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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年01月
2018年01月の記事一覧

【SWGP】明日の30km走前に調整ジョグした件。  

おばんです。

今日は明日に備えてジョグでした。


仙台におけるランナーの聖地【SWGP】へ。

今朝は4時50分目覚ましが鳴るも
あまりの寒さで起きらず、
スヌーズ機能を活用し、
5時過ぎに起きて準備へ。

5時40分頃、車で出発し、
現着は6時。


暗がりの中、
すでに二人は走り始めており、
スライドしながら挨拶し、
荷物を置いて走る準備を。

1kmの周回コースであるため、
やがてスタート地点で合流し、走り始める。

色々とおしゃべりをしながら、
600/kmペースのつもりが
545~515/kmペースへ。

そのうち一人が仕事のために帰り、
一人がやってくる。

実は今日、
二部構成の練習で
他県からも10時頃の着予定で走りに来るため、
やってきた一人は、通しで走るとのこと。

氷点下の気温の中でなかなかの根性w

そんな中で、ちょうど陽が上り始めたことから
集合写真タイムへ。

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その後、自分と早くから来ていた一人は解散。

午前二部でも
他県からの2名を含む5人で走ったとのこと。

なかなか盛り上がっているランナーの聖地でした。



なお、
今日も仕事で早め解散のS氏と
午前二部に参加していたK氏は
明日、SWGPぐるぐる40km走を決行するとのこと。

ほんとに目が回りそう((((;゚Д゚)))))))


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あさってはレース3週間前の30km走を予定。  

おばんです。

明日も朝の6時から走るため、早く寝ようとしているものです。


その前に1つ。

次走は、
2/11「いわきサンシャインマラソン」です。
もちろんフルです。

あと約3週間後。

明後日は、
ラン仲間がロング走の機会を作ってくれたため、
そのイベントに参加して30km走をします。

一般的にはベストのタイミングですね^^
もちろん、参加者には同じレースに参加する人もいます。
そのためと言うのもありますね。

先々週に約34kmをなかなかのペースで走ったとはいえ、
ここでロング走を行い、ペース維持が出来た場合、
かなりの自信につながります。
例え撃沈したとしても、
その中身を反省することで見えてくるものはあると思いますけどね。

不安は、
その撃沈すること。
もう2週にわたって30km走をしているため、
疲労がどの程度残っているのかは不明ながらも、
全く無いとは思えないから。
その後も練習を重ねられていますから尚更w

そんなことを考えていると、練習と言いながらも
明後日のことなのに、今から緊張しちゃう( ̄▽ ̄;)


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ランニングフォームについて色々あるけれど、まずはこの1つに集中。  

おばんです。

油断大敵と言った手前、疲労抜きジョグしようと外に出たら
思いの外、身体が動いたため、最後はダッシュしたものです。

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ブログ村を徘徊した結果、
やはり大事なのは骨盤周りの意識で、
ピョン吉がいると思った方が良いのです。

その態勢を維持すると、
後ろへ蹴り出せるし、
腕も後ろに引けることを感じられます。
一般にいう、前傾姿勢とは違う。

これをず~っと意識しながら走ってました。
ただ、なかなかキツイ態勢です。

ラストの1㎞ダッシュは、
下り坂5%、向かい風、リラックスした状況での結果ですが、
1ヶ月前のとにかく全力疾走のときよりも
10秒も速いことに驚きΣ(・□・;)

これ、間違いない意識だ!!


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30km走を含む練習が出来てる件。  

おばんです。

今日は雨のため休足です。


さて、
昨年末からこれまでの間のレースと
主な練習内容を振り返りますと。

12/23 TOKYO八峰トレイル 約34km
12/29 上り坂ダッシュ(800m*4)
12/30 加護坊山で坂ダッシュ(上下)
1/2  二部練(県民の森クロカン走)
1/3  上り坂ダッシュ(500m*5)
1/7  3時間耐久in台原森林公園(クロカン走34km)
1/13 30km走
1/14 二部練(県民の森ラン)

約3週間でかなり練習が出来てます。

故障は無いし、
多少の張りや痛みがあっても、
特にここが酷いという痛みもなく。。。

もしかして、、、

今って調子いい?

