FC2ブログ
Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年02月
2018年02月の記事一覧

東京マラソン2018の反省と今後の練習について。  

おばんです。

タイトルの件。

まずレース内容について。

レース後半において失速しない、ネガティブスプリットを心掛けています。
負荷一定を意識しながら、
前半は抑え気味、後半は上げていく。
今回はどうだったか。

以下は東京マラソン2018のラップです。
(左から、グロス・ネット・平均ラップ)

Start 00:06:45 0:00:00 ―
5km 00:33:15 0:26:30 0:05:18
10km 00:57:42 0:24:27 0:04:53
15km 01:21:51 0:24:09 0:04:50
20km 01:46:02 0:24:11 0:04:50
25km 02:11:43 0:25:41 0:05:08←トイレ
30km 02:35:41 0:23:58 0:04:48
35km 02:59:40 0:23:59 0:04:48
40km 03:23:44 0:24:04 0:04:49
Finish 03:34:25 0:10:41 0:04:51

おおよそ前後半で見ます。
(ガーミンでの比較はGPS誤差が出てたので止めました。)

0-20km:1:39:17
20-40km:1:37:42
(40km以降のラップが落ちてますが・・・)

どうやら出来ていたようす。
(スタート後の混雑分もあり、ずるい比較のような気はしますけど、
 後半にトイレ休憩を挟んでいることで相殺w)

ただ、体感的には20㎞過ぎに「上げる!」と思った直後は良かったものの、
それ以降、前半ペースと変わらないなと。
32㎞過ぎにも「もう一回!」と再チャレンジ。
しかし、体が付いてこなかったイメージでした。

また、
サブ3.5ペーサーに追い付けなかった。
追い付きたかった。抜きたかった。

条件はどうあれ、なんか悔しい。

ゴールした時は安心したし、
頑張った!よくやった!
とは思いましたけどね。

普段からカミさんのBU走を意識して、
振り絞る練習を心掛けているので、
実際にレースで生かさなければと思うし、
この練習に速くなれる可能性を感じています。

なので、
今後はもっと上げられるように積み重ねます。

もちろん、
Totalでは前半タイムも詰めて、スピードの余裕度も上げられるよう、
考えながら練習していかないと。

来年はもっと前のブロックからスタートしPB更新したい!


その前に抽選がありますけど?
↓応援クリックお願いします!
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

category: ランニング:気づいたこと

tb: --   cm: 2

【備忘録的まとめ】東京マラソン2018の前日から当日まで。  

おばんです。

東京マラソン2018を備忘録的に振り返ります。


【レース前日】東京マラソン2018EXPO

仙台から新幹線で向かい、13時過ぎに東京ビッグサイトに到着。

まずはゼッケンを受取るために受付へ向かうと長蛇の列。
並び方がまさに“長蛇”でうねっていた。
結果として45分もの間、歩いたり立ち止まったりを繰り返し、やっと受け取った。
ビッグサイトの外まで並んでいたので、天気が雨ではないこと、
比較的暖かかったことには恵まれた。

ゼッケンの受け取りは、事前送付の受付票と免許証等で行う。
カメラ撮影(テロ対策?)もあり、これがスムーズではないために
長蛇となった理由と思われる。

その後、やっとEXPO会場へ。
IMG_20180226_083514.jpg

協賛ブースエリアは3つに分かれ、相当の出店があることから
一つ一つに時間を取られてしまうと足を使ってしまい、
翌日へのダメージが残りかねない。
ラン友とは二手に別れ、自分はさくさく進む組と行動を共に。

DSC_0639.jpg

アシックスとR×Lブース以外はあまり立ち止まらなかったものの、
結局は2時間近くかかって出口に着いた。
試供品や試食などの誘惑注意。
ヤマザキパンの「ランチパック」は各地の限定ものが勢ぞろいしているため、
かなり人気があることから行列必至。
これに並んだら大変なことになると思い、よっぽど買いたかったけど我慢。
他にもランニングシューズ・ウェアのジュエンも我慢。
とは言えクタクタになる。

一時別れたラン友とも合流し、
宿泊が同じ新宿である計4名でりんかい線に乗り込んだ。
新宿で晩ご飯はパスタ。
ご相伴し、翌日朝のエール交換を約束、
スタート前は早めの荷物預けとトイレ等も確認し、自分はカプセルホテルで就寝。


