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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2018年12月
2018年12月の記事一覧

ラン友さんと走る刺激入れ  

おばんです。

■12/28金 ランオフ
■12/29土 ランオフ
■12/30日 SWGP13km

昨日まで3日連続のランオフ。

土曜日の県民の森ランの影響で
膝が痛くて、その上
腰の状況も良くないことと
今月も走行距離が300kmを越えていたことを考えると
無理して走る必要もないかなと。

そもそも、
房総半島横断の約67km
翌週に県民の森35km
のトレイルで疲れが残っていないはずがない。

そう考えると休みを入れてリフレッシュするのが妥当で
この正月休み期間はそれに充てたい

さて、
今日は山形天童からラン友さんが遊びに来る
とのことで一緒に走る。

この状況から付いて行くことはでいなかったけど、
朝一で1kmジョグのあとに
405/km、408/kmのラップで走れ、
その後も苦しいながらも430/kmを切って走れたので
適度に刺激入れとなったのと走れることを確認できた。


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今週のポイント練習はショートインターバル  

おばんです。

やっぱり膝は完治していません。。。

■12/24月 朝ラン約8.4km
右膝の痛みが残っているものの、かなりゆっくりであれば走れなくはない。
痛みが無くてもどっちみち疲労抜きジョグの予定だったし、
明日は陸上競技場での今年最後の練習前にはちょうどいい。

■12/25火 競技場約14㎞
クリスマスなので人少なめ。3~40人くらいかな。
かなり寒さを感じる。
ここで怪我したくないのもあって負荷は少なめで終了。

2000(440/km)+1000(425/km)+200*8

ショートインターバルは
前半が緩め設定でも締めで追い込めるのでちょうどいい。
これからも続けていきたい。

■12/26水 朝ラン約11km
疲労抜き。膝の状況が良くない気がするも走れているので様子を見ながらかな。

■12/27木 休み
膝が痛い。何より寒いし、連日の練習で睡眠不足なのでお休み。


来年の3/31日に初開催となる「石巻登山マラソン」。
申し込みがいよいよ今週末から。
ロングは49kmがあり、
この時期の貴重な練習として定着してほしい。

また、石巻の低山がコースとなっていて、
この辺も開拓したいと考えていたので丁度いい。

それに伴い、練習しないといけないので
気持ちを持続するためにもありがたい^^



◇来年のメインレース予定

5/13 仙台ハーフ
6/23 スパトレイル
7/下 富士登山競走
9/中 信越五岳


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疲労抜きウィークと週末セット練  

おばんです。

今週のランです。

■12/17月 ランオフ
■12/18火 朝ラン約13km
疲労抜き。
思ったほど筋肉痛や疲労感は無いものの、
こういう時こそ注意が必要と思い、ゆっくり走る。
■12/19水 朝ラン約12km
疲労抜き。
刺激入れに坂ダッシュ300m*3
やっぱり疲労感は無い気がする。
でも、ここでも骨盤周りを意識しながらゆっくりラン。
■12/20木 ランオフ
■12/21金 ランオフ
■12/22土
早朝:200*10 レスト100
寒すぎて身体動かず。
ほんとはゆるっと走って終わりにしたいけど、刺激入れを。
ペースは上がらなかったものの息は入ったかな。
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朝:県民の森ラン
ラン友さんの呼びかけを受けて、
県民の森の林道を全制覇しようという企画に参加。
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予想していた通り、かなりの距離と運動量に(笑)
おかげで、ここ数週間で体重増した3㎏が一気になくなりました。
こんなのみんながいなければ出来なかった(*'▽')
ここは、これからの時期の練習場所として最適🎵
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■12/23日 朝ラン約6km
朝ランというかウォーク。
実は昨日の最後の方で膝を痛めて走れなくなったので
その確認ランだたけど、痛くて走れず。
どれくらいで回復するのか。。。
明日も休みなので様子を見たい。


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【レポ】~coast to coast~ 房総半島横断2018   

おばんです。


~coast to coast~ 房総半島横断2018

エプソンGPSデータ
距離:66.6km
累積標高:2497m

エイド(おおよそ)
13km過ぎ
25km
35km
47km
58km


エイドの水分、食べ物は十分にあり、
特に食べ物については、ガス欠を心配して沢山持って行ったものの大半を余すほど。

定番のバナナ、梅干し、塩以外に、それぞれのエイドでは
チョコ、シャリ玉、バームクーヘン、タルト、果物と違うものが置いてあり、
それだけで完走まで十分に行けたかも。
何気にコンソメスープは効いたなぁ。
あとはアミノ酸くらい持っていけばいい?というところ。

