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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年04月
2018年04月の記事一覧

早朝空腹ランと予想外のウォーク約8km  

おばんです。


今日も昨日と同じメニューでした。

・早朝空腹ラン8.1km
     +
・退勤地下鉄運休ウォーク約8km


仙台の地下鉄南北線が停電のために運休しました。
そのためバスで帰ろうと向かうと・・・長蛇の列、、、

ただでさえ家までの直通は無く、
近くまで行くバスの本数も1時間に2本程度なので
まったく乗れる気がしなくて結局は、歩いて帰りました。

どうやら地下鉄は復旧のメドが立たず、今日はすべて運休。
明日もどうなるか分からないらしいです。
どうやって出勤したらいいのでしょう。。。

こうなるとこの街は不便ですTT
この町?かな?

朝のうちに走っておいてよかった^^

それにしても
歩いた距離は余裕で走れるほどの距離なのに、
歩くと疲れるものですね。
ほんとに疲れ果てました。。。
スーツに革靴だったので、そのせいもあるのでしょうけどねw


ホントにあしたはどうなるのかな。。。


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早朝空腹ラン8km。  

おばんです。

今日のランニングは、早朝空腹ラン8kmでした。


仙台ハーフまで1ヶ月を切り、
いよいよ痩せたい気持ちが強くなったことから、
少しでも取り入れることしました。

スピードは700/km程度。


一昨日の坂トレによる筋肉痛はほとんどなし。
前回の同じメニューでは、
1週間も筋肉痛に悩まされましたが、
今回は脛が多少痛いかなと思うくらい。
まったくの許容の範囲、日常生活に何の問題なし。

この変化について、
慣れたと言っていいのか、
強くなったのか、
それとも走り方が良くなったのか。

はてさて。


確かに、
上りでは、脹脛を使わないように腕振りは意識したし、
そこからの骨盤(腸腰筋)も動かせるよう力まないようにもした。
また、下りでもピタピタと足音を静かにという意識でピッチを増やしながらも、
前回と同じようなスピードで行けた。

すべて上手く行ったことでの結果かな!?

ま、すぐそんなに、しかも一気に上手くできたとは思えない。

ただ、結果は出ている。
方向性だけは間違っていない。


そして、
上りでは腕振りが重要で、その方法も分かった。
今、その練習がマイブームw

しっかり出来れば走りが変わる。
絶対に。



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~第2回~富士登山競争の練習。  

おばんです。

今日は坂練でした。


2週間前にも走った、
富士登山競争のための練習コース、〇改でよりキツくアレンジです。
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勾配がキツ過ぎて慣れません。
今回もマイコースとしているラン友さんは、
自分のことを気にかけてくれながらも、グングンと上っていきます。

何かを掴もうと、じーっと観察。。。
気付きがあり試すも、これまたキツ過ぎて実践できない><
これも何回も試すしか無さそう(;'∀')

ただ、
前回は走っているときから筋肉の張りがいたるところでありましたが、
今回はあまりない。
多少の張りは問題なしのレベルで、
感覚がマヒするほどの足のしびれもあったけど、
今はもう大丈夫だから、自然と対応できるように身体が付いてきたのかも(*^^)v



その後の大切な補給は「閖上さいかい市場」へ。

震災による津波で被害を受けた場所で、
すべての建物は解体、撤去されまっさらな土地から
復興への道を歩んでいます。

まだまだこの地域には人が住めるような状況ではありませんが、
この市場においては、人が訪れて賑わっています。
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「本まぐろ丼1,000円」
他にもたくさんの店が連なっているのでまた行きます(^^♪



やっぱり坂練は苦手(;´Д`)
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毎週土曜日恒例の早朝空腹ラン。  

おばんです。

先週開花したと思った桜は、今週末は散り始めの仙台です。
なぜか、ちょっと悔しいので、
少しでも咲いている場所を見つけて花見してきました。
DSC_0860.jpg
DSC_0863.jpg
長命館という整備された公園です。
近所の町内会が御まつり運営しているようですけど、
こじんまりしていて雰囲気は悪くないです^^

これは今日の午後でした。



今日は定例練習会です。
いつもの6時から。
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いつものメンバーに、
サプライズでお二人の参加がありました!
そのうちの一人は、山形の庄内から参加してくれてます。
特に、「何時から走ります」とかのアナウンスはしていないんですけどね。


この日のメニュー・テーマは、
ダッシュで刺激入れで、着地はフォアフット。
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腕振りが付いてこないためのスピードが上がらない現象が体感できました。
こういうことなんだと理解しました。
それが改善されたら、左右のバランスが良くなり
スピードが上がるのだと感じます。

フォアフット意識はポクポクと音がしますw


明日はまた坂練します。
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フォアフット始めました。  

おばんです。

今日は
空腹早朝ランでした。
8km程度で坂ダッシュ4本。


自分は着地時の足音が大きい。
前から気になっていた。
脹脛にも負荷が掛かっているのを実感しているので
直したいとおもってはいる。

一般的にその修正方法はといえば

・前方着地を真下着地に。
・音が鳴らないように置きに行く。
・坂トレが良い。

全部気を付けてますけどー

そもそも前方の踵着地でも足音が自分よりも静かな人はいくらでもいる。
置きに行っても着地をフラット気味になり、バチンと鳴る。
もうずっと坂トレやってますけど。。。

今まで一年ほどやってもダメなのだから、
もうこの先もこのままではダメだと決定付けてもいいはず。


そんなことを思いながら、
今朝からフォアフット始めました。

もちろん、頭の中でのイメージの域を抜けませんが。
やってみると、前に頑張って踏み出す必要もないし、
なんとなく後ろへ蹴れるような気もしてきたので、
このまましばらくやってみよう!