【レース当日】
5時起床。
スタートは9時10分
整列時間は8時45分

コンビニで買っておいたパスタとパン1個を食べる。それといつもの豆乳も。
ウェアに着替え、ゼッケンも着用OK。
ウイブレ上下の中にフリース1枚。カイロを背中部の下腹部に貼る。
ホテルを7時10分に出て、集合場所の「GATE1」には予定通り7時30分着。
DSC_0646_20180227220946bd1.jpg

シューズ円陣、エール交換する。
IMG_20180225_141713.jpg

別のラン友とも同じ場所で7時45分に待ち合わせするも来ない。
数分待つも現れないことから7時55分に「GATE1」を通り、持ち物検査等を済ませる。

その後は公式エイドで、
バナナ半分*2、アミノバリューの粉、ポカリのパウチをいただき、
荷物預け、トイレ(小専用)へ並び、整列時間〆切である8時45分より5分前にスタート位置に並ぶ。
トイレ行列等を考えると、ゲート通過時間が8時では厳しい気がした。
DSC_0649.jpg
DSC_0651.jpg
DSC_0650.jpg

9時時点で気温は5℃あったらしく、この日の格好でちょうどよかった。
首にBuff、Tシャツとそのインナーにはミレーの汗冷え防止のもの、アームカバー
7ポケットパンツ、ゲイター、ソックスはメリノウール滑り止め付。
シューズはターサージャパン。
補給食等は、
パワージェル梅*2、スポーツようかん*1、
MEITANサイクルチャージカフェインプラス100*1、
マグオンカフェイン入り*2、
アミノバイタル アミノショット*2、
塩分チャージ*3

今回、足底に出来た血豆の原因はシューズ内で足が動いたから。
靴紐については問題ない。
メリノウールは厚みがあり、足へのダメージを減らしてくれるため
フルでは欠かせない。
ただ、その厚みがある分、滑り止め部が厚みに吸収され
十分に発揮されないのではないかと手で触れてみて感じた。
こうなると他メーカーを・・・となるけど、メリノウールは気に入っているので
同メーカーの商品開発に期待して、しばらくは何か対策を考えたい。

【ゴール後】
動線が長いとか寒いのにどうとか色々意見はあるものの、
動いた方がダメージ回復には良いし、
寒さ対策で記念にまでなりそうな防寒シートを準備してくれている上、
ランチパック、バナナ、ポカリで必要な栄養補給がすぐできるので問題なし。
さらに、ボランティアの方々がたくさん声を掛けてくれるため
ヴィクトリーロードのようで心地いい時間であり、
完走気分を味わいながらゆっくり着替える時間は悪くない。
(ボランティアさんがいきなり拍手して「すごい!」と言うので
何事かと思ったら、自分のEゼッケンがBやCに混ざっていたことを
喜んでくれたようで、そんな感情を見せてくれることに驚いたし、
素直に自分は頑張ったのだと実感できたので嬉しかった。)

その後、走っているラン友を待ちながら
応援ナビで待っていてくれたラン友たちに報告。
実況中継して盛り上がっていたところに、
良い報告が出来たし、みんな喜んでくれたことで
さらに自分も嬉しくなった。
改めて、注目度の高い日本一のマラソン大会だと感じた。

日比谷公園に移動し、無料の整体で施術を受ける。
待ち時間は15分ほど。
それ以外にも親切に、相談にも乗ってくれて、
血豆にガーゼをぐるっと巻き、
テーピングにより歩行も楽にしてくれたため、
新宿のホテルまで無事に戻ることが出来た。

なお、移動については
ゴール近くの駅(日比谷)は使用不可(地下鉄利用できない)なので、
他へ歩いていくか、無料のシャトルバスで東京駅まで送られるか。
シャトルバスに乗ってみたら丸の内口に着きました。
DSC_0656.jpg




