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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2019年02月07日
2019年02月の記事一覧

閾値走と疲労抜きの週  

おばんです。

■2/5火 朝ラン9.4km、夜、陸上競技場12.6km

昨日はランオフしたためと夜練を踏まえ朝ラン。
最近のテーマは前傾。
外からどう見えているかはわからないけど、
乗れているときがたま~にある。
やっとそのイメージが出来たので集中的に取り組みたい。
ペースはキロ7分くらい。
刺激入れで120歩坂ダッシュを5本。


そして夜。
今週末は東北冬のフルマラソン本命のいわきサンシャインマラソンがあり、
参加する方が多いため、程よくを意識して20分間LT走。
それぞれのペースでやってもらう。

自分は、
ダニエルズさんに聞いたら416/kmを狙えとのこと。
413、421,420,410,405/km
入りが早すぎた→少し落とす→落とし過ぎた→でもキツイ
→半分過ぎた頑張れ→もう少しで終わる→フィニッシュという
平均ペース(414/km)として帳尻合わせでセーフ。

いつもただ苦しくて全く進歩が無いなと思ったことから、
以前の記録を探すと3か月前にやっていた。

423,417,421、415,419/km:平均421/km

ちょっと上がってた^^
・・・ちょっとだな。
普通に5kmを20分で走れる日が来るんだろうか。。。
単純計算であと1年続けてやっと届くかな?
そんな順調にスピードって上がるのかな?
どこかで止まるのかも。

まぁ これから更に意識してやったみようか。

+200*5

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■2/6水 ランオフ
不思議と疲れを感じない。
こういう時こそ注意しなければならなくて
あえて休んでみた。

金:山練8km
土:30kmペース走、坂練10km
日:山練10km
月:ランオフ
火:スピ練

振り返ると休んで正解だと思える。



■2/7木 朝ラン約10㎞
走ってみると身体が重くてうまく走れない。
着地が微妙にずれている感じ。
動けなくても、そういった感覚が分かるのは良いことだと思い、
週末に向けて徐々に動けるようになればいい。
フルの一週間前の練習は何にしようか。

案1 5kmTT+フルペース15km
案2 10kmTT+ジョグ7km
案3 1時間TT+ジョグ7km

どれもキツくて出来なさそうw
その時の気分で決めようかな。


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