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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2017年09月
2017年09月の記事一覧

スポーツ心臓だと分かった件。  

おばんです。

風邪がまだ完全回復には遠いという理由で
今日のポイント練習を休んだものです。

思いの外、長引いてます。。。


フル前10日ですが良いのでしょうか?



そんなとき、
筋トレ等は毎日やっているわけですが、
ウチの体重計ではいつも6%程度の体脂肪率が
昨日の人間ドッグで計ったら9%と出ました。

毎日、タニタの体重計に嘘をつかれていたわけですw

そういうことで、
もっと値段の張るやつでないとちゃんとした計測結果は出ないようです。



それともう一つ気になった計測値は脈です。
心拍ですね。

42でした。

問診時には、やたら心配されて
徐脈だ、徐脈だって言われたのですが、
これって、俗にいうスポーツ心臓と言われるものですよね。

ググってみたら、

心臓の筋肉が日々のトレーニングによって筋肥大を起こすことが
確認されており一度の収縮作用で送り出される血液量は大きくなるため。

だとか。


つまりは、

速く走れる準備は整っている

ってことですね!


ん、まてよ?
サブ3.5以上のランナーの皆さんはどうなんでしょ??
やっぱり平常時心拍は50未満なのでしょうか。



ということで、他に必要なことといえば、
ランイングエコノミーってことになるんじゃないでしょうか。。。

効率のいいフォームだなぁ。。。


最近、ゆるジョグ中に気付くことがあって、
それを維持して、もっと慣れたらって思っているんですけど、
体得して、フルでも結果が出せたら
今後の自分のためにもフォームの境界線みたいものを残したいと思っています。
所謂、自身の記録の壁の手前と向こう側みたいなところですね。

そのためにもまず、
自分が結果出さないと行けないんですけどね。


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category: ランニング:エトセトラ

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疲労抜きジョグってものを試しながら気付くこと。  

おばんです。


風邪にしつこくまとわり・・・

憑かれて?

疲れて?

浸かれて?

付かれてかな?

・・・・・

・・・・・

そういうものです。


とりあえず今日もゆるジョグで13kmほど走りました。


フル前、2週間を切っています。

以前にも書いているのですが→「走行距離データから見る将来の展望  」

月200km走るって今までの自分からすると結構難しいのだけど、
サブ3.5を目指しているので最低限、クリアしときたい走行距離です。
でも、もうテーパリングの時期なので無理しても仕方なし。
そこでまたブロガーの皆さんの力を借りるわけです。

疲労抜きジョグについて。

Take節インプットとアウトプット、オレの解釈

「【連載】 サブスリーのために取り組んだ5つのポイント~その①」

回復走で心拍計を付けてみた

疲労抜きジョグに効果あり

無理する必要はないんだ!
っというわけで、6~7分/kmで走ってはいたけど、
自分の場合はもう少し遅くても良いようで、
これが結構難しくて、ついペースが上がってしまう。
これはこれで課題かな。


そして、
ゆっくりペースなので考えることは出てくるわけで
やはり効率のいいフォームについて。
何となくでも考えていけば徐々に良い方へと
つながっていくのではないかと思えます。

それは、
重心の前着地、真下着地のイメージと感覚では明らかに違い、
ゆっくりであれば上手くできたと思える時があるから。

ゆっくりペースからイメージ付けて、
ペースを上げていく練習ってありかも(*'▽')

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category: ランニング:気づいたこと

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台風が上陸している。  

おばんです。


休日の日は、早朝から若林緑地で走っているラン友がいるので
朝5時に目覚ましをセットし準備したものの、結局起きれなかったものです。

やっぱり身体が怠くて、本調子には程遠いけれど
この時間になってくると昨日よりは回復してきた気がします。

ちなみに、若林緑地とはこちら↓
https://runners-voice.com/archives/running_spot/wakabayashi-ryokuchi/


ということで、
今日は11kmを1時間半ほど掛かったユルジョグでした。



゜。°。°。°。°。°。°。°。゜。°。°。°。



台風が来てます。
こちら仙台の影響は今晩~明日の朝くらいまでで
その後は晴れで気温も上がる予想。

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ゆるジョグでも風の影響を大いに受けました。

(心の中では〝逆風に耐えるランナー″として、いかにも練習してるっぽいイメージを持ってますw)



予報では明日はずっと雨のようでしたが
急激に加速して過ぎ去ってくれそう。

ただでさえ、8月は毎日が雨で日照不足だったため
農作物の管理が心配されていましたが、この台風による影響で、
十数年前に青森のりんご落下して出荷できなかったニュースが流れており、
その時の再来とされていることから、
こちらでは有名な利府梨収穫のニュースが流れています。


