ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム » 体幹トレ »H29.2.13トレ

H29.2.13トレ  

■体幹トレ
・エルボーニー30*2
・フロントクランチ20*3
・フロントリバースクランチ30*3
・レッグレイズ20*3
・ヒップアップクランチ15*3
・バックエクステンション左右40*2
・サイドエルボーブリッジ左右60秒+30秒レッグレイズ20
・サイドレッグリフト左右30*3
・バックキック左右30*3
・シェル左右20*3

昨日のフルマラソンによる
太もも前後の筋肉痛と
足指の痛み(擦れ等)が徐々に強くなってきたので
ランニングはお休みして
出来る範囲で刺激を入れ、身体は休ませることに。

今振り返れば、
最後にペースを上げられたのも
このトレのおかげかもしれない。
途中の苦しいところでも
腰高フォームを意識し(下がってはいた)、
太ももを上げることに繋がった。
効果は見えずらいけど、
やっていて損はないようだし、
どうやら体脂肪率も下がってきて
7%台が見え隠れし始めた。
素直にうれしい。


関連記事
スポンサーサイト

category: 体幹トレ

tb: --   cm: 0

コメント

コメントの投稿

Secret

プロフィール

カウンター

天気予報

カレンダー

最新記事

カテゴリ

最新コメント

月別アーカイブ

▲ Pagetop