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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年10月
2018年10月の記事一覧

「東北・みやぎ復興マラソン」備忘録  

おばんです。

「東北・みやぎ復興マラソン」の備忘録。

■今回の装備
スタート時の気温15℃くらい

<着用>
キャップ(白)
激沈上等T(黒)
パタゴニア5ポケットパンツ(緑)
ミズノバイオギアタイツ(ショート)
AND SOX(オレンジ)

<補給>
スタート前:
WINZONE ENERGY×ENERGY STICK×1
エネもち×1

スタート後:
WINZONE ENERGY GEL×3
ここでジョミ×1
Mag-onエナジージェルカフェイン入り×2

■補給食使用感:
最後まで空腹感が無く走れたことから、
今度は、パラチノースに期待してエネもちを増やしてみようか。

Mag-onのカフェインってホントに効果があるのかな?
マグネシウムならWINZONE ENERGY GELに入ってるから、
次はMag-onを止めてメイタンのカフェイン入りを試してみようか。
そういえばゲイターなしにも関わらず、
脚吊りの兆候は一切なしだったのは
WINZONE ENERGY GELのおかげかも。
それか、初投入したソックス「AND SOX」のクッションのおかげも。
5本指仕様ではなかったもののダメージはいつもより少ない。
履いてて破れたR○はもう買わない。
メリウール製の滑り止め仕様も
滑って水ぶくれができたので相性が良くないのは確実。


■エイド
全19箇所
6~7割のエイドでスポドリを取る。
水は口直し程度と首元に掛けるのみ。
食べ物は、冷凍いちご2粒とバナナ半分。
定期的に水分を取れると良いような気がする。


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category: 東北・みやぎ復興マラソン

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「東北・みやぎ復興マラソン」~ゴールまで   

おばんです。

「東北・みやぎ復興マラソン」

スタートに並ぶ中でコンディションを確認していくと
今日、タイムを狙わなくていつ狙うんだという気になる。

何となく疲労は抜けている感覚があるので、
問題は痛みにどれだけ耐えられるかだなと。


スタート号砲。
ロスは34秒。

走り出すとやっぱり軽い。行けそうな気がする。

入りは523/km
スタート混雑は仕方なし。
かえって準備運動的で心地いい。

臀部は違和感はある。439/km

飛ばし過ぎは良くないと自重するも440/km
想定は451/kmだったので速い。

少し抑えよう。443/km

抑えられない。446/km

風は横からで少し気になる。445/km

このまま行けたら大幅PB更新だなぁ。443/km

臀部は気にならなくなってきた。458/km
上り坂。

全然抑えられないから行けるだけ行って、
撃沈覚悟で試してみよう!444/km


コース自体の高低差は少ないけど、
陸橋の往復で前半2ヶ所
後半4ヶ所のアップダウンが有る。
結果的には、前半はあまり気にならないものの
後半のやつはダメージが大きい。
きっと心が折れかかっていたら引導を渡されるやつ。


心肺に余計な負荷を掛けるよりも
想定ペースより多少速くても一定を保つのが重要と割り切り、
体感445/kmを目指し、どこまで行けるのか不安はありながらもしばらく走っていく。

当然、ハーフまでは問題ないだろうな。
30km走練習ペース(451/km)を考えれば30㎞までも行けるはず。


20㎞通過も順調でこのまま行けるはずもないと思いながらも
失速しなければ余裕のPB行けるとニヤついていたはずw

25kmまでも順調。
少しハムが張ってきたかな。
臀部は大丈夫みたい。

この辺りから徐々に向かい風が気になりだし、
ペースも少し落ち着くというか少し影響を受けだす。

33kmあたりで友人のエイドで立ち止まる。
もう結構疲れた感があったため、おしゃべりして
元気とどら焼き、アクエリをいただき、気持ちを入れ直して再スタート。

これ以降は田んぼ道をちょこちょこ曲がるコースで
向かい風、追い風を浴び、負荷が高くなってきたのを感じだす。

さすがにペースを上げられない。
ここまで28km、30kmでペースアップを試みるも出来ていなかった。

でも、追い風のところで再度やってみた。
けど、出来なかったどころかすっかり脚が残ってないと感じる。
ハムは痛重だし、臀部にも響き始めた。
足裏は水ぶくれか?やたら痛い。全部左足。


落ち始めたらあっという間に前半の貯金なんて無くなる。
すでにPBには至らない。
そうなると心が折れ始める。。。
でも、次の水戸に繋げるためにも耐えなくては。
そこからは顔が歪んでいるのも分かっていたけど、
繕う余裕もなし。
ちょこちょこ走りで早くゴール来い!
進まないと来ない!
ただひたすら痛みを我慢。


「あと200m」看板見っけ!

