Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2017年11月
2017年11月の記事一覧

今週末は「いわぬまエアポートマラソン」へ。  

おばんです。

とりあえず足底は回復傾向なので一安心しています。


次の日曜日は、

「いわぬまエアポートマラソン」の10kmに出ます。


過去、

10kmレースに出たのは、

2年前のこの大会と6年前だけで、

今回で3回目。。。

約7年走って来てそれだけ。

一番長い距離のレースが10kmというのも珍しいし、

10kmであれば、わざわざレースに出なくても

いつでもタイム計測できるというのもあって、

申込には躊躇してしまう。


ただ、

冬の東北では数少ない、貴重な時期に行われますのでね。

たまには出ておこうかと。

しかし、リスクはある。

大いにある。


それは、

2年前の自分に勝てるのか!?

ってこと。

自分的に、かなり厳しいと思ってる。


そもそも、

10kmってどんなペースで走ればいいんだろ???

2年前のあまりに苦しくて、

失速したことしか思い出せない、

なお余計な記憶(つД`)ノ。。。


でも、

走り始めたらあっという間だ、きっとね。



打ち上げもあるので楽しんでくるのみ(* ´ ▽ ` *)






・・・・・なんて簡単には行かないけどw


なんか恐い(。Д゚; 三 ;゚Д゚)



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昨日よりはいいかも!?ゆるジョグ日記  

おばんです。

今日も変わらず足底が痛いものです。


今月は痛みに耐える月間なのでしょうか。

だとすれば、この痛みは明日まで!?

今日にも治ってほしいとは思ってましたけど、

明日までならば我慢しましょう!



というわけで、痛さに耐えながらのジョグ。
20171129_205720_rmscr.jpg

昨日よりも

距離は1km、ペースはキロ14秒上がりました!

痛くならないような走りを探し、

着地が前方になりすぎないよう注意しながらでしたが、

まずまず良かったと思ってます。



これからタイムを短縮するには、

フォーム改善が必要不可欠なので、

地道に、体の動かし方を意識しながら追及していきましょ。


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痛いの痛いの飛んでゆけ~!  

おばんです。

増えた体重が戻らないものです。



1kg増えれば身体が重く感じます。


感覚で、

「〇kgぐらい」で体重計に乗ると、

そう遠くはなく、

または

ピッタリの時も少なからずあります。

結構凄いことです。



さて、

今日はゆるジョグでした。

20171128_205147_rmscr.jpg

あまりにも足底が痛いためにこれが限界。

脹脛の次はこれかよー・・・


・・・筋肉痛?

まさか折れていないよね?


ちょうどアーチの所なんだけど、この痛み何となくイヤだな。。。


痛めたのが日曜で、原因が筋肉痛であるならば、

明日あたりは良くなっているかな。


まだやることがあるんだから頼むよ!

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化女沼(【けじょぬま】と読みます)ダム周辺でのランニング練習会  

おばんです。

ブログ村では、昨日のマラソン大会出走率が高いです。
ランニング上位ブログのつくば+大阪マラソンを合わせると

31サイト/50位

エアを含めると

32サイト/50位

これほどの結果が飛び交うことなんて、滅多にないですよね。



さて、、、


化女沼ランしました。

化女沼とは・・・。
自分の住んでいる仙台からは1時間ちょっとの場所。
沼(ダム湖)周囲は約3.8kmあり、交通量は(かなり)少なく、信号もない、
整備された公園にはトイレ完備という条件から、ランニング(昼限定)するにはなかなかの良い環境。
近くには整備された緑道もあり、周辺の緑や山々は季節を楽しめそう。
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こちらは整備された公園。
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今回、初めて行ったわけで、
大田原以来、足底は痛いし、脹脛は張り続けてはいるものの、
キロ6分程度での20~30km走予定、周回コースでいつでも離脱可能との条件もあり、
せっかくお誘いいただいたので、急遽参加させていただくことに。

早めに現着し、集合場所でウロウロと現地調査。
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徐々に人が集まってきて・・・
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事前に聞いていたよりも参加者は多かった。
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過半は「初めまして」なので自己紹介を含めたキロ6分ペースで周回。
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集まって走ることなどなかなか無い。
出来ないとも言うのか。

地域的にランナー人口が減ってくれば尚更。

歳を重ねても尚更。



結局、

全体的には5周で一区切りとして、

もう1名の方とキロ5ペースでおかわりラン。

この方は自分よりも年上だけど、トレラン33kmのレース翌週にフルを自分よりも速く走る鉄人。

ラストもお付き合いいただけるのは想定内。

まだまだ行けそうな気配はありつつも、自分は足底が限界、発起人の方も待っていてくれたので、ここまでに。

その後は、

もう一人を誘い、近くの日帰り温泉へ。

その施設内にある食堂で遅めのランチをいただく。
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話しは、熱いマラソン談義にもなり、盛り上がった。


今後も定期的に開催していくとのこと。
イベントも企画しているとか。。。


今日受けた刺激が広がっていきますように。


なお、11/23-26の走行距離は90km。
ダメージは相当もフル後半での耐力に繋がること間違いなし。


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帰りに、敷地内にあるお店にて。
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つくばマラソン開催の裏で、ランニング交流など。  

おばんです。


本命レースとしている方も多い。本日開催された「つくばマラソン」。

参加された皆さんの結果は、やはり・・・

PB更新!

