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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »2019年07月21日
2019年07月の記事一覧

2019富士登山競走【山頂】レースプラン  

散々坂練しました。


脚の強化目的として、

・階段踵上げ
・両脚スクワット
・片脚スクワット等

筋トレを増やした。


強くなっているはず。

膝は痛めたけど大事には至ってない。

完走できる自信があるわけではないけど、
昨年よりも強くなっている気がするので
そのあたりに勝機があればいいな。



さて、
練習記録からレースプランを計画。

>>>>>>>>>>

まずは、スタートから(7.2km地点)中の茶屋までどのくらいで行けるのか。

<昨年の比較>
【大会】42分59秒(中の茶屋7.2km、標高差340m)
【練習】43分00秒(泉ヶ岳7.1km、標高差360m)

<今年のタイム>
【大会】???
【練習】43分28秒(泉ヶ岳7.1km、標高差360m)

昨年に足りてない。。。


昨年と比較して、
練習量は同等かそれ以上
質も昨年以上と言えるのに・・・


それはさておき。。。

中の茶屋以降も今年の練習実績から
プラン立ててみる。

huji2019-plan3.jpg

表の上段は昨年度の練習と前年の実績から導いた
ざっくりとしたタイムですが、
その下段「2018」は昨年実績で全く伴わない結果でしたTT

そのまた下行が「2019」プラン。

練習での11.6kmまでの坂道で計測したタイムがこちら下表で
そこから算出したので走れなくはないタイム。
huji2019-plan2.jpg

昨年はそれ以降のトレイル区間で両脚が攣るという初めての経験を味わい
今年はふくらはぎ強化のため踵上げを必死にやったので、
馬返し以降の区間での効果に期待したいですねー

また、山登りでは率先してパワーウォークを取り入れてきたし、
その効果にも期待します。

もうあとは疲労抜きしながら本番まで調整します^^
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