FC2ブログ
Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年04月
2018年04月の記事一覧

仙台国際ハーフマラソン試走会。  

おばんです。

そんなに早く風邪は治らないものです。


今日は、
2週間後に開催される「仙台国際ハーフマラソン」の試走会に参加しました。

ラン友が企画したので、
かなりの疲労はあるけど、何とか参加したいと頑張りました。

■約20km 約2時間半

31543235_997300740434205_7932244557746405376_n.jpg

交通ルールを守りながら、
信号のたびにガーミンは止めているので
実際にはもっと時間は掛かってます。

気温がかなり高くなり、そのダメージはもちろん、
昨日までの疲労も残っているため、試走ペースでよかった。

着地をずっとフォアフット意識で自然とピッチが上がる感じ。
ちょこちょこですね。
疲れている分、この方が楽に感じられて負荷は少ない。
自分にはこの方が合ってるかも。

respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

category: ランニングイベント

tb: --   cm: 0

今年の初登頂~泉ヶ岳~  

おばんです。

風邪が悪化たものです。
鼻がヒドイです( ;∀;)

でも、昨日の疲労感は少ないので走りました。

泉ヶ岳ラン
■22.4km 2時間51分08秒

仙台市民の山 泉ヶ岳
その駐車場から一旦、ロードを下りてから駐車場まで折り返す。
ここまで約15km

そこから山頂まで登る。
山神コースという、
比較的走れるコースを石碑まで走り、
ガレ場などは休み休みながらも
走れそうなところはなるべく走る。

山頂まで行き、また駐車場に戻る。

temporary_file-2030799219.jpg
DSC_0911.jpg
これは船形山かな。

急登箇所もあり、
ハムからお尻がキツイときがあった割には
今の疲労感はそれほどでもない。

下りでも脹脛をよく痛めたものだけど、
昨日に引き続き、今日も痛みなどがないから不思議。

走りが良くなったのか?
素直にそう思いたいけど、
今までが今までだけに信用できないw
経過観察。。。

respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:坂練

tb: --   cm: 0

午前中の内に3部練!?坂練~ガチユル走  

おばんです。

今日も完全に風邪を引いているものです。

朝起きた時から鼻水と喉の痛みに襲われ、
なかなか起きることが出来ませんでした。


■am600~朝練 約11km ジョグ
土曜日定例の早朝ランはSWGPへ。
空腹ランではなく、風邪薬を飲まないと
さらに酷くなりそうだったためにバナナ1本食べてから。
減量したいから残念も仕方なし。

■am800~まだ朝練 約9km 坂ダッシュ300m*15本
場所を移して、榴岡公園東側で。
平均心拍数で85%程度だったのでなかなか追い込めたと思う。

■am1000~まだまだ朝練 約10.5km ガチユル走
榴岡公園でランニングチームの練習に参加。
山形の天童からラン友も飛び入りで。
ジョグ1.5km→ガチ355/km→3分休み→ガチ356/km→緩走約530/km


タイム的に体調不良の割りには走れた。
ただ、体感的には
坂ダッシュとガチユル走のガチのところでスピード感が無く、
もっさりして感じがして、腕振りとの連動が足にまで伝わっていない感覚。
腕振りが遅い。

意外に疲労感が少なく、
脹脛の張りも今のところはない。
明日になってどうか。

明日の状態が良ければ、
また負荷を掛けたトレーニングをしてみたい。


respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:SWGP

tb: --   cm: 0

今日も朝ラン。不調でした。  

おばんです。

やっぱり風邪みたい。。。

すっかり風邪。。。

完全に風邪引いた。。。


■朝ラン45分

空腹ラン。
キロ7分以上のペースで。

疲労残りもあるし、風邪の影響もあるように思えるほど
身体が重くて走れなかった。

それはあっても意識することに変わりはなし。

腕振りと骨盤周りの連動。
前傾姿勢。

遅いペースでちょこちょこ走り、
前傾を保とうとすると、
意外に、フォアフットの意識は高まるように感じる。

たまに、店舗のガラスに映る自分の姿と
着地している足底に注視すると、そう思えた。


明日あさってと、
強めの練習をするので、風邪、回復していればいいけど。。。


respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:気づいたこと

tb: --   cm: 0

朝ラン60分。  

おばんです。

強めの練習をした後は、ガクッと体重が落ちるのに
数日もすれば、体重は元通り。
減らすのはなかなか苦労しますね。


■朝ラン8km

もちろん体重を減らすための空腹ラン。
でも、結局は増えていたりもするから不思議。
全然減らせないじゃん!(-_-メ)

腕振りを重点的に意識すると、
左右差があることに気付く。
左が引けてない。
肩甲骨?肩?のあたりの可動域が少ないと感じられるので
改善したいと肩回しを始める。
効果があるのかどうかは分からないけどw


喉が痛い。
ちょっと風邪気味で調子が悪いかも。。。


respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:ショグ

tb: --   cm: 0

坂ダッシュの過去最高本数を記録!  