停滞気味で走ることがイマイチ楽しめないときに
こういったことで自分の意識を変えられると、
少しは楽しくなるみたい^^


今朝は足先まで意識できることが出来たから、
これから好転しますように!
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category: ランニング:気づいたこと

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榴岡公園花見ランと称しながらも坂トレ  

おばんです。


走力が落ちたことを実感したものは、
仙台では桜の名所と言われる、榴岡公園に行きました。
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ちょうど見頃です(*´▽`*)

花見に来たわけではなくとも、ライトアップされた桜を見入ってしまいました。


さて、少しの時間和んだところで肝心な方を。。。


ラン友と待ち合わせしました。
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公園の東側には平均3%程度の300mほどの坂があり、
あまりにキツイ坂は走力の低下を招くと仮定したことから、
ちょうどダッシュのできるほどの坂を利用しようと考えたのでした。

そして、その近所のラン友を巻き込んで刺激をもらい、
10本はやりたいと思ったのでした。


その結果はこちら。
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・心肺への刺激入れ
・坂ダッシュ10本
・花見ラン

目的は達成しました(*'▽')

そして、仮定の話は
体感した感覚としては確定です。

このくらいの坂もトレーニングの一環として必要なんですね(´∀`*;)ゞ
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いつの間にか走力が落ちたTT  

おばんです。

最近、スピードが遅くなったと思い始めたものです。

そして、持続も出来ないことを感じてます。



というわけで、
そんなことはない!と言い切りたいがために、
今日はスピードを上げて走ってみた。


良いペース!と思ったペースが445/km

ゼーハーしたペースが430/km

まだ2kmしか走っていないのに早々にバテました(´;ω;`)



どうしてこうなったのだろう???


そのあと、全速力してみたら400/lkm

3ヶ月前は10kmペース走のラストでも切っていたタイムなのに
今はこれが限界っぽい。。。

たった3km程度なのにTT



1年ぶりのハーフマラソンまであと1ヶ月。

これはマズイ・゚・(つД`)・゚・


練習をサボっているわけではないのに・・・

スピ練不足かな?



何とかしなければ!
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【試走会報告】いわて銀河100kmチャレンジマラソンコースの前半。  

おばんです。

「いわて銀河100kmチャレンジマラソン」の試走会に参加はしたものの、
エントリーはしていないものです。

今回、ラン友さんの試走会企画に参加させていただいたのは、
今後のため、脚づくりが目的でした。

スタート地点から44km先の温泉旅館「愛隣館」までの行程でしたが、
35kmあたりからすごい吹雪に見舞われたため、
約40km地点の「大沢温泉」までとなりました。


まずはお決まりのシューズ円陣を。
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北上総合運動公園をぐるっと1周からスタートし、西へ。
なにもない道をひたすら進み、北上するとやっと出てくるファミマが22km付近。
ほんとに何もないと言っては失礼なのですが、無いんですね。

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こんな感じですから。

ただし、今回はサポートカー付きで
10km、30kmあたりで補給出来た上、
着替え等も運んでいただきました。

気温が予想外に低くなり、吹雪いていたほどなので
余計に厚手の着替えを一応持ってきていたので
本当に助かりました!


そんなわけで今回は、
40km地点の大沢温泉で完走とし、旅館へ向かいました。
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雪は降っていないようにみえますが、本当にすごかったんですよ(-_-メ)

なかなか風情のある温泉宿で湯治場として有名なようです。
地元の方や、来たことのあるというラン友に話を聞くと
この辺りはほかにも沢山の温泉宿や見どころがあり、
花巻駅から10kmも離れていないとか。
また来たいと思いましたよ(*'▽')

ゆったり温泉を楽しんだ後の今日のご褒美的にいただきました。
DSC_0845.jpg
コーヒー牛乳とモナ王。
いかにも!的ですねw


その後は、バスで花巻駅に向かい、
花巻~北上駅をJRで移動し、戻りました。


かなり疲れはしたのですが、
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「いわて銀河100kmチャレンジマラソン」試走会の結果。  

おばんです。

今日は「いわて銀河100kmチャレンジマラソン」の試走会に参加してきました。

まずは結果のみ。
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すっかりクタクタでしたw
一人じゃなくて良かった(*^-^*)
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定例練習で見て教わった今後の課題。  

おばんです。

今日は定例練習でSWGPへ。

いつも通りに朝6時着。


今回、
山形からゲスト2名が来ることになっており、
その呼びかけでいつもよりも多い人数でのお喋りランでした(*'▽')

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ゲスト2名は自分よりも速く、
さらに、その内のお一方は
日本ハーフマラソンランキング4位(年齢別)で
トライアスロンで国体を狙っているとのこと。

自分よりも7つ上なのに大学生と競っているとか。。。
・・・レベルが違いすぎ(;゜0゜)

走りを見ると、やはり全然違います。
その印象は、

身体の重苦しさが全くない。
でも、テンポは自分と変わらない。
ただ、無駄な動きが無いように見え、推進力がある。
頭の位置が一定。
腕は振れている。
足は後ろへ跳ね上がっている。
忙しく動いていない。

こんなところでしょうか。
速い人ってこうなんですね。。。

それと、
ヨネックスのシューズで走ってましたw

バドミントンでは有名メーカーですよね。
なんでも、クッションがあって足へのフィット感が良いとか。。。
ただし、重いとのことw


色々と話を聞けた中で、
やはり、腕振りと骨盤の連動については言っていました。

どうやったら連動するのか。
そこは自分なりに探っていく必要があるようですが、
その方は、腕を横にぐるんぐるん回すように振ると、
旋回できるというようなことを言っていました。

さっそく試しはしたんですけどね。かなり疲れます。。。
そのまま継続で良いのか、
自分に合った違うやり方があるのか。
・・・課題ですね(。-_-。)

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