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H29.2.5  

■ラン6.2km(坂ダッシュ200m7本+ペースアップ) 
■体幹トレ
・エルボーニー
・フロントクランチ
・リバースクランチ(フロント・サイド)
・ヒップアップクランチ
・サイドエルボーブリッジ→レッグレイズ
・プランク→サイクリング

昨日の寒さの中での運動のせいか
朝から怠さが半端なく、筋肉痛も多少あったことで
なかなか動き出せず。。。
結局は、小雨が降りだした夕方になり、
やらなければ感が増したことで最低限のことはできた。
次週にはマラソンが控えてるので
距離は控えて、刺激を入れられた。

体幹トレは、それぞれ適当な回数を2~4セット、
朝起きた時やランニング後にやってます。
一気にやると腹筋や身体側面が死にますが
きっと、長い目で見れば伸びしろとしての効果が表れるはず。


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