あー・・・やっと来たよ。。。

まったく余裕なしで歩けない。
歩いて戻ったけどw

まぁ 頑張ったよ。

よく耐えた。

この走りが出来れば
次は445/kmでもっと長く走れるはず!


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「東北・みやぎ復興マラソン」レポ~スタートまで  

おばんです。

「東北・みやぎ復興マラソン」

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昨年は、かなりの低評価だった大会ですが、
その原因となったアクセスの悪さやエイドの環境、大会運営等について
ずいぶんと改善されてました。

特に、帰りのシャトルバスはスムーズで
その後のJRも混み過ぎることがなかったし、
スタートのトイレは若干少ないとは感じたものの、
スタート規制はゆるいので何とか間に合いました。

応援も増えた気がするし、復興マルシェもコンパクトでより充実。
エイドのご飯ものにはスプーンがあり食べやすくなり、
その内容も充実してたとか。(自分は冷凍イチゴしか食べてない(;^_^A)

今後はさらに期待できる大会へと成長する気がします。



さて、レースの方は。

金曜日に臀部に激痛が走り、そのまま動けず。
土曜に静か~に動きながら整骨院へ行き、
臀部肉離れ(軽い)と言われ、出来る限りの施術をしてもらうも
痛みに耐えられず、友達の日帰り温泉のお誘いを断り、ふて寝。
当日、起きた時にどうなっているか不安だったけど、
とりあえず歩けるのは確認するも
左足が付くたびに違和感を感じる。
歩いて会場まで行けば少しは慣れる?
でもやっぱり痛いな。。。
走れるのか?
完走メダルは?
その後の打ち上げは?
あーどうしよー・・・

とりあえず行くしかないか!

駅まで送ってもらい、地下鉄とJRを乗り継ぎ、
大会シャトルバスで会場へと向かう。

歩くのは少し慣れて来たなぁ。。。
でも、走ると・・・
やっぱり少し電気が走るっぽい・・・

いいやー
とりあえず行けるところまで走れば歩いても完走して
メダルとタオルをもらおう!

その後、
トイレの大行列に並ぶこと45分。
準備万端でスタート地点へ。

お腹をスッキリ。
気温は15、6℃くらいかな?
ラン日和。
風は微風。
待っている間は寒かったものの小をもよおす気配もない。

もしかして調子いいかも!?



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【結果】東北・みやぎ復興マラソン  

おばんです。

もう日付が変わってしまいましたが。

「東北・みやぎ復興マラソン」完走しました。

臀部肉離れの影響は多少で済み、
痛みはありながらもなんとか粘り切ったというところです。

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東北・みやぎ復興マラソン2018レースプラン  

おばんです。

今日、なぜか急に腰?骨盤?をグキっと痛めたものです。
とても走れるような状況ではなく、歩くのもしんどいTT
回復してくれるでしょうか。。。


■10/11木 ランオフ
■10/12金 ランオフ


木曜日
朝ランするつもりでいたのに天気予報は雨。
ここで風邪引くわけにもいかないので
前日夜に走らないと決め、翌朝ふつうに起きてみたら
雨は降っていないという。。。
天気予報はホントに当たらない。

夜もテンション上がらず、というか
今度はしっかり雨。走るの止めとく。


金曜日
朝ラン計画も天気予報は雨で起きてみたら今度は当たってた。
小雨だけど、身体が重だるだったので無理しない。

かなり久しぶりに朝ランを2日休むと
より身体が重い気がして走る気力が失せる気がしないでもない。

疲れがたまっているのか?
走らないと余計に疲れるのか?

そして夜は軽く走ろうかと思っていたら
腰のあたりを痛めたのでそのまま寝ることにする。



◆東北・みやぎ復興マラソンレースプラン


4週間前の30km走の平均ペースが451/km

BUでのもので始めは500/km近くで入ってる。

レースではその平均ペースで行けるはず(と思いたい)で、
あとは30km以降に上げられるかどうか。


4週間前の30km走は早朝6時開始だった。
前日はジョグ11km
またその前日はスピ練(4000,2000,1000)してた。

これらを考えると、
451/kmのペースで行けないはずが無い!