以上。
足りないところがあるかもしれないけど、
大まかにはまとめられたかな。

また来年出るつもりでいます。



来年はもっと前のブロックで出てPB更新したい!
↓応援クリックお願いします!
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: 東京マラソン

tb: --   cm: 0

【レース振り返り】東京マラソン2018  

おばんです。

今日戻ってきました。
予定していた皇居ランは、
右足裏痛と左足拇指元の血豆が広範囲で痛むため中止でしたTT


さて、
東京マラソン2018のランナーズアップデートは以下の通りでした。
1IMG_20180226_082952.jpg
5kmまでは特に前が詰まることが多く、
走路を確保するので手一杯でした。
どこを通っても塞がれるため、
横移動しながら縫うように走る。
結局はそれが大なり小なり、
30kmあたりまでは続いたのかな。

8kmあたりで、
やっと「4時間」のペースぺーカーを抜く。

23kmあたりでトイレへ。
そして、左足裏の血豆が気になりだす。
そのため、止まったらお終いだと悟る。

30kmあたりで銀座に差し掛かり、
「おお!銀座だ!」

対抗ランナーがこぞって有楽町側の石畳道路に入るのを見ながら、
自分は反対方向へ曲がり日比谷交差点を下る。

対向車線は折り返してきたランナーでいっぱい。
自分は31km付近で、反対側には「40km」の看板があり、
この先どれだけゴールから遠ざかるのかと
徐々に嫌気が差してテンションも下がる。

でも、血豆と足裏痛、ハムも痛みが増し、
止まったら走れなくなるため、なんとか粘ってみることにする。

ランナーが空いてきて、見渡せるようになっては来たものの、
反対に、長い直線道路が続くのも見えてしまう。
やっと曲がるとまだ折り返しは見えない。

36km手前ほどで折り返したと思う。
すると正面からビル風。今まで追い風だったのかな?

曲がっても尚遠い、日比谷交差点は見えるはずもない。
若干だけど上り勾配のような気がした。

程度のチョコを左手一杯に掴み、何個か食べるも
噛む力がないし、固くて溶けもしない。
結果、最後までそのまま。

最後のエイドと言われたところで
首や足に水を掛けて気合を入れ直した。

やっとの思いで40kmを過ぎ、
日比谷交差点を右折し、すぐに左折で石畳道路へ。
あともう1kmで東京マラソンが終わる。
それが残念と言う気持ちよりも
痛みに耐えてきたこと、
2週間前のいわきで完走できなかったことを
振り払いたい気持ちで一杯で、
少しでも早くゴールしようと振り絞るも
何も残ってないほど足が動いてくれなかった。

でも、あとはこのペース維持でもゴールできると確信。

ゴール。

終わった。
痛みとの戦いが。
前走でゴールできなかったことによるフルへの不安にも勝った。


エイドには手をつけず、
行けるところまで行ってみる作戦は、言わばノープラン。
沿道の応援には反応できないほど余裕はなかったのに、
数名いた「激沈上等T」ランナーと会話できたり、
沿道やエイドボランティアからいただいた「激沈上等」の声には反応できました。



ガーミンのラップは以下の通りでした。
210180225_135917_rmscr.jpg
210180225_135929_rmscr.jpg
210180225_135948_rmscr.jpg
120180225_140001_rmscr.jpg
ラップは一定ではないものの、
常に負荷一定を意識し、
フォームを整えるのに集中していたことで
失速は防ぐことは出来たのかなと思えます。

いつも以上に腕を振っていたし、
足裏のダメージを最小限にしようと
小足を使うようにもイメージしてました。
ピッチがいつも以上でしたので。
120180225_140122_rmscr.jpg



とりあえず自分で宣言。


復活しました!!

両足裏や太腿のダメージは酷いけど。。。



まだまだタイムは狙えるはず!
↓応援クリックお願いします!
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: 東京マラソン

tb: --   cm: 2

【速報】東京マラソン2018完走!  

おばんです。

練習不足と足裏痛が不安でしたが、
ちゃんと完走できました!

