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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2017年08月
2017年08月の記事一覧

筋肉痛が無くても積極的休養日。  

おばんです。

昨日の30km走が良かった上、
翌日の筋肉痛により、強化するべきポイントが
分かると思い様子を見てますが、
いつもの脹脛もハムも全く痛くありませんw


一体どういうこと???





強いて言えば股関節が重いくらい。



・・・あ、明日かな?w



いきなりフォームが改善したなんて考えられないから、
もしかして、ラン後の補給が良くて、
最近始めたプロテインとグルタミン、クエン酸が効いてるのかな?


そうだとしてもしなくても
現状からすると、どうやら良いようなのでこれからも同じ仕様で行こう!



゜。°。°。°。°。°。°。°。゜。°。°。°。


さて、

今日は走れるけど、積極的休養で無理しなかった。


調子が良いと思えるなら尚更、
動きのイメージを崩さないことと故障には気を付けようってことで(''◇'')ゞ


その分、補強運動はしっかり。

腹筋(ツイスト) 30 60
脚上げ 15*3*2
プランク うつ伏せ・仰向け 各60秒
サイドプランク 30ずつ
閉眼片足立ち 60秒ずつ
スクワット 30*3
片足立ちスクワット 30*3

以上。
他にもちょこちょこっと。

フォームイメージから、
意識する必要がある箇所をより集中的に出来るようになりました。



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【30km走】土日+週間セット練習  

おばんです。


今日のランも小雨から始まりでした。


今月晴れた日ありましたっけ(・・?

日照不足による農作物への影響はどれほどなのでしょうか。

自分にとっては、
涼しい日が続き、小雨くらいで休足する理由も無くなりつつます。


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


さて、今週の練習メニューの振り返りから。

火曜 坂ダッシュ

木曜 10kmマラソンペース走+10kmEペース

土曜 坂ダッシュ

これらから本日、日曜は何が良いかと考えたとき、

やっぱり30km走!

木曜が撃沈してのペース走になっているので

再チャレンジの意味と

昨日とのセット練習でフルを走るってことと

フォームが良い感じだったので長い距離を試してみたかったってことで(^^)/






いつもの七北田公園で周回。

結果は、


30km完走!


Eペース 5”24-5”43 を頭に入れてのスタートでしたが、
途中から 5”10/kmペース に切り替え、
常にフォームを気にしながら、
21km過ぎから設定ペースからこぼれることが多くなったけど、
ラスト2kmはペースを上げて、
平均ペース 5”09/km でした。

ホントにクッタクタになりましたが、
いつもより脹脛のダメージが圧倒的に少ない( ゚Д゚)


こんなに安定してペースメイク出来たのって初めてじゃない?

頭の中には、
いつかガクッとペースが落ちたり
足へのダメージがあるんじゃないか
ホントにこのままいけるのかと
不安は常にあったけど、
まさか、落ち込みをこんな最小限に留められて、
ペースアップ出来るなんて、収穫大.゚+.(・∀・)゚+.


やれば出来るんだ!




フォーム意識重要!

それと走っていて気付いた、これからの課題について。


真下への着地時の押し込み?
後ろへの跳ね上げ?
ちょっとイメージが難しい。。。


今日の平均ピッチ 190
今日の歩数 29,324歩
ストライド 1.02mって狭くないです???

①、②は相関性があるのでしょうね。


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【フォーム修正】もしかして目覚めました?  

おばんです。

今日も小雨の中、朝一のラン。


メニューは、最近マイブームになりつつある
上り下りの坂400mダッシュ*5本
(前回は5本w朝一で疲れちゃって(;´▽`A``)

前回との比較ですが。

      (前回)  今回
平均斜度:   6%   〃
平均心拍:  142  146
上り平均:  2”12  2"04
下り平均:  1”30  1”33
平均ピッチ: 192  188

頑張って上り重視でした。
出だしだけホントにダッシュしました(^◇^)
下りでは、ピッチを上げて上体が煽られないよう、ブレを少なくする意識。

なのに、あれ?って思ったんですよ。


ピッチが少ない?


じゃ、ストライドは?


・・・前回が116.9cm



今回は122cm!


全体タイムが上がってるから当然と言えば当然ですけどねw

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最近の失敗体験の繰り返しよりは良いでしょ(*''▽'')


そして、その後に確認のため平地を走り出したら、これまでとの違いを感じちゃったんです!