うん・・・
確かに。。。


ただ、こういうときこそ、
調子に乗らないように気を付けたい。

油断は禁物。

10月は
ずっと風邪。

11月、12月は
脹脛痛や足底痛に悩まされる。
走ってたけど。

それも今は大丈夫。

強くなった?

いやいや、
それが油断でしょ。


練習は
身体コンディションを確認しながらで行こう。

今、無理をする必要は無い。


継続こそ力なり。


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ランニングコース【県民の森】  

おばんです。

ちょっと風邪気味なものです。


ランニングコースを紹介します。

県民の森
仙台市中心部からは車で1時間弱。
仙台市宮城野区と利府町にかかる位置になります。
自分の住む所からは20分程度なので行きやすいです。
住宅地からも繋がっているため、走って森に入ることもあります。
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遊歩道やアスレチックがあり、宮城県整備です。


雰囲気としてはこんな感じです。
DSC_0517.jpg
管理が行き届いており、
林道は走りやすく、
階段や急な勾配もあって、
鍛えるにはなかなか良い場所です。

DSC_0530.jpg
いくつかの東屋があり、
その付近は整備された空間もあることから、
ある程度の眺望も期待できます。

天候としては、
山沿いではなく沿岸寄りのため、
冬の間も積雪量はそれほどでもなく、
これからの時期もトレイルの練習場所として期待しています。


何より
気分転換には良い場所です(*'▽')


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【ランニングウェア】仙台でのMMA取扱店。  

おばんです。

土日に走りすぎて、筋肉痛が残っているものです。
ここは思い切ってランオフです。


きっと誰もが
ランニングシューズのお気に入りのメーカーがあると思います。
自分は幅広タイプなので、どのメーカーよりもASICSが合います。
また、やっぱりターサージールは走っていて気持ちが良いし、
フルでは、ターサージャパンは外せません。

では、お気に入りのランニングウェアは?

勝負ウェアはもちろん「激沈上等」です。
気合の入り方が違います(*^▽^*)

それとは別で、
練習時や山へ入るときなどに着用するお気に入りがあります。
この前も履いてました。
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このパンツです。
珍しいデザインですよね。
7ポケットですから重宝しますよ!

「Mountain Martial Arts(通称:MMA)」と言います。
その取扱店は仙台に1店舗しかないんです。

「Change of direction 仙台店」
DSC_0457.jpg
こじんまりとしたお店で、内観撮影NGでした。
最近、話題の「On」というシューズも取扱しています。

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名刺はもらってきました。
半袖Tなども持っていますが、
今はなかなか時期では無いので着る機会が・・・
と思ったら、先日来てましたw

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このTシャツがそうでした。
見えにくいですけど、両サイドがカモフラ柄で、
ポケットが付いてます。
デザイン性の高いものが多いので値段もそれなりにしますw


宣伝では無いのですけどね。
最近の気に入っているウェアの話でした。


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昨日の30km走+22km  

おばんです。

昨日は30km
今日は22km
かなり疲労を溜めた上で乾杯したため、酔いつぶれているものです。

というわけで、今日も走りました。
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朝は、
お誘いいただき、利府町にあるグランディあたりをグルーっと!
ばーすでぃ」という仙台圏では有名なパン屋さんに集合だったため、
ラン後はそこで一息^^

やっぱり自分はパンが好きなもので、
ついつい一杯食べちゃいます(*^^)v


二部目は午後から。
かなり疲れた感はあったものの、
いくらかでも走っておきたいと思い、寄り道ランで。
大したことはなく、
ちょっとしたものの買い物や
ゼビオに行ったけど、
結果としてはウインドウショッピングとなるw
音楽を聴きながらゆ~っくりランでした(^^♪


昨日はワイワイガヤガヤ。
今朝もワイワイ。

人と会うことで
エネルギーをもらえる。

感謝の気持ちにあふれてます。


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【定例:SWGP】最近、走れてる!  