なんて多いのでしょうか。

そんな景気のいいことがたくさん聞けたらいいですねー!



さて、自分はというと。。。

フルは、大田原マラソンで一区切り。
あとは、また積み重ねの練習とスピ練を織り交ぜながら継続して行きますが、
大田原翌日から走ってました。

筋肉痛などはまだあるし、足底や脹脛は張りや痛みもありますけど、走れないほどではないから、それも痛みに耐える練習ってことで( ̄^ ̄)ゞ


大田原翌日の11/24
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ゆっくりのつもりでスタートしたものの、フォームの確認をしながら特に気になったフルでの脛の痛みは、着地位置に原因があるのアという想定から、足を後ろへ掻くイメージで走っていたら、このペースになりました。


その翌日、11/25
つまり昨日です。
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ゆるジョグでした。


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新たなラン仲間が出来て、お喋りランでしたのでね。
ただ、このペースでも結構負荷は掛かったように思えました。

恒例のやつw
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そして、今日11/26
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初めての土地へ。
周回できるとのことでどんなコースなのか楽しみ(^◇^)


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こんなに集まりました。

ちなみに、
ガーミンの停止ボタンを押した後、
再開ボタンを押さなかったため詳しい距離は分からないけど、
大体23km位とのことでした。
キロ6ペースでラスト約4キロのみキロ5を切るくらいでした。
この日も初めての方もいたのでお喋りランでした。



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【反省】大田原マラソン《そしてまた来年へ》  

おばんです。

今回は大田原の反省です。



まずはガーミンのデータを。
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こうして眺めてみると、
後半に苦しんでいる理由は、前半にあるような気がしてきました。

前半の3-4km、5-6km、7-8kmをもう少し抑えれていたら後半は粘れていたでしょうか。

また、中盤も抑えるべきポイントがあるようにも見えます。
負荷一定を心掛けてはいたものの、3.5という目標が先走り、キロ5に合わせ過ぎたのかもしれません。
そのあたり、もう少し身体と向き合えるようにしましょう。

水戸後に脹脛痛となり、追い込んだ練習は出来ませんでした。
1㎞までのダッシュは良くてもそれ以上の距離は出来なかったため、
それも後半に響いたかも。


それと、
体重を増やしてしまったのが失敗です。
カーボ前に食べ過ぎて体重1kg増えていたことが、スタート後の調子イマイチ感につながったのでしょう。
すると、体重上限は62kgかな。(身長174cmです。)


今回、身体へのダメージは少ないです。
前走の水戸後は脹脛は攣って歩くのが重かったのに、もちろん筋肉痛はあるものの、レース翌日から走れてます。
その違いは、
レース中にスペシャルとして摂ったクエン酸・アミノ酸(BCAA)ゼリーと、
レース後のたんぱく質補給(ソーセージタイプのもの)のおかげかもしれません。
これからも気を付けて摂るようにしたいですね。


今回もトイレには寄らずに済みました。
カフェイン抜きは必要なんですね。


挙げてみると結構あるものです。
これをまた次回に生かして、安定して3.5を切れるようにはなりたいです。


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category: 大田原マラソン

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【レポ】初参加の大田原マラソン。  

おばんです。

今日はレポ書きます。
プラス、
来年以降の自分参考のためにも備忘録を明日以降に残したいと思います。



大田原マラソンのコースイメージの一般論。

前半は下りで追い風
後半は上りで向かい風

よく言われます。
ネット検索してもその通り。

コース図を見てなるほどと思います。
coursemap2017.jpg
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これを見て考えたコースイメージとプランです。

①0-7km 平坦 →調子を確認しながら。キロ5切るくらいのペースで。
②7-23.7km 下り →自然に上げられたらその調子で行く。そして、後半へ向けて足を溜める。
③23.7-35km 上り →下りで維持してきたフォームのまま行く。
④35-42km アップダウン →粘る。そして3.5切り。

ところが、
イメージ通りには行かない、イメージとレースは違うものだと痛感しました。
以下に、自分の状況等も書いておきます。


①平坦というよりは上り基調で追い風もない。

呼吸が整わない。ストーと後すでに右脛が痛くなり、着地が前に来ているのを感じたのでこのままでは走り切れないと必死に修正。
自分、今日は調子良くないかも?