コースは感覚的に、
ロード50%、林道40%、山道10%という感じ。

まさに走りやすいコースで
シングルトラックも少ないのでストレスも軽減される。
ただ、今回は鎖場で渋滞にあったし、
シングルトラックでのノロノロ走行も結構あった。
ランナーのモラルの問題もあるけど、
昨年よりも参加者が大幅に増えたようなので
800人規模とするにはちょっと厳しいかも。
でも、完走を目指せる大会とすれば
それでも十分で、運営的には問題ないかも。



シューズはホカオネのチャレンジャーで行ったけど、
ロングの不安とコース種別を考えると良かったかなと。

ターサーやサンダルを履いている強者いたけど、
グリップを気にする箇所が少ないこと、
足の痛みで後半失速を避けたいことを考えると
ホカオネのボンダイあたりがちょうど良かったか。

ロードが多いこういうレースでは
重いトレランシューズでは厳しいし、
ロードの軽量シューズでは突き上げ他のダメージに不安があるから、
やっぱり厚底のホカオネが選択肢としてはいいかな。

チャレンジャーの良いところは、
前足部にグリップが有り、登りで引っかけていくと使えるし、
さらにローリングを利用して楽に走れるところ。
限度はありますけどね。
クッション性もクセになる。

弱点は当然に耐久性と
ローリングを利用しないとただの重いシューズでしかないこと。

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全体として。
参加人数が増えている大会なのは頷けるところ。
走りやすいし、Enduranceが4Pですからね!


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【結果】~coast to coast~ 房総半島横断2018  

おばんです。

帰宅しました。

DSC_2509.jpg

距離は約67kmでした。
参加者は850人くらい。
実際には何名か分かりませんが結構頑張った方かも。


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あさっては「~coast to coast~ 房総半島横断2018」  

おばんです。

■12/10月 ランオフ
■12/11火 朝ラン12km
■12/12水 ランオフ
■12/13木 ランオフ
■12/14金 ランオフ

久しぶりにこんなに休んだw
先週月~日で100km走ってるからレスト週ってことで(^_^;)


今週末は
「~coast to coast~ 房総半島横断2018」に出ます。
約70mのトレイル。

トレイルレースに出始めたのは昨年から。
徐々に免疫?が出来たらしく、身体も慣れてダメージが少なくなってきました。

最初の頃は
フルマラソン以上のダメージをハーフ以下の距離で受けていたけど、
トレイルならではの走り方が少しは身に付いてきたのか。

今回のレースで試しながら、来年のレースを踏まえた走りが出来たらいいな^^


明日は移動で5時間。
仙台から近いレースと思ってエントリーしたけど、
移動時間を考えると関西に遠征するのと変わりないかw

来年のレース計画はほぼほぼ決まっているけど、
移動時間の免疫も付いてきたような気がします。


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疲労抜きに徹した一週間  

おばんです。

仙台は今朝方に掛けて雪が積もりましたが
昼間の内に路面の雪は溶けてなくなりました。

■12/5水 ランオフ
■12/6木 朝ラン12km
■12/7金 朝ラン13km
■12/8土 朝ラン10km→2時間走約16km
■12/9日 夕ラン9km

水曜日。
前日のスピ練の疲れも筋肉痛も無し。
こういうときこそ、気を付けないといけないのでランオフ。

木曜日。
疲労抜きジョグでキロ7ベース。
やっぱり疲労は無いようでやたらとペースを上げそうになるも
とにかく抑えて、腕振り重視。

金曜日。
この日も4時起きしたので走る。
キロ7ベースもペースを上げられそう、
でも、上げないw
ここで走れても週末に繋がる感じはしない。

土曜日。
6時にSWGPへ。この冬一番の冷え込みで寒さに耐えられない。
走っているうちに動けるようになり、一緒に走っているラン友さんを追いかけ、
1㎞半のみペースを上げる。
7時頃には解散も、来週のトレイル70kmに備え、練習したくなり、
そのまま県民の森へ向かい朝練第二部のトレイル2時間走。
また、どのくらいのペースなら走る続けられるかを確認。
心拍ベースで130程度。走れるトレイルのペースで言うとキロ7を切るくらいか。

