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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム » ランニング:ロング走 »【30km走】土日+週間セット練習

【30km走】土日+週間セット練習  

おばんです。


今日のランも小雨から始まりでした。


今月晴れた日ありましたっけ(・・?

日照不足による農作物への影響はどれほどなのでしょうか。

自分にとっては、
涼しい日が続き、小雨くらいで休足する理由も無くなりつつます。


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


さて、今週の練習メニューの振り返りから。

火曜 坂ダッシュ

木曜 10kmマラソンペース走+10kmEペース

土曜 坂ダッシュ

これらから本日、日曜は何が良いかと考えたとき、

やっぱり30km走!

木曜が撃沈してのペース走になっているので

再チャレンジの意味と

昨日とのセット練習でフルを走るってことと

フォームが良い感じだったので長い距離を試してみたかったってことで(^^)/






いつもの七北田公園で周回。

結果は、


30km完走!


Eペース 5”24-5”43 を頭に入れてのスタートでしたが、
途中から 5”10/kmペース に切り替え、
常にフォームを気にしながら、
21km過ぎから設定ペースからこぼれることが多くなったけど、
ラスト2kmはペースを上げて、
平均ペース 5”09/km でした。

ホントにクッタクタになりましたが、
いつもより脹脛のダメージが圧倒的に少ない( ゚Д゚)


こんなに安定してペースメイク出来たのって初めてじゃない?

頭の中には、
いつかガクッとペースが落ちたり
足へのダメージがあるんじゃないか
ホントにこのままいけるのかと
不安は常にあったけど、
まさか、落ち込みをこんな最小限に留められて、
ペースアップ出来るなんて、収穫大.゚+.(・∀・)゚+.


やれば出来るんだ!




フォーム意識重要!

それと走っていて気付いた、これからの課題について。


真下への着地時の押し込み?
後ろへの跳ね上げ?
ちょっとイメージが難しい。。。


今日の平均ピッチ 190
今日の歩数 29,324歩
ストライド 1.02mって狭くないです???

①、②は相関性があるのでしょうね。


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