ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム »2017年06月
2017年06月の記事一覧

インターバルの設定を間違っていたのでしたw  

おばんです。

今日もランニング休みです。

走れなくはないけど、ちょっと腰に不安があるので・・・
というのを理由に、食べて飲んでを繰り返し、
そのまま気持ちがが失せましたw



さて、

やはり気になる失速理由。

なぜなのか?

ホントにコンディション以外に理由は無いのか。


無いにしても。。。


こじつけでもいい。
なにか理由がないのか。


考えました・・・

そして、、、


・・・見つけました(^◇^)


自分に言い聞かせるように説明します。


まずはこのコース。
スポパーク松森コース
インターバルはいつも周回してます。
内々を結んだ距離で918mと出ています。
しかし、ガーミンでは何故か0.90kmでしかありません。
ただ、
ググってみると周回でのGPS距離がずれることは良くあることのようなので
そういうものだとして、とりあえずは実際に走っている距離は、
ガーミンよりも長かったという事実が大事(*‘∀‘)


・・・なにすや!

んだっちゃ!んだんだ!


となるとー
いつもの1000mは、1,018mってことになりますので、
その時の練習タイムを求めてみます。


んではまず、
ダニエルズさんに1000mインターバルの設定タイムを聞きます。
170621jd.jpg
この時期の気温を補正に入れて 4”05 です。



次に、スピードを求めます。
170621sp.jpg
速度は 14.6938・・・km/hですが、まぁ 14.7km/h とします。



改めて、それぞれの数字でインターバルの設定タイムを計算すると。。。
170621time.jpg

4”09じゃん!

なんだべ!


4”03で走ったら苦しいはずさ~(´∀`*;)ゞ



謎はすべて解けださ(ノ´▽`*)b☆


これでまたけっぱれっさ!


なんかスッキリしたよー


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【日9】自分の立場になって考えてみた。  

今日は休みです。

もちろん仕事ではなく、ラン休みのこと。


そして、予定通りの雨なので気兼ねなく休んでます。

これが晴れていたのなら、
悶々として過ごしているか・・・・・、
やっぱり走っていたかな?

また、ダッシュぐらいしてたりしてw


走るのが好きなのか、嫌いなのか自分では分かりません( ̄^ ̄)ゞ


こういうとき、考えるのはやはり昨日の練習の振り返りで、

「肩の力をもっと抜いて・・・」

「腕振り範囲を小さく・・・」

「ピッチ優先でタイムを縮めるイメージで。」


それにしても苦しかった(°_°)
あの痛みのような感じはなんなんだろ???

原因って、もっと他にあったりしないような~

身体的に悪いとか、、、



まさかね~。

だとすると、他の原因って・・・


ま、回復すれば違う結果になるかもしれないし(ノ´▽`*)b☆


100%の覚悟をもって取り組む必要がある!

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私の中のリトル自分に聞いてみた。  

明日、
水曜はインターバルの日ですがまた雨予報なので今日に繰り上げました。


ただ、走り始めのジョグから調子悪い。

・・・なんていうか


、、、重い(´・_・`)

やたら。


そしたら、
やっぱり3本でお終い。

前回の4本目の苦しさが2本目からあり胸が苦しい。゚(゚´Д`゚)゚。


あまりにも苦しすぎるΣ(´Д`lll)エエ!!

・・・何かがオカシイ。。。


こんなとき、
リトル自分に聞いてみた(・Д・)ノ


・まず体調はどう?

>腰がグラグラするほど不安定で痛みもある。


・そうなの?他にはどう?

>やっぱり身体が重いかな。中一日でまだ疲れ残りがあるのかも。


・じゃぁ休みが必要?

>休むと不安。体重も増えそうで怖い。


・そうだよね。でも、このままでは練習続かないかも。悪化することもあるし。

>う~ん 確かに。少なくとも腰は治さないと厳しいか。


・そう。8月までのスピード練習期間はまだ始まったばかりだし、これから暑くなるよ。

>まだ、暑いってほどでも無いから今のうちにやっておこうって気持ちもあるし、レースも無く結果を求められないからやっぱり焦る。


・なるほどね。でも悪化しては意味ないから、休むといってもジョグで様子見、腰の経過観察っていうのはどう?