20180225175024587.jpg


↓応援クリックお願いします!
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: 東京マラソン

tb: --   cm: 3

【東京マラソン2018】勝負服。  

おばんです。

明日、南へ向かいます。

東京マラソン2018EXPO
人に酔わないよう、ほどほどに楽しみたいと思います。


レース当日の勝負服はこれで。
DSC_0634.jpg
寒さ対策で変更の可能性ありw
でも、Tシャツは変わらない。
いつもの意気込み。


勝負を挑めるコンディションでありますように。

そして、
最悪でも完走できますように。
↓応援クリックお願いします!
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: 東京マラソン

tb: --   cm: 2

東京マラソン2018の想定される展開。  

おばんです。

東京マラソンは5年前に一度、出ているものです。
今日も東京マラソン推しで、徐々にテンション上がってきました(*´▽`*)


前回走ったことは一応に覚えてます。

それだけ強烈な印象を持ったからなのか、
マラソン翌日にコースに沿って散策したからなのか。

・・・両方かなw

しかし、
その時とはコースが多少違う。
前半は同じで後半途中からか。

ざっと見ると、
折り返しが何か所かあり、幅がある平坦の道なので
ペーサーとの位置関係や
目印にするランナーとの距離感は掴みやすいかも。

全然練習できていないから、
マークしながら進む作戦でなんとか付いていき、
ペースに乗っかりたい。
ペーサーであれば「3時間30分」のね。

ただ、
自分はEスタート。

グロスとネットタイムの差はどれくらいになるのか。
5分もあったらペーサーに追いつくはずもない。
もしかしたら見えもしないかもw

それでも
東京駅に戻ってくるコースにテンションが上がり、
今まで以上の力が出ないだろうか(*'▽')

そして、
3.5ペーサーを抜いてゴール!

あくまでも想定のレースプランだけど、
このイメージで行こう(#^.^#)



ペーサーが3時間30分で走るとは限らないけどね。
足裏痛再発で完走できなかった方が後悔すると思うけど(;゚Д゚)
↓応援クリックお願いします!
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: 東京マラソン

tb: --   cm: 2

東京マラソン2018での走り方。  

おばんです。

東京マラソン前に不安が先立つものです。


まず、今期フルの記録。
・10/ 1 3:53:06
・10/29 3:25:08(PB)
・11/23 3:33:17
・ 2/11 リタイヤ

目標はサブ3.5でした。
そのために7月から長い距離を走り込んだ。

秋1戦目は
暑さの中で20km前でバテたものの、
次に繋げようと30kmまではサブ3.5ペースを維持し、
その後は脚攣りとの戦い。

その甲斐あって、
秋2戦目の水戸で目標達成。

3戦目の大田原では後半の上りと風にやられながらも、
落ち込みも最小限でまとめられたと反省。

12-1月は大きなレースは無いものの30km以上を5度、
週末ロングを順調に走り込み、練習の中でもタイムを短縮できていた。

そして、4戦目となる先々週のいわきサンシャインマラソン。
秘かにPB更新の自信はあった。
練習内容からもビルドアップできる確信はあったのに、
前日倒れたこととレース中の激しい足裏痛のためDNF。

>>>>>

振り返ると、すでにフルの練習に半年以上を費やしている。

なにが言いたいかというと、もうピークが過ぎたかなと。
走行距離を延ばしてきた疲れかも。
調べたら、それはデータでも明らかでした。


・ 2/25 東京マラソン2018 タイム?

ファンランするつもりで4時間以上の申告タイムにしていたのは、
前走のいわきでPB更新していることを想定してのもの。


事情は変わった。


今の気持ちは、、、


ガチでいきたい!


自分のレースだから問題ない。

ただ、
いわきの時の起きた、脱水、貧血、足底痛。
回復しているとは言い難いし、
今週末までに回復するのか、状態が分からない。

それに、回復優先のために練習不足。

さて、どこまで出来るのか。

不安しかない。

でも、ファンランする気はまったく無い。

あぁ 無謀w


なら、なぜガチか。

ユルランで無事にゴールできても
もう少し頑張れたと思うに決まってる。

ダメ元で行こう。



完走できなかった方が後悔すると思うけど(;゚Д゚)
↓応援クリックお願いします!
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: 東京マラソン

