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2018年10月の記事一覧

【結果】東北・みやぎ復興マラソン  

おばんです。

もう日付が変わってしまいましたが。

「東北・みやぎ復興マラソン」完走しました。

臀部肉離れの影響は多少で済み、
痛みはありながらもなんとか粘り切ったというところです。

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category: 東北・みやぎ復興マラソン

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東北・みやぎ復興マラソン2018レースプラン  

おばんです。

今日、なぜか急に腰?骨盤?をグキっと痛めたものです。
とても走れるような状況ではなく、歩くのもしんどいTT
回復してくれるでしょうか。。。


■10/11木 ランオフ
■10/12金 ランオフ


木曜日
朝ランするつもりでいたのに天気予報は雨。
ここで風邪引くわけにもいかないので
前日夜に走らないと決め、翌朝ふつうに起きてみたら
雨は降っていないという。。。
天気予報はホントに当たらない。

夜もテンション上がらず、というか
今度はしっかり雨。走るの止めとく。


金曜日
朝ラン計画も天気予報は雨で起きてみたら今度は当たってた。
小雨だけど、身体が重だるだったので無理しない。

かなり久しぶりに朝ランを2日休むと
より身体が重い気がして走る気力が失せる気がしないでもない。

疲れがたまっているのか?
走らないと余計に疲れるのか?

そして夜は軽く走ろうかと思っていたら
腰のあたりを痛めたのでそのまま寝ることにする。



◆東北・みやぎ復興マラソンレースプラン


4週間前の30km走の平均ペースが451/km

BUでのもので始めは500/km近くで入ってる。

レースではその平均ペースで行けるはず(と思いたい)で、
あとは30km以降に上げられるかどうか。


4週間前の30km走は早朝6時開始だった。
前日はジョグ11km
またその前日はスピ練(4000,2000,1000)してた。

これらを考えると、
451/kmのペースで行けないはずが無い!

と、自己暗示を掛けてみるw


フルは
水戸~大阪と続くものの、
ここである程度の目途を付けておきたい。

目標:3時間25分


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スピ練3000+2000+1000  

おばんです。

今週末はフルマラソンなので調整week

疲労を溜めすぎないようにしながらも
今後を見据えながら負荷も掛けたい。

■10/9火  朝ラン8km 夜1.2km+12.1km
■10/10水 ランオフ

火曜日
4時に目覚ましをセットしながらも起きたのは4時半。
気合が足りない。
いつもより走る時間を短くするつもりだったので
その油断がそうさせてしまった。

日の出前の真っ暗の中、最近は寒さも増し、
ゆっくり走ると汗をかきにくくなった実感と共に
いつものように腕振り~骨盤辺りを意識しながら走る。

ちょっと疲労残りかな。
いや、そうでもないかな。
身体は重いけど、夜までには回復してくれるかな。

そしてその夜は、陸上競技場でのスピ練。
身体が重いというよりは、スピ練をするということに気が重いw

メニューは話し合って
【3000(415/km)+2000(410)+1000(400) レスト400】

いつも自分が何パターンかを提案し決める。

今回のメニューは
1段目を先週の4000を3000にしたもののレストを半分以下に設定。
余裕度の確認という感じ。というのも最近のタイム比較で・・・


・2週間前の5㎞TT:21分08秒(PB)
・先週の1段目4㎞:16分13秒

その差は4分55秒。

あれ?
先週もう1km走っていたらPB更新できたのかな?
2週間前はそれはそれで一杯いっぱいだったけど、
先週のタイムってマグレ?間違い?みたいな。

その確認としての設定タイムと
フル前に負荷を掛け過ぎないようにする設定距離。


4人で走り始め1段目は先頭。
1: 409.8(速すぎた!)
2: 413.8(この調子!)
3: 409.9

2段目は先頭を譲る
4: 409.6(このままで!)
5: 408.5

最後は全力走で結果は3番手
6: 348.2

概ね出来た!
ただ、レスト400mはキツイ・・・

けど、3段目で全力走できたように
1,2段目は少し、ほんのちょっとだけど余裕があり、
ペースを上げられる確認が出来た。

フォーム改善がうまく行ってるのかも♪
いや、実感はあって、常に意識することで身体を動かせてる!

