ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム » 体幹トレ »H29.2.7

H29.2.7  

■体幹トレ
・エルボーニー30、40
・フロントクランチ30*2
・フロントツイスト左右20
・レッグレイズ20*2
・ヒップアップクランチ15.、15、20
・バックエクステンション40*2
・サイドエルボーブリッジ左右30秒+レッグレイズ20
・サイドレッグリフト左右30ずつ
・インナーレッグリフト左右30ずつ
・プランクバックキック&サイドキック左右20ずつ
・スクワット30*3
・ニーハグキープ左右30秒ずつ
・閉眼片足立ち左右20秒*2


あまりに寒いし、風が強いため、
気持ちで負けてしまいjogは諦め。
その代わり、長めの体幹トレ時間を作り
ながら運動を。
上記は夜のメニューで前半は朝にも実施。
職場が14階なので階段上りもすると
さすがに息は切れるし、脚も相当重くなる。
今は風邪予防のためマスクもしているから
それも当然かな。
喉の違和感は少なくなってきたし、
筋肉痛も徐々に和らいできたような気がするので
この調子で週末に向けては体調を整えたい。
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