弘進ゴムアスリートパークでスピ練。

おばんです。

富士登山競走の悔しさ、不甲斐なさ他、
微妙な気持ちを抱えながらも次に進まなくては何も始まらない。
練習に誘ってくれる仲間がいますし。


今日は、
弘進ゴムアスリートパークへ。（仙台市陸上競技場）

メニューと設定ペースは
4,000（425/ｋｍ：10kmペース）
＋
2,000（420/ｋｍ）
＋
1,000（415/ｋｍ）
レストは1,000ｍ

インターバルはただキツイ割りにスピードは上がらないし、
閾値走だけでは心許ないというか、もっと自分には負荷が必要ではないかと思ったので、
スピード持久力もスピードにも刺激入れらえるような練習をと思いついた。





やってみると地獄(*_*;

入りから閾値ペースなのでキツイ上に設定ペースより速く入りすぎた(;´Д｀)

でも、3ｋｍまで行ってしまったことで残り1㎞は
少し遅くても大丈夫と、ほんのちょっとだけ緩める。
いや、緩めるって程でもない、気持ちくらい。

つなぎは630-700/ｋｍで良いかなと思ったけど、
次へのつなぎと考えれば、姿勢や足運びを気にしながら走っていたらこのタイム。

2段目はそこから-5/ｋｍ設定ですが、
1段目の入りが速すぎたためにちょっとでこぼれる。。。
こぼれると言っていいのか？
自分にしたら上出来じゃない？

そして、つなぎではやはり足さばきを意識。

3段目で全力に近いくらい出し切った。

自分、よくやった(*'▽')


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