話しは全く逸れますが、自分は梨が好きです。
そのニュースを見て、急に食べたくなり梨を買いに行きました。

冷やしたのが一番です(*'▽')


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category: 気になってること。

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マラソン2週間前の風邪引きBU走≪距離短縮≫  

おばんです。

間違いなく、風邪を引いたものです。



本日、
計画では20kmマラソンペース走450(4分50秒/km)でしたが、
どうにもこうにも身体が重く、調子が悪いので、
ジョグ始めてからも迷っていたところ、
455で行こうとガーミンペースを設定し走り始めたもの、
2kmでペースをこぼし、
今日はダメな日だと悟りました。


結局、10kmです(;''∀'')

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20kmは無理だと判断し、
距離短縮でもいいから、
とにかくフォーム意識!
・・・・・
・・・・・
・・・・・
あまりピンとくるようなことも
シックリ来ることもなく、
最後は朽ち果てましたw


激沈上等の白Tで気合入れたのに、
汗冷えで寒くって、冬のレースのようでした。



早く風邪治さないとダメだぁ。。。



一応、BU走ってことでいいっすよね。
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category: ランニング:BU走

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やたら調子悪いし、筋肉痛も治らない件。  

おばんです。

今日はラン休養日にしてます。


未だに筋肉痛が抜けず、
朝からどうも調子悪いし、
Jアラートも鳴るしで、
気持ち的には完全に負けてたので、
仕事も休んじゃおうと思いましたけど、
とりあえず地下鉄の遅延にも負けずに行きました。


ですが、
やたら怠いし、
気力もなく、
頭は痛いし、
シャツが肌に触れるのも違和感があって、
なんだか分からないけど具合が悪いって感じだったので、
竜泉寺の湯へ行ってサッパリしてきましたw

実際にサッパリとしたのは身体だけで、
寒気はするし、頭痛は酷くなるしで
たまらず鎮痛剤を飲んで一寝したところですが、
少し回復しました。



これってもしかして風邪ですかねw

レース後の免疫落ちているときに引いちゃったかな( ゚Д゚)


そう思い、よく考えてみると・・・
筋肉痛っていうよりも節々が痛いような。。。。。

いや、喉はここ数日痛かったんですけど。
大丈夫かなーっと思っていて。。。



そんなわけで、
土日練習のため、また寝ますΣ( ̄。 ̄ノ)ノ


ランナーもそうでない方も
寒暖の差が激しいこの時期は、
特にご自愛ください。

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category: 自分のこと。

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2日連続でホントにゆる~いジョグ  

おばんです。

今日もしつこく筋肉痛のものです。

だいぶ回復しましたが、
まだ太腿の前面や脛あたりは時間が掛かるように思います。

昨日のジョグの効果はどうなんでしょ?
走っていなかった場合との比較ができないことが
ハッキリとどちらが良いとも悪いとも、
様々な意見が溢れている理由なんでしょうね。
人それぞれの体調や摂取した栄養によっても違いそうですし(;´・ω・)



・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆



そこで自分はゆるジョグを今日も選択したわけです。

201709152.png
201709151.png

最後だけ流しを入れただけw

ず~っとフォームを意識しながらで
特に気になったのは腕振りかな。。。
なんか怠くて、結構疲れる感じがするのはなんででしょう??
後ろに振るような動作では
肩に力が入るようなガラス越しの画になっているし、
(肩が上がってるように見える)
実際にも肩の強張る気がしてます。
肩甲骨を動かすとはよく言うけど、
素直に後ろに動かすと肩が上がりません?
なんでやろう。。。


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category: ランニング:ショグ

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走って筋肉痛が抜けたらいいのに。  

おばんです。

筋肉痛が長引いて、下り階段がぎこちないものです。



でも、ちゃんと走りましたよ!

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20170913.png

ほらね!

やれば出来る^^


まぁ、、、


・・・遅いですねw

やっぱり痛いものは痛いので、これ以上は無理でした。。。


それにしても凄いのは驚異の心拍数!
こんなになります!?w


自分のこれまでの上限をあっさり超えました!


これが本当にできるなら、まだまだ速くなれそうです(^◇^)


やったーーー!!



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レースの影響、筋肉痛で休足です。休足も力なり。(たぶん)  

おばんです。


日曜のレースのおかげで筋肉痛となり、階段昇降ができない者です。
今日がピークでしょうか?
明日は軽くでも走れますか?
走れないとしても休足することに遠慮はありません。

きっと、この後の超回復で
フルに耐えうる脚づくりができていたんだ!

