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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年10月10日
2018年10月の記事一覧

スピ練3000+2000+1000  

おばんです。

今週末はフルマラソンなので調整week

疲労を溜めすぎないようにしながらも
今後を見据えながら負荷も掛けたい。

■10/9火  朝ラン8km 夜1.2km+12.1km
■10/10水 ランオフ

火曜日
4時に目覚ましをセットしながらも起きたのは4時半。
気合が足りない。
いつもより走る時間を短くするつもりだったので
その油断がそうさせてしまった。

日の出前の真っ暗の中、最近は寒さも増し、
ゆっくり走ると汗をかきにくくなった実感と共に
いつものように腕振り~骨盤辺りを意識しながら走る。

ちょっと疲労残りかな。
いや、そうでもないかな。
身体は重いけど、夜までには回復してくれるかな。

そしてその夜は、陸上競技場でのスピ練。
身体が重いというよりは、スピ練をするということに気が重いw

メニューは話し合って
【3000(415/km)+2000(410)+1000(400) レスト400】

いつも自分が何パターンかを提案し決める。

今回のメニューは
1段目を先週の4000を3000にしたもののレストを半分以下に設定。
余裕度の確認という感じ。というのも最近のタイム比較で・・・


・2週間前の5㎞TT:21分08秒(PB)
・先週の1段目4㎞:16分13秒

その差は4分55秒。

あれ?
先週もう1km走っていたらPB更新できたのかな?
2週間前はそれはそれで一杯いっぱいだったけど、
先週のタイムってマグレ?間違い?みたいな。

その確認としての設定タイムと
フル前に負荷を掛け過ぎないようにする設定距離。


4人で走り始め1段目は先頭。
1: 409.8(速すぎた!)
2: 413.8(この調子!)
3: 409.9

2段目は先頭を譲る
4: 409.6(このままで!)
5: 408.5

最後は全力走で結果は3番手
6: 348.2

概ね出来た!
ただ、レスト400mはキツイ・・・

けど、3段目で全力走できたように
1,2段目は少し、ほんのちょっとだけど余裕があり、
ペースを上げられる確認が出来た。

フォーム改善がうまく行ってるのかも♪
いや、実感はあって、常に意識することで身体を動かせてる!

これまでの成果が出てきたのかな(^O^)
方向性は間違えず、このまま追求して行こう!
周りを見渡せばお手本になるランナーがたくさん走ってる!

リズムを取り、もっと力を抜くことを忘れないようにしたい。



そして今日。
予報がまたハズレて朝から雨。
いいや、今日はランオフにして明日の朝、
フル前最後に走ろう。
雨予報なので走れないかもw

臀部の痛みは相変わらず。
肩周りはなぜか痛くて上がらない。
泉ヶ岳トレイル以来ずーっとで治る気がしないものの、
走るのにはそれほど影響しない、気がする。

フルではどうか知らないけど。


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