FC2ブログ
Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年07月31日
2018年07月の記事一覧

弘進ゴムアスリートパークでスピ練。  

おばんです。

富士登山競走の悔しさ、不甲斐なさ他、
微妙な気持ちを抱えながらも次に進まなくては何も始まらない。
練習に誘ってくれる仲間がいますし。


今日は、
弘進ゴムアスリートパークへ。(仙台市陸上競技場)

メニューと設定ペースは
4,000(425/km:10kmペース)

2,000(420/km)

1,000(415/km)
レストは1,000m

インターバルはただキツイ割りにスピードは上がらないし、
閾値走だけでは心許ないというか、もっと自分には負荷が必要ではないかと思ったので、
スピード持久力もスピードにも刺激入れらえるような練習をと思いついた。

20180731_214850_rmscr.jpg
20180731_214907_rmscr.jpg
20180731_215108_rmscr.jpg

やってみると地獄(*_*;

入りから閾値ペースなのでキツイ上に設定ペースより速く入りすぎた(;´Д`)

でも、3kmまで行ってしまったことで残り1㎞は
少し遅くても大丈夫と、ほんのちょっとだけ緩める。
いや、緩めるって程でもない、気持ちくらい。

つなぎは630-700/kmで良いかなと思ったけど、
次へのつなぎと考えれば、姿勢や足運びを気にしながら走っていたらこのタイム。

2段目はそこから-5/km設定ですが、
1段目の入りが速すぎたためにちょっとでこぼれる。。。
こぼれると言っていいのか?
自分にしたら上出来じゃない?

そして、つなぎではやはり足さばきを意識。

3段目で全力に近いくらい出し切った。

自分、よくやった(*'▽')

respect_marathon.jpg
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト



category: ランニング:インターバル

tb: --   cm: 0

プロフィール

カウンター

カレンダー

最新記事

カテゴリ

最新コメント

月別アーカイブ

▲ Pagetop