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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2017年08月16日
2017年08月の記事一覧

坂ダッシュでフォーム改善への道  

おばんです。


今日は、明日のポイント練習を前倒し。
明日、雨予報で今日も一日雨だったけれど、
夜になり降っていなかったからラッキーでした。


さて、メニューは・・・
自分に今、必要な練習は何かと冷静に考えてみると。。。


・・・坂ダッシュか!

先日書いた「坂効果」を思い出した(*''▽'')



ま、ラン間隔が短いことと脹脛の張りの様子見もあり、
少し弱気の本数としましたけどw

上り下りの坂400mダッシュ*6本+流し上り下りの坂ダッシュ




タイムは気にせず、閾値走に近い苦しさの感覚で行いました。
平均斜度:6%
平均心拍:142
上り平均:2”12(5”29/km)
下り平均:1”30(3”44/km)

結果的に下り重視になってしまったけど、
それはそれで良しとして、
今日はフォームについて気付いたことがあり、
色々と気にしなければいけないのだろうけど、
あまりにそれが多すぎると注意が散らばりすぎて、
余計に集中できなくなるため、
すごい簡単にまとめられる方法を閃いた!
今後はそれを気にしながら練習しよう(''◇'')ゞ


1.平面ガエルのピョン吉様が下腹あたりから飛び出し続けるイメージ
2.上半身がブレるのをコンパクトな腕振りで防ぐ
3.着地後は踵意識で外ブレ防止



参考ページ
http://runner.sugo-roku.com/training/07282017

http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-entry-2020.html

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