>調整しながらってことね。それで仕方ないかな~。


・身体が資本だから。これで決まり?あとはなにか?

>そういえば鼻水も出るから風邪気味かも。


・あ、そうなのね。なら、尚更に休養も必要でしょ。



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フルで【後半失速】を抑える方法は何ですか?  

今日は仕事で遅くなり、走る気がなくなりましたw

まだ腰もグラグラするほど不安定で
痛みも感じるので無理しないという言い訳もちゃんとあります(*‘∀‘)

やったー!
ラン休み~(^^♪

コケて擦り剥いた膝は、曲げ伸ばしでなかなかくっつかないようで、
未だに完治せずどころか、まだ血が出ます。何とかしたいです。。。



さて、
秋の目標は決まったし、練習は撃沈ばかりだけど、
とりあえずはポイント練習を続けて、秋のフル3.5を目指すわけです。
しかし、自分には不安があります。
距離です。
やはり30km以降です。
失速多発で困ります。
良い時は30km以降も多少は落ちても何とか持ちこたえれたのに、
ここ最近のレースは良くないので、この対策も考えないといけないです。

ネガティブスプリットとか言いますね。
それやるとペースを維持したまま、上げられずに失速します。
ならば、少し頑張って入った方が良いのではないかと自分では思ってます。

同じレースで比べます。
・2年前のいわきサンシャイン
2015iwaki.jpg

・今年のいわきサンシャイン
2017iwaki.jpg

年が違うため、天候コンディションはもちろん違いますが、
大まかに、こういった傾向がみられるのは確かです。
どちらも練習距離に大差ないし、ハーフのタイムも差はありません。
後半の失速を抑える方法はなんでしょう?
やはり練習メニューでしょうか。
だとするとやはりロング走?

今年のいわき前でいえば、
3時間走、30kmEペース走、6kmハーフペース→Eペース走20km→3kmハーフペース
それぞれ1本ずつでした。
2年前のいわき前は、42km走(途中休憩あり)と3時間走の1本ずつ。

となると、やはり42km走がポイントになるのでしょうか。

その距離となると、やはりレースで練習するしかないかなぁ。。。



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category: 自分のこと。

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気分転換も含めてクロスカントリー走  

ポイント練習の翌日は疲労感が酷いなぁ(*´Д`)

春先は、この状態でロング走してたのだから考えられないよ。。。


今日はゆっくりでもいいから1時間以上は走ろうと
将監風致公園でクロスカントリー走。

ちょこちょことしたアップダウンと
階段の上り下りで多少は負荷が掛かることを期待!
この前、
このコースをガーミンで距離測ったら
約1.7kmなのに一周は10~11分くらい。
なので、ある程度の負荷は考えられるし、
木々に囲まれているから太陽も遮られて良い(^◇^)


・・・
そんで今日は、
いっぱいで疲れちゃって4周して止めちゃったw
家からの往復で約80分くらい。

今日のところはこのくらいで勘弁してやろう!w

腰が痛くてね・・・

最近、大きなケガはないのだけど、
ヘルニア持ちなので腰は定期的に痛くなるタチでして。

昨年買ったトレラン用のシューズも試したくて履いたんだけど
幅が窮屈で痛くなってしまったのもあって。
ワイドなもんですから、なかなか合うものが無くて困っております(-_-メ)
来月はトレイルのレースがあるのに困るなぁ・・・

富士登山競争のようにターサーで行こうか!?



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category: ランニング:ショグ

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残念な坂ダッシュからの閾値走。  

土曜日、ポイント練習の日。

先週は閾値走だったので今週は坂ダッシュかな!

