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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年08月07日
2018年08月の記事一覧

スピ練[4000+1000+1000+α]   

おばんです。

仙台は昨日から雨続き。
明日も明後日も台風の影響で雨予報です。

そんなことでは自分一人だと全く走る気はしませんが、
今日もお誘いを受けて、弘進ゴムアスリートパーク(陸上競技場)へ。

先週も火曜日に行きましたがこの日も沢山のランナーで賑わってます。


メニュー:
4,000(425/km:10kmペース)
+(レスト800)
2,000(420/km)
+(レスト400)
1,000(415/km)

先週と同じ距離もレストは各1000だったのを短縮。
気温が低いためと負荷を高めるため。

ジョグ後にスタート。

4000:平均ペース416/km

明らかなオーバーペースで2000過ぎたあたりで止めたくなった。
閾値が424/kmなのでそりゃそうだ・・・
何とか走り切るもすでに苦しさMAX。。。

2000:412/km
前段が速すぎてもペースは落とさないマイルールの下、
-5/kmを目指すも入りからもう苦しくてどうにも続けられなくなり
1000に短縮。精神的にも弱さ露呈T-T

1000:402/km
当然に苦しくて、一度上がった心拍を戻すことなんて無理!
でも、前回はここは407kmだったから超えたい!3分台みたい!
大きく声が漏れてゼーハー言いながら走り切るも目標に届かず。
前段で距離短縮したのにな。。。

水分補給してジョグ・・・

するとゼーハーしてるランナー。
よく見る金髪の人。
かなり速い。
腕は振れてるし、スピード感が全然違う。

腕振りか・・・
なんであんなに振れるんだろ?
背中全体が動いているように見えるほどダイナミック。。。
リラックスかな?

そのまま真似してやってみるか。

追試
200*3
321/km
323/km
320/km

自分、肩が上がってる気がしたので
まずはそれを落とし、拳で円を描くように振ってみた。
振れている。
でも、速く走ろうと思うと力が入る。
これからはこれも気にして行こう。


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