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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2019年01月25日
2019年01月の記事一覧

陸上競技場4000、2000、1000+200×10  

おばんです。

相変わらず
臀部からハムの痛みは治りません。
それはそれとして受け入れて行くしかないのでしょう。


■1/21月 ランオフ
■1/22火 陸上競技場 4000、2000、1000+200×10

日曜日にロング走をしたメンバーが多かったため、ペースを緩めに設定。

まずはそれぞれを
フル、ハーフ、10km(全力)の設定で走る。
自分は結果的に434/km、422/km、350/km

入りの4000で脛が痛くなる苦しい展開。
次の2000も着地する度に痛くて、このまま続けるのは不可能と
小休止し、着地を確認してのラストは全く痛みが出ることも無く走れた。
脚だけでスピードを稼ごうとするとこうなる。

こういうことはたまにあって、ピッチを速くすると修正できる。
一昨年の大田原マラソンでも同じことがあり、
序盤から苦しかったものの、歩くこともリタイヤすることも嫌だったので
レースの中でどうすればいいかと走りながら試行錯誤し、
ピッチを上げることで修正できると分かり、
結果、リタイヤせずに走れた。
修正出来れば、さっきまでの痛みがウソのように消えてなくなる。
ダメージが無いわけではないので最後は苦しかったが、
そういう修正力、対応力みたいなものはどんな時も必要だと思う。

さて、
200×10は、340/km~310/km
余裕はなかったけど、まだもう少し追い込めるくらいのペースで
ピッチ修正後は良い感覚で走れた。

力まずに軽く走ってこのペースは理想に近づいている、
この感覚があれば、きっとまだ伸びる。
もっと力を抜きながら行けば速く走れるはず。

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■1/23水 朝ラン10km 疲労抜き
疲れた体でゆっくりでいいから走る。
これが大事だと思う。
坂練3本、膝上げ1本つき。

■1/24木
■1/25金
明日のフル3週間前30㎞走に向けて休足。
しかし、予報では早朝から雪。
それでもやる。
3.5ペースでやりたいけどどうか。
路面や降雪状況が気になる・・・けどやる!・・・たぶん。
出来なかったら追試だ。
先週の追試もキツかったけど。。。
あれはもうイヤ!


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