向陽台の約500m、勾配5%コースへ。
向陽台坂コース

1本目は2"48

3月にやっていた時と同じタイム。
でも、その時は追い風気味で今日は向かい風だから
なかなか良い感んじ^^
もちろん息は上がってるけど。

下りは緑地帯を行く・・・
と、緑に隠れた樹木の根に引っ掛かり、思いっきりコケた・・・

く~~~・・・・痛い(ノД`)・゜・。

両ひざ小僧擦り剥いたよ。。。

また走り出すも、やっぱり痛いしテンションダダ下がり、、、

とりあえずもう一本上がるか!

2本目2”46

・・・苦しい!

それにしても膝痛いし、見ると血が流れている(;・∀・)

真っ赤だよー

そりゃ痛いわ!

・・・
・・・もう1本やって帰ろ。。。

3本目2”51

かなりテンション下がってしまし、タイムも下がる。

今日はここまでにしよう・・・。


しかし、よく考えるとウケる(^◇^)

コケたとき、両膝もだけど両掌も擦ったの。


つまり、

緑地帯の上をウルトラマンのように飛んだわけですwww

その横を車も通ってたから、笑われていたかもw


当然に今も痛いんですけど、
絆創膏でカバーしないとボトムスと擦れたり、
しゃがみ込む時なんかパックリ行きそうでw

うわ~・・・痛そう(;・∀・)


それが朝の話。


それで今日は終わらず、夕方。

中途半端な練習になってしまったため、
夕方になればある程度は回復が見込めると外に出ました。
松森周回コースへ。
スポパーク松森コース

走り出して間もなく、ガーミンでは心拍が186

そんなわけあるか~!?

確かにキロ5分ちょっとでの苦しさでは無いけど、
それはあんまりだよ。

でも、せっかく出てきたからやるんだ。
3kmジョグのあと閾値走しよう!

4”08-17-18-18

4kmいっぱいいっぱいで続けられませんでした。。。

やはりフォームが悪い
肩に力はいりすぎ
脚にも力強さがありすぎ

リラックスと肘を振るイメージで入ったのに最初から苦しかった(*´Д`)
風に煽られたのもキツイ要因だったな。


もっと頑張れ自分!

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category: ランニング:坂ダッシュ

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水戸黄門漫遊マラソンにエントリーしました。  

秋の大目標は大田原マラソンにしたわけですが、
この時期のレースに向けては、
まだ暑い時期に走り込まないといけないのが厳しいですよね。

なので、そこに向けて
レースを含めた練習計画を逆算して組むわけです。
きっと、狙っているレース前は皆さんがそうだと思います。
一発で狙ったレースで結果を出せるランナーさんは素晴らしい!
自分には出来ません。。。
そもそも狙って出たレースで失速というのもあるパターンですが・・・w


あ・・・

さてと、

大田原から3週間以上の間隔を考えた場合は
10月下旬なのでレースを探していたら、
水戸黄門漫遊マラソンとしまだ大井川マラソンが引っ掛かりました。

茨木県と静岡県か・・・
車で行くのと新幹線で行くのと・・・
どちらにしても仙台からではちょっと遠いなぁ。。。
水戸は陸連公認大会か~
どちらもレポで人気もあるし、、、
前日入りで宿が取れたら考えようか・・・
と、検索してみたら
水戸のスタート近くのホテルが1部屋だけ空いてました。
他は高い部屋しか残っていなかったのだけど、
もしかして、抽選のマラソン大会の当選でキャンセルが出たのかな?
・・・なんてw

まぁ
ちょっと遠くて車の運転は苦手だけど、
偕楽園観光と練習のつもりで行ってみようか!
ってことでエントリーしました^^

ちなみに、しまだの方の駅近の宿はありませんでした。
静岡駅あたりから朝移動が良いようです。

というわけで、現状のエントリーはこのように。
entry170616.jpg

最上川S-mileマラソンは昨年も出た16kmのレース。
参加料が2,000円で格安、温泉付き、スイカ食べ放題とお得で
この時期から距離を延ばしていくのが良いかなと思っています。
まだ暑いことには変わりませんけどねw
ただ、距離が中途半端ですが、
調整するうえではちょうど良いと思ったのも昨年の印象でした。
BU走にはもってこいです。


