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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年09月04日
2018年09月の記事一覧

閾値走+全力走by陸上競技場  

おばんです。

相変わらず道マラの疲労や張りが残っているものです。

■9/3月 ランオフ
■9/4火 朝ラン:約11.km、夜:5,000+1,000+600+1,000

昨日は朝起きれなくてランオフ。
前日には早めに寝たのにやたらと身体がだるくて起きられなかった。
一日中、頭は痛いしで絶不調TT



今朝は早く起きて朝ラン。
疲労抜きのつもりでゆーっくり走る。
着地位置、くの字、前傾、骨盤から膝と
すべてを意識するのは難しいので順番に各所を集中するように。
整ってくると?急にスピードが上がったりするところを
ゆっくりとピッチを少なくしてペースを抑える。

夜は弘進ゴムアスリートパークでスピ練。
メニューは
5000(400)2000(400m)1000の予定が
変則で
5000(5分休憩)1000(3分休憩)600(200)1000となる。
それぞれのペースは
424/km、407/km、411/km、424/km

ラストを上げる気力も体力もスピードも残っていなくて
そのままゴールして倒れ込む。
それほどキツかった。。。
最大心拍数は始めの5000の時から160超は
90%以上なのでそりゃ苦しいのも当然。

しかも台風の影響で強風。
辛うじて雨は降っていなかったけど、
400mトラックのグルグルでも追い風と向かい風が作用することで
総じてプラマイゼロとはならなかった。
逆にマイナスとしか思えない。

あ、
そもそも元々の設定であるレスト400mは無理があった。
今回は4人で走ったハンデタイム差あり設定で
5000から鬼ごっこのようになり、抜かれないように追いつくようにと
やっているうちに結局は全力走になる。

脚が上がらない、酸素が行き届かない、
ホントに苦しかった。


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