と、自己暗示を掛けてみるw


フルは
水戸~大阪と続くものの、
ここである程度の目途を付けておきたい。

目標:3時間25分


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スピ練3000+2000+1000  

おばんです。

今週末はフルマラソンなので調整week

疲労を溜めすぎないようにしながらも
今後を見据えながら負荷も掛けたい。

■10/9火  朝ラン8km 夜1.2km+12.1km
■10/10水 ランオフ

火曜日
4時に目覚ましをセットしながらも起きたのは4時半。
気合が足りない。
いつもより走る時間を短くするつもりだったので
その油断がそうさせてしまった。

日の出前の真っ暗の中、最近は寒さも増し、
ゆっくり走ると汗をかきにくくなった実感と共に
いつものように腕振り~骨盤辺りを意識しながら走る。

ちょっと疲労残りかな。
いや、そうでもないかな。
身体は重いけど、夜までには回復してくれるかな。

そしてその夜は、陸上競技場でのスピ練。
身体が重いというよりは、スピ練をするということに気が重いw

メニューは話し合って
【3000(415/km)+2000(410)+1000(400) レスト400】

いつも自分が何パターンかを提案し決める。

今回のメニューは
1段目を先週の4000を3000にしたもののレストを半分以下に設定。
余裕度の確認という感じ。というのも最近のタイム比較で・・・


・2週間前の5㎞TT:21分08秒(PB)
・先週の1段目4㎞:16分13秒

その差は4分55秒。

あれ?
先週もう1km走っていたらPB更新できたのかな?
2週間前はそれはそれで一杯いっぱいだったけど、
先週のタイムってマグレ?間違い?みたいな。

その確認としての設定タイムと
フル前に負荷を掛け過ぎないようにする設定距離。


4人で走り始め1段目は先頭。
1: 409.8(速すぎた!)
2: 413.8(この調子!)
3: 409.9

2段目は先頭を譲る
4: 409.6(このままで!)
5: 408.5

最後は全力走で結果は3番手
6: 348.2

概ね出来た!
ただ、レスト400mはキツイ・・・

けど、3段目で全力走できたように
1,2段目は少し、ほんのちょっとだけど余裕があり、
ペースを上げられる確認が出来た。

フォーム改善がうまく行ってるのかも♪
いや、実感はあって、常に意識することで身体を動かせてる!

これまでの成果が出てきたのかな(^O^)
方向性は間違えず、このまま追求して行こう!
周りを見渡せばお手本になるランナーがたくさん走ってる!

リズムを取り、もっと力を抜くことを忘れないようにしたい。



そして今日。
予報がまたハズレて朝から雨。
いいや、今日はランオフにして明日の朝、
フル前最後に走ろう。
雨予報なので走れないかもw

臀部の痛みは相変わらず。
肩周りはなぜか痛くて上がらない。
泉ヶ岳トレイル以来ずーっとで治る気がしないものの、
走るのにはそれほど影響しない、気がする。

フルではどうか知らないけど。


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category: ランニング:インターバル

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明日は刺激入れ、なので県民の森へ  

おばんです。

今週末は「東北・みやぎ復興マラソン」に参加します。

昨日、開催中止となった北上マラソンの翌週ということで、
当初はファンランする予定でしたが、
今となっては真面目に走ろうと思ってます。

ただ、申告タイムを遅めで申請していたため、
ウェーブスタートの2段目なんですけど、それがどうなるか。

■10/8月 県民の森13.4km

ラン友さんのお知らせに乗りました。
昨日は休足で少し回復傾向にあるものの、
今週末にはフルもあるので酷使したくないので
ちょうど良かった。

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おしゃべりしながら、
休憩しながらのランニングで約2時間。
日差しが見えるとかなり暑いこの日も
この場所は安定の走りやすい空気感。

昨年の秋~冬は、ここで足作りをしていたので
また今年もお世話になろうと思います。

泉ヶ岳ももう少し走れるかな。
やってみたいこともあるので、
レース続きであまり機会はないと思うのだけど、
あと1、2回くらい、寒くならないうちに行きたいな。


明日はまた陸上競技場でのスピ練。
フル前、最後の刺激入れですね。


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category: ランニング:坂練

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仙台若林緑地公園でのぼっちラン  

おばんです。

三連休っていいなぁ(*'▽')

■10/6土 朝ラン14km 夕ラン7.7km
■10/7日 ランオフ

土曜日はいつものSWGPへ。
大会中止に伴い、
自分は不参加となるし、他メンバーも他大会へ参加のため
定例練習の約束はしていなかったためぼっち練。

一人でもガッチリ走るぞ!と息巻いて行ったものの、
いざ走り出してみると身体が重くて、
当初計画がどんどん倒れ始める。

・1時間14kmを目指そう!

