Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年06月
2018年06月の記事一覧

富士登山競走の一ヶ月前にして登り方を習った件。  

おばんです。

昨日の疲労感たっぷり。。。

■ランオフ

今日は脹脛とハムが筋肉痛というか力を入れると攣ってしまう状況。
疲労感が相当TT


昨日、走っていると足音もうるさいので前傾ができていない。
そして、上りでの走り方を教えてもらった。

動画を参考にして感覚的に見るのと、直に教えてもらうのでは全然違う。
光が射したようによく理解できたから積み重ねて行くのみ!
姿勢づくりができればロードでも速くなり、走るのも楽になるそうで
やるしかないと気合だけは入った。

ポイントは
・前に出した足への乗り込み
・腰あたりをグーでギューっと押して出来る前傾
・耳裏に両手を通して姿勢づくり
・そのまま前に進むイメージ

文字だけだとググれば出てくるものばから。
でも、昨日体感した内容はしっかりと頭に残っているからそれとは違う。
練習あるのみだそう。

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富士登山競走に向けた坂練。第何回だったか忘れました(^-^;  

おばんです。

今日のスタートは早朝ランから。

他県のラン仲間が来仙するとのことで4時半起きし、
ホテルまで迎えに行き、練習会場へ6時着。
仙台のラン友に呼びかけ一緒にファンラン。
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途中でガーミンを止めてしまったのですが13km走りました。


13時から富士登山競争のための練習会。
同じく山頂コースに参加するI氏と。
しかし、彼は3時間半を目指しているランナー。
自分はギリギリ4時間半で完走できるかどうかの瀬戸際ランナー。
あまりにも実力の差があるため相手にもならないと思っていたものの、
彼の練習方法は、4kmのリュックを背負い、自分が6分先行するというもの。
これだと追う方も追われる方も良い練習になるとのこと。

コースは13.5kmの泉ヶ岳~スプリングバレーを越えていくロード。
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このちょうど中間のてっぺんまで。

先に自分がスタート。
朝ランの疲労感は特に感じなくて、少し足の付け根の骨あたりに違和感がある程度。
比較的、快調な滑り出し。
出来るだけ飛ばして行けるところまで!

自分のドリンクが揺れる音や足音が山では響いたりすることで、
追われている感覚がヒシヒシと。。。
逃げるのもなかなかのプレッシャーw
結局は9kmあたりで颯爽と追い抜かれました。
あとは差が広がるばかり。
そうなるとダメージが半端なく襲ってくる・・・
喪失感みたいな?
疲労感も。
心肺も急に苦しさが増す・・・

ゴールタイム差は3分。つまり自分よりも9分速いということ。
かなりの差でした( ;∀;)

彼の中では、これまでの練習パートナーでは速い方で、
なかなか良かったんじゃないですかとの評価をもらいましたが、
素直に喜んでいいのか、実績が無い自分にはわかりません。

それを喜んで練習をサボるのもどうかと思うので
引き締めていくくらいで自分の場合は良いですね。

かなり追い込めたようで帰りの下りはほとんどが歩きw
具合悪くなって歩くのもやっと。
お腹が苦しくて、足の付け根は真横も前側も痛くて下りがキツイ(>_<)

車で帰宅しましたが、しばらく倒れてました。

今はちゃんと食べて回復傾向ですが、これってハンガーノックっていうんです?
昼はパン2枚、たこ焼き2つ、お好み焼き半分と炭水化物をかなり摂ったんですけどね。
それでもあり得ることなのか?分かりませんけど。


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今日のランは動きづくりだけ( ̄▽ ̄;)  

おばんです。

最近、さらに踵痛が酷い。走り出してもずっと痛い。

■朝ラン 8km

階段ステップ~スキップ~ケンケン

ひたすら動きづくり。
痛みが引かなかったことからそれだけで終了。

その後、竜泉寺の湯で回復に努め、
(ここでは)久しぶりにソフトクリームを食べる。

明日も朝から走るので持ってくれたらいいけど・・・

脹脛ほぐし、足裏ゴロゴロもしたので回復を願うばかり。

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疲労感の上塗り坂練。  

おばんです。

距離が短いとはいえ、土日レースの連チャンはキツかった。
土曜夜の打ち上げも響いているのかもw

それはそれとして、
ラン友が企画してくれた場で楽しい時間を過ごせたわけで、
新たなラン友も出来た上、会話によって自分の視野も広がり、
また新たな可能性と繋がりを生み、経験値の化学反応が起きた。

自分のラン人生はまだまだこれから!