これ以降にも計画的にレースを組みたいとは考えてます。
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category: ランニング:まとめ

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大阪・神戸・湘南、、、申込しませんでした。  

夕方になり、急に小雨が降り続いたので休足日にしました。

ほんとに急にで予報以上に降りましたw


さて、
昨日はジョグ程度から始まり、
さらにその前の日にインターバル撃沈したことから、
130歩坂ダッシュ*6本でちょっと憂さ晴らし(;^_^A
負荷的に言えば、
もう少しできたとは思うけど、
焦らずじっくり行きましょうってことでね。
これも
少しずつ距離(歩数)を延ばしていけたら今後に繋がっていくかな?
慣れてきたら、その方向でやってみようか。。。




タイトルの件ですが、自分はどれも申込してません。
皆さんのブログを拝見していると、
やはり、落選の方は結構な数、いらっしゃるものですね。
自分はどうせ外れるものですから、
今年は控えることでエネルギーを溜め、東京へ注ぎたいと思います!
これできっと大丈夫(*^^)v
その頃にはきっと、ランナー人口も減っているので
抽選になるかどうかも怪しいものです。

それはさて置き、
秋本番は大田原マラソンと決めて、本気でサブ3.5狙いたいです。
(抽選ものは調整できなさそうなので。)
マラソンブロガーさんは、みんな速い方ばかりなので触発されますし、
そのための練習方法や取り組み方は参考になるものばかり。
この環境の中で達成できないなんてあり得ない!
結局は自分次第なんでしょうが、これまでが出来なかったので
ちょっと違うアクセスでチャレンジしようとは考えてます。
まずは、スピ連で底上げですけどね。

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category: ランニング:まとめ

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本当にフルマラソン走るのですか?  

このブログが、「いつになったらフルマラソン走るんですか」で紹介されてました。

ituhull.jpg
http://ameblo.jp/runfoot/entry-12283558885.html


「ブログ同期」なんですって。
この言葉、自分は初耳でした。

といっても
実は、それ以前に
ず~っと前から気になっていて覗いてはいたんです。
だってね、
マラソンブログの集まりの中で
「いつになったらフルマラソン走るんですか」というタイトル通り、
フルマラソン走ってないわけですからw

あ、でも どうかな?ほんとかな?
一部では 南海の狂犬 と呼ばれるほど吠えているのを見かけるのでw

マラソンは体に悪影響(ランナー100万人削減計画)
ランナー狩り
みんな病気だったんだ

なんて大胆な記事なんだろ(;・∀・)


自分には出来ない。。。


昔あった映画、
冷静と情熱のあいだ・・・みたいな・・・、

皮肉と苦情のあいだ?
フィクションとノンフィクションのあいだ?
過激と穏健のあいだ?
・・・的な
なんとも絶妙であり、微妙でもある雰囲気を作り出してる。。。



・・・今後もお邪魔します。

category: 気になってること。

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インターバルやりましたが・・・よくあるやつです(@_@。【6月2本目】   

外は、半袖でちょどいいくらいで風も少ない。
絶好のコンディションだし、明日は雨っぽいから今日のうちにインターバルしよう!

ってことで、いつもの松森コースへ。
スポパーク松森コース

先週は
□1000*5 レスト1”25-28、50
4”04-03-04-06-09

今週は
■1000*4 レスト1”28-48
4”05-04-05-06

苦しすぎて4本止まり(;'∀')
もう無理ってくらい、
4本目は誰もいない夜道で声を上げてハアハア、ゼェゼェ・・・
こんなことも無かったのだけど、それでいっぱいだったので
5本目は出来ませんでした。へたり込んでしまって。。。
3本目から、胸が圧迫されるように苦しくて、
4本目は始めからもう横隔膜の下端?あたりが痛くてどうにもなりませんでした。
ここからが鍛えどころでしょうか?


・・・まだまだ修行が足りません。

ガッカリもするけど、どこかで取り返してやりたい気持ち(-_-メ)


明日の雨次第だけど、
またダッシュでもしてこの気持ちを晴らしたい。
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category: ランニング:インターバル

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