これまでの成果が出てきたのかな(^O^)
方向性は間違えず、このまま追求して行こう!
周りを見渡せばお手本になるランナーがたくさん走ってる!

リズムを取り、もっと力を抜くことを忘れないようにしたい。



そして今日。
予報がまたハズレて朝から雨。
いいや、今日はランオフにして明日の朝、
フル前最後に走ろう。
雨予報なので走れないかもw

臀部の痛みは相変わらず。
肩周りはなぜか痛くて上がらない。
泉ヶ岳トレイル以来ずーっとで治る気がしないものの、
走るのにはそれほど影響しない、気がする。

フルではどうか知らないけど。


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category: ランニング:インターバル

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明日は刺激入れ、なので県民の森へ  

おばんです。

今週末は「東北・みやぎ復興マラソン」に参加します。

昨日、開催中止となった北上マラソンの翌週ということで、
当初はファンランする予定でしたが、
今となっては真面目に走ろうと思ってます。

ただ、申告タイムを遅めで申請していたため、
ウェーブスタートの2段目なんですけど、それがどうなるか。

■10/8月 県民の森13.4km

ラン友さんのお知らせに乗りました。
昨日は休足で少し回復傾向にあるものの、
今週末にはフルもあるので酷使したくないので
ちょうど良かった。

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おしゃべりしながら、
休憩しながらのランニングで約2時間。
日差しが見えるとかなり暑いこの日も
この場所は安定の走りやすい空気感。

昨年の秋~冬は、ここで足作りをしていたので
また今年もお世話になろうと思います。

泉ヶ岳ももう少し走れるかな。
やってみたいこともあるので、
レース続きであまり機会はないと思うのだけど、
あと1、2回くらい、寒くならないうちに行きたいな。


明日はまた陸上競技場でのスピ練。
フル前、最後の刺激入れですね。


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仙台若林緑地公園でのぼっちラン  

おばんです。

三連休っていいなぁ(*'▽')

■10/6土 朝ラン14km 夕ラン7.7km
■10/7日 ランオフ

土曜日はいつものSWGPへ。
大会中止に伴い、
自分は不参加となるし、他メンバーも他大会へ参加のため
定例練習の約束はしていなかったためぼっち練。

一人でもガッチリ走るぞ!と息巻いて行ったものの、
いざ走り出してみると身体が重くて、
当初計画がどんどん倒れ始める。

・1時間14kmを目指そう!

・10kmTT

・5kmTT

・ジョグ

全然ダメダメT-T

疲労が溜まっているという言い訳を考え、
出来るだけのスピードで走る。
結局は、少しでも距離を走っておきたいし、
疲労が溜まっているなら抜くことも必要とか、
色々考えながら1kmトラックを14周する。

アベレージが516/kmほどだから
悪くも無いというところで落ち着く。


やっぱり臀部の痛みは増していたため
ストレッチなどでほぐしながら、
腕振りや骨盤の動きの確認を
もう少しやっておきたいと夕方に走る。

疲労抜きも兼ねているので、
信号で休みながらほどほどのペースで走っていると
たまに良い感触の時が来る。
そんなときは自然とペースが上がる。
ペースが上がるのから良いのかもしれない。

でも、やっぱりそんな時は身体を動かせている気がする。

この繰り返しで身に付けるべし。



そして今日。
予定では朝ランするつもりが、
ものすごーくダルさがとんでもなくて
ストレッチをしながら回復を待ったけど
家の仕事をして身体をほどほど動かし
それで今日は終了に。

三連休なので明日もある。


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category: ランニング:SWGP

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大人の部活動(4000,1000)  

おばんです。

台風の影響。。。


■10/3水 朝ラン6.6km 夜ラン13.5km
■10/4木 ランオフ
■10/5金 朝ラン13.6km

水曜日は、
夜に陸上競技場での練習があるのと
フル4日前ということで軽めの朝ラン。
いつも軽めですけど。

動きの確認とWS3本

そして夜、弘進ゴムアスリートパークへ。

行ってみると高校生でごったがえし。
しばらく見ていると全体的に動きがすごい。

走るフォームは大きいのに速い。
腕振りなどブレが無く、
最大の振りをいかにも最短距離で動かしているような。
ほんとすごい。
走り幅跳びなども、とにかく高く羽ばたいているかのよう。