と、あとで思える。。。

・・・はずです。



◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆



さて、
10/1日曜日が「東北みやぎ復興マラソン」なんです。

それまで、もう3週間を切っていますのでテーパリングの時期に入ってます。

しかし、実のところ
テーパリングって分からないんです(?_?)

これまでも何度もやってみた機会はありましたし、
もちろん、やってもみました。

強度は変わらず、距離は落として行く・・・っていうやつですね。

が、確かな手応えを掴んだことなんて無いんですねw

疲労を抜いていくのが大切なんだとは当然思うし、
そのための方法が「強度は変わらず・・・」なのでしょうけど。


確かなことは、レースは3週間前までってことくらいかな。
練習時よりも疲労が溜まるため、
その疲労が内包しているのも含めて2週間以内では取れないから。

今回ももうフル前のレースは無く、蔵王スカイランニングが最終です。


また、
ここからの練習計画をどうするかでフルでのペースに結び付く気がしますし、
もう一つ大事なことは、先日自分が書いた記事で
「走行距離データから見る将来の展望 」
というのがあり、
ある程度の距離は踏んでいないと結果には結びつかないというもの。
具体に何キロっていうのは無いんですけど(;´▽`A``

この9月は、
テーパリングを考慮すると仮定すれば、
今週は40km
来週は30km
直前週は20km
合計90km
今日までの走行距離75km程度と合わせると
月間走行距離は165km。なんか少ないですね。
ちょい不安。。。

だからって、あと5km走って170kmだと大丈夫

とか

やっぱり200kmで安全圏なんて保証もないですし。


あーよく分からないな~(∩・∀・)∩




・・・ま、いっか!



とりあえず今週末は
ペース走かBU走と坂ダッシュしよ~っと!


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ZAO SKYRUNNING2017を振り返る。  

おばんです。

昨日のレース
「ZAO SKYRUNNING2017」の一日を振り返り、その余韻に浸っているものです。

8月は雨ばかりで山練が出来なかったため不安はありましたけど、
坂ダッシュ効果(?)に期待して、少しはまともに行けたらと思ってましたが、
結果からしたらまずまず良かったというところです。

タイム的には
4時間切りでまぁまぁとして、
狙って攻めれたら3時間半切りと思ってましたから
全然いいタイムです。
ただ、
もっと攻めることが出来るところもあったので、
そこがレースでの改善点だと思います。
我慢する、耐えるところ、そんな時間帯ってありますよね。

とは言え、
山は楽しんだもの勝ちですから自分は勝ちましたね(*'▽')


ゲレンデの高低差を登るのは苦労したし、
山頂付近は強風で煽られると冷え込んで寒いわ、
ガレ場や桟橋で足を踏み外したり捻ったりしながらクリアして、
苦しい思いしたのに、
お釜の鮮やかな色には晴やかな気分にさせられ、
登山者の方々やエイドの方々にも声を掛けられると
元気を貰える気がして、それまで以上に頑張れる。
蔵王温泉のみなさん、
ジンギスカンバーガー店のおばさまには感謝したくなります。
お世話になりました。
今回、初めて温泉街を走り、レース後もじっくり歩いてみました。
なかなか風情がある街並みと
天気も良かったおかげもあり、ゲレンデの景色は良いコントラストを描き
立っているだけで、眺めているだけで最高でした。
行って良かった(*^▽^*)





以下は参考写真です。

スタート地点。
ドキドキの緊張感でした。
DSC_0890.jpg


コースは、山形蔵王のゲレンデから観光名所の「お釜」を往復します。
ZAO SKYRUNNING2017map


そして、その「お釜」を背に撮影会w
DSC_0901.jpg


スタート地点で応援してくれた友人が
山頂まで先回りして撮ってくれました。
received_1473946599356533.jpeg


完走証です。
DSC_0903.jpg


ゴール後は温泉に入り、
蔵王温泉名物のジンギスカンバーガーで空腹を満たしました。
DSC_0906.jpg
なぜジンギスカンが名物なのかは分かりませんw


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ZAO SKYRUNNING2017に参加。  

おばんです。

ZAO SKYRUNNING2017 に参加してきまして完走いたしました。

DSC_0903.jpg


トレランなのでタイムの基準が分かりにくいんですけど、
とりあえずは、まずまずの順位ではないかなと。

ただ、タイムからするともっと上の順位でもいいのではとも思いますが、
みんな頑張ったんでしょうね。

ゴールタイムは、
4時間弱を目安としておりましたが、
思いの外、天候コンンディションが良かったため、
速くゴールできたかのかも知れません。


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