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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2017年07月27日
2017年07月の記事一覧

ゆるジョグ中にまずまずのペース走(だと思います。)  

おばんです。

今日はゆるジョグの日なので、ゆる~い気持ちで家を出ました。

時計は気にせずにね(^^♪



ゆるいながらも、

速くなれるフォームに近づくにはどうしたらいいか意識しながら

膝を前に出し、足首はなるべく同じ角度でフラット着地、

胸前を開いて肩甲骨からの骨盤あたりの旋回、

2軸が良いのか、

1軸が良いのか、


こうやってくうちに自分のフォームが固まるでしょうか???


そんなことしてたら、

横をスッと、自分のことを抜いていったランナーが( ゚Д゚)


「腰高のいいフォームでどんどん前に行ってるなー」


「着いていけないけど、とりあえずフォームを固めペースを上げてみるか」


・・・100m、200mとランナーは離れていく。


「このまま膝を前にの意識強めで足首固定の踵集中切り返しで行きますか!」


カーブもあり、街灯も少なく見えなくなってきたけど、

なんとなくそんな感覚で進んでいたら、2kmくらい進んだところでもうすぐのとこに背中が見えた。


「あれ?明らかにペースダウンしてる」

「そして、もう・・・・歩いてるw」

「もしかして、抜かしていくときに無理したのかな(^-^;」

そんなこと、自分も良くありますけどw


この流れでペースアップし、また1kmくらい進んでからジョグに切り替え。

最後は流し2本で終了~∠( ^ o ^ ┐)┐



思わぬライバル出現で予定よりも練習らしくなりました(;^_^A


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2週間ぶりの水曜インターバル。  

おばんです。

日付は変わってしまいましたが、本日はインターバルの日です。


いつものように不安が先走る。。。



自分にできるの?
タイム揃えられるかな?
また撃沈するんじゃないか


そして憂鬱になり、、、


しかし、時間は過ぎてゆくもので

仕事も終わり、晩ご飯を食べ終わると徐々に動き出す準備に。。。

腸腰筋を鍛えるトレ
リンパ流し
アキレス腱伸ばし など。


外に出てジョグ。。。


あーお腹重い

今日は(も)食べ過ぎたな(;´・ω・)


★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★

いつものコースに到着。
スポパーク松森コース

さて、行きますか!
1㎞*5本 レスト1"45設定でスタート!

・・・力抜いてピッチ、ストライド共に上げ過ぎないように。
1本目 4”04

・・・早くも脚が重くピッチが落ちてきたかも。
2本目 4”06

・・・もう呼吸が辛い。ピッチをストライドで取り返せ!
3本目 4”05

・・・もう苦しい。力抜いてとにかく回せ!
4本目 4”05

・・・力無い。かなり重いけど走り抜け!
5本目 4”05

やり切った・・・
ほんとにもう限界・・・
胸が苦しくて痛い・・・


今回は、なんだかんだで上手く揃ったし、
温度補正したダニエルズさんの指標よりも速い上、
前回との比較↓
4”10?-11-09-07-02 レスト1"45設定
まずまず良かったんじゃない?

上出来かな(*''▽'')

食べすぎなかったり、
風が無かったりしたら、
もう少し速かったかな?

しかし、今日はこれがベストでやり切った!


反省としては、
前傾の意識が足りなかったかな。
脹脛の力みを無くして軽く走れるようになりたいな(^◇^)



もっと頑張れ!
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