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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2019年01月30日
2019年01月の記事一覧

弘進ゴムアスリートパークでインターバル  

おばんです。


■1/29火 陸上競技場 16km

この日の朝も雪が降っており、、、
というか寒くて布団からなかなか出られず。
何となく降っている雰囲気を感じて目覚まし時計をセットし直し二度寝。

夜は弘進ゴムアスリートパークへ。

先週のメニューは
4000、2000、1000+200×10
今週は
4000、2000、1000+100歩流し×3
レストも同じ400

タイムは
先週平均が434/km、422/km、350/km
今週平均は424/km、414/km、358/km

今週は先週よりも気温が低く、1℃
風もかなり強くて体感的にはかなり寒かった。
その条件を加味すると、かなり良いタイムで走れたし、
坂練でイメージできた前傾を少し感じられる感触あり。
これを続けていければもう少し速くなれるかも。
ラストでは余力無く精一杯も愛嬌ってところかな。

脚の調子のよくないメンバーがいたため
今回はショートインターバルを止め、
自分がいつも行っている100歩流しを入れる。

全力で行うと100歩も長い。
前半と後半に分け、腰に上半身が乗るイメージを持ち、
肩甲骨あたりのグルグルを意識すると身体が使えてくる。
重要な動きだ。
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■1/30水 朝ラン70分
疲労抜きジョグ。
朝はいつも動けない。
疲れはそれほどないけど、動けないからゆっくりと。
でも、感触を確認するため流しを5本だけ入れる。
スピードは出てなくても体の動きは悪くないし、
むしろ良い方かも。
動きに慣れて来たかな!?


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