あーこういうことねヽ(´∀`)ノ

乗り込みっていうのでしょうか。
疑問形ながらも繰り返しやってきたフォームの意識ってこういうことなんだって(´∀`σ)σ

とてもいい感覚~



結局、1km走って疲れちゃったから、
バウンディング走に切り替え、
また、フォーム確認してアガリでした。


ピョン吉、踵、腕振りの意識は、自分によいキッカケをくれました(*´∀`人 ♪


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失敗体験の繰り返しで撃沈グセ?  

おばんです。

30km走を早々に撃沈したものです・゚・(つД`)・゚・



もちろん、走る前はやってやる感でいっぱいでしたよ!
雨の降らない日なんて滅多にないですから(・Д・)ノ

帽子良し!

サングラス良し!

補給食良し!

いざという時のために小銭良し!

七北田公園は水飲み場があるから問題なし!


さーて!

意気込んでスタート!



Mペースの5”00/kmで入り→4”50/km

もうちょっと落とそう→4”57/km

よしよし、このまま→4”50/km

エ!?もう少しゆっくり・・・→4”53/km

このペースで仕方ないか→4”51/km



それと今日は(も)キツイ、苦しい。。。


あーダメっぽい・・・

とりあえず20km、


・・・15km、

これも無理!10km頑張れ!



そして、とりあえず10km!

でも、これでは何の練習にもならないな、きっと・・・○| ̄|_


ここからEペースに落として、
よりフォームを意識して、ピョン吉、踵、腕振り、、、

5”28/km
5”23/km
5”18/km
5"13/km
4”58/km

計15kmでフィニッシュでした。。。

(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)


x240-KIS.jpg
ダメなのね~ ダメなのよ~


トボトボとEペースフォーム意識で帰りました。



THE END



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坂ダッシュでフォーム改善への道  

おばんです。


今日は、明日のポイント練習を前倒し。
明日、雨予報で今日も一日雨だったけれど、
夜になり降っていなかったからラッキーでした。


さて、メニューは・・・
自分に今、必要な練習は何かと冷静に考えてみると。。。


・・・坂ダッシュか!

先日書いた「坂効果」を思い出した(*''▽'')



ま、ラン間隔が短いことと脹脛の張りの様子見もあり、
少し弱気の本数としましたけどw

上り下りの坂400mダッシュ*6本+流し上り下りの坂ダッシュ




タイムは気にせず、閾値走に近い苦しさの感覚で行いました。
平均斜度:6%
平均心拍:142
上り平均:2”12(5”29/km)
下り平均:1”30(3”44/km)

結果的に下り重視になってしまったけど、
それはそれで良しとして、
今日はフォームについて気付いたことがあり、
色々と気にしなければいけないのだろうけど、
あまりにそれが多すぎると注意が散らばりすぎて、
余計に集中できなくなるため、
すごい簡単にまとめられる方法を閃いた!
今後はそれを気にしながら練習しよう(''◇'')ゞ


1.平面ガエルのピョン吉様が下腹あたりから飛び出し続けるイメージ
2.上半身がブレるのをコンパクトな腕振りで防ぐ
3.着地後は踵意識で外ブレ防止



参考ページ
http://runner.sugo-roku.com/training/07282017

http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-entry-2020.html

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Eペース走での反省  

おばんです。

今日は予報以上に天気が回復したのでランニング日和でした(^◇^)


一人合宿プランでは、ロング走の予定だったので

そのつもりで外に出たものの、

調子って走ってみないと分からないものです( ̄^ ̄)ゞ


全体的に体調は良くないのは分かっていたけど、

脚が重いし、脹脛に張りはあるしでペースが上がらないのもあって、

1㎞走って、今日は無理な日だって思いましたw


昨日と同じく七北田公園に向かい、

周回を重ねても調子は上がらず。。。

日差しは強くなってきて、やたら喉も乾くので

10kmにもならないうちから一杯いっぱいとなり、

もう少し、あと少しと距離を踏みながらも結果、

15kmEペース走で止めました( ;∀;)

平均5"23/kmペースです。


夏バテではないだろうけど(仙台涼しいからそんなはずもない!)、

胃腸系が調子悪いと全く力出ませんね。。。

こんなとき、

距離を踏むよりも

サラッと練習できる坂ダッシュにすればよかったかなと反省したり。。。



あ、今日の反省点を一つ。

前傾姿勢は頭からではなく腸腰筋で!