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日曜日。
積雪有りで朝ラン中止。
コンディションの良くなった夕方に疲労抜きジョグ。
やっぱりトレイルの疲れがあり、脚が重いので予定通り疲労抜き。
キツイけど、これがいい。
明日には回復していそう。


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陸上競技場でインターバル  

おばんです。

■12/3月 朝ラン13km
■12/4火 朝ラン14km、夜ラン15km【1,000×4、200×10】

10㎞レースの翌日、月曜日。
筋肉痛など全くない。
こんな日があるなんて、今までを考えたら信じられない。

参加賞の黒糖パンをすぐに食べたから?
打ち上げで熟成肉を食べたから?

でも、練習メニューは変えずに疲労抜ジョグ。
しかし、ペースが自然と上がり平均610/km程度。

身体に任せ、前日のいい感触を真似しながら走っていたので
これはこれでいいのだろうと思うことにした。


火曜日。
朝は同じく疲労抜きのつもりで走り出すも、やっぱり自然とペースが上がる。
これは良い傾向に思えたけど、中途半端にペースを上げるよりも
じっくりと体の動かし方を意識しながらゆっくり走ることが重要だと思った。

どうせ夜にはスピードを上げなくてはいけないのだから。

そしてその夜。陸上競技場へ。
参加者は二人。みな忙しいようだ。

メニューは1000×5本とした。
自分のペースは355/km設定、もう一人は349/km設定。

スタートしてみるとやっぱりか・・・と思えるほど重いし、動けない。
設定ペースも何もあったものじゃないTT
とにかく無理だー!と叫びたくなるほどキツくて4本で終了。

ま、故障しても嫌だしね・・・と理由付け

そして、ここで予想外のラン友一人が参上!

せっかく来てくれたので自分の追試として付き合うことにした。

・200×10本

44秒→38秒で完走。

ここではかなり動けた実感が残った。


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【いわぬまエアポートマラソン】(10km)のレポ   

おばんです。

一年ぶりの10㎞大会。
練習をしていようがいまいが、昨年の同大会タイム42分59秒を何としても越えたい。

ただ、
一週間前のフルと腰痛、臀部痛などで不安しかない中、
自分がどれくらいのペースで行けるのかも分からないから、
緊張は募るばかり。


いざスタートし、体感に任せる。これなら行けそうなペース。

周りはどんどん速くなっている気がするけど、
自分の感覚を信じて、ぎりぎり大丈夫だと思われる所で走るも
5㎞に差し掛かる頃はさすがにキツい。

日差しや風も気になるので、前のランナーを盾にし、
ピッチを合わせ、少し楽になったら交わす。の繰り返しで
何となくまだ粘れそうな気がした。

無理にストライドを広げず、
ピッチを多くして腰が落ちないように意識しながら、
とにかく腕を振る。
時折、腕振りと腰回りが一致した感覚があり、これを乱したくないと思いながらも、
呼吸は苦しくてもう限界の7km地点。

汗が目に染みてサングラスが邪魔になり上げる。
汗は止まらないから手で拭う。
その手が腰回りの動きとズレる気がしたので止め、
目に入ってくる汗を諦めると顔が歪む・・・目に染みる。

片目を閉じたりしながらの顔面運動で汗を交わすも
きっと苦しい表情に見えるだろうなぁとか考えてたけど、
実際にはまっすぐに走れないほど苦しいので間違いではない(笑)

でも、
自分は今ひたすら我慢しているのだと言い聞かせる。
目に染みる汗に。
呼吸の苦しさに。
ラストは絶対に上げるから今は温存していると。

もう苦しくて前がよく見えてないのにw


ゴールの競技場が見えて来たので苦しいのもあとわずか!
再びサングラス装着。
あー!もう!苦しめ!(意味不明w)

ゴールゲートが近付いて来るにつれて安堵w
ゲート過ぎて倒れ込み・・・あー気持ち悪い・・・

完走証を見たらネットで41分29秒。

あはは。。。(^0^)v
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【いわぬまエアポートマラソン】(10km)の結果  

おばんです。

いわぬまエアポートマラソンの結果です。

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1年前の同大会のPBを1分30秒更新できました。


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