tb: --   cm: 0

出会いがあれば別れも来る。  

おばんです。

相変わらず足底痛に悩むものです。


さて、購入した
HOKA ONE ONE CHALLENGER ATR3

未だ車の中。


靴箱と
その中に入り切らなくなったランニングシューズが
シューズラックを占領しているからだ。

もう溢れているので
ただ単に、追加することはできない。

そんなことをしたら、ホントに大変なことになる。

せっかく買ったものを履きたいのならば、
何か一足、捨てなくてはならない。


新しくてもランシュー
ヘタっていてもランシュー

一緒に走ってきたランシューには、
何かと捨てられない理由がある。

それは一言では片付けられない様々な思い出。。。


なかなか難しい問題が発生してしまったが、
どうにかしてお別れをしなくてはいけない。

縁があって一緒に走って来たのに
新しい出会いによって、手放さなければならないなんて、
自分の勝手だけど、そこまでは考えていなかった。。。

そこまでもちゃんと考えるべきであって、
出来ないのであれば買うべきではなかったか。

あ-どうしよう(;゚Д゚)



しばらくは車の中かも。。。
↓応援クリックお願いします!
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: ランニング用具

tb: --   cm: 0

【出会い】HOKA ONE ONEのCHALLENGER ATR3  

おばんです。

走れない時間はとても危険な時間だと改めて思ったものです。


足底は痛い。右足全体に張りがある。
でも、体は健全!
ただ、強いて言えば、
初DNFによる様々な精神的ダメージがあるくらい。

もしかしたら、このダメージが一番厄介かも。。。
シューズが欲しくなる衝動の原因w



・ネットサーフィンでシューズ検索。
     ↓
・やっぱり現物を見たい。
     ↓
・仙台中心部の「ステップスポーツ」へ。
 ナイキのスピードライバルやストリークなど
 履いてみたかったけど、幅広甲高の自分には合わず

     ↓
・近所にある泉中央の「ゼビオスポーツ」にも行ってみよう。
 いつもほとんどが定価


しかし、目の前に飛び込んできた!

ariari_au-b01h6cud2y.jpg

HOKA ONE ONEのCHALLENGER ATR3
定価19,440円税込
セール価格13,900円税込

これは安い(;・∀・)

買う理由を探す。。。
・足底痛を緩和させるためにはクッションのあるシューズが必要
・クッションのあるシューズはミズノのウェーブエアロくらいしかない。
・↑もうずいぶん履いてるからクッションも微妙。
・この靴は以前に試着していた。
・幅広設定は無いもののフィット感は良い
・トレランシューズながらウルトラ用やジョグ用に下すランナーが多い。
・たまたま在庫がある。
・ゼビオの10%割引券を持っている。

もはや買わない理由がないw


・・・購入(*'▽')


とりあえず
近くの山で試したいな!



最近、ラン仲間がやたらと
いわて銀河100kmにエントリーするんです。
エントリーしない表明をしていたにも拘らず、
徐々に気持ちが傾いている自分。
一応、視野に入れておく意味もあります。
↓応援クリックお願いします!
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: ランニング用具

tb: --   cm: 0

東京マラソン1週間前のランニング再開と当日の天気。  

おばんです。

今日やっとランニングを再開したものです。

メニューは、
SWGPでの1kmトラック周回10周。

仙台の最高気温は2℃
瞬間最大風速19.1m/s

あまりにもキツすぎて体力の衰えを感じ・・・
強風のせいにしても良いものかどうか分からず、
とりあえず、そんなこともあったかと思い出そうとするも
10kmくらいでバテる記憶に辿り着かない( ノД`)
それほど疲れた。。。
足裏もジンジンするしTT

あと2回は整骨院に通います。




さて、東京マラソン1週間前。
気になるお天気。
20180218tokyo.jpg
前後の日も雨は降らなそうなので当日ももう大丈夫でしょう!
雨具は必要なさそうでとりあえずは一安心(*'▽')

前記の通り、スタート時の気温でさえ、
仙台の最高気温と比較しても同じくらいなので、
走れば暑くなるでしょう。
先日のいわきサンシャインマラソンでもスタート15分前から
気温5℃程度の中、半袖短パンで待てたことから
ビニール1枚かぶれば大丈夫かな。

あとは体調を整えるのみ^^
ただ、走りに関しては不安しかない。


完走できないなんて無しでしょ!
↓応援クリックお願いします!
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: 東京マラソン

tb: --   cm: 1

プロフィール

カウンター

天気予報

カレンダー

最新記事

カテゴリ

最新コメント

月別アーカイブ

▲ Pagetop