杯いっぱいな上、
今日の走り出しから心肺が苦しくてスピード上がらない(*_*;

なんだこれ・・・

ガーミンで心拍数は170超

そんなバカなw

だけど、調子が良くないのは間違いないから、
どんなメニューにしようか考えながらジョグる。。。

そして、大体はそのまんま90分くらい走れば上出来(*‘∀‘)
って思うことろ、今日は目の前の坂をダッシュしようと考えた。

その理由は、午前中に読んでいたこれ↓
51PdJzjg0hL.jpg

マラソンで記録更新できるコツとその練習方法が書いてあり、
きっとランナーであればよく目にしているものと思われますが、
ずいぶん前に買ったものを改めて読み直しすると、
もっと自分は出来るんじゃないか、練習ももっとするべきじゃないかと暗示にかかるw
この本にはポイント練習として短時間で出来るうえに、
心肺と脚の筋力強化に坂ダッシュが有効とあるので、
まぁ 短時間、短距離でなら疲れている中でも出来るかな。

そういうわけなので、
疲労度と相談して出来る範囲ってことで
100歩坂ダッシュ*5本決行!
下りも転がるように・・・・。

ハァハァ(*´Д`)
いや、ヒィヒィかなw
膝に手を置きガックリ。。。

その後は、最近よく聞くガチゆる走じゃないけど、
またジョグになってしまうところ、将監風致公園へ行き、
将監風致公園
クロカン走3周。
メリハリをつけながらで、きっと
ジョグよりは何かしらの強化には繋がっているはずw

最後は来た道を帰るので下り。
転がるようには難しかったけど、腕振りからの着地意識で
昨日の反省を取り込みながら、今日は終了(*'▽')

これでビールが美味しいはずwww


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category: ランニング:坂練

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閾値走、できました。が、反省有り。  

今日はチーム練習で七北田公園へ。

七北田公園コース


内容は、
適正ストライドの確認し、フォーム改善を目指したもので、
今現在の自分のストライドを確認した後に、
プラスマイナスそれぞれ5cmのストライドにチャレンジするというもの。

ストライドの確認は、道に20cmくらいのドーナツ状のものを置いて(名前なんていうんだろう?)、
その横を走れば分かるってことなんだけど、変に合わせないよう気を付けないと
それが適正なのかが分からなくなるのでね。

ちょうど、自分が意識していることへアクセスした内容で良いイメージ練習になりました。
自分より長いストライドの方のも試し、前傾ができれば着いていけることも分かったから、
しっかり続けていくのが大事。継続は力なり。



さて、
実はその練習前に
ポイント練習の日でもあるため閾値走をやりました。

タイム:20”00(4"04-23-22-10-3"01)
距離:4.69km
平均心拍:154
平均ピッチ:192
平均ストライド:123.3cm

こちらもとりあえず、秋に向けての練習開始として
達成できたのは良かった^^
タイムにバラツキがあるのは、ちょっとした坂や向かい風の影響はあるけど
それにしても・・・・・・・って思ってしまう(;・∀・)
もう少し安定して走れるようにってことと、
頑張って走りすぎてバテバテになったことで、本来の閾値走ペースである
4"24を上回ってしまったことで、その後のEペース走が維持出来ないほどなのは
どうかと思われるのでした。。。。

あと、ストライドは125cmを通過点として、130cmを目標かなぁ。。。



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category: ランニング:閾値走

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ジョグ+流し+@で夏を乗り切ろう。  

今日はジョグの日。


アディゼロポストンブーストワイドで。

ちなみに、このシューズはアウトレットで安かったので買ってみたけど、
自分は一番最初に買ったランニングシューズがアディゼロボストンワイドで
その時のものとはブーストが入っている分、クッション性が高まり、感触が違うけど
スピードを求めないのであれば履きやすくなったなと。
しかし、幅も甲も窮屈になり、いつもの28cmよりもサイズアップしないと履けなくなった。
0.5cm大きいのを履いてるんだけど、それでも長距離はどうかな?
以前に、15kmくらいだったか走った時に、窮屈で甲から土踏まずが痛くなったから
もう1サイズアップしないとダメかも。。。
アシックスのこのクラスはフラットソールで走りにくいだけに、
なかなか良いシューズでおススメできるのに、ワイズが微妙なのは残念(;・∀・)


40分ほどのジョグですが、
100歩流しを何本か入れることを決めていたので
今日は4本。
正確には、200、170、150、100歩。
疲れ切らない程度でほどほどってことで、これからも継続です。
それと、
なんていうか分からないけど、
ランジの開いたままの脚を維持する姿勢を
カウントで40+20の2セット。
フルマラソン対策として役立つのでは?と思ったので、
これからの暑い時期は距離走はなかなか厳しいから、
代替え的なことをちょこちょこ入れていこう。

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category: ランニング:ショグ

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