6/11月 ランオフ
6/12火 ランオフ
6/13水 朝ラン 7km
6/14木 朝ラン 10km 坂ダッシュ250m*11 WS*6
6/15金 ランオフ

疲労が溜まっている感があるため無理しなかった。
その中でもポイントとして週中で何かをやっておきたい気持ちがあるので
木曜日に坂ダッシュ。

先週土曜日のレース、一番キツイ勾配の7~8%のところで7分/km前後だった。
練習時で730/km程度だから多少のレース効果はあったみたい。

とはいえ、富士登山競争を考えるとこれでは足りなくて、
630~700/kmで行けるようにしときたい。今からでは無理かな。
どうやったら上手に登れるか。
とにかく心拍数を上げようといつもの坂ダッシュ場へ。

10本と思って始めたものの5本目でもう嫌になってた。
あともう半分か・・・
なんとか8本目までこなしたとき、
もう少し出来そうかもと思い始めたものの時間切れで1本だけ全力を追加。
約6%勾配で510/kmペース。いつもこのくらいで走れたらいいのに。。。

帰路で100歩のWSを3本。1,2本目は疲労感たっぷりでダメダメだったけど、
3本目で力まないように気を付けたことで重さが消え、動けているのが分かった。

この感覚を忘れないようにと、またさらに家の近くの軽い登りで115歩のWS*3
疲れ果てた。。。
完全に疲労の上塗りだ( ;∀;)



明日土曜はジョグ。
明後日は朝ラン+午後坂練の予定。

この「午後坂練」では
サブ3ランナーが練習しようと誘ってくれた。
ついて行けるはずがないんですけどね。。。

来週も別のサブ3ランナーが山練に誘ってくれた。
やっぱりついて行けないと思うメニュー。。。

やり取りの中で🎵や💛が入っている(ように見える)。実際に入るときもある。
「行きましょう🎵」
「このコースでどうでしょう🎵」
「萌えますね💛」
例えばでこんな感じ。

自分がメニューに不安を感じるのに、彼らにとっては普通、
というか、嬉しい楽しいことみたい。
自分にはかなり気が重いのだけど・・・(*´Д`)


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大阪マラソンに出たい理由。  

おばんです。

祝!大阪マラソン当選!!

まだまだ日は先なので実感も何も無いですけど。


神戸や横浜など抽選申し込みはありましたが、これ一本でした。
出たい理由があるからです。

それは。。。



コブクロの小渕くん!

大阪マラソン走ってるんですよー

昨年はツアースケジュールの関係で出てはいませんでしたが、
その前年までは出ていました。
今年はその時期にツアーは有りません!
ということは・・・
きっと出るでしょう!と勝手に予想して申し込んでいましたw

出たことのある方は分かるかも知れませんが、
コブファミというファンクラブ会員のみが購入できる
Tシャツを着て走っていたり、沿道でも着ている方が応援してくれて
声援が凄いんです。

あ、自分
ファンクラブ入っているもので(*'▽')

それを着て今年も走りたいなー。。。


まだまだ先だけど、
楽しみができたのでまた練習して、
小渕くんより速くゴールしたい!


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【抽選結果】第8回大阪マラソン  

おばんです。

ブログ村を巡回していたら、
大阪マラソンに申込していたことを思い出しました。

メール確認してみたら。。。


あ、


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当たった!

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【報告】「最上川ふれあいマラソン」  

おばんです。

昨日に引き続き、レース報告を。


6/10(日)「最上川ふれあいマラソン」
前日の「鳥海」同様にランネット等ではエントリーできないローカルレース。

10㎞に参加。

レースプランは行き当たりばったり。
前日の疲労と打ち上げ(もしていた)の疲労?を考えれば完走できればOK的な。
ただ、あまりに遅くてもショックだし、スタートから突っ込むと
歩いてしまう可能性もあることから、体調を見ながらという意味での行き当たりばったり。

スタート後、
周りのダッシュに合わせて飛び出すw
すぐに、これはマズイと気付き500mほど走ってから落とす。
その後は、落としすぎないペースと行きすぎないペースの間を
身体に確認しながら河川敷き脇の歩車道を走る。

河川敷きって遮るものが無くて風の影響を諸に受けるし、
追い風なんて感じられなかった。
田舎の景色からも体調面からも一部の隙も許されない。
8km過ぎの橋を渡るときなんて、逆風も真正面で
ペースも心も折れる。折れかけた。
昨日の今日なので折れても仕方なかったけど、
やっとの思いで長ーい橋を渡り切り、
残り1㎞はとにかく体を動かしてペースアップを図る。
・・・動かない。

それはそうだとは思ったけど、ラスト1㎞の内の後半部分でも上げられるように、
とにかく腕を振り足を前に出した。
ラン友がゴール前で応援してくれていたこともあり、その力も借りて
ペースアップは出来た。
ゴールして倒れ込みそうになりながらも両膝を手で押さえ耐えた。