②本当に下り?ずーっと先のランナーを見ると上っているように見える。それに2か所ほど結構な上りがある。

半ばまで来て、ピッチ優先にして膝下を前に出さないように少し修正出来たみたい。脛の痛みが軽減。幸い、痛めていた左脹脛も大丈夫そう。ただ、全体的にフォームが安定しないのは確か。そのためか思いの外、ペースが上がらず。3.5を目指すための貯金は1分ほどしかなかった。やっぱり心肺には余裕がなく、調子は良くないみたい。


③コースを左折して上りに。その途端、向かい風に見舞われる。それも、コースを進み、曲がる度に強くなる。

足の痛みは気にならなくなってきたものの、前から押されているように腰が落ちていく。それに抵抗すればするほど心肺はキツイ。上り自体も始めは大したことはないと思っていたけど、風との相乗効果か30kmあたりではもう苦しくて、ズルズル後退するような感覚。でも、何とか3.5目指すにはキロ5死守なのでかなり負荷を掛けてでも粘ってたつもり。


④ここまで来れば・・・と思いコースを曲がったところ、下り早々にさらに強い向かい風。

下りではペース維持なら休めるけど気を緩められない。上りでキロ5を維持できなくなっていたから。でも、出来る限りキロ5維持のため何度も強く息を吐きだして粘ろうとする。ただ、細かいアップダウンと向かい風のダメージが大きくて、そのうちもうトボトボと。。。


ガーミンのデータです。
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今回、
大田原マラソンに初参加してみて、
この時期には難しいコースだと感じました。

いわきサンシャインのように、
上り下りのメリハリがあるコースとは違い、前後半で表情の違うコースをひたすら進む設定はボディーブローのようにジワジワとダメージを与えられているように、後半は前に進むことが出来ませんでした。
ホントに、疲れた~って。足も心肺も使い果たしたと感じたほどです。
上下1%程度の坂なんですけどね。

最近の評価の高いレースとは、一線を画すレースです。
補給箇所は少ないし、水とスポドリのみ。あとはスペシャルの持ち込みするのみ。応援も少なげ。気を紛らすような景色も無い。
でも、この大会はこういう大会なんですね。制限時間も4時間切り捨て。なんて硬派な大会なんでしょう。

祝日開催のため、
前日入りすると休まなくてはいけないことが難点ですが、また挑戦したい気持ちでいっぱいです。
このコースを攻略できれば強くなれる気がしてます。



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当日はスタート時が雨で寒かったため写真は撮ってませんでした。

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撤収中のスタート・ゴール会場です。
30kmに差し掛かったくらいですかね、雨が上がったのは。

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歴代参加賞Tシャツの展示があり、歴史を感じます。


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今回の参加賞とお土産。
30回記念のフィニッシャータオルが欲しくて参加した狙いもありましたw
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category: 大田原マラソン

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【記録証】大田原マラソン  

大田原マラソンに参加された皆さん、
難しい空模様の中、大変お疲れさまでした。


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いや~・・・


参りましたw



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大田原マラソンの当日天気は?  

おばんです。

今日のやたらと食べて、1.6kgも体重が増えたものです。


いくらなんでも一気に増えすぎなため、

明日は食事量を減らしたいと思います(;´Д`A ```



そして、

大田原マラソンのため前日入りするため、

明日、旅立ちます。

泊まるのは西那須ですがw



さて、

11/23
大田原市の天気は???

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朝方は雨。

スタート時の10時には上がってる模様も

路面は雨の影響がありますね。



ホントに今年は天候に恵まれない(゚Д゚;)

5月の仙台ハーフは雨と低温。

翌週の奥州きらめきマラソンは、30℃越えで大撃沈。

10月のみやぎ復興マラソンも暑さと風で失速。

同じく水戸は台風接近の影響で雨と風で・・・



自己ベスト更新!!?


あれ!?

そういえば、

5月の仙台ハーフも自己ベスト更新でした。



雨って、意外に悪くないどころか、

かえって良かったりしてw



今回は、

コースが厳しいし、

風にもやられるとのこと。

コンディション的にも良くなくて、

どこまで脚がもってくれるか分からないので、

どうなるか分かりませんけどね。


どこまで出来るか。

完走はしたいなぁ( ^ω^)



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【大田原マラソンへ】レース3日前の生活。  

おばんです。


今日は夕方、整骨院へ。

やはり、

まだ脹脛に不安がありまして・・・。


いつもと同様に、

電気ビリビリと

電気グリグリと

揉み解しでした。


筋肉が固くなり張っている状態なので

フルでどこまで脚がもってくれるのか。

こればかりは走ってみないと分かりません(○´・Д・`)ノ



そして、

炭水化物多め

カフェインレス生活始めました。

すでに1kg増えましたけど、食べ過ぎかなぁ・・・。



それと、

足の爪を切りました。

そして、

研ぎました。


大田原へ向けて、

着々と準備を進めております( ̄^ ̄)ゞ


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