頭で行くと無駄に疲れますw


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20kmEペース走  

おばんです。

相変わらず仙台は雨予報でひたすら雨雲が居座っているようです。

H29812tenki.jpg


あんまりいい感じはしないので、何とかできないでしょうか。



hagane_52e2.jpg

雲を蹴散らせたら最高(^◇^)



ま、現実には相当な努力(?)が必要ですね。




・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


雨なので、また午前中は体幹系筋トレ(まただよ(*`・з・´)


午後は小雨になったので走りました。

ゆるジョグで3時間走予定


しかし、身体は重いながらも最初から5:20/km前後のEペース。

七北田田公園へ行って周回、、、

その途中、

ランナーに抜かれて後ろを着いて行き、

良い感じのペース走に持ち込めて、速くはなってしまったけど、

結果的には20kmのEペース走範囲内で今日は疲れてしまい終了。

まぁ それでも良かったかな(*''▽'')


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結局は一日雨・・・やむを得ず坂ダッシュ  

おばんです。

今日は一日中、小雨または弱雨。


基本、雨の日は走らないです。

しかし、せっかくの休みだし、
朝一で泉ヶ岳に行く途中、雨が強く降り出したことから、
走りたいという気持ちは燻ぶったままw

帰ってきて窓の外を眺めながら、
走る機会が訪れないかと体幹トレを一通りこなして様子を見る。

天気予報や雨雲レーダーをチェックして、

10~12時は曇り

15時過ぎに曇り

などを確認するも、結局はタイトルの通り一日雨した。



しびれを切らした16時過ぎにようやく小雨程度になった時、
フンギリが付き、とうとう走り出しましたw

近所の坂550mを下り重視で4本。
いつもは上り重視なのだけれど、
インターバルのタイムが頭打ちであることから、
ストライドを広げることに着手しようと
下り坂の角度に身体を預け、押していきました。

先週と先々週でのインターバル中のトータルピッチは190
今週の閾値走でのピッチも190

意識して増やしてきたピッチについてはもう身に沁みついたものとし、
これまでは勝手に伸びていくと思っていたストライドが
調べてみると、実際には5月以降は伸びなくなったことに原因があるとして、
これからは坂トレで期待してみます。

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Tomさんのブログより↓
http://runner.sugo-roku.com/training/07282017

たのくるさんのブログより↓
http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-entry-2020.html

上りではフォーム意識
下りではストライドと普段以上のスピードの体感

そして、今からの脱却ヽ(´∀`)ノ

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天気予報にグチる。  

おばんです。


先週末もそうでしたが、今週末も雨です。


気象庁は、辛うじて梅雨明け宣言はしてはみたものの、

その日以降は快晴の日がなく、曇り、雨の繰り返しで

きっと失敗したと思っているのではないでしょうか( ̄^ ̄)ゞ



昨日、今日は曇り。

ひたすら、一日のどの時間においても曇り。

小雨の時間帯もあり。



明日は曇り予報。



明後日は、一日中雨予報。


その次の日も同じ。


予報に文句言っても仕方ないけど・・・





いったいどうなってるんすか?





明日からの三日間は


一人合宿プラン


計画してたのにー。。。



いっそのことランオフしますか!?



食べ歩きして、


映画でも観賞して、


また食べ歩いて、


温泉でも行って、


ジョジョ展でも行っちゃいますか!?




あー

計画が未定。。。



予定も

気持ちも

なかなか晴れない(〃▽〃)

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約1か月ぶりの閾値走  

おばんです。

先週土曜の泉ヶ岳坂トレの筋肉痛が未だに続いてるものですΣ(゚д゚|||)



台風の影響は少なく、雨もすっかり止み・・・

となるとポイント練習日としている水曜なので、、、



いつものインターバル・・・

は、すっかり頭打ちなので(笑)←笑えない


閾値走→5kmにしました。

いつもの松森コース。
スポパーク松森コース


タイムは、
4"20-4"23-4"20-4"21-4"19



・・・十分に苦しいんです。


今日は1km目の後半から苦しくなってきて耐える時間が長く、

4km過ぎはフォームも何もなく、ほとんどやけくそでしたw


あ-よくない、よくない・・・


すっかり乱してしまった反省として、坂道上りの流し3本を追加+++

真下着地イメージしたあと、平坦流しでイメージを確認〇


修正、修正っと、、、




それにしても


ふくらはぎ、痛いです。


走ってみて気付いたのは、ハムも痛いです(゚△゚;ノ)ノ



気温は23℃でこのタイムでいっぱいかぁ。。。

頭打ち感あるなーw

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