2日間が終わったー。。。

やり切った。

やっぱり完走証が無いため、
手元のガーミン調べで44分24秒。

自分には十分すぎるタイム。
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それと、前日レース(上)とこのレース(下)の心拍数比較。
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どちらも全力MAXでした。


最後に、ラン友に撮ってもらったスタート後とゴール前です。
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参加費は1,000円。
Tシャツ、お茶、ハズレ無しの抽選会付き(チップスター)。
自転車も当たる抽選会なんて、この参加費で驚きでしたw


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【報告】「鳥海ブルーライン登山マラソン」   

おばんです。

2日連チャンのレース報告。
まずは、
6/9(土)「鳥海ブルーライン登山マラソン」 から。

<コース概要>
鳥海山登山道までの約17kmを海抜0mから1,000m上るコースで平均勾配は6%。
実際には3~4kmまでアップダウンがあるため後半はそれ以上に感じる。
富士登山競争の練習にはちょうどいいとエントリー。

レースプランは、
10kmまでを57分、それ以降の勾配キツい約7kmを52分の計109分。
できれば12km辺りからビルドアップする。

結果は、
10km通過が58分でこれはヤバいと思ったけど、
完走証が無い手元のガーミン測定で102分。後半は44分。
実際の距離が400m短かったことを勘案してもどこでどう頑張って
プランを上回ったのか不明。

10km部門もあるため、そこを過ぎてからが更にキツく踏ん張りどころでも
登りに強い人はここから自分を抜かしていく。
ラップをガーミンで確認する余裕などは全く無く、
他のランナーの走り方を見ながら、少しでも自分に投影させることで
楽に走れはしないまでも坂に強くなれたらと、ひたすら自分との戦い。

気付いたことは、
前傾姿勢というよりはほとんど上半身を倒しに行っているような姿勢で
足をあまり上げずにシューズが擦れる音がするほどの摺り足で進んでいた。
後傾とも見れるんだけど、急坂に対してはそれが有効なのかもと考え始めたら、
もしかして長い登りの場合は、
前傾と後傾を使い分けながら、どちらかの疲労を軽減しながら?
みんな走っていたのかも。

それにしてもこのレースはヤバい。

こんなに苦しいのが続くレース自体もだし、
なんでこんなレース考えるんだ とか
毎年参加者が増えているという謎 とか
お金出して苦しむ意味 とか
とにかく色々考えていた負のことが、
ゴールしてしまえば爽快感に変わる。

この日見た鳥海山の景色はハンパなかった。

通常エイド以外の私設エイドが多いのも特徴的で
ほんとに助かりました!アリガトー!

・参加費は3,500円
 硬派なTシャツ、温泉入浴、ミニポカリ、ハズレ無しの抽選会付き(いちごジャム)。


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【完走】「鳥海ブルーライン登山マラソン」と「最上川ふれあいマラソン」   

おばんです。

昨日の土曜日に「鳥海ブルーライン登山マラソン」を。
本日、日曜日に「最上川ふれあいマラソン」に参加し、戻ってきました。

共に完走証は発行されませんのでガーミンコネクトを。

「鳥海ブルーライン登山マラソン」
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「最上川ふれあいマラソン」
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両方、完走できてホッとしています。

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今週末は「鳥海ブルーライン登山マラソン」と「最上川ふれあいマラソン」に参加。  

おばんです。

今日は完全なるランオフです。

朝のうちは脚が重くて走る気も起きないほどで、
今は少し走れそうな気がするくらい。


今週末の土曜日は
①「鳥海ブルーライン登山マラソン」に参加。

その翌日は
②「最上川ふれあいマラソン」に参加します。

どちらもランネットでは募集していないローカルレース。
①は、鳥海山へのアクセス道を走るというもので
17kmの部はひたすら上り、標高差が1,000mあるレースなので、
富士登山競争の練習の一環として。

そして夜は、その地元のラン友らと一緒に飲み会。

そのまま山形県庄内に泊まり、
②に出るため山形県大石田町に向かいます。
このレースの参加費はなんと1,000円!
Tシャツ付きってほんと!?
ちなみに10kmに参加。

大石田は蕎麦で有名。
蕎麦屋を結んだ街道を「そば街道」と称しており、
各店が出す手打ち蕎麦はホントにおいしいです。
それが楽しみというのもあります。

初めていく庄内地方なので
せっかくだから楽しんで来たいし、
レースでもある程度の成果を図ってきたいと思います。

飲み会後の日曜日は
同じく連チャン参加のラン友もいるので
怪我しないように走ろうというものです。


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