おばんです。

今日は土曜日。
定例となっているSWGPへ。

朝一は空腹ラン。
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いつもの面々とジョグ。


その後、
仕事メンバー等もいたので、残ったメンバーと
朝二の9kmビルドアップ走。
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ちょっと気合を入れて半袖短パンで。
気温は、置いていたペットボトルが凍ってきてたほどw


さらにその後、
仙台市内、隣接市のほか、
福島県や山形県からも一緒に練習するためにメンバー集合。
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大会でもないのにわざわざねー(*'▽')
他にも数名の方が出たり入ったりで結構な人数でしたw


それぞれ何組かに分かれて走ったり、
会話を楽しんだり、
おこちゃまと遊んだり(*´▽`*)
天気も良くなり絶好の外遊び日和!


結果、こんだけ走りました。
無題
ジョグ、BU走、ペース走込みでのタイムは
自分としては十分なスピードで、
数年前の30kmレースよりも速いタイムv(o゚∀゚o)v

やっぱり今、調子が良い。


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「3時間耐久in台原森林公園」から「いわきサンシャインマラソン」へ。  

おばんです。

地元を代表するレースである
「仙台国際ハーフマラソン」へのエントリーは
無事に完了し、まずは一安心。

それに向けた練習は、
フルが一段落した3月から始めるとして、
目先の目標であるフル2本、

2/11「いわきサンシャインマラソン」
2/25「東京マラソン」

これらを見据えた練習をしていこう!

東京は、いわきサンシャインの反省を踏まえるとして。

まずは、
その「いわきサンシャインマラソン」までの練習について。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

その5週間前にあたる先週の「3時間耐久in台原森林公園」で
約34kmを走った平均ペースは5"21/km

十分頑張ったと思う。
3年前にいわきで出したPBは3時間35分台で
そのひと月前の3時間耐久では11周。
それが今年は12周。
違いは明らか。

いわきでもサブ3.5達成か!?

また、
最終周回のファンランを除けば、
31.47kmで5"17/km

うんうん。。。

さらに、最初のコース確認のパトロールランを除けば
28.6kmで5"12/km

うーん。。。

起伏のあるクロカンコースを考えれば
このペースでも良好な内容・・・
だとは思うけど。。。

しかもフルでは履かないターサー5で
下りを攻めた割には
その後のダメージも少ないし・・・
脚は出来ているものと・・・

いわきは、
坂と向かい風がポイントなので
良い練習にはなっただろうし・・・

ただ、
なんとなくですけどね、、、
サブ3.5を狙う上での平均ペースの
4"58をクリアできてないというのが不安というか、
心許ないような。。。

これって数字を気にしすぎなのかもしれないけど・・・

そうなってくると、
まだ日にちに余裕があることから、
もう一回は30㎞走でもやっておいた方が。。。

でも、それでペース維持できなかったら・・・

もしも、さらにペースを上げられたら自信になるし・・・

あー
どうしようか。。。


平均ペースが気になるというのは、
ランナーあるあるなのかも?
とも思いますけどね。


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今日は「第28回仙台国際ハーフマラソン」の一般エントリー開始でした。  

おばんです。

今日は、
昨日に引き続き、
「仙台国際ハーフマラソン」一般の部のエントリー開始日。

例年通り、
20時からの申し込みに殺到し、
なかなかランネットに繋がらない状況からの、
20数分で受付終了。

ラン友の大半は申し込みができたものの、
数名の方ができなかった様子。
ただ、
郵送による抽選申込みが可能で
手数料が500円掛かるけど、
やはり賭けてみる価値はあるかな。
結構、かなりの率で当たるとの話もあるので。

知り合い多数参加する予定で
これはもう「仙台祭り」開催決定!
今から楽しみ(*^▽^*)



東京マラソン後、
3月になったらハーフの練習を始める予定です(*'▽')


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