おばんです。

やっと雨が上がる。
一応、朝ランも考えてて早めの目覚ましもセットしておいたけど、
雨が降っていたのでいつもの時間まで寝たw

雨が上がったのは午後になってから。

■上り坂ダッシュ300m*15

最大心拍数を175とすると80~90%の負荷で本数を重ねてみた。
どこまでできるものかと思いながら続けてみて、
15本目ではハムが重すぎてキツくなってきたので止めておいたけど、
これまでの最高本数を達成!
やれば出来るものだなぁw

できれば、このくらいは続けて行きたい。
そのためには、単調にならないよう、
距離や場所を変える必要が出てくるかも。。。

ちなみに今回は、
仙台市泉区の免許センター前から松陵団地に上る坂、
約5%程度の勾配でした。


respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:坂練

tb: --   cm: 0

昨日今日とランオフ。雨ですので。  

おばんです。

昨日に引き続き、今日も雨。


■ランオフ

土日で48km走った割には疲労感は無く不思議。
走りたいところだけど、どうせ雨だし、
こういう時こそ気を付けようという気持ちを尊重し、
休むことを決意。
疲労を溜めても仕方ないから。

明日の夜には雨は上がるようなので
坂ダッシュをやっておきたいところ。


身長174cmで体重63kgちょいの自分。
仙台ハーフ(5/13)までにあと1kgは痩せておきたい。
調整してきたという雰囲気を醸し出すためにw
昨年の秋の人間ドッグで
体脂肪率は約9%、家のタニタの体脂肪計では約6%
人間ドッグの方が測り方も含めて正確っぽいw

これ以上の脂肪を落とすのは難しいので
筋肉量を減らす方向で調整します。


respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:エトセトラ

tb: --   cm: 0

ハーフマラソン後の坂練。  

おばんです。

土曜日に参加した「柴田さくらマラソン」会場は、
最近の練習コース化としている場所の近くなので、
そのまま坂練に向かいました。

31162305_993305084167104_6562616544029835264_n.jpg

■約7.5km 上りメイン1.75km*1、300m*7

やる気はあったのに、いざ走り出すと、
踵は痛いし、ペースは上がらないしですっかりお疲れモード。
最高気温が30℃もあったらしので、その影響と心が折れた理由とし、
一山のてっぺんまで行き下りてくる。

このままでは完全に負けだと思ったので、
せめてショート坂練として、出せる限りの走りで300mを上る。
5本出来ればと思いつつも何とか7本まで。
もうこれ以上は出来ないと思って止めた。
駐車場までも力尽きて歩く。

疲れたけど、
翌日も荷物を詰め込んだ30Lリュックを背負いながら
約14km走れたのでダメージは少なかったみたい。



respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:坂練

tb: --   cm: 0

「柴田さくらマラソン」完走w  

おばんです。

本日は、
柴田さくらマラソン」を走ってきました。

ハーフ2時間のペーサーを
終始楽しみながら務めることが出来て満足しております。

30429472_1686019714815886_598617490_n.jpg
1時間58分ちょいのタイムだったのでちょっと速かったけど(;^_^A

気温が30℃にもなる中、みなさん大変そうでしたが
自分はといえば、脚が出来ていると感じられたので
仙台ハーフでは良いペースで行けると思えました。

これはこれで良い練習でした。


respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:レース

tb: --   cm: 0

3日連続の早朝空腹ラン。坂練付。  

おばんです。

今日も朝ラン8.1km。


やっと暖かくなってきたことから
頑張って早起きさえすれば空腹ランができる!

強い気持ちをもって3日連続でこなした。

しかも今日の場合
いつものゆるランではなく、
坂練250m×8本も。

この練習をやってみると、
今一番、自分に必要な練習だと思えた。
しばらくは続けてやってみよう!


そもそも
ブログを始める前から、
すごい人がいると参考にしていたブログは
Ukeさんのブログだった。(リンク参照→)

スピ練は坂ダッシュと5km全力走。
すごい読み漁ったw
内容があまりには自分とは違い過ぎて、
そのメニューを続けることは出来なかったけど、
もっと速くなりたいのなら、やはり坂は避けられないのでは。
自分の場合。

真似するのであれば、
もっと本数もこなさなくてはならない!
15本か・・・

たぶん吐くほどかも。。。



↓ブログ村へ。
respect_marathon.jpg
 にほんブログ村
関連記事

category: ランニング:坂練

tb: --   cm: 0

プロフィール

カウンター

カレンダー

最新記事

カテゴリ

最新コメント

月別アーカイブ

▲ Pagetop