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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2019年03月07日
2019年03月の記事一覧

新・練習メニュー  

おばんです。

■3/5火 朝ラン11.1km 夕ラン15.2km
今日の夜は、いつもの陸上競技場が使えないため
ぼっち練となる。仲間がいないと追い込めない。
自分でもよーく分かっているから、朝の内から何かしらやっておきたい。

4時起きで身支度を済ませ、すぐに家を出る。
いつもの疲労抜ジョグに坂練500*5、WS*5追加
朝はダッシュできないので坂はゆっくり上る。
それでも下りとなれば少しは動ける。ほんの少し。
その後、重いシューズのまま100歩のWS
キレは無し。

夕方は、エンペラジャパンと薄手の靴下で少しでも負荷を掛ける作戦。
閾値走5km、415/km設定と思ってスタートしたものの、
どうも走りの感触が良くなくて、無駄に力んだ結果3kmで撃沈T-T
416,412,414
ぼっち練はこうなる。

悔しいのでジョグでつないで1kmTT
357

遅い、遅すぎる。。。
これまた悔しいので100*5をスタート
苦しくて嫌になったけど、撃沈続きなので
もう一本、もう一本と10本まで続け、マジ倒れそうだった・・・

長めのジョグでクールダウン。
それにしてもこのシューズでのダメージは大きい。
まだハーフなんて走れる気がしないけど、
5月まで慣らしながら強化していこう。


■3/6水 朝ラン8km
昨日のダメージが大きすぎる。
そして、風邪引いたかも。やたらと鼻と喉の奥が詰まり身体が重い。

というわけで、いつもの疲労抜ジョグ。
730/kmがキツイ
ただ、坂練500*2だけやる。ゆっくり。
この時、
上りの姿勢と地面を押す感覚を確認
下りはピッチと蹴上げを意識
楽になるよう考えながら続けないと何の成長もない。


■3/7木 夜ラン12.5km
朝からずーっと雨。
起きたら身体がかなりのダル重。
雨が降っていないとしても走れる状況にない。

それなのに夕方くらいになると回復してきて、
雨が降るのを待ち望むようになり、
希望が届いたのか止んだことから走り出す。
調子よく走り出すもやっぱりスピードが出ていなかったw

新たな練習メニューを閃いた。
とりあえず疲労の残る状況でお試し気分でやってみる。
15%60sec*3
乳酸がバンバン出て走れなくなり、これだと思った。
このくらいの刺激が無いとこれ以上にはなれないと。
家からここまで約5km
帰りのジョグがキツくて歩いた。しかもかなりの距離を。
これも慣れるのだろうか?
早く慣れたい。


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