・・・大違いだ(・_・;)
(自分と)

さて、
19時になり、大人のスタート時間。

今日は5人。

自分たち以外にも何組か居て、
高校生たちまでとは行かなくても
大人の部活で考えれば、よくこれほどの人が
この仙台で真面目に練習しているなと思う。
数十人くらいかな。
自分も誘われなければ来れない雰囲気w

話し合って、4000,2000,1000にする。
自分はフル前なので4000のみ。


まずは先週のメニューとタイム。
【5000+1000+1000】
その内の5000のラップ
4"09
4"17
4"15
4"19
4"07

この日の【4000】のラップ
4"00
4"06
4"07
4"00


なぜ!!?

いきなり速くなってる(@_@;)

メニューの違いはあるけど

あと1km走ったら分からないけど

シューズの違いはあるけれど。。。


こんなに違う???


先週でも5㎞のPBだったのに。


なんなんだ!?


疲労が抜けたのか???


全然速くならない とか
5km21分切るなんて無理 とか
限界が来た とか


厳しい現実を突き付けられてたけど
まだ行けるのか、自分!!


あー
臀部とハムの間が痛い(><)

身体が悲鳴を上げているのかも。


みんなが【2000】を走っているときはひたすらジョグ。

ラスト【1000】は軽めに合わせてみようかな。。。

合流しスタート!


しっかりフォームを意識できるスピードで付いて行く・・・

でも離される。みんな速い。

無理せず、焦らず、持続できるマイペースだ。

1000と言っても長い。

最後の直線100mはダッシュ。

前はさらにスピードが上がる。


タイムは?

・・・400/km切った。


「これで切れるんだ・・・」

ハーフマラソンのタイムから割り出すダニエルズさんの指標Iペースは403/km

今日のコンディションならクリアできそうだと思えた。



翌日はランオフ。
そして、週末の北上マラソンが中止だと知る。。。


そして翌日の朝は、
4時起きして失意のまま空腹ラン。

台風、多いな・・・


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category: ランニング:インターバル

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【台風のせい】北上マラソンは中止  

おばんです。


今週末に開催される予定だった「北上マラソン」が台風の影響により中止となりました。

かなり仕上がって来ていたのに。。。

悔いても仕方ないんですけどね。

でも、残念な気持ちを拭いきれないTT



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category: ランニング:レース

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9月の走行距離と今後の予定  

おばんです。

9月走行距離:378.5km

これまでの最長記録。
スピ練も身体を確認しながらこなせたし、
きっと負荷もこれまでで一番。


■9/30日 ランオフ
■10/1月 ランオフ
■10/2火 朝ラン8.1km


そのため思いっきり休んでみた。
今朝のランニングは身体が軽かったのでその効果はあったと思う。

今週末の「北上マラソン(フル)」を控え、
上手く疲労を抜きながらも負荷を掛けて休みすぎないようにしたい。

その翌週には「東北みやぎ復興マラソン(フル)」

またその二週間後には
この秋メインの「水戸黄門漫遊マラソン」が控えている。

尚のこと、上手く調整できるかどうかによって
大きな差となって結果に表れてくるのではと思わずにはいられない。


その中でもある程度の距離は追い求めながら負荷を掛ける。
自分の目標はまだまだ先にあるから、
このくらいでへばっては話にならないので
身体を強くしながら、調整する力もだし、スピードアップも欲張って行きたい。

とは言いつつも、いきなりのレベルアップは出来ないから、
先月は7日ランオフしているように、
上手く調整しながら、身体の状態に傾聴しながらで。


今も臀部からハムの張りは良くならないし、
踵痛なんてもう治らなくて、起床時、立上り時、走り出し時等、
どうしようもなく痛いし、走っているときも発作的に痛くなりかばいながら走る。
でも、こういうものだと思うしかない。


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