・10kmTT

・5kmTT

・ジョグ

全然ダメダメT-T

疲労が溜まっているという言い訳を考え、
出来るだけのスピードで走る。
結局は、少しでも距離を走っておきたいし、
疲労が溜まっているなら抜くことも必要とか、
色々考えながら1kmトラックを14周する。

アベレージが516/kmほどだから
悪くも無いというところで落ち着く。


やっぱり臀部の痛みは増していたため
ストレッチなどでほぐしながら、
腕振りや骨盤の動きの確認を
もう少しやっておきたいと夕方に走る。

疲労抜きも兼ねているので、
信号で休みながらほどほどのペースで走っていると
たまに良い感触の時が来る。
そんなときは自然とペースが上がる。
ペースが上がるのから良いのかもしれない。

でも、やっぱりそんな時は身体を動かせている気がする。

この繰り返しで身に付けるべし。



そして今日。
予定では朝ランするつもりが、
ものすごーくダルさがとんでもなくて
ストレッチをしながら回復を待ったけど
家の仕事をして身体をほどほど動かし
それで今日は終了に。

三連休なので明日もある。


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category: ランニング:SWGP

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大人の部活動(4000,1000)  

おばんです。

台風の影響。。。


■10/3水 朝ラン6.6km 夜ラン13.5km
■10/4木 ランオフ
■10/5金 朝ラン13.6km

水曜日は、
夜に陸上競技場での練習があるのと
フル4日前ということで軽めの朝ラン。
いつも軽めですけど。

動きの確認とWS3本

そして夜、弘進ゴムアスリートパークへ。

行ってみると高校生でごったがえし。
しばらく見ていると全体的に動きがすごい。

走るフォームは大きいのに速い。
腕振りなどブレが無く、
最大の振りをいかにも最短距離で動かしているような。
ほんとすごい。
走り幅跳びなども、とにかく高く羽ばたいているかのよう。

・・・大違いだ(・_・;)
(自分と)

さて、
19時になり、大人のスタート時間。

今日は5人。

自分たち以外にも何組か居て、
高校生たちまでとは行かなくても
大人の部活で考えれば、よくこれほどの人が
この仙台で真面目に練習しているなと思う。
数十人くらいかな。
自分も誘われなければ来れない雰囲気w

話し合って、4000,2000,1000にする。
自分はフル前なので4000のみ。


まずは先週のメニューとタイム。
【5000+1000+1000】
その内の5000のラップ
4"09
4"17
4"15
4"19
4"07

この日の【4000】のラップ
4"00
4"06
4"07
4"00


なぜ!!?

いきなり速くなってる(@_@;)

メニューの違いはあるけど

あと1km走ったら分からないけど

シューズの違いはあるけれど。。。


こんなに違う???


先週でも5㎞のPBだったのに。


なんなんだ!?


疲労が抜けたのか???


全然速くならない とか
5km21分切るなんて無理 とか
限界が来た とか


厳しい現実を突き付けられてたけど
まだ行けるのか、自分!!


あー
臀部とハムの間が痛い(><)

身体が悲鳴を上げているのかも。


みんなが【2000】を走っているときはひたすらジョグ。

ラスト【1000】は軽めに合わせてみようかな。。。

合流しスタート!


しっかりフォームを意識できるスピードで付いて行く・・・

でも離される。みんな速い。

無理せず、焦らず、持続できるマイペースだ。

1000と言っても長い。

最後の直線100mはダッシュ。

前はさらにスピードが上がる。


タイムは?

・・・400/km切った。


「これで切れるんだ・・・」

ハーフマラソンのタイムから割り出すダニエルズさんの指標Iペースは403/km

今日のコンディションならクリアできそうだと思えた。



翌日はランオフ。
そして、週末の北上マラソンが中止だと知る。。。


そして翌日の朝は、
4時起きして失意のまま空腹ラン。

台風、多いな・・・


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【台風のせい】北上マラソンは中止  

おばんです。


今週末に開催される予定だった「北上マラソン」が台風の影響により中止となりました。

かなり仕上がって来ていたのに。。。

悔いても仕方ないんですけどね。

でも、残念な気持ちを拭いきれないTT



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